物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！公仔箱論壇2 d" i& A9 u7 C
皮拉提斯改造痠痛體質
0 m! h: L6 f9 `) d( M7 W1 @' t4 L% s
不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。
j( y2 t7 {. M" C' t2 b1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ D# p0 ^# j0 W對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。tvboxnow.com. d! p. W3 R6 l' f" U
$ l" B$ Z/ L q+ wtvboxnow.com李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。tvboxnow.com# |+ t' V0 t ^' t+ {$ o0 D3 B
: v8 [1 l, |# _* w& utvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb+ |" w! D2 _( Y9 g
與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛. t% l9 T8 q9 ]# {& ?
公仔箱論壇6 C$ f8 u( Q; e6 r2 E
活化脊椎、伸展後背、強化核心肌公仔箱論壇0 X# K: _0 T6 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @) P3 B! r- _
動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間公仔箱論壇( g$ Q( l" c# ^1 J/ R
& g# U4 H4 r. n脊椎旋轉運動 Spinal rotation
0 j3 y4 x1 P" Y+ ^8 b
" Z1 Q) s$ [$ |& D& ~1 ~5 ]+ N一組10次，一側可做2～3組。
4 `0 f( B7 y# x# [tvboxnow.com訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
3 w7 u4 @! J- ctvb now,tvbnow,bttvb
3 i& I# s x. w, U5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟（以左側為例）公仔箱論壇* M5 _" Y" {4 `& }; z& r* H
6 j$ T2 U }- j: o) `STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]2 I7 l- r- v
3 B* x2 ? B" j- Z2 qtvboxnow.comSTEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
# y: \0 h; l7 z9 b, t" H7 M4 |tvboxnow.com公仔箱論壇9 ]* n* ~- [5 p+ O
& E8 K+ l) s! ~( u/ Wtvb now,tvbnow,bttvb 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L" y/ P: x# }
tvb now,tvbnow,bttvb4 G4 K# U. ]1 u, m# X' L6 ^( `
. m$ i3 \$ B! S5 f5 w
1
0 U6 w7 i9 d1 o2 V% {公仔箱論壇更多
! F9 _* y/ A8 Q8 a" Z8 s0 Vtvboxnow.com 查看相片公仔箱論壇- \4 E- ~9 y: Y' X2 \! ?% M, N
6 M+ Z. K% l8 l' x. Z# a; X) H
5 F$ R# h' A$ s! S% \' E! A5 O2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {% ~- _ @$ _; l* f J/ v
更多
6 Z0 g# {, U( ~$ a0 Ttvboxnow.com; l2 ]7 C6 } u
STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。
8 B$ S* G4 r6 G1 H4 z rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 W2 @, ?: E" F注意事項 k! |- S& \" H" V( }3 p: [
 查看相片' i1 G' S- A+ ~) b4 ?+ K- n9 {! K
& y7 e& u) m3 } v# Q0 Qtvb now,tvbnow,bttvb
' t& V+ ? S, X/ k3
* y4 t W. I# ?7 }4 G; _8 G更多. E3 G, |0 W+ K! ~0 }. [8 z: c
- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
|
發表於 2020-8-3 07:07 AM
| 