物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！
5 l0 O# [- B( f3 o皮拉提斯改造痠痛體質公仔箱論壇7 r5 n3 y% n* Z' }- u( P! m
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不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。$ Z3 f3 l4 Q+ Y" M7 G% [
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對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。tvb now,tvbnow,bttvb4 D+ {" A: D5 C1 s. u
# _* h: K1 h0 M: r" _李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。公仔箱論壇7 j9 L2 _3 D1 v
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與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛9 c; G( I; B7 @* {
8 ?7 F$ }2 G; Q6 `6 e7 t活化脊椎、伸展後背、強化核心肌公仔箱論壇$ F: N9 X0 e; y$ e5 u& a
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動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間
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, d! t8 F4 u4 S( f! P1 M+ [tvb now,tvbnow,bttvb脊椎旋轉運動 Spinal rotation, u' u1 H7 F( h S
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一組10次，一側可做2～3組。
2 A+ @+ q& B& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。, Y0 b. J8 b+ j! L9 u: f+ z h% K
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步驟（以左側為例）tvboxnow.com6 X- i3 x' \) L
* r3 s% E* Z; W4 _- P) ]$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。tvb now,tvbnow,bttvb7 ?& C8 F! F# W- z* F8 c
( l2 H) f; a. i3 j( \* ~3 c公仔箱論壇STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。tvb now,tvbnow,bttvb( A3 Z' J( F; ?; Y" y
3 X) ?. ~9 L) O o( d; m+ s# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z0 Q& \( w# s0 t+ h
 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \9 i3 {' b: {1 t% Y0 A* l* W. B7 R
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STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。
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注意事項tvb now,tvbnow,bttvb; \/ H5 U! x6 t% d* c0 O
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3 E9 O) O9 x: y T2 L; i) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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