物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x+ ]4 U# {2 X7 v, z
皮拉提斯改造痠痛體質
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+ w4 k, X0 ~$ a8 b! B! K; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。
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8 T7 u) {* G8 O5 }4 e* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。
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李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。" O0 @3 o7 M5 b; F: O8 G" n
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, N( }- ?) C- n7 F1 T# xtvboxnow.com與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛" F2 h+ i- z8 p5 j! B
' `( l; F, i4 ?4 C活化脊椎、伸展後背、強化核心肌
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6 W2 g7 N O# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \. [9 I1 Q7 Q% J2 J
3 ~2 s. a" o" X, j; X1 ?; s \ }脊椎旋轉運動 Spinal rotation
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; d: o P& L( U" q一組10次，一側可做2～3組。* V* `7 U# G2 ~6 J q, e# J
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z- w" m, @, u! \) C! Y
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步驟（以左側為例）0 Q f" S8 Z" \6 R1 Y- B! n
6 @& W( J% u& l; l7 \0 K& q* r) U- c公仔箱論壇STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。
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STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。tvboxnow.com, V/ ^2 ?% T5 c* {9 ?
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: j9 ], J% z+ C4 s& {+ BSTEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。
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注意事項
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: U3 g2 t4 U$ f+ W1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l7 {; @* b9 y# D
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- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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