物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！
9 w) _5 Z9 |: S& Q/ O2 k# k- ?6 V皮拉提斯改造痠痛體質
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6 d9 k+ w: T/ Btvb now,tvbnow,bttvb不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。tvboxnow.com2 f- j* U& X2 u2 W V
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對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。
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! j) K& M8 G) j& f( V. J" Ktvb now,tvbnow,bttvb李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。tvboxnow.com' T! W* z" j1 m
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與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛
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. _. H9 x& |. k$ e- {5 f, r# Ztvb now,tvbnow,bttvb活化脊椎、伸展後背、強化核心肌0 P, o0 ~9 K4 F4 Q% \1 G( V C
; Y9 [2 l2 e+ r" e* G F! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間
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脊椎旋轉運動 Spinal rotation
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8 B# H3 L3 u1 R' O) A公仔箱論壇一組10次，一側可做2～3組。5 |0 b# s- L7 w
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J' {% I; d# E" }4 M
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步驟（以左側為例）tvboxnow.com7 j* L3 V1 j3 D y8 g! W7 T
8 O; A- y2 W. v& T3 HSTEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。
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STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
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. n- u& b: t+ [tvb now,tvbnow,bttvbSTEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。/ e0 U0 B* X( ~4 E' u$ K# T$ Z
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! R: G0 F% |$ b$ f' S% S) p- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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