一週應該健身幾次？. J) R# n) o, T
2 N4 T: U' t3 r/ u$ L; t+ {tvboxnow.com當然，一週要花多少時間來健身，首先必須考慮到你的工作和行程表。要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全沒有來得好。通常一星期應該至少健身兩次，三次則是理想次數。
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0 R! x% `; ]8 J3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過若一開始就精力旺盛火力全開，那你可要收斂一下，因為很多人一開始鍛鍊過頭，造成過度疲累，反而很快動力下降。所以應該適度拿捏，最好是漸進式地朝目標前進，以達到預期的效果。最後一個重點：每次訓練至少間隔一天，身體才有充分時間恢復疲勞。3 I: W3 g, \% t9 u' U
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找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。; j8 Z# u) h+ a. Q8 n
) n3 A6 V$ r7 k$ Q; s+ p重塑身材永不嫌晚/ `0 z4 D0 [8 `/ q, v( X% m
+ V: D9 H' d9 `* W公仔箱論壇有些女人一輩子都討厭運動，到了三十幾歲才開始健身，她們常問同樣的問題：「我現在鍛鍊肌肉不會太晚嗎？」。答案是：「不會」，因為即使以前很少鍛鍊肌肉，但肌肉畢竟一直在我們身體裡，他們在等待機會發揮最佳實力！所以哪怕已經這麼多年都沒有運動，不要猶豫，現在就開始，展開你的健身之路！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A" [! c; v* m' h" i6 M
8 m) \5 I0 M0 c3 ]# G( |7 ttvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \( f4 a1 T, E" B/ e C
肌肉鬆弛無力會令身材鬆弛走樣。由於皮膚具有伸縮性，自然會跟著肌肉改變形狀；當肌肉愈鬆弛，皮膚的支撐力就愈下降⋯⋯隨著歲月增加，皮膚便失去彈性。因此我們必須先鍛鍊出強健的肌肉，或是「再製造」肌肉。然而愈晚開始鍛鍊，要達到肌肉緊實的過程就愈漫長而困難。
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. J+ i/ C4 Q8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉例來說，六十歲的人需要兩三年才能重新鍛鍊出強健的三頭肌，三十歲的人卻只要一兩個月就足夠了。所有到了五十歲，後悔自己年輕時沒有好好運動的朋友，我要告訴你們一件事：即使到了七十歲，還是可以訓練肌肉！所以現在就動起來，讓我看到你們流汗喘氣！但要注意，你的訓練計畫一定要符合自己的年齡和體能。
6 f; P1 h; I5 G' Y% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L' G- h5 ]5 \$ a y4 G5 V
我的學生有些已經七十歲、七十五歲，甚至八十歲。他們有人一輩子都在運動，也有四十歲才開始的，現在也都持續定期健身。不過即使本人感覺自己精力旺盛，我絕不會要求他們一次做三十個伏地挺身，因為心臟已無法負荷某些運動的強度。告訴大家我的一位學生的小故事，他七十歲，定期上我的健身課。他本來一直都有打網球，後來因為嚴重背痛放棄了好幾年。tvboxnow.com! ?/ K" |1 L4 u5 P: n
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三年前到了我這裡，我教他開始做一點臀肌、背肌和腹肌訓練，現在他不但能夠重新打網球，甚至還打敗以前比他強的隊友！你可以想像他有多開心！他跟我說「我讓自己又年輕了一次」。其實他在之前超級畏懼肌肉訓練！後來這些健身運動，以及從中得到的健康幸福改變了他的心態。如今他不僅肌肉強健，骨骼也因為健身運動變得更加強固。
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& S" P/ @/ N. }' O0 A" Z; U在家健身的好處tvb now,tvbnow,bttvb2 |: W( S0 v9 T8 z3 \
6 x/ ^9 H/ U4 {6 ]$ Ttvb now,tvbnow,bttvb在家健身好處多多。首先，方便（節省時間，彈性調整時段）又經濟，為你省下加入運動中心的昂貴報名費。好好利用這本書和書中專業教練的建議，你會發現在家健身效率佳。專注力更集中，訓練快速有效。
0 }, V& i4 M6 o8 m: X公仔箱論壇公仔箱論壇0 q5 [- N/ r- k) y
; b9 j0 h& K3 Z. ?- |3 j在這裡給大家一個小小的建議：即便你是對著鏡子在做運動，請記得錄影，因為觀看錄影影片，可以讓你清楚知道自己每一個動作的優缺點，如此一來可以自我糾正加以改善。
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0 w# s v/ s* l2 ]9 s公仔箱論壇跟著下一頁的步驟圖解來練「跪姿超人式」，有效啟動大量肌肉，鍛鍊腹肌與背肌！tvboxnow.com+ ]+ f0 ^, q" g
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 查看相片tvboxnow.com5 |9 Z1 Y: s/ `" Q( | O
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7 }+ J% R5 F9 H, H( D) f3 Y' Etvb now,tvbnow,bttvb找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。tvboxnow.com( h3 W/ r$ a+ X6 V6 v. L! k; k
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跪姿超人式tvboxnow.com! f8 x& ?0 H- k) o. n
這項穩定訓練能有效啟動大量肌肉，並鍛鍊腹部和背部肌肉。不過，必須注意保持姿勢不動。切記脊柱打直。
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7 @- ] P/ b3 o. p- C目的： 訓練肌肉平衡發展和增強肌力，主要訓練臀大肌（使臀部後方圓翹緊實）和下背肌肉群（腰方肌和豎脊肌）
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& h, ?6 b* N* t; {tvb now,tvbnow,bttvb練習次數：左右各保持姿勢停頓30～40秒，3～4次. s+ K9 }& {4 I' X9 u/ u% e
. i! k3 V s/ a4 T$ K( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。
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② 保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。! c3 q; \7 R; A& X% K& h N+ R
! I5 `: g/ L4 h( d! T/ Y% Ptvboxnow.com③ 換邊練習。6 c3 n6 R$ Z3 i8 ~7 {, H
Tips 練習全程緊縮腹部以維持平衡，下背不可內凹；頭、頸至脊柱對齊連成一線，拉伸腿部並將手臂向前伸直，可幫助身體呈現優美直線。tvb now,tvbnow,bttvb! b8 i6 ]7 |+ {# D
6 Q: p4 K* c) q$ N2 ^tvb now,tvbnow,bttvb動作重點提示公仔箱論壇: a; A, n* C' W) I$ {+ I
• 呼吸：練習時，從頭到尾保持吸氣和呼氣深長且平穩。tvboxnow.com9 H6 R/ V; V7 g( d: L
• 姿勢：注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。- y/ W# e2 g. r& a% k/ l( O
) l6 j2 y: M& |! F變化動作公仔箱論壇1 U9 O1 A$ |4 g1 C
在維持姿勢時，伸直的手和腿可以輕快地上下微幅擺動。注意控制上下擺動的動作穩定且運動幅度宜小。tvb now,tvbnow,bttvb6 V+ o* T# H8 O6 E o4 ^) C- d1 J
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/ T3 ?) L& C6 q公仔箱論壇延伸閱讀：
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 查看相片1 z: E) o# i. m* a4 O9 i$ W+ W
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( ^6 p' C: W7 |3 f2 Dtvboxnow.com一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。
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7 h# F+ v( Z- N" m* U, h( ]5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片
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保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。
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3 z, }) k# x9 ?0 e! ?注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。
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發表於 2020-8-3 07:11 AM
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