鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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* }- i6 c, c/ [ F, \. ntvb now,tvbnow,bttvb要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。公仔箱論壇7 C/ ^2 T$ O' u+ h6 q
①增加肌肉量
1 d J* Q% n0 B; y( d公仔箱論壇②養成定期運動的習慣' _3 v4 s% R% j( S- K
③控制熱量的攝取
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- L* X5 K# p% ?: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。tvb now,tvbnow,bttvb4 y7 b- J; m+ q6 K i
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鍛鍊下半身的大肌肉 s5 q; T2 L& \
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以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣公仔箱論壇( u j( p) Y4 [7 x l$ D
$ P) h( v% ^5 c( I+ W: p公仔箱論壇1、以同樣姿勢進行2～3組動作+ G+ G3 u, }- [+ ]. i* g4 {
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。) n3 Z5 i* `# O
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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; D) [9 `3 q+ s7 I! x公仔箱論壇2、不要中斷，迅速做完訓練
5 B7 V5 l' o* G, ?# e1 b& x1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。tvboxnow.com1 i. z. \( X/ N4 q
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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3、感受到實質效果的時刻
( Z6 [0 y0 P9 d8 _8 O公仔箱論壇一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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. _3 W: J! i5 W" h% t* q" |tvb now,tvbnow,bttvb想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v; ]' i$ A( Q+ p1 z
( n5 F& Q; b$ B$ b9 C2 v) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) n7 D8 T+ A0 x( e1 P9 gtvboxnow.com肌力訓練等級─第1個月公仔箱論壇" z! I% M8 k; j+ M9 V) V
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分腿站立廚房深蹲（大腿）tvboxnow.com8 T! r! ]! Y B. ^# P7 K, V
20 回合／2～3組
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Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。公仔箱論壇- @9 v/ X; P$ ~9 P
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5 Q; |8 v0 {% b- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。tvboxnow.com! A+ m8 t6 M% Y3 k1 `. D0 {
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s7 d* i8 @* L$ U" G: q Z
 - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）, F$ s |' u8 S6 j
左右各20 回合／2～3組
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% _% W$ e5 T8 f! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start Position 起始動作：四肢著地。
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \7 t5 [; P, |/ g; }
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。公仔箱論壇2 q0 L9 t/ G+ u( W
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。tvb now,tvbnow,bttvb+ A/ w' `( y8 r' y5 ~2 ^+ |$ b
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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