鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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; ^5 x* _9 p: a# Xtvb now,tvbnow,bttvb要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。" x( u, q2 S# S' f4 F& f6 Q
①增加肌肉量
& v/ K8 T9 F5 b, r. X②養成定期運動的習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X" A# {+ L- m, Y# h; Q
③控制熱量的攝取
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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4 A) f( y0 s, @( z8 o% T/ X- Z鍛鍊下半身的大肌肉 e7 |6 Q/ I( @+ `: [" W; I
' A$ e. f a, `/ otvb now,tvbnow,bttvb以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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* r7 F2 X" m/ f- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
8 N1 L5 g6 q0 U; x/ F0 Ptvb now,tvbnow,bttvb肌肉訓練的祕訣tvb now,tvbnow,bttvb# n9 r. i2 E9 p" i) z
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1、以同樣姿勢進行2～3組動作公仔箱論壇, \) w; a' K* m- {! E0 v) h: T
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
- G8 j$ o t p( C1 K1 ^※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `% J* N" X2 i2 E6 {9 V; l: n
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2、不要中斷，迅速做完訓練
" D6 E) }5 u7 r( Htvboxnow.com組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。tvb now,tvbnow,bttvb6 r, ^$ ?- \5 D) m7 j' b
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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3、感受到實質效果的時刻tvb now,tvbnow,bttvb# ]# y, N( A, W) x" ~9 F- \0 M
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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, _! L2 B" ~6 H3 p公仔箱論壇想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！公仔箱論壇; y1 f/ I% u7 o; M. v
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- {9 z$ u! p7 N% o& _( ntvboxnow.com肌力訓練等級─第1個月
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% C. u7 y8 ^, t$ E1 ?tvboxnow.com分腿站立廚房深蹲（大腿）" H) K& V5 [% `; N2 V9 C5 p4 i
20 回合／2～3組
2 G( M* m) h1 I4 m) mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h% i& `; C' L1 _
Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H0 p) C& U& n; C, y. d0 F
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- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
! _2 l" [$ S1 k, u( n# b! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。tvb now,tvbnow,bttvb i0 P& y2 M1 ^+ k+ I
 - 用4秒鐘回到步驟1。
3 X$ x' Z9 Z- u- S$ C! s7 V; k跪姿抬腿（臀部）
( F. g2 A& `" T R1 T公仔箱論壇左右各20 回合／2～3組
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Start Position 起始動作：四肢著地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H! b K# c: G
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。$ ~1 L5 z; e% r: ^( v
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。( Z4 F: l" m$ @/ p& \
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。tvboxnow.com/ |7 j' p2 L* I6 g
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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