鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R' h& n' D( N' Q
①增加肌肉量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?" z2 w! n& l* h& S/ r
②養成定期運動的習慣
+ O7 U. ?1 b1 a% v0 X. P" J公仔箱論壇③控制熱量的攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a5 n. J2 p% D& _3 h6 c
1 U" ~, f. a& z0 {- H有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
2 u. w8 R2 N6 a/ o3 j; q2 Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H( ]& c' F2 F( y0 i9 `7 }
鍛鍊下半身的大肌肉
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以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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3 P! R4 @/ f/ d6 I3 d$ L5 M; ?/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, v( d# C- y1 z6 K
- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
) Y8 i9 x# ]9 l% g. rtvb now,tvbnow,bttvb肌肉訓練的祕訣
3 b1 J/ G7 M5 S0 G9 _' x7 G' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com/ c& e! }) D, P$ \( ?
1、以同樣姿勢進行2～3組動作
# z9 d& z" j4 e7 f1 w9 f一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。7 q7 q2 G* f! Q/ E; ?; ?
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。tvboxnow.com* V: ?/ n1 x" F' Q4 U! N4 P
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2、不要中斷，迅速做完訓練
n/ X, n0 o7 {( V, O. ~; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
, A+ i( X3 g# a2 `8 ]. I如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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$ z' j5 T4 O$ \9 f4 i- W5 Z' htvb now,tvbnow,bttvb3、感受到實質效果的時刻公仔箱論壇, D# n7 w1 J$ u6 o+ Q1 \% l
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！' y8 P, e" a* z$ t6 n/ L
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4 R" K5 F0 X& atvb now,tvbnow,bttvb肌力訓練等級─第1個月
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9 p" V# G/ W* B公仔箱論壇分腿站立廚房深蹲（大腿）
{ J0 U" h1 I20 回合／2～3組
: t7 ]0 X T/ t* t' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ R0 f5 L4 _% y9 Y- b# ~% Etvb now,tvbnow,bttvbStart Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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! e1 ], A1 P2 `+ V/ |3 R5 gtvboxnow.com- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
* c+ h, K* i6 N3 @) [ K$ f: {2 _ a/ C. ztvboxnow.com - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
0 _, k& S5 r0 Y - 用4秒鐘回到步驟1。
- t8 U3 V5 {8 D: }1 btvb now,tvbnow,bttvb跪姿抬腿（臀部）
% H7 J! B$ k0 ^" d. X+ J左右各20 回合／2～3組
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Start Position 起始動作：四肢著地。* l3 T0 z _+ E
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3 e- Y; A* F* P0 Z: p3 Ntvboxnow.com- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。tvboxnow.com$ ^' V9 a# z% z
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
) u* ?, |4 W- a; m+ i: ?* q' ^tvboxnow.com注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
8 t1 {0 _7 `* i. e( c0 utvboxnow.com - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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