鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」3 `# E7 v# }9 |) X) J6 `
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。( s4 i: D; p2 p: M1 j9 c f
①增加肌肉量
. S2 G+ y5 S3 ]. P" x: _9 Ftvboxnow.com②養成定期運動的習慣
2 b m6 G$ H9 Q& c③控制熱量的攝取tvboxnow.com' {" t# B; [' B; B' a* W6 ^/ t
9 p7 x4 {: r x6 e" v( W有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _$ e1 ?2 K* [
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鍛鍊下半身的大肌肉
: i( j0 H. l6 Z: Z- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# g) X4 h8 |9 s7 L7 Z' S$ _公仔箱論壇以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。tvboxnow.com2 k/ K; b/ S4 B! @! |
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( W. I3 I: G. p! G, r+ h6 |- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
8 F; s' M$ }- J/ E+ K$ V: P6 z* A肌肉訓練的祕訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X8 [. w$ p9 s2 D' Q* C
& [8 w+ e! k1 D: U( C4 N5 G1、以同樣姿勢進行2～3組動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G0 G" G, J& R8 e' X2 h1 `3 f
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
% v& |0 ~3 x, H9 ]公仔箱論壇※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j" J* H6 i( K' s5 ?* }
" S/ Z9 S8 }4 X( P8 g6 j4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、不要中斷，迅速做完訓練
: c/ E/ b8 A; t& X, z- Q( O公仔箱論壇組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V% b% q* n$ ]) E
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
* v) W5 J* `& t5 Ltvboxnow.com公仔箱論壇1 N, d4 `' Z# \' B7 Q! D# W( u8 {& k
* e' r& F- s2 E3、感受到實質效果的時刻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _0 e6 M2 T r* z9 t
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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$ ^; `2 s: H8 r( [( ?; y: N5 a想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！tvb now,tvbnow,bttvb0 {. P1 J- s& i, S$ \) a2 |
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9 i5 u* X8 S7 d n5 i( m肌力訓練等級─第1個月
0 s8 r" k6 K- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T1 f; y& r( g1 r$ p
分腿站立廚房深蹲（大腿）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |8 a. O2 j0 K6 ^% P6 X, c9 ]
20 回合／2～3組TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t% o9 O' V7 D- N& S& U
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Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。公仔箱論壇2 f* t% A/ U3 X1 o ?9 X5 {( D* h
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9 ]$ J0 e" b. m6 V3 S+ W- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。! s7 M, U( B8 J8 M
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。4 E# c& ]0 |& h: N; t
 - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）
9 j/ w9 E( c# i) }, P7 ~tvboxnow.com左右各20 回合／2～3組0 ]+ V- K% i- h
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Start Position 起始動作：四肢著地。
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+ b# p( f2 z) o' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( D3 _4 p8 R& ]5 E" V2 ?2 T2 r8 S
- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
3 E7 o* p: r j& d+ t! ]" D8 M) e公仔箱論壇 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
1 o$ @% ?4 ] a! @- c4 z5 Etvboxnow.com注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
( N& A# x6 H, xtvboxnow.com - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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