鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」tvboxnow.com( J8 Y+ @4 Z5 T* h) T/ w" |. v
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。tvb now,tvbnow,bttvb# M; g. n* P; O
①增加肌肉量tvb now,tvbnow,bttvb. @8 ^7 E2 ]) N4 V' E/ ]2 Q
②養成定期運動的習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z2 f5 Z: U' D8 }! _# C6 V _6 ~
③控制熱量的攝取
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* ~( {! ]) H2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。tvboxnow.com/ d1 n: h5 G9 o2 V: B
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鍛鍊下半身的大肌肉
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以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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$ A+ X; ^5 l* v* C公仔箱論壇- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣7 [+ S k+ v9 ^9 T) g, Q' N8 j
! `/ x( _; S0 qtvb now,tvbnow,bttvb1、以同樣姿勢進行2～3組動作. P. Y& i: ^, G, f
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
2 l6 p/ r# P: [! N7 i6 G* y6 t: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W$ g( y; y5 f( f4 d5 m3 L1 L
1 \4 u# ~3 G7 ^' b3 L, m. _tvboxnow.com2、不要中斷，迅速做完訓練
% Y( O3 q1 H; K& g& G組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。tvboxnow.com1 b' i& v; S$ N9 S, \+ O
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。tvboxnow.com9 Y# N) X I9 c$ O& R" h0 e
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3、感受到實質效果的時刻
3 Q0 {) u( ^6 e# ?8 \9 w一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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7 e: f/ I8 t6 z- X9 q9 w7 D7 k/ I想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！公仔箱論壇; O0 Q4 q) P8 N" a/ E9 I% @1 b, Z
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公仔箱論壇8 i8 d @0 t# t$ C/ t! p
肌力訓練等級─第1個月tvboxnow.com$ r6 T7 L) |3 ^0 }% t2 W- C: b; S
3 c4 }0 ^" Y2 gtvboxnow.com分腿站立廚房深蹲（大腿）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @' t3 T& \6 t% A2 U* ~# \) @$ x
20 回合／2～3組tvboxnow.com& H' B- A1 W B* |9 Q
7 @* d: L( h% lStart Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。. l! w3 ~5 H7 n+ f/ e8 r3 Y
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- Z$ k2 J) x# V+ y4 L' N- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
; r+ f) j" z, ^ k; o# e - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。' X% ~ ?# Y7 V3 M, X7 y
 - 用4秒鐘回到步驟1。
3 b6 q$ ^+ ~( Y) s, b: T1 c/ ?2 c& a4 n公仔箱論壇跪姿抬腿（臀部）
1 h, r; L1 E; q0 N# p左右各20 回合／2～3組* @. W) x4 n# `! }
$ Y3 P$ d B* K" htvboxnow.comStart Position 起始動作：四肢著地。
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
& y! v3 G0 x3 F5 M& z. ~* q: \5 d - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U% d! ^6 I+ ?6 h$ S- H9 }
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u1 U' X! A9 T8 P7 D0 n
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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