在辦公室積極「抖腳」──適度輕柔地活動膝蓋關節
Q! {6 K" x1 s8 ?6 v% Q$ X& Ntvboxnow.com% K& y! l9 O" E5 p1 v! q* l: ]; @
我寫文章的時候，會在桌下故意「抖腳」。雖然很難看，但抖腳這個動作其實對身體很好，有很大的功效。
: ~/ `" y+ u5 W9 C5 V: Etvb now,tvbnow,bttvb
+ k$ y% p9 ]9 j S這個動作三大功效如下：
9 B/ Z2 U6 X$ e# ~4 gtvboxnow.com5 }0 w( U& L, p/ E# n) i4 X
①緩和膝蓋疼痛' w5 p8 E# O/ x! O
tvb now,tvbnow,bttvb- y2 s8 x+ B# U
剛起床或坐太久的時候，你有沒有感覺膝蓋關節卡卡的呢？這是由於睡覺時關節內的代謝變慢、停滯所引起的現象。因此，早上起床後，稍微動一動，就能放鬆關節，讓關節的動作變順暢。( l* p7 R0 F& O+ G1 E6 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U5 U# L% q, Q- e1 p
我在第59頁說過「（活動身體）讓關節內的體液循環變好，關節的動作就會變流暢」，反過來講，身體越不動，關節就越僵硬。但是，如果方法錯誤導致膝蓋負擔過大的話，膝關節可就要哀號了。「適度活動」非常重要。而「抖腳」換句話說，則是「不讓關節承受體重重量、微幅的關節運動」。
, q: m) h# d7 i, ]1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# o9 r6 l2 z9 D: `8 U3 F1 c, i9 d; r
沒錯，抖腳完全不會造成膝關節的負荷，是很棒的「運動」，既安全又能長時間活動到關節。因此，我很推薦膝蓋有問題的人，可以在私人空間做抖腳運動。
) Q- U. X% K l+ p- j1 Q0 ]) u {tvboxnow.com& X: F5 D6 G0 p2 t0 H6 B
②促進下半身的血液循環
: k" L8 U4 _9 T8 Z, y, Z公仔箱論壇
$ r- U- j* o, I t; h) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抖腳的第二種功效，是改善下肢的血液循環。長時間坐著辦公，腳會變得沉重或水腫。這是因為下肢血液循環不良的緣故。下肢血液循環不良，也會造成心臟的負擔。
7 h# g+ j! f. g; }& Z' m/ Ztvboxnow.com# O9 F# q: o6 k8 E9 m7 _
! v3 ~: _4 F; W5 |+ m' F
「坐太久」其實是對身體很不好的行為。最近，「久坐不動所帶來的傷害等於抽菸」的說法也引起熱烈討論。不過，抖腳可以改善下肢末端的血液循環。而且，由於微幅的肌肉運動會產生熱能，因此也有助於改善虛冷症。如以一來也可以進一步改善膝蓋疼痛。
& V% \8 ^0 E; x `1 P! s
( L% ?# q, h: r6 `3 `' M5 {③穩定情緒
. o1 e7 C3 G$ c9 f" Q! ltvboxnow.com
+ @4 p! x& n! e" \7 N2 T. C4 i G9 K公仔箱論壇抖腳的第三個效果或許會令你感到意外。抖腳可以消除壓力和穩定精神狀態。腦內有一種叫做血清素的神經傳導物質（荷爾蒙）。它的別名為快樂荷爾蒙。當我們情緒穩定、感到幸福的時候，腦內就會分泌血清素。而血清素有一項特質是，有韻律地活動身體，可以增加血清素的分泌。
* B* K4 e) R, [& l5 ktvb now,tvbnow,bttvb
$ Y: _& T; d; ~& \8 b9 D1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h' ~' t ?+ T/ O2 S. ]
有韻律的運動指的就是「抖腳」。請積極且有節奏地抖動雙腳吧！ 這樣可以促進大腦分泌血清素，穩定情緒，讓你變快樂。血清素也能幫助你消除膝蓋疼痛。
' N, R k) f" x- y8 O) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M4 r; Z1 D& Z# A0 i
抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請看下一頁的教學喔tvboxnow.com8 Y/ P5 J/ W$ k/ g; j, H
* K5 N, v. v1 F6 ctvboxnow.com
9 L2 P2 J; e' ?' g# f# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看完以上內容，抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？
; x( t/ {2 O; k% Z! h/ \+ U* Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# ~& J8 w# a4 M$ B" _! F3 M1 Y
據說有抖腳習慣的人比較不容易罹患骨關節炎，且實際上也有醫院應用抖腳來進行骨關節炎的復健治療。近來，甚至也有醫生不再說男抖窮女抖賤，而認為「抖腳有益健康」。你一開始或許會覺得「沒水準」而難為情，不過這個動作有百益無一害，不做就太可惜了。從今天起就開始抖抖腳吧！
4 I W0 w' t; ~& r u公仔箱論壇- O0 t6 q2 p! N
既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請參考下列方法公仔箱論壇/ @) F0 a4 D( R8 f
9 F) B/ P4 T/ e& G' J- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^8 ], s6 C6 }/ X( z; W j* b
- 坐在一張可以讓膝蓋呈90度的椅子上，立起骨盆，坐正。
- 坐定後，請採取下腹部一定會用力的「零負擔姿勢」。
- 後腳跟離地2～3公分。
- 單腳腳跟抬起，邊放下邊抬起另一腳的腳跟。
- 一開始速度放慢，習慣之後再有節奏地做這個動作。
m7 D2 k( ^7 v
請試試單腳或雙腳同時進行。試過之後，找出適合自己的方法。這麼一來，你自然就會養成這項良好的癖好。
' Y$ e. h# k, M6 Qtvboxnow.com
/ B1 v4 |0 m- s0 u# Htvb now,tvbnow,bttvb不過，搭車或開會時請避免下意識的抖腳，以免引起他人反感。 |
發表於 2020-8-6 01:15 AM
| 