在辦公室積極「抖腳」──適度輕柔地活動膝蓋關節tvboxnow.com4 y+ T# t" W& N. V1 E
( F. R Y+ [- r2 stvb now,tvbnow,bttvb我寫文章的時候，會在桌下故意「抖腳」。雖然很難看，但抖腳這個動作其實對身體很好，有很大的功效。
/ X( ^0 ]& T6 M6 P( l4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `8 f; ~$ m. z$ r& x$ ~$ L4 S1 p& V: M
這個動作三大功效如下：
5 D: n4 C# o. q' u3 utvboxnow.com
N' u. P8 k( ]( S, Q. p# G% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①緩和膝蓋疼痛
5 d* D- n/ W: a, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 {, N8 F; M- ^7 [tvb now,tvbnow,bttvb剛起床或坐太久的時候，你有沒有感覺膝蓋關節卡卡的呢？這是由於睡覺時關節內的代謝變慢、停滯所引起的現象。因此，早上起床後，稍微動一動，就能放鬆關節，讓關節的動作變順暢。2 r" B' g' f) V- a# r$ [
, Q6 k3 H' ^0 b! gtvb now,tvbnow,bttvb我在第59頁說過「（活動身體）讓關節內的體液循環變好，關節的動作就會變流暢」，反過來講，身體越不動，關節就越僵硬。但是，如果方法錯誤導致膝蓋負擔過大的話，膝關節可就要哀號了。「適度活動」非常重要。而「抖腳」換句話說，則是「不讓關節承受體重重量、微幅的關節運動」。
# A5 K; ~) B* `, W( W3 k Dtvboxnow.com2 X+ |# v9 a q! w+ l+ }% y
沒錯，抖腳完全不會造成膝關節的負荷，是很棒的「運動」，既安全又能長時間活動到關節。因此，我很推薦膝蓋有問題的人，可以在私人空間做抖腳運動。
1 v6 }/ W" ^' Z$ E# N
1 l! \! [% ?7 n4 M. w. s) s2 w②促進下半身的血液循環
8 }8 Q/ z/ m/ a& w% D5 J6 F公仔箱論壇8 i1 |& ^. o/ ]5 s* J( [
抖腳的第二種功效，是改善下肢的血液循環。長時間坐著辦公，腳會變得沉重或水腫。這是因為下肢血液循環不良的緣故。下肢血液循環不良，也會造成心臟的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb. Y# Y+ k4 d% T( [
tvb now,tvbnow,bttvb% d$ X0 s3 b- Y
, G$ \& K% c& U( E H0 d1 T# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「坐太久」其實是對身體很不好的行為。最近，「久坐不動所帶來的傷害等於抽菸」的說法也引起熱烈討論。不過，抖腳可以改善下肢末端的血液循環。而且，由於微幅的肌肉運動會產生熱能，因此也有助於改善虛冷症。如以一來也可以進一步改善膝蓋疼痛。7 m/ r |6 R) w& }: m/ j0 `) J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p, q8 C) N+ H7 Y' x
③穩定情緒
: E$ n8 Y+ W$ h: o/ `5 f; ztvb now,tvbnow,bttvb6 F; s5 _. r5 _2 \6 A
抖腳的第三個效果或許會令你感到意外。抖腳可以消除壓力和穩定精神狀態。腦內有一種叫做血清素的神經傳導物質（荷爾蒙）。它的別名為快樂荷爾蒙。當我們情緒穩定、感到幸福的時候，腦內就會分泌血清素。而血清素有一項特質是，有韻律地活動身體，可以增加血清素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb( m& M f, d, J7 a) I
公仔箱論壇0 f1 a, U7 p |& \% G
4 e* T* j6 H* t" _有韻律的運動指的就是「抖腳」。請積極且有節奏地抖動雙腳吧！ 這樣可以促進大腦分泌血清素，穩定情緒，讓你變快樂。血清素也能幫助你消除膝蓋疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k5 V6 @0 K/ e9 s9 \
E& a: _4 t8 H! E0 ntvboxnow.com抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請看下一頁的教學喔
( T" v( Q6 K) v6 w, ltvboxnow.com/ F- e! s9 z. J: h( b: }- o. `1 N: b
" }& |# V; W# m8 ]3 \看完以上內容，抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？2 J+ B: h0 |" g9 ^$ {
tvboxnow.com$ Z6 Z% I' O7 F- A2 V/ i I
據說有抖腳習慣的人比較不容易罹患骨關節炎，且實際上也有醫院應用抖腳來進行骨關節炎的復健治療。近來，甚至也有醫生不再說男抖窮女抖賤，而認為「抖腳有益健康」。你一開始或許會覺得「沒水準」而難為情，不過這個動作有百益無一害，不做就太可惜了。從今天起就開始抖抖腳吧！4 |: y# N1 i* j0 x# R
公仔箱論壇5 q1 r; z+ T( Y; z8 K
既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請參考下列方法tvboxnow.com) R0 u# c1 K: _( L M' l
1 \$ P3 j4 U0 x& e/ o2 }1 ^tvb now,tvbnow,bttvb; L/ F6 b4 g8 O$ C/ U# X H
- 坐在一張可以讓膝蓋呈90度的椅子上，立起骨盆，坐正。
- 坐定後，請採取下腹部一定會用力的「零負擔姿勢」。
- 後腳跟離地2～3公分。
- 單腳腳跟抬起，邊放下邊抬起另一腳的腳跟。
- 一開始速度放慢，習慣之後再有節奏地做這個動作。
" a! O+ v7 b+ }' v
請試試單腳或雙腳同時進行。試過之後，找出適合自己的方法。這麼一來，你自然就會養成這項良好的癖好。tvboxnow.com% h6 S" }! E' R; y5 d
( g2 `) ^1 p) w$ Ntvboxnow.com不過，搭車或開會時請避免下意識的抖腳，以免引起他人反感。 |
發表於 2020-8-6 01:15 AM
| 