日曬、冷氣房、豪雨、颱風造成的「活性氧」，讓內臟承受巨大壓力
8 \, W e/ x$ a8 |3 |& Y' a2 G5 m( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" j5 ~" q' J, l I4 U- Ntvboxnow.com在這段時期，戶外的紫外線非常強烈，依舊是高溫悶熱的典型夏季氣候，許多人也會趁此時回老家探親，或是上山下海休閒玩樂。公仔箱論壇3 g' c6 s b, e
; ~( [% |7 T2 j% M0 Y- f8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近年來，8月往往異常酷熱，預防中暑成了最重要的課題，不少人因而選擇躲在冷氣房裡。然而，長時間待在冰涼的冷氣房，身體的畏寒症狀會隨之加重；睡覺時沒把空調溫度調整好，也無法進入深度睡眠。
% n( U5 v3 E" @) ^% Ctvb now,tvbnow,bttvb
9 H# A0 X/ Z6 t& k* c公仔箱論壇中元節之後，豪雨及颱風報到的機率大增，氣壓也是說變就變。身體因流汗而有點脫水，礦物質流失，抗壓性似乎也差了許多。此外，由於自律神經紊亂、腸胃功能虛弱，因紫外線大量產生的活性氧又使得細胞受損，身心的疲憊都到達了臨界點。tvb now,tvbnow,bttvb' {* H5 d, K6 N. h) ?) s3 b
; j3 n5 T" y: D. ?- e接續高溫多濕的7月，此時也是心和脾最虛弱的時期。容易多慮的脾，加上不安導致失眠的心，就成了中醫所謂的「心脾兩虛」，亦即身心都處於營養不良而無法順利運作的狀態。
* d6 }1 Z0 @# f4 H- h8 g9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ K5 N8 Q3 v5 X- r. A; F, {
5 T8 K5 q& m" D2 z9 f% w; }tvboxnow.com在夏季，身體為了對抗自體產生的這些壓力或發炎症狀，必須分泌更多的皮質醇，結果心理上的抗壓性也跟著降低，環境只要稍有變化，或是發生了一點小事，就會胡思亂想，淺眠而難以入睡。! v6 M8 c" r) ~$ J% ^7 d
公仔箱論壇) I$ P' g" }& }& E' _' P2 d. ]
◆ 什麼是「活性氧」？
! l: m5 |# e1 a& Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w& Y& j Q1 F
活性氧的產生，原本是要保護身體免受外敵侵害，而最具代表性的外敵就是紫外線。夏天的紫外線非常強， 因此也特別容易生成活性氧。活性氧過剩時， 甚至會回過頭來傷害正常的細胞。0 ]1 {/ D$ h) H1 f
6 m1 ?# W& t5 y+ F2 L/ e除了紫外線導致的這種外因性活性氧，這個時期的氣溫、氣壓、濕度變化也會造成壓力，擾亂自律神經，因而生成內因性的活性氧。公仔箱論壇7 H% p3 B& Q. G+ w
tvboxnow.com! X/ h2 R: D5 K& T' o( k' n. O% a
公仔箱論壇1 S$ M, K; Z3 q$ r1 _) ^1 `
活性氧的狙擊目標—細胞膜，要靠Omega 3脂肪酸來強化
% @& X6 N. q0 y; ^3 Y) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s8 I: t; f z6 a" t4 X
天氣熱的時候，大家都會注意水分或礦物質是否攝取不足，卻經常忽略了「油脂」的攝取。或許大家都抱持著油脂對身體不太好的既定印象，但油脂其實也有不同種類。其中人體無法自行合成、必須從飲食中獲得的油脂， 稱為必需脂肪酸，Omega 3脂肪酸和Omega 6脂肪酸都是這一類。! T- c$ u2 K3 T$ W% W
tvb now,tvbnow,bttvb( y, d3 {8 a; y/ \. o+ N
亞麻仁油、紫蘇油屬於Omega 3脂肪酸，能夠預防身體發炎；Omega 6 脂肪酸則會促使炎症發生。若沒有特別留意飲食，幾乎大部分的人都會攝取過量的Omega 6脂肪酸。沙拉油、紅花油、玉米油等生活中常用且價格實惠的油脂，其實都屬於Omega 6脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb+ E& N+ {: d1 w' l# M' c! K
1 E7 Z1 W, @7 M7 L! @* ptvboxnow.comOmega 3脂肪酸與Omega 6脂肪酸的理想攝取比例是1：2∼4，但大部分人的攝取比例則為1：10∼40 ，Omega 6脂肪酸明顯攝取過量。除了Omega 6脂肪酸，吃下太多的反式脂肪（人造奶油、酥油、油炸物等），也是許多現代人都屬於容易發炎或過敏體質的原因之一。
" K* w( J1 C, ytvboxnow.com T5 f. K5 g) d8 x: j g- o) F& ?
因此，在這個容易產生大量活性氧的季節，尤其是8月，一定要少吃含有Omega 6脂肪酸的食材，避免引發新的炎症；含有可抑制發炎的Omega 3脂肪酸的食材則要多吃，讓自己擺脫容易發炎的體質。活性氧的狙擊目標——細胞膜，就是以Omega 3脂肪酸製造而成。具體來說，Omega 3脂肪酸是製造神經傳導物質、紅血球、血管內皮細胞等細胞膜的原料，也能改善血液循環。" o& R$ s+ X- _$ N+ V
公仔箱論壇! v( r7 Z, w( ~, _, v1 Z: C) H0 L
) }+ N* b. ^& u7 u/ G, k2 p除此之外，Omega 3脂肪酸對於記憶力及頭腦的敏捷度也有影響。除了要避免身體因壓力而生成活性氧，自覺創造力或企劃能力有點衰退時，也可以多攝取Omega 3脂肪酸。
3 r g# \$ S9 g/ ~1 y b, {
( H$ ~) T, o) d1 ftvboxnow.com X, L! K- [1 E& k$ g! E( X
飲食就是你的緊急小幫手，這時節不妨多吃魚、多轉轉腳踝吧！下一頁告訴你為什麼8 k( m E; F% p% b
+ j7 o: B7 V6 F' H- ?tvb now,tvbnow,bttvb 查看相片
- b3 p+ @- d+ |, w) y' q) n+ o/ x* u公仔箱論壇tvboxnow.com& f8 H5 i3 Y* B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G. R1 g2 C$ d: q8 O, \
失眠
" ^2 i5 \ {( X1 S* n0 P' o/ d公仔箱論壇更多! A/ {7 g" l3 p' ^
5 u, r+ v A' _" f2 i
〈8月的緊急小幫手〉這個月就吃魚吧！多補充Omega 3 脂肪酸
4 S4 a( y4 Y) a% G1 g+ jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- u+ w6 K0 L* y1 k, Y
青背魚含有豐富的Omega 3脂肪酸，紅肉則有較多的Omega 6脂肪酸。這個月當你不知道該吃魚還是吃肉時，選擇魚就對了。tvboxnow.com" O; F" t; f, F6 v
- f! f' ?3 W' {9 H' c9 V公仔箱論壇〈8月的護身小常識〉空閒時轉轉腳踝， 為雙腳驅冷或散熱
6 s2 J7 c, I, ?1 \1 A1 L4 z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F3 d* e- W* }* q8 d
你有過這樣的經驗嗎：天氣很熱，腳卻是冷冰冰的？身體的熱氣是透過血液輸送到全身，血液循環不夠好時，距離心臟最遠、又受到重力影響的腳部，就容易變得冰冰冷冷。不過，也有人是睡覺時腳底會發熱。睡眠中，人體的深部體溫為了降溫，會以擴張末梢血管的方式，將熱氣從手腳釋出。當腳部的血液運行不良時，熱氣淤積不出，腳就會覺得熱。尤其在暑氣逼人的夏夜，有不少人都會因為腳部實在太熱，無法好好睡覺。tvboxnow.com+ m6 E& g" R# @% f
; s3 a) Y: N& L7 n- Atvb now,tvbnow,bttvb
8 c8 q/ f( c* C4 X2 A) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此在這段期間，可以不時轉動一下腳踝，讓平日發冷的腳變得溫暖，或是避免半夜有熱氣淤塞在腳部。每當覺得雙腳發冷、浮腫，或是有空檔時，就轉一轉藏在桌底下的腳踝吧。* d) [& b. A) E$ d# Z
, Q# Z$ N0 x. J/ R% mtvboxnow.com◆ 腳為什麼會發熱？ 5 E+ I! d, n7 S: q0 [0 j
2 P! W7 ]4 k2 H- f
腳會發熱的原因，除了血液循環不良，也有可能是缺乏維生素B群或自律神經失調。因此平常就要注意飲食，維持規律的作息，有空的時候就轉轉腳踝吧。
/ N9 ^1 M3 K/ N% `8 X1 W公仔箱論壇 |
發表於 2020-8-13 12:32 AM
| 