日曬、冷氣房、豪雨、颱風造成的「活性氧」，讓內臟承受巨大壓力7 O R" X8 g. A
4 @* |( I) X; ~( G: e
在這段時期，戶外的紫外線非常強烈，依舊是高溫悶熱的典型夏季氣候，許多人也會趁此時回老家探親，或是上山下海休閒玩樂。
( D! B! S" l! J公仔箱論壇
0 S& Y$ r' s otvboxnow.com近年來，8月往往異常酷熱，預防中暑成了最重要的課題，不少人因而選擇躲在冷氣房裡。然而，長時間待在冰涼的冷氣房，身體的畏寒症狀會隨之加重；睡覺時沒把空調溫度調整好，也無法進入深度睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb9 @* q: O8 p$ L' K3 I @4 f
% {5 |. r6 i1 G" `2 R4 Htvboxnow.com中元節之後，豪雨及颱風報到的機率大增，氣壓也是說變就變。身體因流汗而有點脫水，礦物質流失，抗壓性似乎也差了許多。此外，由於自律神經紊亂、腸胃功能虛弱，因紫外線大量產生的活性氧又使得細胞受損，身心的疲憊都到達了臨界點。tvboxnow.com' f- Q$ s$ |( L; E, U+ s( f0 |: U
3 t! b) P5 s; |' K8 H( v! c$ K' B% Mtvboxnow.com接續高溫多濕的7月，此時也是心和脾最虛弱的時期。容易多慮的脾，加上不安導致失眠的心，就成了中醫所謂的「心脾兩虛」，亦即身心都處於營養不良而無法順利運作的狀態。
, g3 O# l$ i9 t. @7 S; u公仔箱論壇
& r% X/ \/ p, x! r( D1 p3 E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 h/ e# d9 P Y& w" N3 h' g
在夏季，身體為了對抗自體產生的這些壓力或發炎症狀，必須分泌更多的皮質醇，結果心理上的抗壓性也跟著降低，環境只要稍有變化，或是發生了一點小事，就會胡思亂想，淺眠而難以入睡。公仔箱論壇) g2 E6 n4 W$ C3 O
tvb now,tvbnow,bttvb+ m$ J. l. Y5 v% |/ H
◆ 什麼是「活性氧」？ ; M+ G4 T, k0 c- o4 v# T
, _/ P, R* P) G; Z9 `$ l8 _- S9 [
活性氧的產生，原本是要保護身體免受外敵侵害，而最具代表性的外敵就是紫外線。夏天的紫外線非常強， 因此也特別容易生成活性氧。活性氧過剩時， 甚至會回過頭來傷害正常的細胞。
$ J) z; X. i9 {) O, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# \. [8 W) v7 C0 K9 R4 utvb now,tvbnow,bttvb除了紫外線導致的這種外因性活性氧，這個時期的氣溫、氣壓、濕度變化也會造成壓力，擾亂自律神經，因而生成內因性的活性氧。公仔箱論壇9 V. j2 A) K2 v. n9 @3 T6 O8 ^
' u/ Z( t9 T% w6 C
: c- S" q& D& [ q& b- Q- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活性氧的狙擊目標—細胞膜，要靠Omega 3脂肪酸來強化
; M! R. q. \$ c7 i/ t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w" L8 D% ]* j6 B. }' j
天氣熱的時候，大家都會注意水分或礦物質是否攝取不足，卻經常忽略了「油脂」的攝取。或許大家都抱持著油脂對身體不太好的既定印象，但油脂其實也有不同種類。其中人體無法自行合成、必須從飲食中獲得的油脂， 稱為必需脂肪酸，Omega 3脂肪酸和Omega 6脂肪酸都是這一類。公仔箱論壇 R5 l# }# Q, ] W8 M. G+ f
公仔箱論壇5 A) q0 e! x- C w% c: ~% S
亞麻仁油、紫蘇油屬於Omega 3脂肪酸，能夠預防身體發炎；Omega 6 脂肪酸則會促使炎症發生。若沒有特別留意飲食，幾乎大部分的人都會攝取過量的Omega 6脂肪酸。沙拉油、紅花油、玉米油等生活中常用且價格實惠的油脂，其實都屬於Omega 6脂肪酸。tvboxnow.com" q# W9 y$ t* M* G d
tvboxnow.com& @* P4 f$ _1 x. F( N
Omega 3脂肪酸與Omega 6脂肪酸的理想攝取比例是1：2∼4，但大部分人的攝取比例則為1：10∼40 ，Omega 6脂肪酸明顯攝取過量。除了Omega 6脂肪酸，吃下太多的反式脂肪（人造奶油、酥油、油炸物等），也是許多現代人都屬於容易發炎或過敏體質的原因之一。
% b) k$ E% h8 H6 G+ \% s# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J3 A9 Q' P4 t3 k( f- j
因此，在這個容易產生大量活性氧的季節，尤其是8月，一定要少吃含有Omega 6脂肪酸的食材，避免引發新的炎症；含有可抑制發炎的Omega 3脂肪酸的食材則要多吃，讓自己擺脫容易發炎的體質。活性氧的狙擊目標——細胞膜，就是以Omega 3脂肪酸製造而成。具體來說，Omega 3脂肪酸是製造神經傳導物質、紅血球、血管內皮細胞等細胞膜的原料，也能改善血液循環。1 N. ^& Q" V- C, ^! S' V
, t2 A6 d$ ` ~0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com# T' Q( \# q% B4 x. p- s& _
除此之外，Omega 3脂肪酸對於記憶力及頭腦的敏捷度也有影響。除了要避免身體因壓力而生成活性氧，自覺創造力或企劃能力有點衰退時，也可以多攝取Omega 3脂肪酸。公仔箱論壇. ?$ j& U( H/ d$ u: P! i
tvboxnow.com+ ?" A, h& p/ }2 w5 L0 _5 Z3 K
tvboxnow.com7 O6 D; O. s+ p9 A, {
飲食就是你的緊急小幫手，這時節不妨多吃魚、多轉轉腳踝吧！下一頁告訴你為什麼
: f0 |( @+ H- v& X B/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) H# r6 G$ y+ c" o& Y0 H公仔箱論壇 查看相片
$ L) D) \) z, t6 a( a8 ctvboxnow.com公仔箱論壇8 m3 }: N/ Z0 d3 I& ~7 z$ N( R1 |
1 s2 J- f% s5 y3 r" y4 Ytvb now,tvbnow,bttvb失眠
9 m6 j1 A1 T: w) _! L9 l! R; i更多
p b V. [3 G# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]' r o2 T6 S# |5 M
〈8月的緊急小幫手〉這個月就吃魚吧！多補充Omega 3 脂肪酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~' C) @$ s5 f# p0 r
tvboxnow.com* f1 P2 W( H. z' ]4 F
青背魚含有豐富的Omega 3脂肪酸，紅肉則有較多的Omega 6脂肪酸。這個月當你不知道該吃魚還是吃肉時，選擇魚就對了。3 L" m3 y N4 m5 g8 L1 f- c
, F& h' ~+ `1 h* ~〈8月的護身小常識〉空閒時轉轉腳踝， 為雙腳驅冷或散熱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u9 O9 e% m S9 a# A0 ^
公仔箱論壇# ]- [8 Z7 }, ?6 T
你有過這樣的經驗嗎：天氣很熱，腳卻是冷冰冰的？身體的熱氣是透過血液輸送到全身，血液循環不夠好時，距離心臟最遠、又受到重力影響的腳部，就容易變得冰冰冷冷。不過，也有人是睡覺時腳底會發熱。睡眠中，人體的深部體溫為了降溫，會以擴張末梢血管的方式，將熱氣從手腳釋出。當腳部的血液運行不良時，熱氣淤積不出，腳就會覺得熱。尤其在暑氣逼人的夏夜，有不少人都會因為腳部實在太熱，無法好好睡覺。
/ @) o# b5 \7 j8 k& b# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H( G0 G! B2 K
6 b. K e$ [5 x7 A. g因此在這段期間，可以不時轉動一下腳踝，讓平日發冷的腳變得溫暖，或是避免半夜有熱氣淤塞在腳部。每當覺得雙腳發冷、浮腫，或是有空檔時，就轉一轉藏在桌底下的腳踝吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^4 ^ x2 V H7 {( e
' w7 F. z! l' k/ l* M
◆ 腳為什麼會發熱？
, k* j4 p& _3 s0 L9 F. P$ [! itvb now,tvbnow,bttvb
& V- l& p8 X6 B8 utvboxnow.com腳會發熱的原因，除了血液循環不良，也有可能是缺乏維生素B群或自律神經失調。因此平常就要注意飲食，維持規律的作息，有空的時候就轉轉腳踝吧。公仔箱論壇4 c0 j- r9 E% } B: N
|
發表於 2020-8-13 12:32 AM
| 