& Q1 ~* f: \5 O( wtvboxnow.com不管你想減肥抑或要控制糖尿病情，都一定要認識升糖指數（GI, Glycemic Index），亦稱血糖生成指數。這是控制體內血糖升降、提供飽肚感及延遲饑餓感的重要數字！tvb now,tvbnow,bttvb8 X6 A v" E5 f6 `, w
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我們進食後，身體將食物中的碳水化合物分解，便會轉化為葡萄糖進入血液，令血糖上升。如果是高升糖指數（高GI）的食物，便會較易出現高血糖；相反，低升糖指數（低GI）食物則令體內血糖升幅較少。# V( z* x. }- p- b. F( T2 ?4 q
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糖尿病患者必須保持血糖穩定，避免長期過高或急升，因此平日進食宜以低升糖指數的食物為主。至於減肥一族則可藉這個飲食方法，為每一餐增加飽足感，推遲饑餓感出現，從而控制體重。
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常見食物升糖指數一覽tvboxnow.com# v( [3 \$ L' h! M5 l2 h. o: x, Y
7 k' l3 M2 k8 {' f8 `0 xtvb now,tvbnow,bttvb低升糖指數的食物並不難找，很多都是常見食材，而且種類繁多，毋須怕不合口味。tvb now,tvbnow,bttvb5 [( e! B/ b7 l# q; n1 `6 s, E
+ |# \/ v6 a" j8 B, V/ F' ftvboxnow.com低GI食物（55或以下）︰黑米、糙米、粉絲、通心粉、意粉、魔芋、士多啤梨、栗米、橙、蘋果、雪梨、奇異果、提子、沙田柚、紅腰豆、黃豆、綠豆及眉豆等。
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中GI食物（56至69）︰糙米飯、紅米飯、烏冬、蕃薯、連皮焗薯、香蕉、蜜瓜、 木瓜、芒果及焗豆等。
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! r$ m* M- \! Otvboxnow.com高GI食物（70或以上）︰白飯、糯米飯、普通小麥麵條、薯蓉、南瓜、西瓜、龍眼及茘枝等。tvboxnow.com& ^0 K/ j$ w* ~/ L
* O, S! w9 ~: T8 d4 J: Vtvb now,tvbnow,bttvb（資料來自香港糖尿聯會）公仔箱論壇* {% x& c6 G, Q. E; p$ D
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3 |* r, r) h% N5 T( Y" E% a公仔箱論壇簡易記住升糖指數高或低公仔箱論壇& G U$ N" e0 p
* J/ @ K4 F0 I8 a# O {公仔箱論壇很難記住各類食物的升糖指數？其實很簡單，高纖維食物如蔬菜及生果等，通常升糖較少；特別是高水溶性纖維食物如麥片、燕麥、薏米及豆類等，GI值亦屬於低。但要注意，如果高纖食物已經加工精製，例如是打磨後的即食麥皮，其升糖值就會上升。
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$ F- B$ h) a; y- U& [在碳水化合物食物中，含脂肪的如牛奶或奶製品，升糖值亦較低。但過多攝取飽和脂肪及反式脂肪，可增加體內壞膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇）水平，引起三高問題，因此應控制食用份量。
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o4 W% h% ^! u4 B食物愈生 GI值愈低tvb now,tvbnow,bttvb3 R ]4 X/ h2 H; m. a- W. P8 h( p2 L+ k
# H1 M) G& ~' I7 y挑選生果時，別揀已經十分熟透的，因為生果愈成熟，升糖值愈高；稍為有一點生的會更好。另外，以低GI飲食來說，進食原個生果，比起榨汁為好。
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) _( G+ g- [0 ~) V除此之外，在烹調過程中，若是將食材切得細碎，或烹煮時間愈長，導致食物太軟稔，也可提高升糖值。
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1) 靈活配搭食物平衡升糖值公仔箱論壇) o5 l. {3 k3 m
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要在平日採用低升糖飲食並不難，如果其中一餐只進食一種食物，那麼就要揀選低升糖食物。假如有多種食物配搭，盡量以低升糖食物取代高升糖食物，如以糙米代替白米等，或是增加高纖維食物的比例。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z1 s3 A+ Y5 b+ Z
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0 l& Y' @: Q' |# ptvboxnow.com2) 毋須完全戒除高升糖食物
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雖然低升糖食物好處多多，但並非每種高升糖食物都是無益，有時我們亦須從當中攝取必須的營養素。其實只要每餐都有一定份量的低升糖食物，便可保持營養平衡，同時達致控制血糖與體重的目標。 |
發表於 2020-8-16 12:38 AM
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