[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d0 ^$ ?% v/ F* V2 s0 O1 j, B+ T/ Y
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。公仔箱論壇& Y, Q! l0 X! ?; z+ {$ Q& g6 Y3 v
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
( _4 e. e& j8 E, X: a4 }0 g- m" z公仔箱論壇五十肩症狀：
7 k5 J6 {$ E9 t' J( c五十肩特別影響某幾個肩膊活動tvb now,tvbnow,bttvb2 b+ w1 b$ h+ P: q1 b' f
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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8 A/ I2 f! t+ v; w3 d7 z例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣" a( Y6 x* C$ M: k
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2.肩膊幅度受限，無法舉高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S" P! B* R# @. z' f
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: v$ g/ F; [7 m& h k M9 z9 [tvboxnow.com嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
2 T2 [2 q Z0 C/ Ftvb now,tvbnow,bttvb五十肩的三個階段（按圖了解）6 S0 X, k! Y! }- t' r
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
! Q5 g$ N( s' Q) C% I9 ]% |2 ^1.發炎期
g6 W" d) g, C; W8 C% T+ U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V( q( A4 y& \! }( T9 `- s
\. [0 ]0 d6 B, c- C% f" ^; a公仔箱論壇屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
4 X% c$ c* L9 _, ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C* T. ?/ |) _# y* z
2.冰凍期
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% C2 i( j" l' w- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限公仔箱論壇, @* O* _# ]9 d8 L# @
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3.紓緩期- M; r' M. [7 ^7 J
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# h9 ]2 I2 y; M8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。tvb now,tvbnow,bttvb; @2 V3 h- u; K: Y! r+ V
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
8 y) H! d9 [1 t7 a4 {五十肩注意事項（按圖了解）tvboxnow.com% U( T# _" c/ `* V
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y, a. \+ h- M6 V, j
盡早運動的重要性tvboxnow.com0 z. t# N+ X* c H8 C; Z' y% |
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。tvb now,tvbnow,bttvb4 }4 O5 C+ }# f; K! @
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。公仔箱論壇. V4 m; \7 ~& y8 d7 H9 h
運動時愈痛愈好？tvb now,tvbnow,bttvb+ }, ?2 J7 _ V( e; p- ^& `' z
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
* \; p" a, h6 U2 j0 qtvboxnow.com因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
0 P( s+ x1 D/ M X+ Otvb now,tvbnow,bttvb改善五十肩運動建議/ Q4 i( g& T$ X6 S0 c, d% @$ Y, h) _
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
* K9 @' Y5 }4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉手
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d# }5 }8 a9 ~. ?6 u
1.雙手拿士的或棍
1 N. K$ O- Y8 ]; n( z) W; _5 H2.盡量舉高至最大幅度tvb now,tvbnow,bttvb+ C& L( b+ t: k. y& A
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下公仔箱論壇' X2 g: y3 ] k- i* J& c
4.重複10次: }5 Q P# l' ]3 h/ s7 F" |
) L y9 p& S2 c/ b4 s- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
/ u4 T9 v4 C- q$ V4 O公仔箱論壇1.面向牆tvb now,tvbnow,bttvb- X8 L) U* p; F3 L
2.患側手放於牆上
6 c. l3 N" E% \公仔箱論壇3.患側手指慢慢爬高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @- k7 Y6 F8 Y2 q7 \
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
$ I' ^/ Q/ b; W& a3 ?5.重複10次tvboxnow.com0 n Z; k `. ?6 D6 R" @
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拉毛巾tvboxnow.com$ }) k8 E: v8 J1 b- s& u: g
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |' c* u: Q' ^& g7 @+ S ~
1.身體站直，毛巾繞到後背tvboxnow.com. y6 F) M8 p* `+ o% \/ Z5 l: I
2.患側背後捉著毛巾公仔箱論壇3 S1 ]/ j' V4 b
3.健側拉扯毛巾，協助患側9 U( o2 w% m( @; s; n" T% p* d: t
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb* J m: R5 A( }* G, @- L5 C
5.重複10次
: {: s {; g. {9 D j+ b公仔箱論壇如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K. K: r! G' R- Q# a0 d
i' c3 P' \1 N# d( Z手部垂下打圈
& k8 y: g ?6 j- N, v公仔箱論壇" p* b7 X7 [& @# e+ Q! l9 @
3 b* n% _7 u; K+ l6 atvb now,tvbnow,bttvb於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕公仔箱論壇: Y6 ]' k, T* i6 |
1.身微微向前tvboxnow.com) V& @% M' ?' A/ T. W, F
2.患側手放鬆垂下打圈3 }* A) {: H2 P; A6 ?4 O* {
3.維持1分鐘
. D2 I6 r3 @7 n1 Q公仔箱論壇4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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