[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
& v$ P# w# f# S2 K2 F五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
$ j( \: U+ {" i: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
( K1 l2 |, j7 x, n1 F% D2 Ktvb now,tvbnow,bttvb五十肩症狀：
' x- l1 t% ^. O3 _9 V+ U# z3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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, L& W2 p3 \* T' D2 @( u J1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚# { n& V8 A8 U0 n' s$ a
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. d( _/ c; j2 M3 B" V例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣tvb now,tvbnow,bttvb% I" `6 G0 _* K# r9 t& u
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2.肩膊幅度受限，無法舉高公仔箱論壇) d% x2 W9 l2 k3 Q( t
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7 O @' n* i3 {5 ~嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
" W* ~; z s) u8 }- q0 q' b; b8 Vtvboxnow.com五十肩的三個階段（按圖了解）公仔箱論壇2 ^2 ~. d+ `( S7 C, ]' P- |1 p
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。tvboxnow.com' G# S: h; i% H
1.發炎期
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9 p+ ^ v5 T# c公仔箱論壇屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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# R; F' n( H0 Z7 ]% r+ R$ V' B$ C' U2.冰凍期公仔箱論壇; C5 ]3 a. a% H( q: e9 S. S6 K% o0 G
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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3.紓緩期) ]( I1 H; j4 i: ]' ]4 e2 X2 \
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7 i, _! N( k& k3 m1 v痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
1 S) i# X3 r, \/ Q% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
& \. F1 A" @0 V+ R五十肩注意事項（按圖了解）; c1 \5 W+ r- x V7 C
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。" i1 l2 v" E2 n' L8 h
盡早運動的重要性公仔箱論壇% Y$ M: W0 U; ]- d- u
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
" h" @! K" e* b, m8 G; p3 stvboxnow.com因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。tvb now,tvbnow,bttvb; F; _! C) M4 @7 f# C& ^ f, i C
運動時愈痛愈好？
- r* U4 t6 G* A+ I9 Y% N公仔箱論壇有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
5 z. Y7 z) u- m" F& N4 ttvboxnow.com因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。tvboxnow.com* c$ }7 @1 P" P- I c$ C( e
改善五十肩運動建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `0 }. q' \0 E: V7 R
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。tvb now,tvbnow,bttvb0 }, K* `, q+ P
舉手tvboxnow.com# ?7 c$ H3 @9 z9 ?2 z
; }+ p+ N% y4 N0 e4 V0 Wtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }* C9 ]- K- v) p% D7 O
幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
/ K% p4 z* F7 n ^" u8 ztvb now,tvbnow,bttvb1.雙手拿士的或棍
3 R0 s. v0 H" m; ]% H% u; Ztvboxnow.com2.盡量舉高至最大幅度
8 b( F# _" M3 H) Wtvboxnow.com3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p! {. U: K8 p) K, ^ U% i
4.重複10次
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3 ^) D$ o0 {9 D: \7 wtvb now,tvbnow,bttvb爬牆運動5 [! z6 t' k+ s
公仔箱論壇% m0 C( ^& ^; z# S( a, v# c1 S; V8 [
/ c- P# H; ^7 U+ F$ w1 H$ T公仔箱論壇如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
) Q8 P n" m' N" U9 H1.面向牆: f: w* Y8 Z3 m" L) ^8 J8 l0 M
2.患側手放於牆上
0 k8 z; Q/ V' |' b7 @tvb now,tvbnow,bttvb3.患側手指慢慢爬高
: R* C% s# j; L! Atvb now,tvbnow,bttvb4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下tvboxnow.com$ m% h |3 H" `5 G( ~2 ?
5.重複10次
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8 [8 g2 ]' j* [* h+ U拉毛巾/ y' G7 ?' ~8 J9 J% i
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: D$ m% s( q. G/ A6 o# ]( q此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C: m4 d, n4 f
1.身體站直，毛巾繞到後背tvboxnow.com4 [6 U4 Y2 T4 i4 z% D% B2 _
2.患側背後捉著毛巾公仔箱論壇# H- Z; t6 G2 V3 ]2 g, v; ^
3.健側拉扯毛巾，協助患側
9 n& B+ t0 Z/ D: c7 P! u R! _; |公仔箱論壇4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
' H p) ^. ]( L+ R+ c公仔箱論壇5.重複10次; W: O. J( H% r# [; P
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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手部垂下打圈- v' E' `. Y$ j9 d
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
. c! M$ A$ @5 f4 }公仔箱論壇1.身微微向前tvb now,tvbnow,bttvb8 s/ ~5 }5 T* H+ s# s! _9 Z2 W" w
2.患側手放鬆垂下打圈
3 y. Q8 I3 x! O8 a5 `tvboxnow.com3.維持1分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F: T1 Y- [$ @: f
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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