[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
% `. s* x" m/ @+ x3 p! @: r五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
3 b. M2 O* V E; T3 }$ b' D. M五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
: z5 `7 r8 r) P( `9 p% k. h- e公仔箱論壇五十肩症狀：tvb now,tvbnow,bttvb' F( N7 l# [) V5 t1 T4 H& U* w
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
* k/ v9 L& [9 c! i0 z* i0 Ttvboxnow.com
' z. L, e. x9 M; M, C" f. n% Ktvboxnow.com1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
5 S3 L3 i2 v9 ~$ Y9 p公仔箱論壇tvboxnow.com" a) G! D3 c0 z* a K
8 Z/ a5 p, {1 |% z' b公仔箱論壇例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
0 C9 S7 G9 f$ M7 L( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e8 ]& n6 e9 C& W8 @6 l- V1 J
2.肩膊幅度受限，無法舉高
1 s, e( U' y1 d, dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# h$ l; \( C! S0 l
& }& Y# |: i$ f, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
* o6 E' _1 `8 i/ a* B* V五十肩的三個階段（按圖了解）+ M3 d3 t# z4 V; j+ x6 L+ O6 w
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
- G3 \$ j7 C: n9 v7 P1.發炎期
5 H% [& S# o, ?5 I! \% V# H3 b+ L/ atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* ?+ r- l% K2 _( ^
tvboxnow.com( ~) |/ N" l& ?' N- n
屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
8 _ K" \2 O8 e8 H9 btvboxnow.com
( h/ Y! A. V% \, l# h# ~- m+ W2.冰凍期: g8 k9 B) o7 p( |) i1 N% o- r( _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T% k# w! P) l" x
公仔箱論壇. J0 ]- V S* y9 P* ]0 y2 w( M( f) R
發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
8 }1 N) X: N- u; |* _" { ^公仔箱論壇
) I% j. k6 v8 d, ?5 Y. atvboxnow.com3.紓緩期- J2 B/ r( Q6 M+ H+ p+ H. M+ A5 j
tvboxnow.com6 P- ` m1 m5 W7 b3 e; R
2 N' b: z, {+ h" ~* ~$ y0 l5 a* y" f1 \* _痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
7 P" q& E1 q8 s. x4 I0 _! R' t$ m1 Wtvb now,tvbnow,bttvb以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
7 @1 d! D# i$ F; d A7 v7 A公仔箱論壇五十肩注意事項（按圖了解）
# Z3 J$ r2 w' b) n4 w" N7 _2 }五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。tvb now,tvbnow,bttvb; w7 D2 t& t$ W+ g$ V2 A# X% }
盡早運動的重要性3 V" Q# f1 M1 ]! `
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。公仔箱論壇3 i) i( r4 r2 m9 f* j; \
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。 z: o% Y; \( n& O
運動時愈痛愈好？
4 F: ~$ b" g x; z% P" _. ~有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L2 r4 ]0 t' }1 b
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
, }/ B% T0 Q# Q( y. A改善五十肩運動建議tvb now,tvbnow,bttvb- i5 [7 A, z+ B
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
' q; {. B8 }- X# S3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉手tvboxnow.com4 F8 p9 [& s Z1 d0 `% r4 G
' M* Z- `2 y. h; X/ j" R# Ztvb now,tvbnow,bttvb5 S4 v I) ?9 s2 T- j8 f
幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度tvb now,tvbnow,bttvb; I' s0 [7 Y1 y+ x& B1 f3 a
1.雙手拿士的或棍
% U. l: Q2 ^8 L公仔箱論壇2.盡量舉高至最大幅度
1 q9 I2 ~2 ]0 w, |9 e5 @, a( i, Y& I公仔箱論壇3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
, G, r+ d8 A" D1 M/ Mtvb now,tvbnow,bttvb4.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb/ z3 U g# V& y! A4 c; H) v1 |+ i
tvboxnow.com; }3 h$ T% J5 I3 `3 w2 C& D! w
爬牆運動8 Z/ k, p; S W% w' o* g
) {8 \' C; _2 \# U
公仔箱論壇; @( Z6 G9 a2 e+ |9 f
如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
i1 e9 W( \1 q, O4 ~% Q7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.面向牆
5 B8 Q+ r5 [0 I' K) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側手放於牆上
: ?4 q$ \0 w `! @公仔箱論壇3.患側手指慢慢爬高
& u+ j& B8 p, s! n: f& _4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb" D; r+ @) Z8 ?
5.重複10次公仔箱論壇3 L' e R& Q l$ K' e
/ F& _2 }3 G, U9 ^公仔箱論壇拉毛巾tvboxnow.com; A6 X c" i% o, v: m
2 c1 g- u- F& H& a$ x
R8 g' |- I4 B" F7 }7 n3 u7 B公仔箱論壇此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
1 s/ }5 \( p4 b% |; ~1.身體站直，毛巾繞到後背tvb now,tvbnow,bttvb" @: K: b6 m$ L1 f/ N
2.患側背後捉著毛巾
4 y C' I' @3 j( C( [$ Ctvb now,tvbnow,bttvb3.健側拉扯毛巾，協助患側
+ Z ?, `7 Z6 }; A4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇+ \' \! d( I3 @4 Z* ]. q! r9 b9 b$ n
5.重複10次# I/ C, L( @ e( w" o
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
& E* k* r5 ]' ^5 ^/ g公仔箱論壇- s) f! j5 H9 a6 D7 n0 B; T n
手部垂下打圈) Q% j6 i0 p9 }
) J; V- f, O# j( q/ H! `
' o- c% j" [8 ]- X' {+ F# M於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D, i- f/ @7 }/ j6 \
1.身微微向前
2 q# E* z# y# y* Gtvboxnow.com2.患側手放鬆垂下打圈tvb now,tvbnow,bttvb% j" r0 S4 ~0 ?
3.維持1分鐘
3 k1 A, X# i, g' i0 a2 x) l4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
| 
