[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
$ `9 f* V k7 B# q4 Gtvb now,tvbnow,bttvb五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
! I# e7 x& y& V9 S/ Etvb now,tvbnow,bttvb五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。$ A& z& p1 h& ~" _' C
五十肩症狀：tvb now,tvbnow,bttvb$ W, W! ?" W. b4 ?6 r- L
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚公仔箱論壇3 O1 b0 E, T; b) t
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣tvb now,tvbnow,bttvb2 ^1 z1 d$ a9 R% A
4 }* A% Q3 U# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.肩膊幅度受限，無法舉高
. F6 E4 j b" j7 V$ m+ _1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com; E/ ?# E8 q0 ~! K" m# |
. k9 T& O- @3 h2 G0 Etvboxnow.com嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難2 ^1 |5 t: j9 A! D7 x
五十肩的三個階段（按圖了解）
) b* h0 y; R6 b1 Ntvboxnow.com五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
- |, s7 |$ N) e( u4 z" Y" ztvb now,tvbnow,bttvb1.發炎期公仔箱論壇/ s4 \- p" @2 B* G/ `
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高3 j# H: D# N4 ]* F0 n( Q
* D) u4 J+ D* @9 B% I: }" O) q2.冰凍期tvb now,tvbnow,bttvb& N0 z: L) [' o3 q/ Q8 }3 H8 p4 W C
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9 c8 g, V ?$ e6 z; v公仔箱論壇發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限公仔箱論壇6 g2 ?. _# K' q2 V+ V7 [
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3.紓緩期3 E1 i* U, O3 R2 ]( h, R M: v
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- g' S$ Y* J/ w6 Atvboxnow.com痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
' Y( J' G+ G- y7 Q0 }/ _! s以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
+ c6 j2 Y9 P: f5 `5 E5 T( Z. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩注意事項（按圖了解） C1 ?" A' G$ U
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
: h& d$ \7 C6 |+ t0 }盡早運動的重要性
4 l8 F8 W; M1 `" ctvboxnow.com有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
6 P. M$ g- B2 o2 W6 }tvboxnow.com因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
3 U3 F8 Q5 S7 v3 Q. {: c9 atvboxnow.com運動時愈痛愈好？
! _+ a$ j- N: x5 D. k E! c公仔箱論壇有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
) M5 M+ U4 n* e! a- j! X" o) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j0 ?* z% ]1 V% \" r
改善五十肩運動建議
/ m% U$ t& A( v公仔箱論壇活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
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! l; A2 J' l. Q6 @, a' R, F* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4 v7 `) h1 c$ F" T% W公仔箱論壇幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度tvboxnow.com1 \( [2 o5 {7 F5 j+ A
1.雙手拿士的或棍
# T: S7 W h. u, Ftvboxnow.com2.盡量舉高至最大幅度
- {- j c; l; ~* a0 X3 A% k7 ~' rtvboxnow.com3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
! M; v* N" E: H' c+ @# Qtvb now,tvbnow,bttvb4.重複10次
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! t! k8 x% O' y, z5 m; g8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬牆運動
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]; U3 r6 L3 L* e& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
* t) s0 e' n5 B4 Q2 l, E1.面向牆
* r1 Y5 S- q, q% W6 n0 O, d' M2.患側手放於牆上
- m" U/ T4 d, g7 z' U& \+ }( I公仔箱論壇3.患側手指慢慢爬高tvboxnow.com5 y2 v" B, O2 Y' C7 V
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
) \) s, P" y1 S+ C- V# Y5 @5.重複10次tvboxnow.com. D- _: p! {7 f4 {2 l; M' B
; I2 J2 e3 |% z7 I4 [; Z3 n; P拉毛巾
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7 Z4 A/ Q1 f2 q0 etvb now,tvbnow,bttvb此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
0 Q9 P# J. g0 u9 N g1.身體站直，毛巾繞到後背
. w2 u q( v- _3 K, e4 v公仔箱論壇2.患側背後捉著毛巾
2 D8 R) R, e, ]& a1 Y- w3 P公仔箱論壇3.健側拉扯毛巾，協助患側
. U7 _, Z: x. V3 t3 f! \0 Wtvboxnow.com4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
: u- n; M; Z( ?& ?6 Ctvb now,tvbnow,bttvb5.重複10次tvboxnow.com9 @( I( \! e" n P1 U4 j2 p
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
/ F- T$ o b0 X9 G; b. Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y9 c% l, B3 ~ K k
手部垂下打圈
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" P% F0 `% p/ i0 n. @- o! K7 qtvb now,tvbnow,bttvb於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
8 i7 A" B: }' L3 l$ I4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.身微微向前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H- L: w3 |6 E: }1 @
2.患側手放鬆垂下打圈
( K1 ]( K0 L- f( j+ w" ~tvb now,tvbnow,bttvb3.維持1分鐘tvb now,tvbnow,bttvb+ Z8 K" ?+ g: |# Z
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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