[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
. F9 \# }- w: J8 n% ?8 u7 z7 atvb now,tvbnow,bttvb五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
* M9 F- X# j& E6 }# Rtvb now,tvbnow,bttvb五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。公仔箱論壇8 V4 `2 _* u3 t2 s8 w
五十肩症狀：公仔箱論壇8 m& s# @4 F S5 @: s, F3 V
五十肩特別影響某幾個肩膊活動公仔箱論壇* e6 x7 t% }- s+ J, R) T
3 `- a1 D5 _; O. p2 j3 ytvboxnow.com1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚tvb now,tvbnow,bttvb( L* {% G J0 O
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣公仔箱論壇# y S) h6 J, X7 {. m
) ~1 P% }3 _! R+ n7 x2.肩膊幅度受限，無法舉高
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# e U6 x9 }, {4 L! K# a9 K; l/ D嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難( f2 j& [& B' r! M3 m; ]
五十肩的三個階段（按圖了解）
% N& r: B( e/ U! i5 P* p! }" t' G" ~公仔箱論壇五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y T, L5 a" p+ a" i+ G' I: u
1.發炎期
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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, a, r/ Y3 O& w$ ^( h# q; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冰凍期
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. W! j" G# B7 B# g0 Y發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限& G8 b0 S1 o/ Z7 l) h6 ^+ T" l" r& Z: X
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3.紓緩期( \* E* U: v! |+ ^# w6 _6 N8 ?
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
) Q; n3 h( ]; d( Y. i" C/ C公仔箱論壇以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。- I6 j! D* M. b% I. \' R/ p8 C
五十肩注意事項（按圖了解）公仔箱論壇5 A0 M2 I7 h K" S, S* T
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
7 I% F( G T9 N盡早運動的重要性
6 t( I& p$ q: \ f8 N- O有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
5 K e' L9 O2 a: q6 ]& [公仔箱論壇因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。; _; ?1 F, G. g
運動時愈痛愈好？* s* Q& L0 A5 B% {
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。tvb now,tvbnow,bttvb; \; l7 {% g% x3 s$ N7 f
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^: h* v: w8 J+ X9 X
改善五十肩運動建議
- q* P2 K! }; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。tvb now,tvbnow,bttvb. A, ^3 ?2 M& }2 j9 }. J$ D1 r3 Q
舉手
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
4 j; U& u( |) W7 S- f/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手拿士的或棍tvb now,tvbnow,bttvb' R5 x; \! H0 L' w4 }# L
2.盡量舉高至最大幅度
0 p }6 a4 y' V# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
* j$ |2 Z1 S( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.重複10次
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( g' }9 x% m) L" Vtvboxnow.com爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb# O% w; z, E: `: P7 y! C% ?' W
' |3 x5 b) Q+ v: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 M: a; s, d3 R8 R: a6 _如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節公仔箱論壇$ m: t$ a; Z9 R3 Y2 h
1.面向牆% z7 S0 W/ F3 R S2 c' b/ f
2.患側手放於牆上2 |% I) J* R6 P& @
3.患側手指慢慢爬高
4 h2 S% |1 d4 P9 f9 Y2 Rtvboxnow.com4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
: T6 p2 ?0 Q1 ^7 h, x5.重複10次
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拉毛巾
: O k9 I" ~0 M' W4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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0 ?. m/ i1 D3 G0 @此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
. n1 q# o2 `, B0 p3 n+ a1.身體站直，毛巾繞到後背
S! f2 c0 Z# V- ?公仔箱論壇2.患側背後捉著毛巾tvb now,tvbnow,bttvb4 e5 I" K7 d5 o; j& l
3.健側拉扯毛巾，協助患側
5 a! o$ S M$ u4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u) @) y9 L: {! W5 i9 j8 b- i
5.重複10次
* ]) V h" W6 e6 z* p6 ptvb now,tvbnow,bttvb如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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手部垂下打圈公仔箱論壇4 N8 e7 k0 b" r3 @5 {0 e
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0 O5 B% y+ l6 F8 \於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
4 ]( g$ w2 o4 f3 Q公仔箱論壇1.身微微向前
, i3 ?# e# H$ V$ ^( I6 Btvb now,tvbnow,bttvb2.患側手放鬆垂下打圈
/ m* d- t2 u& m7 M0 t9 L公仔箱論壇3.維持1分鐘公仔箱論壇& ^' T$ [0 y; F
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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