[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
# U" X; ^6 P. W+ a/ |! e2 S6 s! n五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。tvb now,tvbnow,bttvb. X% c4 {: Z% t1 B& p5 i
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。tvb now,tvbnow,bttvb$ w1 k& |: A1 k
五十肩症狀：
6 I( \) G7 D* p) g7 Btvboxnow.com五十肩特別影響某幾個肩膊活動
, J& K/ R8 D/ F, k3 ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ v7 T: j9 r" {: m2 A V/ T
1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚1 ?/ M; T1 h! [' Y4 n2 y( C) q' N% t
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3 E/ U! t/ L3 Q( `. ?- y6 a% r( vtvb now,tvbnow,bttvb例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣tvboxnow.com' Y3 j# F/ a+ q- W
; u+ v0 Q! q1 w, i. g2.肩膊幅度受限，無法舉高
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難tvb now,tvbnow,bttvb( ?. f9 C4 t# ^: I$ Y8 b8 m
五十肩的三個階段（按圖了解）
. \. J4 r: d6 ?8 y) Htvboxnow.com五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
- w( @0 y8 f" S( M" {$ x1 X7 A公仔箱論壇1.發炎期
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. a" G$ a4 z% ~$ m$ I* I9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' k4 ~8 Q+ Z8 O" q) R/ U/ Q- q& F屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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# [) N: h$ W" t$ [tvboxnow.com2.冰凍期
7 m2 F( Y2 ^( W( ~- [6 v( | p6 s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 C( j8 Z% @2 g3 L/ w; O
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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3.紓緩期tvb now,tvbnow,bttvb, |8 a- H$ f2 `3 W
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
: f# r4 T U6 y" q! utvboxnow.com以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
, o) n; A. M! P2 t% |/ d五十肩注意事項（按圖了解）5 Q5 u* o5 p: ~, I$ m; L
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
! ?3 \8 @5 @! E' otvboxnow.com盡早運動的重要性公仔箱論壇. W2 o. v) E. [) B9 c
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。. z4 B8 [8 V; ?8 J2 s0 q
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
% q( z$ W! Z& i/ X; e運動時愈痛愈好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m m; i, |" g, T( ?8 T ?2 ~- t/ t6 P
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
8 j* @9 H2 y, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
: b J0 g$ G1 Mtvboxnow.com改善五十肩運動建議: G" {+ ]! ~/ X/ j
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
Z# w3 `( R8 x# {/ ^tvboxnow.com舉手
2 I0 Z5 e7 ~& B! s0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( f6 V4 K# \2 g$ d' {0 R4 x5 p8 W
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
+ n1 `3 n% G* d% Rtvboxnow.com1.雙手拿士的或棍tvboxnow.com2 _1 I2 n8 p: m# i+ o/ E6 d
2.盡量舉高至最大幅度
6 x0 s( J: O* A" y: }1 V9 ^公仔箱論壇3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下tvboxnow.com2 r9 U" x, F0 C6 k
4.重複10次公仔箱論壇2 P! `* {& N& g5 |
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爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a1 T9 k! C9 a
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- W! w+ s6 B& r( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
% A! D+ a. G' t/ C0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.面向牆
" {) D2 H1 V5 B: Q J公仔箱論壇2.患側手放於牆上tvboxnow.com) }: g# v' u0 D5 H
3.患側手指慢慢爬高公仔箱論壇) x8 V3 I+ U% ?% F/ ]2 K; n8 E
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下: N7 Z8 J3 R5 d
5.重複10次( Q, `3 D% n9 I. `! v
) Z- H& t% S. A, _( p! vtvb now,tvbnow,bttvb拉毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R9 T+ o1 E& f2 v8 [. z% b7 j
tvb now,tvbnow,bttvb% `$ N7 d/ Y! g7 }" W- J
/ F% k2 o! M& p; t8 y! B此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止8 A7 M7 l) b. @/ z L0 a: y) ]! f W
1.身體站直，毛巾繞到後背
! U$ I1 H9 n& P& k& }3 n$ v itvb now,tvbnow,bttvb2.患側背後捉著毛巾2 U) P/ f1 k" U4 F0 j, O
3.健側拉扯毛巾，協助患側5 S; A3 U; d( W# w/ @
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下0 I2 w/ J( f/ @* r% K2 O7 _
5.重複10次
. e. z; i% d8 b7 ntvboxnow.com如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動/ P) V" Q' a q- c j m; b1 E
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手部垂下打圈
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" P" l$ f) q- X4 Atvb now,tvbnow,bttvb於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕tvboxnow.com' {. E o+ u8 D! b' A
1.身微微向前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G7 @. Q7 |, N2 {5 P% a! W( a
2.患側手放鬆垂下打圈公仔箱論壇) J; c/ N; [/ u, W1 |9 g1 Q6 D! P
3.維持1分鐘公仔箱論壇' H. f8 J- L9 {
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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