[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
8 H2 p$ p8 V: A3 s2 s7 B* W5 wtvboxnow.com五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。tvb now,tvbnow,bttvb* v4 z8 U) U' `1 h1 x
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。$ @/ b( D" y Q; m1 |9 S
五十肩症狀：
7 y4 C8 C* s J! C$ d( v* K! P8 Vtvb now,tvbnow,bttvb五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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8 [. f; w' @, Q% Y( R% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A6 ]" I H0 p- `: N$ Q8 A: [
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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2.肩膊幅度受限，無法舉高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u! e- a( H$ X5 E: g0 y$ S0 v
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% d; l$ X, B" }+ T3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
6 W/ L2 \5 B6 w9 C+ n" B/ @tvb now,tvbnow,bttvb五十肩的三個階段（按圖了解）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f! b: U: y9 E# |0 y
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
0 s/ e4 u+ r; R3 l7 r% G7 M; Qtvboxnow.com1.發炎期tvb now,tvbnow,bttvb, Z& _6 o F5 `2 i# s4 a
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& \) v$ Y& } V: L+ A9 j( [3 O" e% `tvb now,tvbnow,bttvb屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [% C6 H$ e. U( K" H) H3 ~
; o, ~, D# U% N! p" _2.冰凍期
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9 u9 x5 G n6 g: b; l$ a* z發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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* W7 P W) P. E6 |( g" d; A- \1 x) s/ m公仔箱論壇3.紓緩期) u4 g# J3 V0 r1 ^2 a
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U- _3 {% y: b) }5 _
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
# X4 h2 u" P) s! k( ~: \! l( v公仔箱論壇五十肩注意事項（按圖了解）
0 C4 S* _, U; t* L. H4 L; l6 T五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
, j# C& y& N7 ~) d2 U, J公仔箱論壇盡早運動的重要性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l! m) _7 [" ~, d/ a
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
" k% s [; v2 Y0 c& C公仔箱論壇因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
- T( n7 T! A0 a% Ptvb now,tvbnow,bttvb運動時愈痛愈好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {6 \8 _( B7 b! Q- `
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
+ z# X& r4 r3 j$ e/ f公仔箱論壇因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
2 X( r+ d, M) b3 O: Y5 M公仔箱論壇改善五十肩運動建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }( L$ W" {% |( x7 w8 y+ t- A
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。* G' `; ~. f% t0 A6 n7 x
舉手
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5 i' T2 O" G- I& W; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度tvboxnow.com. m* w7 s$ R( a% }- N9 V
1.雙手拿士的或棍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O4 e1 B$ p8 ]8 I
2.盡量舉高至最大幅度公仔箱論壇9 l& ` D1 H. d* m* h4 e
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb2 A& I# i% C% [/ W1 n- b
4.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]" D& a0 N/ r `0 Q: F+ v
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爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節tvboxnow.com! X! o' |$ R# s( b; p/ c
1.面向牆9 a1 Q+ z% S4 P- `6 e% K; h
2.患側手放於牆上tvboxnow.com5 p% {5 g3 ]6 ^8 o
3.患側手指慢慢爬高
. K5 W+ Y1 J& Q! l% t E8 z1 M1 u公仔箱論壇4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇. p' H$ \$ h) R! i
5.重複10次; U" f3 V' T* ~" [
) s+ G5 W; \, V7 @拉毛巾公仔箱論壇1 y) P; g9 I m6 ^, o5 `( M1 A
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
& C% G$ ?9 A& V/ m9 |: v) j x1.身體站直，毛巾繞到後背tvboxnow.com0 e h) O% s1 V1 d
2.患側背後捉著毛巾
7 @' f+ j1 J+ k2 u4 \tvb now,tvbnow,bttvb3.健側拉扯毛巾，協助患側
, j; M D, V2 j4 h7 z+ g" f+ _8 v公仔箱論壇4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
' e0 G9 Y0 `! [6 Q# |( E公仔箱論壇5.重複10次
! [% d; O3 f! v2 I$ [% b3 t& S公仔箱論壇如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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手部垂下打圈& G2 I$ z# U' Q' @# H
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4 ~) b6 T9 e- J. F7 D" W" J v於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
9 v0 R- c4 ?+ b/ m. ?$ p+ [0 T1.身微微向前公仔箱論壇6 ^) H0 c5 C( i, H0 s
2.患側手放鬆垂下打圈
& l+ t$ C4 f3 e3.維持1分鐘
' D3 e- s5 P# G: _( h. K4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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