[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
% q: ]2 ^7 f- ~+ ?1 g公仔箱論壇五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。, @4 D$ z. u9 M" o& b6 p
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。 B- C3 `, t. U+ o+ H
五十肩症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h7 J! l/ J* H# f% @; l3 `
五十肩特別影響某幾個肩膊活動tvboxnow.com: R8 W, { q) Z5 a8 K; J3 ^% {
公仔箱論壇2 I. O! x/ K; G8 P( y1 i" L
1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V, v C& I- m+ u' V, @
7 R, r/ Z1 Y: U2 b1 H# Itvb now,tvbnow,bttvb
0 M- J( r6 S6 H( ]tvb now,tvbnow,bttvb例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
3 M4 ^ J6 N7 U5 F% t. H& C6 D: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 |; `9 A' _$ d' U4 Etvb now,tvbnow,bttvb2.肩膊幅度受限，無法舉高
$ v: w) ^4 ~7 o5 t
7 J, R. o/ Z9 x- l( K: |8 }, ?tvboxnow.com公仔箱論壇' J" p& x, V2 E4 V* P8 T5 g+ g( r
嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難tvb now,tvbnow,bttvb4 j: F) B% P. c
五十肩的三個階段（按圖了解）
3 N0 G7 y2 K$ Z0 \# e9 C" N公仔箱論壇五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
x! V* u& o% W% [tvb now,tvbnow,bttvb1.發炎期
/ s) Y( r1 S) a# ]: Z0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com- Y& Q6 Z- X1 F* {3 S A
2 l+ X5 j& M( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
) k' c/ B7 d4 c+ Xtvboxnow.com
8 n8 E8 z4 b7 p; Y1 Wtvb now,tvbnow,bttvb2.冰凍期
& N1 h* R5 Q. J; N! Ctvb now,tvbnow,bttvb
( K& r4 Y2 d& n% p% D( M" n$ [tvboxnow.com公仔箱論壇+ [9 x" a: B% W4 _, W4 K
發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
' i9 ?4 B/ |) v" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* e8 v! T2 x, Y$ R" ktvboxnow.com3.紓緩期" x* [* \: h' M& t, _
( f8 T2 S) P+ B8 M
5 N9 @7 T, y( R9 s公仔箱論壇痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。tvb now,tvbnow,bttvb+ s% K9 N+ s3 s9 I2 T
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。公仔箱論壇) a0 v& O8 Q7 k1 E* B4 V
五十肩注意事項（按圖了解）$ f# t4 K) a) O: F7 ~
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。3 N2 ^& |1 K+ Q% `9 y. |
盡早運動的重要性公仔箱論壇- f; w4 a7 I% b! J, Z3 U0 c
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。. U' Q/ A* q/ P5 P# r4 V8 s
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
) M( u- c: r3 X+ X& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時愈痛愈好？2 z! o* W# O6 l: {% _ f9 ]! h
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
6 ~) o+ G8 p3 p# s& k( ~( o因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。公仔箱論壇$ D9 ^- g- ]$ @7 T+ R. ^2 R- i+ z
改善五十肩運動建議. B6 c0 m! _ r5 @1 h
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
8 x+ ?0 c4 ~0 j" K. A$ W舉手
1 _* F! l, y5 l5 etvboxnow.com6 ` G+ z q q* C. M" a! p
! ?1 s T( {9 w, w3 htvboxnow.com幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
( ?9 w; e& M+ x1 E6 K' v# Q; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手拿士的或棍' F! i& i( f6 d+ {* C0 |6 P8 m
2.盡量舉高至最大幅度
1 S# A$ F+ I0 l( U, ztvboxnow.com3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
3 k' N# g8 h7 G7 m( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.重複10次
& b& V# k/ r1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! i' F1 k- n) }( X
爬牆運動
$ B6 |. i6 F; l# K3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ M6 B2 a" h0 V; M# L1 o+ utvboxnow.com
g0 M$ G/ m- e4 Mtvboxnow.com如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
% Z0 z z. ]; F' O! B; k, c, @0 L2 e1.面向牆
" G2 V) S, y+ N, O' ?' {3 z* ], o) [. ]tvboxnow.com2.患側手放於牆上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]. g, |/ P/ Z' |4 w
3.患側手指慢慢爬高公仔箱論壇: k$ a" N+ N* ~7 A6 P5 N+ j
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
" r6 f1 l; q! h# w: |7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z p/ [8 H; G1 N* ~* v1 q7 z
8 h, D# B( W1 c* x- W/ h* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉毛巾
4 F4 n) k# j- I* A- ^! Z% atvb now,tvbnow,bttvb
6 _8 X- z" i2 ]% J) Gtvboxnow.com
$ c7 N% a! [* P此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
5 T4 ? V* H, y0 ltvb now,tvbnow,bttvb1.身體站直，毛巾繞到後背
2 U) |! A7 ?# z; e/ a+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側背後捉著毛巾
6 b$ }% b* s1 C公仔箱論壇3.健側拉扯毛巾，協助患側
/ ~: O( k, A) Y% Z$ Y公仔箱論壇4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
/ Q" O" D1 ?) H8 H7 Q5.重複10次
: u3 W9 E8 x3 p: B" f+ A1 Q# g" z公仔箱論壇如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動tvboxnow.com# G" i4 ]7 q* ?* y3 {9 ~
7 H5 `$ S7 E; V" z3 P手部垂下打圈公仔箱論壇# J$ o' R+ a' K# s/ t; t" A9 b! g
tvboxnow.com5 [9 d/ k5 P1 V( `% [1 p/ ?9 z2 e- g
1 I$ E3 P1 T9 @* l$ N& Htvb now,tvbnow,bttvb於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
7 `: Y5 x1 i# D# l7 w1.身微微向前
6 \. R# [8 h; T6 v# I2.患側手放鬆垂下打圈tvboxnow.com! S# y* M! b( T& {
3.維持1分鐘2 [: u1 q5 p% f# ~) C+ @
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
| 
