[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？9 o) u+ w7 J. W. B5 a# P) o
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。tvboxnow.com0 W/ A6 t# @* S+ q# R: M
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。tvb now,tvbnow,bttvb8 p' ]% z4 {% |, U9 @4 @/ m
五十肩症狀：
7 H1 u8 v# f/ h; a5 E五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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* \! F5 t7 l5 Z8 U* ^* mtvb now,tvbnow,bttvb1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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6 C, x; J8 D$ p1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- b5 P l$ c: X& Y. o5 O: x4 z
例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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5 X5 M6 f- [$ R; d) p, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.肩膊幅度受限，無法舉高tvb now,tvbnow,bttvb" }- Y; E w t! l, U1 X8 L: j
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p: ^# F% G z4 q1 e6 b* xtvb now,tvbnow,bttvb嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
: q5 k' T* t, f) _2 jtvb now,tvbnow,bttvb五十肩的三個階段（按圖了解）tvb now,tvbnow,bttvb* p" y7 N- i6 K* f. q. P% V
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
9 F) E( G) R( [+ E6 |tvb now,tvbnow,bttvb1.發炎期4 E& M: @, }2 J$ z) N3 d, C
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! t! i7 |1 T, T$ m; s屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高- |/ l& @( _8 f; b! R5 S. E
' l8 A2 P- s; E- r! H! J- ^2.冰凍期! Q! P Q; n& l3 P) D
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限1 m" j( W9 n8 t8 Y
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3.紓緩期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S1 ^7 C$ \( P( R, ]
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。tvb now,tvbnow,bttvb9 J) v6 `3 S" Q" {( m9 m: p
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
3 q- p. t0 s& k& ?, M公仔箱論壇五十肩注意事項（按圖了解）tvb now,tvbnow,bttvb1 H* k3 E& Q( O; u6 N9 p
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
u2 n1 |8 X C. s1 P+ d盡早運動的重要性tvboxnow.com; u+ u9 }3 J; B- i+ ]) F
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。9 D8 {1 m% s8 X
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。) @* `7 `- D A c% A) A u8 B& u* p
運動時愈痛愈好？tvb now,tvbnow,bttvb h, O" F4 ~ b1 d/ O7 G! {
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。: t: ~( K0 I: @/ m
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
% y' O4 n. j9 d; ptvb now,tvbnow,bttvb改善五十肩運動建議
/ a: j" ?' X* J: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。8 P' W- p8 x) \9 V/ R# U, ~' t
舉手
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& M+ t5 B; X( W' i% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C. c, N& M7 F- E& t( M
幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
' v' O' T% v; k& {7 }0 O" _tvb now,tvbnow,bttvb1.雙手拿士的或棍
! t( t) P' I/ W6 n7 H2.盡量舉高至最大幅度公仔箱論壇& X5 |8 K5 i; n) @
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下, m! |% G) R! n0 U! L
4.重複10次公仔箱論壇6 q- R7 C( C5 P4 ?5 F- A% I( R
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爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb& A: u1 m7 e$ t" h6 j
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節) U m1 h# T" R) z* }3 @
1.面向牆
# `. D1 n: ` Etvboxnow.com2.患側手放於牆上
' [: n' T; Q% k( J7 U0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.患側手指慢慢爬高# _# a/ G) t/ M5 f' l) l
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
' O, k+ l4 h* {0 O; {' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次
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拉毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W6 x3 i8 G2 N' r1 N
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
6 N" J) w T: }1.身體站直，毛巾繞到後背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X8 g! q! a4 l' K
2.患側背後捉著毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u2 B0 o; e$ F! l% T4 F" z
3.健側拉扯毛巾，協助患側
/ d) c5 ]; Y6 B% m: F& q. T4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
) R& { l& t$ O/ Y4 Ltvb now,tvbnow,bttvb5.重複10次
$ v% e: T2 ^/ F. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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手部垂下打圈
S% Y* I" [& ]9 z- U% S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L- a* q1 c, ] A# x+ k
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
* ^6 ?0 `7 Z$ v$ R6 _9 v( p; k4 \1.身微微向前公仔箱論壇4 x6 e; a2 e. `# h9 S) }6 z
2.患側手放鬆垂下打圈
; e9 |6 R7 [( S5 N, `' H3 b/ O- u/ Q( L3.維持1分鐘5 L# P4 r# _/ b' ~, n
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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