[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
: T( X/ H! }4 K0 Atvb now,tvbnow,bttvb五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
2 a8 m7 f# t5 ^5 F6 F/ s& Dtvb now,tvbnow,bttvb五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
9 l% J" u5 {$ D8 { s7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩症狀：
& F" [) p! P; i8 k' ztvb now,tvbnow,bttvb五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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! s0 _0 E3 T; I/ K" I* ?+ L9 Qtvb now,tvbnow,bttvb2.肩膊幅度受限，無法舉高
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難tvboxnow.com6 @7 E; ]4 O9 Q* v2 h# K
五十肩的三個階段（按圖了解）7 U* {, P9 d( H8 M/ N: Q
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
" ~) V0 I$ }& |7 T" w$ V; d: B1.發炎期0 X' m8 F" `6 F! g# i
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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: x( [* d, F& d! W( h& M( D9 s5 D& atvb now,tvbnow,bttvb2.冰凍期tvb now,tvbnow,bttvb4 ~" I+ D, q8 p0 @5 b+ c4 o: G
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% t6 V$ [' Z# h4 W+ I, atvb now,tvbnow,bttvb發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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# N3 U" i4 ?/ I, i6 a( b/ J3.紓緩期
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6 U8 r6 X# u; ?6 X: \/ X7 Z' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
4 J/ Q# w9 R8 N: Z d& Ltvboxnow.com以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
5 L8 y% Q: J5 c& s; U3 K' x }tvb now,tvbnow,bttvb五十肩注意事項（按圖了解）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X2 x: O" Q- @# @# Z6 H# Q
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。公仔箱論壇* U6 l3 a' O! ]4 m9 w. s
盡早運動的重要性
# M9 C3 N& b7 x* N3 s) Z. l: otvb now,tvbnow,bttvb有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。tvboxnow.com: T( E" Q( ]; ?# U
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。tvb now,tvbnow,bttvb7 ?9 a& O6 w0 Y- q ?; r; L' [6 ~
運動時愈痛愈好？" c. j4 n3 k$ K
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。tvb now,tvbnow,bttvb4 k3 _% s1 Y+ c" h, ]) `
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。0 A( G" B3 U% A+ [" |0 A
改善五十肩運動建議
7 W" t& @; r6 G1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
' I4 G, B5 ?# C5 t9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉手
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/ r7 E+ i$ [9 x7 U& r& o, Ftvb now,tvbnow,bttvb幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
( ?, y8 Z( o. d7 U# n/ r1.雙手拿士的或棍/ l4 [6 C3 K) d" s( `7 U/ C
2.盡量舉高至最大幅度
0 ~" U% \1 J! e$ F2 U5 Q2 Otvboxnow.com3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
2 w% \1 ^1 _; b$ k& ~: c6 c8 [公仔箱論壇4.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t3 v$ \5 k0 S1 e/ K
* Z; I5 p: M. O# x9 Q. z5 h爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
; K1 e9 m* ~$ i- a( s& [tvb now,tvbnow,bttvb1.面向牆公仔箱論壇6 `3 v; _$ y% g; g! M8 E
2.患側手放於牆上tvb now,tvbnow,bttvb' O' ~& i6 n; Z
3.患側手指慢慢爬高' y8 E' |$ `# t
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下tvboxnow.com. s8 Y8 l" u+ a8 e# R
5.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb1 F0 |& }# |( n' d4 E% |
6 \& I& }1 `1 Q) h( i2 Z. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉毛巾
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' Y& x' g, _* Q9 U# x公仔箱論壇此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
, q! \8 w$ J& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.身體站直，毛巾繞到後背3 g6 S4 h( V2 g2 E
2.患側背後捉著毛巾1 `) l7 o' o/ l7 S) t7 X
3.健側拉扯毛巾，協助患側
8 ~& B. \% F, O# u/ \: v$ g1 U$ }4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
: S% _. g) J! H5 M& C0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次
* r! q# B0 z- G s# O+ z: Ptvb now,tvbnow,bttvb如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動tvboxnow.com4 \( a! {* m/ J2 R
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手部垂下打圈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N# m" t6 i( w
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" E/ b& A0 Y+ F% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕tvboxnow.com, C y& v& K* A, Q/ K: N. }3 x
1.身微微向前
. M) g- |+ A4 H$ v$ ]( n2.患側手放鬆垂下打圈tvb now,tvbnow,bttvb. R/ ]( v6 i3 T+ O0 k2 A. i
3.維持1分鐘tvb now,tvbnow,bttvb! |% {8 g6 X& m8 p. }% H7 P
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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