腰椎椎間盤突出好發於30~50歲的人，主要是因坐姿不良、缺乏運動、身體老化、營養不均衡等因素影響；有些人則是因為外傷所造成。. `$ K4 A5 k5 v7 f8 O, K
哪些人是椎間盤突出高危險群？ 查看相片
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7 A! \0 r1 L7 e V( y, @& w公仔箱論壇聯新國際醫院運動醫學中心主任林頌凱曾在《康健》專欄中指出，以下5種人最容易罹患椎間盤突出：tvb now,tvbnow,bttvb2 w+ u* w: u/ Z
● 懷孕後期的孕婦：胎兒漸大，增加腰椎的負擔。tvboxnow.com* D2 I2 l+ c/ {) W6 q
● 工作上需要久坐或久站，姿勢不良又缺乏運動：例如護士、老師、專櫃小姐、客服人員、以及長期窩在電腦前面的廣大上班族。# L4 A3 {# Y/ O0 o7 N; r
● 運動員：從事比較激烈的運動，尤其是要彎腰出力（舉重）或是有身體碰撞（籃球、足球、橄欖球）的運動。
, }" R. Y/ X$ I, N公仔箱論壇● 老人：保護椎間盤的環狀韌帶逐漸老化、軟化，導致椎間盤突出。 \) D9 k/ b& G0 p6 n7 u6 ~, j: J" O1 H6 x
● 常搬重物的人：例如家具業、建築業、百貨業、量販業、電子業的從業人員。公仔箱論壇7 R8 m* ?8 j/ j# O& k- H
但不見得每個椎間盤突出的人都會有明顯症狀，除非壓迫到神經，才可能出現痠、麻、痛、肌肉無力、大小便受影響等症狀，這時就必須接受治療。tvboxnow.com8 x, z( P0 q$ U) s: \) d
林頌凱也特別提醒：椎間盤突出很容易復發，有時候只是打個噴嚏，或是閃到腰，都可能讓椎間盤又突出來壓到神經。所以不管是用復健或開刀治療而恢復的病患，在日後都要很小心的維持正確的姿勢和運動習慣，以免惡夢重覆發生。
; M$ H. t7 M8 a0 w& i公仔箱論壇日常生活中，如何利用簡單的姿勢訓練，穩固好脊椎、避免椎間盤突出？公仔箱論壇. H+ U3 S: Y" N8 j7 e$ ~5 u
避免椎間盤突出復發 「仰躺鴿式」輕鬆遠離痠痛麻 查看相片
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9 H% A* X' e. p3 Z# f4 O公仔箱論壇平常沒有明顯壓迫不適時，可以藉由以上的溫和運動減輕脊椎壓力，有效避免椎間盤突出復發。
" n+ @- Y: q1 D. M* |5 Ytvb now,tvbnow,bttvb每天做20下，大約1星期就能看見效果。這個動作主要在強化核心肌群，幫助脊椎更加強壯，避免椎間盤突出、壓迫神經。 |
發表於 2020-8-21 09:27 AM
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