 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v& {: L+ N, n( C8 M2 W! W8 [
打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。0 l9 P$ y0 r9 f0 c9 A+ @+ O
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。tvboxnow.com' z1 \; b. f" S
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
/ A5 x3 S" W: }( \0 H4 ~) n9 S+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根本轉變
3 p0 ]& W$ G: b: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. X2 V) G+ ?4 |- ~' k4 Z7 X6 K80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
& f9 \& R# | p* q+ q, D6 j& \, S公仔箱論壇和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。tvboxnow.com( o4 s' ?( x) w: D6 j- Q4 u; R. b
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
' J; Q b! G* j9 Jtvb now,tvbnow,bttvb他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。tvboxnow.com4 H+ f5 V2 j) x, ^4 c3 o+ s
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。- G( Q h: F# [) t
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。tvboxnow.com" I0 {3 W y/ D; o- X
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
1 _) b/ H; A& c( G3 I拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。" D" M! `' S4 J4 y+ ^# R" R
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
8 G: J' s; j" u) `& k公仔箱論壇同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。tvboxnow.com& a6 z$ m: d9 A0 h* C; l
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
+ g9 c F- o. }/ |由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g9 `* A# `/ w" z+ {
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。tvboxnow.com5 |3 ]$ s* x( o$ X6 Z
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
3 T; |% ^& t# F/ @2 r公仔箱論壇拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
' b7 f- N F2 W8 c公仔箱論壇因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。tvboxnow.com S4 Y0 o7 `+ ~4 y
關鍵在於，要經常做。
A" ~' l! l9 `$ @tvb now,tvbnow,bttvb運動不等於減肥 ! i+ n; d# d: W
1 ]9 ?8 x: w& {6 L4 d$ n: U$ U/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |$ ]$ ~* _8 e5 t$ ^" ]
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
8 f! \8 }6 z) g+ itvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。" j& F1 t; G6 i7 v" L* G
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。3 o6 \7 `9 O& w+ E5 ?& L
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。tvboxnow.com+ u1 M2 t2 c, ?
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。3 @1 L8 }' i& \9 c! S
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _; ~/ K9 z5 G
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
- Y) J. I2 D) d8 X8 ~/ d) n0 C拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
1 p* I- _9 \+ q- J* @tvb now,tvbnow,bttvb他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。tvb now,tvbnow,bttvb, |" W7 s3 E1 [% m* \
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
| 