 / A! a$ g5 D { q) o. ^
打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
4 M, P, r/ D/ X& X- g! e- `tvboxnow.com拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。tvboxnow.com1 M j5 ^9 l1 X$ F" \( o9 U
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
h( @* b v8 I: M2 R1 r' G7 W9 Ztvboxnow.com根本轉變
7 ?5 M' {4 y% Utvb now,tvbnow,bttvb x. x- W0 Z: c9 p5 p9 C
80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
# R6 Y& R2 [9 o+ F9 G公仔箱論壇和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。公仔箱論壇7 W2 A. Q- h i5 t6 S. J% v s
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
- f2 c6 ?0 B2 [( ~$ C; Rtvboxnow.com他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。1 L+ g5 R$ l% J5 Q# ~& O3 K1 |( U
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
; W& s; N2 C G+ |拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。tvb now,tvbnow,bttvb* }8 S4 y3 `9 q: ~
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。公仔箱論壇% v* k% L. c6 { \7 [0 I! ^
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
( ]1 }. ~; q$ }. K/ c" H! c# J拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。tvboxnow.com, ?0 d. p( G1 G
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N. D1 L, M6 C4 \: c
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
6 [, X2 A7 h, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。tvboxnow.com% U; H# O8 ?; H! {- L+ c
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。 W6 j4 l6 F0 ^ E2 b# A2 N
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?- c" @# H: w+ q9 Q- V4 m8 I
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
/ L T5 G0 {- J, ^5 d1 ]公仔箱論壇因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
6 }2 K3 u$ G0 i) [tvb now,tvbnow,bttvb關鍵在於，要經常做。
1 P$ q' x4 t3 ]% p. U$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動不等於減肥 tvboxnow.com# ?: V% R- v% y' e* I; q" T: o6 m
`% k w Q. X0 e% _; h5 j任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。' o' v, }" z0 W; [/ I' V8 P, B
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
# w5 O( r9 T: k. z拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
9 n! G% g7 R6 A' qtvboxnow.com拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。$ D U( X; L" F' J" l' a! N5 F# L ]
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
$ m3 v# l N" t/ u: Wtvb now,tvbnow,bttvb除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
5 Y" m4 c5 Y8 ^& d公仔箱論壇他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
3 J: ?5 b3 W: U4 q( ^ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。tvb now,tvbnow,bttvb3 {" j1 @3 S+ o, ]2 Q. H
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
5 t* f2 `1 E# m s+ c公仔箱論壇他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
x) D1 S! ]' X+ W5 i% u1 B關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
| 