/ t" ~) G4 i% {* | Q# n1 w打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。6 J: t/ r" U' H; V
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。7 \$ K/ k1 A( f5 o8 j2 F. @0 b
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
1 k* D2 S0 ^1 B( D# M4 l& i4 Ptvb now,tvbnow,bttvb和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。$ K' ~7 A+ z. q' {5 u* t& W
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。tvb now,tvbnow,bttvb, K: Q; w' ?& N; d4 j
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
! R: ~% S/ v7 w; U! J& i; g30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb6 u; U# j0 t; L/ X9 o
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。% x& A/ C/ Y" r
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
+ p! h$ N( t: n( b# h- H2 D( o# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。tvboxnow.com% f: R3 h% o1 z x2 l6 _% @+ s
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
7 A4 k9 j: M( L& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。tvboxnow.com! c. _1 a$ j, }$ d0 q
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
* L6 `3 U8 m8 @ A# c, ^由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
' q# v: G5 J- ?& \9 d5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。5 h8 `3 o( ?" d2 y. ~0 v2 h, p, @7 A7 P
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
5 |$ ]) D( s: H( p% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。tvboxnow.com# C5 ?" l5 {7 E2 h$ d
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k' f3 L/ u s5 Y7 ?5 f d
關鍵在於，要經常做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W; S4 l, I: v9 N" @) p$ |+ D6 k! Z
運動不等於減肥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P/ E( E0 |% f
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。公仔箱論壇7 N, _+ R1 a, G
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。. [& x, b6 ?* ~+ @. t
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [2 D1 R; ~4 q5 f: ]
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。tvb now,tvbnow,bttvb- m) r* Q1 m$ v8 Z
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。tvboxnow.com2 |3 I8 T" R S: b( b
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
. q# F3 \' V: U" i6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
/ ]# G1 `+ Z# P; G' }! \3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
9 Z7 k9 b! ]( ttvboxnow.com拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
% M4 Z! Y: j# y4 H& E他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。8 j% Q2 r7 m2 R
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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