0 V0 x f5 c0 ~' Y2 Ltvboxnow.com打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。. V& |6 a) z; ?7 F6 {7 c# x
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。公仔箱論壇8 l$ W ]7 U# e% w3 j- r& F
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S6 b. W& e3 u+ L, H
根本轉變 tvb now,tvbnow,bttvb! v$ l+ l/ H5 a
( e% u9 P) q1 G+ ~; t0 E. D p80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。tvb now,tvbnow,bttvb: m; `1 Q7 o3 V5 u- [9 Z
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
2 B, B1 u/ G, O& s" W$ G$ z4 O1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
& G* p2 Y/ c1 x( Q# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。7 a& h5 z# J$ k
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。tvboxnow.com7 N- c% A# V- V& y
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
7 c* `7 z/ v0 l5 y, \$ G公仔箱論壇如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。$ X4 s5 S. s I4 J
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
/ l& o4 ]& x5 I5 }7 ~) Vtvboxnow.com拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。4 J) }8 Q2 C+ V; p
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。# f- K7 Q; b9 w8 Y* t
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。tvboxnow.com5 y. J+ v8 t2 S6 D
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j& [4 a! B: Q
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
, y# ^, p2 J& E結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
* j8 z3 |! Y2 C7 @/ ^9 L: ctvboxnow.com拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。5 U9 J9 F6 B4 \. ^+ G, |. p
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。公仔箱論壇- r3 X& f4 O9 }8 k- u
關鍵在於，要經常做。
* R0 E. f6 z, I2 otvb now,tvbnow,bttvb運動不等於減肥 tvboxnow.com. E: c/ ^8 O" p# F
y1 n9 P0 L `" R' n8 z7 S8 }任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
. q& d6 T2 U4 C" Q1 M, I6 w0 v拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
0 {/ X T0 U$ `/ V' F; Z% ^拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
( j. W" s% z% q9 @公仔箱論壇拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
0 R1 u. z# C! P+ T2 m「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
0 Z2 P6 |0 u3 m- J' c除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。公仔箱論壇* w) W) w% K6 `* S
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
5 m0 o4 K/ m! W除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。$ x: _ @, _& S" ~( q; o* b
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。公仔箱論壇1 ~) \# K8 K0 u* ]8 s
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
3 }2 N/ u* R J$ c! S/ I公仔箱論壇關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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