對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。
* q9 Y$ m' L) [( l Utvb now,tvbnow,bttvb有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。
7 d) u9 y3 V6 }- ftvboxnow.com相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
2 H8 o+ c! X- K6 ^; V公仔箱論壇顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：
5 c2 x9 k L" g: e7 w8 l公仔箱論壇2. 增進心血管健康
& a. W( y/ v7 m4 L" k. k! Rtvboxnow.com3. 提升睡眠品質. W3 Q$ ]- c$ {* [' H- [9 R
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險tvboxnow.com0 B9 h9 N3 x; P3 l% D; B/ x! P* W
5. 幫助燃燒脂肪
* p, b% f8 k. C) Z( T5 ~' A- t% U6. 改善心情、降低壓力
; j1 J& C/ b# dtvb now,tvbnow,bttvb天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。+ p$ F/ z4 k" ^* D$ A# x
以下5個指標更顯示你已經做過量：
' X- n6 m% x Vtvb now,tvbnow,bttvb1. 肌肉痠痛持續好一段時間
8 U G `* @3 U0 |6 v+ N6 r0 F5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 關節疼痛
' c& V$ W4 N* ^+ D3 M0 w' \3 h2 ~3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
6 b! h, O# H- O# S4 n公仔箱論壇4. 對運動的熱忱與興趣降低
1 n: Z( o2 K" y" s8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 睡眠品質變差) t/ S- ]% Y; |! R/ ?6 E' j3 {) `
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P: i1 `: V# V2 T8 D: U
其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。
9 M8 }# `6 O* m# ]) l公仔箱論壇
A+ y% M5 G+ @; G9 [ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s0 {* l& q' J% q5 \( Z) Q, }
靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。公仔箱論壇8 n5 q |3 m: g, j
這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。$ |' G! \, j0 M, N# z# X1 ?
運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
| 