[健康資訊] 「亂吃」會害你留不住寶貝秀髮！實測6好食讓黑髮長回來

原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案
9 T8 k  y  X2 \. S( ]. X
大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。
tvboxnow.com% A; }5 j: H% c( a1 i/ u
其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。
tvboxnow.com2 N& W& S) T" _4 Y6 V0 V

尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！tvb now,tvbnow,bttvb  s6 {8 }' A' K* f) @5 G2 R3 ], e

想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i5 C; j+ q0 ^$ a6 i; h* n4 f8 [
tvboxnow.com5 A7 a' q# G. g, d7 M1 K
% r" i6 i9 F" N5 u1 M1 U0 X* y! [* r
預防掉髮的保健營養方案: _. J$ Y; @2 I
& o, g, F; T: a; G1 v' V* U7 ~
一、攝取足夠蛋白質tvboxnow.com$ b3 J% {- s. R7 a9 A
1 B1 D; I: P1 b. D% X9 V( ?
頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物（節食）或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。

成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」（奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。tvboxnow.com# M8 _7 j% f6 {6 j6 }6 H

二、攝取足夠維生素Ctvb now,tvbnow,bttvb) O9 S% V0 e+ x- |1 n

頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。
tvboxnow.com5 s* L4 V9 p0 o1 Q9 i) }
成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。

抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。
tvboxnow.com" p$ ?! d. A/ z. }: x3 h
三、攝取足夠的鐵質避免貧血% f* V# n% F4 Q+ b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a) T+ [* ]0 g' E: e
研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素（註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n/ g+ }7 D0 X7 s

根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。

四、攝取足夠的B群
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  z9 X1 B- h. m$ A) r% A
維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成（與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p# j: k& P4 Q2 X
五、攝取足夠的生物素tvb now,tvbnow,bttvb% X2 A- q3 X8 c# T

「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。% w; B6 m7 Y+ y; g7 D+ ]

生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。

生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！
tvb now,tvbnow,bttvb4 W( c2 m/ j8 n0 |! N
六、攝取足夠的鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z& s) }( m& ?
tvboxnow.com2 R0 `9 |5 H, s6 u
鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況（註2）（註3）。' V. w8 y& O) `8 s8 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A7 P, a3 ^" z$ C- B' B+ a9 r
動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類（牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。
tvb now,tvbnow,bttvb! b9 w, N) N/ u; h% L0 B1 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _: e2 J( s4 O! ^1 {2 I1 u) J

預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您tvboxnow.com( Y' i  ^3 x9 c6 S0 `" ]+ ]
tvb now,tvbnow,bttvb) h  l! C6 P  ~: T

查看相片
tvboxnow.com0 b e7 b& @6 ^4 S& ]( I& H
- B+ ~5 Y2 s& j& \* a2 z+ M$ M2 h O" ^
益髮食物
更多

預防掉髮的保健營養食譜

查看相片
tvb now,tvbnow,bttvb+ P/ ^3 G* Z; _  v* B+ L

益髮食物2tvb now,tvbnow,bttvb! I* e" E  L) b% V% N
更多$ T; b8 R) R3 ?

6 V5 Z" y  ^5 V- J4 |1 E+ x
一、牡蠣韭菜煎蛋
食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。tvb now,tvbnow,bttvb) R; C- J! V# l6 }; _
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。9 Y9 L! i& z- r) |

二、菠菜豬肝湯
食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。% I# G" U( t8 R2 U6 o9 q7 }* i: j, N
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。tvb now,tvbnow,bttvb# T5 z0 o' }: |& k4 C
tvb now,tvbnow,bttvb# V1 D; o* c* v" }
三、甜椒炒牛肉7 v1 q# T! G! K, P- V
食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。

: c8 w6 Q! {5 ?& R' A
預防掉髮的要避免這些飲食習慣

查看相片

益髮習慣# L* D1 ^3 v0 c* M
更多
公仔箱論壇' J- K0 i, \/ z3 s, }7 n

公仔箱論壇; ]" S1 r$ z2 w: I& ~/ h! \5 E# D
一、節食
二、不均衡
三、極度無油的飲食
四、過於精製的飲食tvb now,tvbnow,bttvb5 e3 ]; X0 @9 t; d. E
五、速食
六、吃生蛋白公仔箱論壇) n- S" A# N v$ R) Q; E9 d
: d' T- l( n7 p- @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A& ~6 D: y2 P9 |3 m
預防掉髮的生活習慣

查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q( ?6 S) F" M1 O# {8 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^7 R$ V% \. V9 g6 s' o
! s) F/ {1 C+ X' L7 I& `- @
生活習慣tvboxnow.com% D' B; N1 P5 S0 i4 i
更多
. A8 Z: D! j9 }0 x

一、紓壓
二、避免抽菸酗酒
三、用對洗髮精TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~* }# j. R, ]3 f, D
四、良好的睡眠

有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。
% @- W$ k* J% e; G/ }* j: h

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表