原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案
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# o* s$ Z; v$ N, j D大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。tvb now,tvbnow,bttvb' a4 K7 a/ a$ h0 Y( P( r
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其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。
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: h6 T/ B P% L& L3 o, X) m8 G公仔箱論壇尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V. P, _! C# N
7 m1 m$ b9 `1 |想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。
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; ?3 W! p6 e$ }1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 w" ^7 t" \8 o H( U
預防掉髮的保健營養方案
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' Q6 W0 k/ S4 |! d一、攝取足夠蛋白質
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7 u6 q r8 s; A5 ~5 j2 [$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。
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成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。
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二、攝取足夠維生素C
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頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]. B! U7 n+ @: C6 |
& a1 ?$ H Y: p( @) N" S成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。tvb now,tvbnow,bttvb, f- ~1 @; ?3 }$ J4 n
* R: ~% ]/ ]2 ]+ T公仔箱論壇抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。! U8 A6 Y4 i+ ?) x \
) ^5 @0 s& Z& {& t; A) y* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、攝取足夠的鐵質避免貧血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |- ?- [ ~) j; B/ Q
( D/ r; W( _' z! Mtvboxnow.com研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 （註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。
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+ r- w2 t- `1 utvb now,tvbnow,bttvb根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L4 b" P$ ], y, ?
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四、攝取足夠的B群! x) ?& A/ a- N
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維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 （與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。- P5 i9 |# C# q
, M" K% m8 }# l- f+ Ntvboxnow.com五、攝取足夠的生物素公仔箱論壇( d2 R" z" v* D# {9 J5 ^
3 v" e' P- s0 D4 I. j, [「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。
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生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。2 A4 Q6 x2 f7 [" ]/ K5 x
/ O4 C9 \/ Z+ s8 O6 V生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ } B; u; b5 m9 e
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六、攝取足夠的鋅公仔箱論壇9 L$ s2 m2 X: d
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鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 （註2） （註3）。
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# T9 x- t+ L6 Z/ p% j# `動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 （牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。tvb now,tvbnow,bttvb P/ i" i. ^7 L( }+ z; P
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& J4 J- t7 \8 F7 [tvboxnow.com預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您5 f2 }* A: {$ e" [9 V+ u4 y ~- Y/ B
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 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb8 y: b7 R$ N4 i; G: o
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益髮食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v+ }+ l0 x; }
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預防掉髮的保健營養食譜 查看相片
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3 `5 g' p) \! [) h3 v/ I一、牡蠣韭菜煎蛋tvb now,tvbnow,bttvb: P8 C. @, b! A* q, {) ]2 Q7 v
食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。
( ` |* Q$ k: A" I, [營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。6 t) `( G- ^. b2 l ]
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二、菠菜豬肝湯tvboxnow.com" z7 p8 V- q3 K0 A( g2 t! J# z
食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。
# }6 r$ J$ ]" [6 X) J3 ?% e公仔箱論壇營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。公仔箱論壇/ l5 B/ \0 w7 F
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三、甜椒炒牛肉& W0 G2 ~8 ^3 D+ O
食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。
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預防掉髮的要避免這些飲食習慣 查看相片
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# D9 @3 O6 {! e) o" m一、節食tvb now,tvbnow,bttvb7 S9 s2 f% Y; h& H+ k; R2 Z
二、不均衡
( F* T7 C: v, |6 j/ u; u0 T mtvb now,tvbnow,bttvb三、極度無油的飲食1 r+ K8 l$ q9 L4 B
四、過於精製的飲食! i% |' R8 s, z
五、速食+ {4 V: O% {+ a' t v e; s3 d; ?
六、吃生蛋白
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4 b( x# D3 o7 j% n% D. h" w公仔箱論壇生活習慣tvb now,tvbnow,bttvb, J6 l/ s# Z! y' x
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! y. M3 t2 x8 ^6 M/ J9 V7 p" l# A一、紓壓
) t/ h9 Y7 g6 {9 d2 R1 G; }8 `tvb now,tvbnow,bttvb二、避免抽菸酗酒
! R: B* k5 g% N9 f$ k" M2 M8 D$ Mtvb now,tvbnow,bttvb三、用對洗髮精
: o; [) P3 w' E; Q2 B( R1 g3 c5 |四、良好的睡眠
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有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。tvb now,tvbnow,bttvb, G4 `% f* \/ U
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發表於 2020-8-30 05:04 AM
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