減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。+ [* L6 \6 c' D
1 R- H0 M+ B/ c/ f6 P7 J; h公仔箱論壇常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
^4 E1 \, Q# c# A指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
+ n$ c" b, P& n5 p新陳代謝慢易肥、易老化？公仔箱論壇2 a# w, t: k+ B/ _: S
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。) u9 J7 P! F- `2 _- Q8 e" W- x
綜合《Bustle》
. L! P6 x\" P/ P6 S0 |' A公仔箱論壇的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
8 f5 i0 Q- |. y" Z: U( H$ L9 ]促進新陳代謝的10個方法2 J) `* \7 U8 P% Z; g
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- z" l1 N5 b/ t1 V公仔箱論壇新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
\" d: W: R) F0 b2 N( b& m$ A8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
1 q$ o2 B% d& n! H; z* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 【多喝水，尤其凍水】
* d/ s& |7 n+ h' w# w8 e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n3 ^- k: f7 a; F6 h; b; D
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
0 c\" y6 Y* |6 t# ?tvb now,tvbnow,bttvb和2007的研究
. v, z% U* c8 o) ]7 d: b4 R' D2 w+ l顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。) q7 r) }$ h9 x
飲凍水更有效
1 [& r% v2 | D/ Q* @& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時研究2 L- h$ [\" X1 n
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】
5 L" p6 h( y2 g7 V+ }/ R$ J# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
- M) q2 K# s: W- N$ @tvb now,tvbnow,bttvb顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。公仔箱論壇( x s% B* U: w" Y% R' f" w5 @
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】$ h) ?# S4 ]# m2 Q, X
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
/ L4 `4 P# m9 C公仔箱論壇反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
8 V. \) @" t" q& Z. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《Harvard Health Publishing》 J% {# N6 A' b ~6 t3 I& e
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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! d" @+ n3 l5 C- z- A& C8 D1 mtvb now,tvbnow,bttvb4. 【喝咖啡】
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研究: x% i0 a5 M8 u* m6 e# J; D4 i8 }# O
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
& f" I- K) \) t7 J- S9 z4 T- l/ j7 Z) etvboxnow.com5. 【多吃辛辣食物】公仔箱論壇 Q+ w0 m4 }4 U9 w5 c' v, V" c
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5 {' D) g6 W2 M! D/ W1 |辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。tvboxnow.com6 H- `- s4 N! e
一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z! a) e2 M0 K; N3 f+ \
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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2 y( f" s7 e- y, y* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 【椰子油取代烹調用脂肪】tvboxnow.com9 w( P1 M) k# V" C
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。tvboxnow.com4 K% \* t1 U# u9 r) i% ~* H
一項研究
. O* O2 e/ W( e\" g7 Wtvboxnow.com發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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9 D$ o6 [2 ^# W7 N. o" @- J7. 【充足睡眠】
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O1 x E% q. }: X* g研究tvb now,tvbnow,bttvb' n3 R# D8 ]1 Q$ _/ R
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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" n& \1 x! ~7 G# Y a& D7 K; e" ]你的年齡該睡多久？
. V% B N! k. d+ I公仔箱論壇8. 【多站立】tvb now,tvbnow,bttvb, f1 g4 O! f6 J9 T& I/ F% J/ c) _
tvb now,tvbnow,bttvb1 a# y% o( F1 p* \7 K5 ?
8 M- ~/ H4 Y0 V4 s0 _% s* { O: P上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究tvboxnow.com1 h0 p/ f* ]0 j$ F3 U `
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
7 ?& X& J( w& `' C5 F3 \# M. Q' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 [5 X8 }8 z0 c. L0 h5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】% J" I% M( S5 T- V- G- \
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
6 I\" L5 X1 f# p0 n; ` m6 i& Htvboxnow.com發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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?2 {* P/ u& m$ ytvb now,tvbnow,bttvb10. 【訓練肌肉】
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/ K; W$ {3 c) t) U5 utvboxnow.com肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
, {6 K3 h3 p0 v& T; ]8 \公仔箱論壇舉重有效訓練肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^) L; m7 E# s: `& L1 \2 G
5 H5 b0 s& Z# H: B& o! s F- r9 D2 itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) E" d& b$ h! B i" h, T/ g
舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究tvb now,tvbnow,bttvb; _) F4 A2 e) W4 x# h
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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