減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
, |& _\" _/ Z& X# b: t& Htvb now,tvbnow,bttvb指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
- z: H H0 j% x- W- ^) Ttvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝慢易肥、易老化？
* W4 L8 ]" z- `) ~tvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。 P" w2 U9 |8 Y4 k9 e: f
綜合《Bustle》tvb now,tvbnow,bttvb' f- \; A( V3 [6 J9 A9 L\" O
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：公仔箱論壇7 d0 c" T. m9 x1 d& c: o
促進新陳代謝的10個方法
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O F3 _/ c\" i! T) j5 @! G
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，/ k0 h6 u0 O5 d2 o- d, M/ c
1. 【多喝水，尤其凍水】
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
6 ?! l\" p) H5 ?6 [; `- E3 }) jtvboxnow.com和2007的研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O% F/ ~/ P$ W, `# O( x
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
/ n, {( F( F# g' S4 i& {公仔箱論壇飲凍水更有效
& Z2 M! w+ s6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時研究公仔箱論壇+ S* u2 B# s8 R9 w3 F
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
; j0 `' s2 g' e0 a$ E5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b9 ?, j. e, F/ z
2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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$ V( H9 z2 B7 p3 f ]/ ?/ u6 \( |, |2 I+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
* J+ |( W6 }: a$ G! _( b3 k, `顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
$ F" G; F K7 z1 ^& N' w3 r# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z1 M\" h\" D8 c( k
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/ T5 W% j3 r/ l1 M, atvb now,tvbnow,bttvb3. 【喝綠茶或烏龍茶】
( z5 I" b; `9 O5 h5 P ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |3 D: m4 {, @0 K* b5 J/ k5 U- P
- a; g) O, O3 O+ Z7 j7 O7 X( s綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
* ~4 V/ y7 J; ]' ptvboxnow.com反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。: [ Y6 S* j$ K+ R' y8 p
《Harvard Health Publishing》tvboxnow.com- ]' X! |/ j# r. d0 R, J
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N/ j& ~7 ^& S& l) {! ]4 [
/ R9 c2 R; b) r+ f: n" v- }公仔箱論壇4. 【喝咖啡】2 {+ ^: ?; Z3 f x
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研究
: T% W: y t. d0 T$ R6 {/ M, g# Y5 M發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
+ E- @- r# F7 f; Htvb now,tvbnow,bttvb5. 【多吃辛辣食物】) G; M6 @5 H% q+ X. N1 j+ G
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
K+ {! g1 ^2 C5 \ J% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項研究tvb now,tvbnow,bttvb- r' V$ y- K' Q2 I
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a- v( j+ C. L8 x. P6 B
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1 D+ [; s1 p+ ^; |. Ktvboxnow.com椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U, Q8 F, ~) z2 u' G" v
一項研究
' f: r2 |% a( R5 F3 Btvboxnow.com發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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1 _0 L4 y- H% x: }# itvb now,tvbnow,bttvb7. 【充足睡眠】
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# o" [6 ]7 P9 R8 etvb now,tvbnow,bttvb研究, ` r4 @0 L: h! W
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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! }3 V7 ?6 L: A. V$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你的年齡該睡多久？
5 z8 D0 f+ K: T$ b3 t8. 【多站立】
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1 _- J; P9 m" v. h# A* L公仔箱論壇2 R, c& Q& G! o- i) P
上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
- d! e) k2 `9 T) z/ T* P; xtvboxnow.com反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。0 \ K) S! O+ l7 z( b6 x% N
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
1 |6 Z7 G; H$ F發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。! J2 N; v! s5 t( ]5 [# P4 Q6 }8 ~
( Z+ s [) ^- x" ltvb now,tvbnow,bttvb10. 【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
2 J4 U( J5 Y& T2 _; G. etvb now,tvbnow,bttvb舉重有效訓練肌肉
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1 k; _3 f0 }8 |5 `3 S6 R2 j8 K舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究2 B5 n- ]2 Y; `
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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