減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
3 @) t8 f0 s3 K* {. r- W8 l. p指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。公仔箱論壇$ i/ ?6 }# b, T1 s) Z" T6 h
新陳代謝慢易肥、易老化？
1 }. n& ~( A2 k; i5 ]公仔箱論壇新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U6 |1 ?: e# i& A/ y
綜合《Bustle》tvboxnow.com- Q( i& m1 b( J2 H
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
5 `" f+ p8 Z- }" I( ]* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進新陳代謝的10個方法
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1 k* I9 @4 R' K9 F新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y% G+ X. h- h\" o+ d4 Z1 ?
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
f% V1 {5 A! p( W/ ?' P- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 【多喝水，尤其凍水】公仔箱論壇' {9 G' t1 a: r
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* J- {% ]! Y! V7 V: _7 a公仔箱論壇含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年tvboxnow.com8 @# g8 I k0 E( f. o
和2007的研究
3 {- k2 F+ S1 Q6 C. X+ o' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G7 n- z7 ~2 ^' ]9 d3 t
飲凍水更有效公仔箱論壇# h, [5 A, U( l% R( Y
同時研究公仔箱論壇/ e2 p/ @5 @& R, T
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。公仔箱論壇( y0 S6 q+ N1 f0 ?' K2 O
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究tvboxnow.com, L' {4 r' L$ W. X* ?
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。6 V- d7 y2 k$ b; y4 g
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...9 q& g, d6 i, C
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( q! m0 R" C% a公仔箱論壇3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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( t# W; Y" o+ r% Stvb now,tvbnow,bttvb綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究% J9 O) `9 \\" [* \; g5 r7 F/ ^
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。公仔箱論壇0 a. S# B$ D4 O; I. y5 L
《Harvard Health Publishing》0 H) Q: T, ^2 h
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。tvboxnow.com' L# q1 W' h7 I9 V$ v
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4. 【喝咖啡】
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; J6 l8 f/ U, M, I t; J研究
# k x( e( i6 ]; V' w, ]/ ztvb now,tvbnow,bttvb發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限* S. W5 U6 O' ]
5. 【多吃辛辣食物】. o( ~, D* e5 u
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1 O8 C2 |. M1 J4 g& v# f公仔箱論壇辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }) y8 T1 }& n# H
一項研究
# ?* O\" t% n0 i* xtvb now,tvbnow,bttvb顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。( _# _9 W4 Z, A0 R5 y0 `/ m% g Y
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】tvb now,tvbnow,bttvb5 P9 c9 P. x/ L' P, c1 k' d8 ]
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
5 n5 ?, ~4 }% y1 y7 b$ Z; z公仔箱論壇一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。\" m( x1 M h; _2 ` ~) y( f
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。公仔箱論壇% \( d# H' D- B
4 u0 r: V5 g# S) R& B8 a* Q+ P7. 【充足睡眠】
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& u& p; ? _% x }; n( O! p# l& k$ D研究
6 Y. E/ v\" H8 H0 s( e: r8 _公仔箱論壇指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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. J2 s8 B. p# W, jtvboxnow.com你的年齡該睡多久？
% m% m# N- m7 b7 } T3 V1 Y公仔箱論壇8. 【多站立】
' ?& \2 S. P3 ^. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v% F* e- u& p# ^
5 C' ]' | d. qtvb now,tvbnow,bttvb上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
4 \/ x& t' S4 U) x( t公仔箱論壇反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。5 ^+ L/ t$ R$ X
$ a0 \. \ S# h0 l5 f! i( f8 s9 R% C公仔箱論壇9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K, X( u( V% q# {/ M
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6 D: k0 h- b& {7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
3 O8 q; y, L' O; l7 }: W5 V( Z [3 Z; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。公仔箱論壇6 o" l. F# q$ W1 X2 b+ a
$ S. j5 z* R6 f; j2 V6 ?9 ^' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 【訓練肌肉】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U4 h7 g1 r+ n# _( G0 _
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1 L* b9 U, i) V( G( j7 }2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
k2 K0 L* `6 o" L: m5 \' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉重有效訓練肌肉
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& @% f5 w% [7 ]8 `, Y% [/ Q; ^; t; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究tvb now,tvbnow,bttvb9 n+ h7 S! {/ s# z! a# b
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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