減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
9 G. g# x, A6 N4 vtvb now,tvbnow,bttvb
2 n- T2 h5 {* r- n7 B- x. etvb now,tvbnow,bttvb常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》tvboxnow.com: b8 v$ e( K1 ^, ]! |
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
& v% U- r; K7 Q1 \ s* J2 Xtvboxnow.com新陳代謝慢易肥、易老化？
- Z, C* N6 o; r新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。tvb now,tvbnow,bttvb3 R& `' s& d; S6 T+ s- D
綜合《Bustle》tvb now,tvbnow,bttvb: z9 x) c# a. h8 u4 F' w; m+ C
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：公仔箱論壇4 k9 s1 e1 t' A) a" N5 N
促進新陳代謝的10個方法
: K5 z/ j2 T1 A8 r7 P0 v& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com/ ~0 ^* w0 V7 t! m5 L# t( J9 e
. X8 Z2 f4 |* B7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
: @ I( t9 A% Q3 k9 I; s/ T LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。列出了10個有效促進新陳代謝的方法，tvboxnow.com% y" h- z7 m% \' H" L7 Z6 O
1. 【多喝水，尤其凍水】tvb now,tvbnow,bttvb7 Z4 K; n: _- V; M4 D3 ^. a: r
tvboxnow.com; D. C$ Y( E k" i
公仔箱論壇) H$ B# t+ x& \1 n# b3 a" d
含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年. `( J\" i4 e* ?$ q7 G$ a8 R& ]) X
和2007的研究* z9 b# S% a9 i( t; A8 l! e
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
0 U- _9 t9 t# e( G公仔箱論壇飲凍水更有效
0 [3 k, t0 I1 V4 f! Otvboxnow.com同時研究
* E' k( Q$ y- T! U. B6 f分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。3 u4 t0 e4 k3 D8 M
tvboxnow.com1 j$ M* s- W, R6 @
2. 【進餐時多攝取蛋白質】
, L% ~+ p. U/ G0 utvboxnow.com
% X3 H5 ]- \. ^- i; v3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 k& y2 i. a0 m5 {7 I8 x; {tvboxnow.com進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
- W$ S1 B v/ i顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
. \6 t3 }; u- f+ }, s相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...公仔箱論壇0 m+ {$ p* t4 Y& `5 C% U
% n+ t. j5 ~0 l7 z
& u* _: T3 y' r. ]+ n3. 【喝綠茶或烏龍茶】tvb now,tvbnow,bttvb+ S& l# L- y/ @4 X# y% e; {( D# S# S
tvboxnow.com/ m$ X1 G( a& p$ Q/ U
tvb now,tvbnow,bttvb2 x) g6 u2 h- c, ~ P
綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
) D9 `' U- p- |9 E反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。5 ?) |# T7 I* W$ k' Y) K
《Harvard Health Publishing》
# W9 u2 |6 }+ W0 j9 m5 Rtvb now,tvbnow,bttvb引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
/ s3 w5 y* m% R6 h6 ]& Q
; e# C. z& X; e" f& [4. 【喝咖啡】公仔箱論壇# s* p6 t' y- R4 P5 V$ Q2 a0 Y
6 f$ \ J E) O% U$ U公仔箱論壇
2 y) t! m d$ `/ ^公仔箱論壇
, B( N0 P5 \+ @. l- n* F' E公仔箱論壇 o7 Z+ m2 d) I8 p, q l
研究
. ?5 o1 N: R. n6 f發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限tvb now,tvbnow,bttvb7 o/ t1 U9 B- N- D/ S" Y% \( @ }: Y
5. 【多吃辛辣食物】tvboxnow.com$ g# d f9 R% w8 [
3 |& b' q9 a- h \公仔箱論壇tvboxnow.com; g( ?' @* R& H9 U$ r4 ` }
辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。tvboxnow.com$ O/ i3 G. F/ c2 z8 K8 @1 ~* q
一項研究4 V$ V4 w+ d, ]2 w0 J! V$ F
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。公仔箱論壇& @3 c* R+ U7 ?
/ j6 ^; q% D. i5 D, S2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 【椰子油取代烹調用脂肪】tvb now,tvbnow,bttvb( T# v) T, q6 Z* G7 \
tvboxnow.com: E& Z: g7 n# u# v
公仔箱論壇) }6 C: i) T/ \1 v" T
椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
" ~" s' D6 X5 Q4 v+ Z一項研究
% q5 A/ \\" Z6 ^5 m) J. t; qtvboxnow.com發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
7 ^: f9 E% w- f5 ?. ~) _2 F- M8 M公仔箱論壇 d2 N0 n2 R, K1 K3 t
7. 【充足睡眠】tvboxnow.com4 ^! B+ N+ d! b0 d# D# ?5 o) `
2 r1 U2 Z4 O9 _- F I& K. Rtvboxnow.com
& w# `* ` h1 r; D) B+ G: B. I0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究
, G& ?$ o+ U' ]9 Q6 B; a公仔箱論壇指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。, q- p. l! S* B; s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C3 m+ y+ {, v' F
9 p$ n( c; r) C# b: I& H" ?
你的年齡該睡多久？
% e8 P/ g- ^. _0 G( z) E8. 【多站立】tvboxnow.com" ~, \" ^1 F* t, J
tvboxnow.com$ c7 M' B5 q% }( r$ H `; x
7 f5 D7 A z/ ?5 C7 _5 E: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
}8 ^+ u ?8 e3 E2 i; @反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
+ ^! i6 I) T- J$ Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g% B; g$ V' R g2 D5 Y9 O
9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
2 H, g' f) n5 d1 p- L- N# y! `* T/ Rtvboxnow.com
1 M7 k* A, d7 ^3 k5 a$ i! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m8 }3 U( ?( \4 w1 j; T7 a; g
高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
1 p- g$ m1 w: q) Dtvboxnow.com發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
' z# `; `, j# C; M4 i
; e0 [' I2 W7 [' y! d10. 【訓練肌肉】
i8 q- O/ @# e* { Y5 [) G J$ Ttvb now,tvbnow,bttvb
4 p9 E- h- T2 q6 d
9 Q! e7 ~/ f, ~5 @6 C* w公仔箱論壇肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
: R- Q+ P, K5 O% m! \5 n8 x舉重有效訓練肌肉
3 q n+ S5 K( K S$ l8 z% O/ q# V& z
& D: H: e$ j l/ `% v9 A0 Utvb now,tvbnow,bttvb
4 C+ n( p. u( B9 S5 @4 Y) W舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
+ j9 [. t9 m+ ?0 r6 V5 b. K- K以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
| 