減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y+ {' X/ O& l9 v9 I7 g% v) r' i
# X! s8 F* |+ n常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》 s& _' a# [7 Q
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L& P3 }6 M$ P$ q- r1 u& d
新陳代謝慢易肥、易老化？tvb now,tvbnow,bttvb+ V. B' u$ L' G5 y. {9 Q% s% c
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f+ n/ F+ P; `+ L' b% v
綜合《Bustle》
5 P; ]- `, }& v0 A/ ?7 Q公仔箱論壇的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：tvboxnow.com& c D9 ]: {2 ` e# c" f; r
促進新陳代謝的10個方法
; ~: M9 p$ F2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& `: I2 u! q, O2 m' ?
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
( c/ T/ G& q\" Z4 @tvb now,tvbnow,bttvb列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
' C% x0 C( o$ x" r: ltvboxnow.com1. 【多喝水，尤其凍水】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X6 t/ N0 X! |3 a1 V
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年+ G1 v3 n' U3 N: j; k P
和2007的研究公仔箱論壇& J: i# n- G9 f
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
# v' r1 x0 x4 [' s公仔箱論壇飲凍水更有效
4 j+ r% ^- N* Vtvb now,tvbnow,bttvb同時研究\" a; S+ N0 T' c2 a$ g( d7 K+ g. u
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。tvb now,tvbnow,bttvb( |2 t1 k- R O8 Z
8 x8 ^# g; d5 {$ w6 t2. 【進餐時多攝取蛋白質】/ u# [+ `" M) _
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
9 f) x& f d' A- d: ~4 e顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
4 \# O, y }% w Ytvb now,tvbnow,bttvb相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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/ U* Y9 f# F( o' D' S" l, J( D& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 {3 @; ?3 E2 q6 t8 l& @tvboxnow.com3. 【喝綠茶或烏龍茶】: g% a- F( Q9 F& \! f& G9 o
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& Y Z6 b) @6 K/ Mtvboxnow.com綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究tvb now,tvbnow,bttvb' m( P4 T& e. q B+ r
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
5 o/ s+ s+ H) \0 P2 C% E. }tvboxnow.com《Harvard Health Publishing》0 D2 k\" Y5 t4 n- j7 ? E- O0 [2 F& F
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。/ r" I# d" L& J% g
( {5 @8 t& u7 y7 O8 Utvb now,tvbnow,bttvb4. 【喝咖啡】$ g: `/ L7 L1 W/ k0 L& T# F
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研究tvboxnow.com& y1 d; h\" s/ ~
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
- E9 @8 V2 C" R/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 【多吃辛辣食物】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i0 x1 X# B; K. H$ B& E9 L
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
$ `5 L' x+ o2 L( u& t [: l% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項研究公仔箱論壇1 O* _2 ~' i6 A& Y, b0 T: g3 u
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。tvboxnow.com$ X& ~6 w& e- v
, p `+ N7 L' y: V5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 【椰子油取代烹調用脂肪】" l+ [3 v8 d S. A* W2 s+ ?2 d% F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q; K1 Q# l& i# Y+ y( K
4 x8 v! l: e* d3 R9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
# I6 {6 Z c9 r( e0 O i1 ztvboxnow.com一項研究
$ i( }5 m0 i1 a/ h8 d. Itvboxnow.com發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。1 F$ s: P: j2 v- j" J- n7 o
& h, i1 S, U; m( t+ N. D( ~tvb now,tvbnow,bttvb7. 【充足睡眠】
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, ]1 E$ J5 V7 C. Z; s" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究tvb now,tvbnow,bttvb, }' f0 Z. {- S5 j! p
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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你的年齡該睡多久？
3 d# q3 G6 M" T, t+ d1 \5 X3 S' K8. 【多站立】
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究# I N/ G1 q2 f; g0 V) b# z( _+ s R
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。2 b/ b, I0 Z! z
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】( I8 z5 w3 Y( N# g: a3 u+ y
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1 p9 p: z/ I2 n! |* g* f公仔箱論壇高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究公仔箱論壇4 R: c* K0 |% X. l1 w9 h8 x+ P @7 @
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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5 A% r+ m. O3 k1 e. W10. 【訓練肌肉】
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1 e2 G- T5 h/ I4 ?& etvb now,tvbnow,bttvb肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
. e( x2 K5 y1 K$ ~舉重有效訓練肌肉公仔箱論壇5 ? L1 ]6 ]% Q4 }) o5 |1 N
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+ Y: R; d5 } ]9 _tvboxnow.com舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {& L- b4 }9 k7 a( j3 T
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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