減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》tvboxnow.com4 N1 Y- e7 U* u7 [9 `9 V; N1 h. `! A
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
: v7 @* J; i8 X! f1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝慢易肥、易老化？
( v2 Y( I3 e5 H" Ntvboxnow.com新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。公仔箱論壇: i5 K" ]& S1 ?0 r6 B% k
綜合《Bustle》
2 h4 I8 H+ T# U# x+ `的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：tvb now,tvbnow,bttvb+ d. r% F% C) K; c: d9 {* n
促進新陳代謝的10個方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q" i) I. E* ^* h4 w% X
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8 X$ K$ K6 c4 c/ C5 ?5 Z% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》tvb now,tvbnow,bttvb: |. h6 z2 i9 U* ]* B# {# y
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，tvb now,tvbnow,bttvb2 ]' h5 U3 q* R$ i- |' ?6 ]: F3 R
1. 【多喝水，尤其凍水】tvb now,tvbnow,bttvb! i# G3 R* }' i$ R: T! [
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
4 h6 V- V: M, L! y8 J2 t和2007的研究
: D, R* E% z- B1 Q& Y\" t公仔箱論壇顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。* k2 L! M7 |" o8 i" j: z9 J
飲凍水更有效
' |% B6 [7 ]: l/ rtvboxnow.com同時研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j6 `) J: G! a
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。9 {) u0 r X2 `3 K- ]. @
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】公仔箱論壇6 @- W! Z; z6 Y' [
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}0 I, E# F" G9 p/ M% v進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
9 A k8 S' E, l\" J. y7 B公仔箱論壇顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。+ }! D+ \& Y5 B# V: ?# D- x# T1 g
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...公仔箱論壇9 j8 D1 r) S6 q: U/ @4 D0 E
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】tvb now,tvbnow,bttvb( G. S5 R5 b. n8 Q2 O' d. X8 e7 n
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究tvboxnow.com- H9 {% n/ s* Y\" h0 F
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
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引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。tvboxnow.com* X" D5 N2 c" O8 p: G7 `
5 T" j, i# U9 B4 D9 C9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 【喝咖啡】) T2 d' |) |% F5 ?6 u
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發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
1 w. I# r; [$ `7 a/ h1 H0 i公仔箱論壇5. 【多吃辛辣食物】
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
* w) Z7 R z* N' K$ C9 f2 G# g一項研究' v# i4 ^: Q# I |3 M! y
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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( o% K) l+ H; P& }; A椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。8 p* G9 N! I0 C! O }
一項研究
9 Y. U5 M# R4 s3 E# b發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。0 U/ @0 ^, J$ v# c( c7 b) ^
7 w0 a* H B, g" R+ _- R2 W公仔箱論壇7. 【充足睡眠】
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研究' w+ U2 f* L4 l0 U: q6 I1 E% G
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。; P( g! [' T1 q8 i' N/ l
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, N v7 \2 a; M7 Q- \; U公仔箱論壇你的年齡該睡多久？
; d6 B6 }) n2 S" E* I8 o# e+ ]# N公仔箱論壇8. 【多站立】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^1 o3 R8 P5 I
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
\" m3 l* ?/ X! o7 r( p+ H$ H* E反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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m2 h! O- E: k; q. N# E @9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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0 {2 X7 K, ~+ q& l/ ~+ u# }' q- Z* Y高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
0 O# d3 e6 u/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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) a, [6 d$ N4 A2 F' A公仔箱論壇10. 【訓練肌肉】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S: l1 C: o7 L! Z h
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。公仔箱論壇4 ^$ [+ V4 g2 j7 y! g
舉重有效訓練肌肉tvboxnow.com% @' c/ _2 W4 g. F8 |- ]: N8 N( S
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究tvboxnow.com; z e0 k9 N. o, ]- f7 @
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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