減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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: m4 W u- Z l! [- `- O公仔箱論壇常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
+ k1 W0 U# x0 U ^9 B- J6 Y' Atvb now,tvbnow,bttvb指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。& I1 b2 F) ?6 |) d$ O/ Q
新陳代謝慢易肥、易老化？
$ C) ]$ t- C+ m: v新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
[; g- C& q: @' J$ M$ r公仔箱論壇綜合《Bustle》
( |4 m* Z3 d Q( |( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
: E6 v1 c1 S: }0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進新陳代謝的10個方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {* @& L; i0 g) i% D) L# r
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9 h# [8 o; E" ]4 ~2 ktvboxnow.com新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》公仔箱論壇: X/ r ]- J# |3 x( ]/ Z! p
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m* F6 }3 W/ _! v' z3 u
1. 【多喝水，尤其凍水】/ s$ |$ E! p$ p
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?$ W# _6 ]. x4 u o$ J9 Q
和2007的研究
# s+ w% T0 v5 u\" [, q& [ F* e( H# @tvb now,tvbnow,bttvb顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
8 _* {# K0 Z! j: k. I H' Y飲凍水更有效公仔箱論壇; P# A% I' O. L; q# Z
同時研究tvboxnow.com5 v& w# e: j. n
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究公仔箱論壇3 q4 b6 ]* P5 j5 B\" D
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
/ J+ B: q0 q l* \tvboxnow.com相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
5 \% E& k k! W. [. V反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
5 c# H" c# D5 ?/ o公仔箱論壇《Harvard Health Publishing》tvb now,tvbnow,bttvb2 L9 x$ F0 \9 M3 w/ O
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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3 b; Y2 b7 N8 g5 G8 E6 _9 O. xtvb now,tvbnow,bttvb4. 【喝咖啡】
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研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F6 `% Y. {7 _\" H7 c- @# N
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
; ^. C, u# o$ {7 g" @tvb now,tvbnow,bttvb5. 【多吃辛辣食物】
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" ?% A& `, C, F; D8 q2 p2 }0 k辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。tvboxnow.com& q7 x% B1 t+ L: j
一項研究
p5 n: g! A& J3 O; d4 Z' G顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |& R7 N; p. w3 K# R
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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* p P! B6 H* S9 i1 O3 E椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb" U& `3 m6 |0 Y0 A8 F: x
一項研究
2 Y% m% E' W: T& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。公仔箱論壇7 F& b1 F3 J9 O9 |1 K8 t' [* Y. F) F
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7. 【充足睡眠】tvboxnow.com4 ~7 S* |" M' B, k: T7 E
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! Y v" J' ^- D4 H" _& a5 B研究
7 C& T) x. |6 `* ?# R公仔箱論壇指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
% A' x# G1 x( J: X, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V/ z4 u& Q9 V8 m6 X, n
) c" Y) U5 f6 I* v9 L/ j" ^( n3 @公仔箱論壇你的年齡該睡多久？tvb now,tvbnow,bttvb, Z3 H# m/ S6 r
8. 【多站立】
, ^) k3 a% F' m8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
9 g2 w C* d* R+ [( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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" y2 j- ~3 F2 g0 ]+ x7 e% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
C9 O/ {; Q5 Z( t. ]2 y6 b* N發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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! H: r) h, \5 o$ _3 atvboxnow.com10. 【訓練肌肉】tvboxnow.com+ Q/ l- v+ M5 A+ y
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) t( k" g9 d* g$ h9 d* N3 d肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb7 E$ q6 m8 _. ?. ]
舉重有效訓練肌肉
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! @4 k3 z! J, gtvboxnow.com舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r) K# L* w+ e: s1 o/ e3 c7 X
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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