減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》tvboxnow.com1 g\" ~7 f) R0 f; o
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。tvb now,tvbnow,bttvb, n' o1 i C) O# m* \
新陳代謝慢易肥、易老化？
8 Y$ M/ F: Q( ^. U7 p( t新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
7 r* C9 X9 T* q4 X. g. O4 f綜合《Bustle》tvb now,tvbnow,bttvb' |\" ~9 m7 f1 o- D. G% E1 W\" z% l
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題： [7 R) G7 L: E: t
促進新陳代謝的10個方法
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b& I) B, Q, j1 p' Y
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
/ E2 x$ s. S( S: B# W. P* y/ L公仔箱論壇1. 【多喝水，尤其凍水】
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3 s2 }) A/ q) {$ o' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c6 D3 S% o9 l0 E$ c
和2007的研究) A. e5 q' y+ G
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
4 @; p' Z/ w. b飲凍水更有效+ H c# f. G" O1 H( V9 {+ u" ?$ X
同時研究tvboxnow.com! w3 G g, C6 y S9 n; Q
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。! k7 O4 @ _& R( R j ?
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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" s2 Q: D, `. I* S6 D進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
) d, W; Q1 X1 e2 y\" V) x6 h公仔箱論壇顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。; X0 M4 T& M1 S
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...7 [6 B1 e9 f\" ^/ K2 v. G
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】) y' C0 D# g. G& }* F& `
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9 F! F0 B6 z* v( w& [+ `tvboxnow.com綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究公仔箱論壇6 o( ^# Y2 ]\" s
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
) ^& ]% o9 L( v3 T' U7 W% i4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《Harvard Health Publishing》5 g# t+ u. g9 r5 R1 V+ s
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。公仔箱論壇0 Q S# S1 n- o4 j. a
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4. 【喝咖啡】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e7 D: w1 j4 p2 _ J
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2 i5 c2 g5 z8 ztvboxnow.com研究
f6 o* w) o7 xtvb now,tvbnow,bttvb發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限tvboxnow.com$ G% x3 ^& m3 V$ V Y1 P
5. 【多吃辛辣食物】tvboxnow.com! ~; P+ {3 |3 g/ t- ]
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6 G2 d5 z6 J9 Z3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。公仔箱論壇) y: ?5 q6 Y5 I
一項研究公仔箱論壇4 z8 i! Z! K: P1 U0 o! W1 u
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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4 x* i5 Q U/ B: Z" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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5 ?* f) w- q5 [) p- M j# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。7 N2 v" ]' N+ B t# J
一項研究
( b( _+ N5 n! ]5 e$ p, P8 Q公仔箱論壇發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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7. 【充足睡眠】tvb now,tvbnow,bttvb! e" d9 V; S7 g$ u) O1 h+ K" W
1 x( ~' J4 h& ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 Y3 d! E: z: l$ Q1 y
研究
/ G O0 i+ T- e4 `0 D8 N gtvb now,tvbnow,bttvb指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。公仔箱論壇8 V4 v+ Q% m" x0 q) A
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; n" H% B9 ~" N7 wtvboxnow.com你的年齡該睡多久？公仔箱論壇# i& Z. P3 `" a- R4 [- ]; c! S
8. 【多站立】
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
' ]\" B. E2 l) t0 v% n9 Y4 h) {) ~* ^公仔箱論壇反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】tvb now,tvbnow,bttvb' B1 F' P* j9 \" t; c
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* @8 a4 T) C6 a h! s7 V z3 {: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
\" g. A: l3 Q4 L8 t$ |6 W- ], VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?" w3 W4 g6 f
( v+ E. J) k# h* M/ y10. 【訓練肌肉】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n* @1 z3 j; U4 W' E7 U. u% E
. L) D0 q0 q- Z$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb @. p' D" ]6 V7 W5 {" N* P
肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。公仔箱論壇/ G: g6 U" N- L p6 ?$ [
舉重有效訓練肌肉
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# Z5 P+ r& A+ C! N; b, j0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. k3 e/ U+ R% {) \
舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
6 {! Z- D: ]1 \8 @# ?9 W, j4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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