減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
; f5 b3 |, q4 Z8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com2 Z* B* T1 O% f4 u% p& W- K0 q
常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
& r3 h4 Y! m, J# K: l' e公仔箱論壇指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
% Y9 G/ Z3 \5 p" D! C9 n! ^! gtvboxnow.com新陳代謝慢易肥、易老化？
+ m- x3 R- R- ^tvboxnow.com新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。公仔箱論壇! {2 a" D+ i1 l% J" ]# h: }
綜合《Bustle》tvb now,tvbnow,bttvb0 S# M! B0 I\" A0 C% S
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
2 u( Q6 ?6 \5 `! H; K8 r5 Gtvb now,tvbnow,bttvb促進新陳代謝的10個方法公仔箱論壇0 t6 h9 H" ?7 y: p- Y M
+ J% D0 D) h5 {2 P/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @# t' B0 ?8 ?: m0 J0 t
新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》' a* E. G\" m+ }, v6 T& f
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，! h! G7 l/ ]" `1 D" t
1. 【多喝水，尤其凍水】
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
5 m$ m- g/ i3 Y3 h- v( ^4 Otvb now,tvbnow,bttvb和2007的研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A0 H B# ?\" [2 }: U2 @1 U; @$ f! |
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。+ I# Y5 T. \" v) [1 h8 m! h t( ]
飲凍水更有效
/ ^, O# K" Q/ l( }4 Z5 b( W公仔箱論壇同時研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }! U# f# [' F
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。tvboxnow.com' Z4 ?% L8 m9 |
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
6 G3 l, F& P/ L: K! v( o' H- O4 \tvboxnow.com顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。tvboxnow.com1 ^, x6 s& ]( N& M4 R9 l6 m
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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+ N) `5 c2 m, B: y7 l9 E" v% Ntvboxnow.com3. 【喝綠茶或烏龍茶】公仔箱論壇3 ]9 N3 @% Z1 F* r
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
6 V5 V\" |5 N0 G7 i反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D0 i6 H: y5 L& {2 Q/ `0 Q
《Harvard Health Publishing》
& q4 [: |0 I0 Z8 S- _% Wtvboxnow.com引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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4 O, h, W" R) v: ?- V公仔箱論壇4. 【喝咖啡】
7 l* m& M" a+ G: O0 s7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 z6 O* Y$ y' r( _2 [
# f& L9 ?0 g& C$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
l. V- Z) S1 e4 ]$ y" \1 g公仔箱論壇
' `9 ?3 d1 x, d0 M, I* c研究
( p( L# H. O: Q4 G0 Q% v' Q% T: ^公仔箱論壇發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限% y$ u, d2 B2 b: {& C/ E
5. 【多吃辛辣食物】公仔箱論壇+ Q% ?/ {0 Z: f$ r5 _4 {4 O/ J
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$ _7 _1 W4 X$ N4 w) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
+ B( }" ~- w; Ktvboxnow.com一項研究' C. b# Z+ S. p6 m6 I
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。; f8 c# @, B7 H; z
4 w. j7 \% z' mtvboxnow.com6. 【椰子油取代烹調用脂肪】公仔箱論壇) i9 V8 i" {6 Y
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。tvboxnow.com9 l' L: X3 e7 o9 i2 e
一項研究tvboxnow.com8 y' b) ]1 y: `& c& K% x2 Y0 h ]
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。tvb now,tvbnow,bttvb% v' w6 i$ b& r" M# h; p
8 v9 l' a% {: E' qtvboxnow.com7. 【充足睡眠】公仔箱論壇( a0 g- m4 n7 P& p% C& g* D9 ]
/ p V/ y) e# q3 C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 v$ s7 n& ~/ ?
研究
8 v6 g! |$ C- n0 v& Stvboxnow.com指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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7 {3 C1 ^0 G5 N9 q1 Q1 F8 @* H& ~你的年齡該睡多久？
$ S% u( Y" w* d2 B }0 J& i8. 【多站立】
1 H5 F; z# Y3 D) i7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com6 B% d @! z O# N( L
' z; ~; Z' r" Q7 h- X. F% X上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
/ N2 s2 a9 b; Z; B# b* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。& s( v0 w9 {4 B, e
9 V* T: |! N5 p2 }公仔箱論壇9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】1 P! B% O; N: ]3 w
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E* ]& C$ f3 m K- P
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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. y- \# M& ~; R# c" K4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 【訓練肌肉】tvboxnow.com- S4 e5 I# L- g8 a. G0 s
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' E" ?) v6 z+ ^& c1 K# F+ \公仔箱論壇肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。tvboxnow.com) S/ T% g2 K% b' D. W( B
舉重有效訓練肌肉
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r- I# a7 |0 |5 A% e# f
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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