減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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- M9 k' N* O# K% T. {% w- T: Z公仔箱論壇常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
% J9 ~9 l\" }. }% F* X5 d\" F {指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。公仔箱論壇2 h4 c6 i; T5 n8 E& c
新陳代謝慢易肥、易老化？
5 T- a* L' m7 `. }' i, Ctvboxnow.com新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。( t1 A6 n& j* ^, C6 c/ H
綜合《Bustle》! z. ~5 j! n0 |8 `\" R
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：, i* C0 L3 `9 `" b+ i& P1 M% m; ] Q
促進新陳代謝的10個方法) Q! `: q1 p8 N% z4 O. ?7 {; b* i
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- @/ n0 [% t) i* V6 [9 T- D" O新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |5 |- P8 q: ~! }& A# \! M& b
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，tvboxnow.com* X' R- @( ^. N: [ g
1. 【多喝水，尤其凍水】
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5 }; ~, P5 q8 }; a' H. e, b, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
\" W/ l3 T\" d. c B( E和2007的研究tvboxnow.com5 _( `4 k9 k! N
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R/ W2 }; s, B5 _% m" L* }
飲凍水更有效
1 e9 w1 }* Q; f7 S gtvboxnow.com同時研究
4 P: y; r L7 g8 b( d4 x+ Mtvboxnow.com分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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, }* a( `! q' r |. q; |tvboxnow.com2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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0 l& Q/ ]. g) L7 w' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( `4 d4 C2 j+ f( B0 u4 h% B1 y公仔箱論壇進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究tvb now,tvbnow,bttvb; v+ ^# o; E) V, u
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [1 p; f. V- ]% [# Y" O; T1 @. q
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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/ P+ O" W" k8 {, t, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q: w$ e6 s# {6 g
3. 【喝綠茶或烏龍茶】公仔箱論壇! Q: K; W) l0 S% f( {
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究公仔箱論壇* p: V/ @( R6 f1 G
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
' |& V+ T" o3 Y& Z# _0 t ^) Ztvb now,tvbnow,bttvb《Harvard Health Publishing》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。\" [. w( j% ^, J5 T
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。tvboxnow.com. b k* T% e" M- H: x
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4. 【喝咖啡】4 Y+ j' T: x# @ M: I; ^3 }0 n
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0 z( f1 P( ?( K1 n0 ]9 {$ Q* q% S
, Y4 d, J) {3 o2 t% L6 T研究
+ f7 F! z( c3 J& Ttvb now,tvbnow,bttvb發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限+ |# H& N% P5 g9 n
5. 【多吃辛辣食物】
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3 l& `3 @# U' I6 M+ G7 _4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ T1 U+ e, ~9 w$ M) w* p, mtvboxnow.com辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
; u+ ~0 \4 ?6 h' F. U5 V1 Ftvb now,tvbnow,bttvb一項研究tvboxnow.com( M b& @* l% ]' n* q5 F
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb! p( T0 A! U" \1 m. t! z
' ^9 {8 d, N' l" o- s# f6. 【椰子油取代烹調用脂肪】tvb now,tvbnow,bttvb. _, L* ]: x: ]# i \
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \% r. A% C# V
一項研究
' N3 y6 T# e% D2 E* b' t公仔箱論壇發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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8 S* l, n1 P$ {# ~0 ~& V7. 【充足睡眠】
5 l) m- h+ A r# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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% U, B) x9 r/ g* @/ O5 [9 E研究tvboxnow.com& |0 L% I5 o) V) j( Y+ E
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。公仔箱論壇. @" a( U# L' |
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' D) e) n/ N# l9 x5 p公仔箱論壇你的年齡該睡多久？
; u# L+ q8 p% ~* m公仔箱論壇8. 【多站立】4 l' m& c+ L% ^3 ?2 i/ Y S
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究tvboxnow.com+ X( A: b/ T7 N' r) I5 i- E
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。: a9 @' a' g3 f! Q
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究公仔箱論壇: J+ G! N3 w- O$ m
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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10. 【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。; g3 v' J! o4 g$ m& t
舉重有效訓練肌肉
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2 r* X6 h9 `5 Z) i" I舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究tvboxnow.com& W' ? ]: q6 d( J/ X4 R/ D! s( _3 e
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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