本帖最後由 soforlee 於 2020-9-10 08:36 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb. O7 j: [$ l8 L* z( w/ r- \7 L# m
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突然變瘦、頭髮指甲容易斷裂、容易感冒……，這些突如其來的身體改變，可能是因為你蛋白質吃不夠。6 }3 J5 W3 q7 Q' ^5 Z! F7 H
一個人每日建議的蛋白質攝取量為「自己的體重（公斤）×1.2 克」換句話說，如果你是50公斤，每日建議攝取60克的蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb9 W; e `: ~3 J5 T0 b; Q3 n' W
但想要精確計算不容易，透過以下7個跡象，自我檢視是否蛋白質攝取不足：
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3 w* O" `/ F; E" x$ h2 {7 O+ [蛋白質 吃不夠 飲食營養 指甲斷裂 變瘦 感冒 肌肉關節痛1.頭髮、指甲容易斷裂蛋白質是組成頭髮和指甲的重要部分，攝取不足時，就容易出現指甲斷裂、頭髮強韌度下降，甚至開始分岔的情況。
! i, O" q5 G6 r% H4 x5 dtvboxnow.com2.肌肉量下降如果人體攝取的蛋白質不夠，身體就會透過分解肌肉來替代。當你的肌肉掉了，基礎代謝率也會跟著下降，最後你反而會留下一身的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb: w0 d; ~7 j$ t, i! ]
3.受傷復原速度很慢療癒和重建細胞、組織和皮膚，都需要蛋白質。如果一受傷，就要比一般人更長的時間復原，那你大概就是蛋白質吃不夠。tvb now,tvbnow,bttvb5 }/ e0 ~% u: d) X
4.肌肉或關節痛蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨骼、關節液不可或缺的營養素。如果曾經發達的肌肉變得無力、疼痛或鬆弛，可以攝取蛋白質改善。 I2 P, P& O1 C
5.想吃東西才剛進食沒多久就餓了，通常是你吃太多碳水化合物，但蛋白質攝取不足。. d& S! T5 p- y9 T5 v
6.容易感冒蛋白質是形成抗體的主要組件，當細菌或病毒入侵人體時，免疫系統就會產生抗體，幫忙對抗。如果蛋白質吃不夠，一旦有細菌或病毒來擾，你的身體一下就屈服了。
( ]/ b- M. S" L3 Q. Y5 V7.腦袋昏沉、變得遲鈍腦袋昏昏沉沉、無法長時間集中注意力，可能與缺乏蛋白質和血糖波動有關。攝取富含蛋白質的食物，可以促進腦部的靈敏度、判斷能力與集中注意力。tvb now,tvbnow,bttvb! V6 |1 M( p w+ c4 [
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發表於 2020-9-10 08:27 AM
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