失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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: d9 S: I J0 V: P1 T) F* E( ttvboxnow.com失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
# s9 i\" \9 m+ N6 y7 [8 Z4 e5 o和《新德里電視台》（NDTV）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s) {! U6 t1 `1 H0 p
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。tvb now,tvbnow,bttvb( J. H2 G& _$ r2 \2 W
▼睡前飲奶的好壞？. x$ a) a6 m4 \+ x& ]& P
1. 有助入睡
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1 r4 I g8 n+ F$ B' ~3 t公仔箱論壇【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】公仔箱論壇/ S% I$ q8 l% b: X
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。tvb now,tvbnow,bttvb! b2 U3 K0 p/ g" y& ]' w
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
& C( T3 `( D( @公仔箱論壇色氨酸研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V4 B5 f\" o6 y ]
和褪黑激素研究tvboxnow.com: `. K: {\" r! z7 M5 }* Y
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
: i- l, M! n2 l) ]2 Z6 O0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【可能原因二：心理影響】+ n. j' `7 T2 C' _+ i
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。tvboxnow.com5 `3 |# \. t6 y1 P' g! e. z7 X4 C' w
( [- R7 a7 D. W2. 晚上飲鈣吸收較好
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# G# g9 V8 ]) z; ~5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb G1 W( q P3 d3 F8 G9 D% a
有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署tvboxnow.com7 R/ L: a. \\" ?; P3 s& ~
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。tvb now,tvbnow,bttvb, @7 f2 U& k9 v5 P9 A+ V" [
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：) K4 `( ~$ j1 K# z: U C
3. 睡前飲會影響體重？
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* r, A9 m6 Z7 m5 U+ X C! j公仔箱論壇宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
) L9 S5 P4 m- ktvboxnow.com指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。公仔箱論壇6 U; Q! }2 O$ v7 K' y) c- K0 |. V
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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4. 可能影響肝臟排毒
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q* s4 m0 }: T$ d- A8 }1 x7 z
飲用貼士* M( Z, v. u- y% y7 b; H
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1. 不宜飲用牛奶的人士
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% Q8 B- |3 G* i牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？( M+ z# Y: g7 ?4 Z2 M X. S0 |5 m
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。5 w4 A9 |' m# b6 i' V) ~7 H
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
& O% f' y5 k, C8 ztvb now,tvbnow,bttvb相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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. N6 v' d2 c4 U& Z9 m9 Itvb now,tvbnow,bttvb2. 暖或凍牛奶較好？
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% A9 l1 \- f, \! t: Q; Y. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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- x9 a) I2 [9 u3 i6 R6 g5 V6 T* u公仔箱論壇3. 飲幾杯先好?
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
0 h/ s: V; w2 D0 T- Z\" z4 Q$ Htvb now,tvbnow,bttvb建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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2 P3 W& U; N/ U3 {& I: Dtvboxnow.com4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。公仔箱論壇4 l1 T+ B% C9 H T3 Z
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！tvboxnow.com0 N8 N J: r2 \; C. k
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: c! y& A0 q9 A& h) a* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張( U4 [6 a/ ?& u+ @9 [$ I; q) O
其他助眠飲品公仔箱論壇5 ^8 K# k9 U! M; O7 i! M
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
* @: V8 I1 r6 g* o1 n- z6 d1 Z" k公仔箱論壇除了飲品，網站WebMDtvb now,tvbnow,bttvb( P( X; B% E5 y$ y
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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