失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！公仔箱論壇7 }% t2 e4 _3 Z: S
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J% o* U& O3 i6 `\" A) w
和《新德里電視台》（NDTV）
3 j3 `1 _/ c1 v2 `/ p$ [\" h! k2 T引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
1 ?2 C2 O8 K9 l▼睡前飲奶的好壞？tvb now,tvbnow,bttvb" _ \ H! e" s8 a/ V. J
1. 有助入睡
) E# f6 x t' otvboxnow.com公仔箱論壇! Z; r6 X3 @1 S* p4 L" N; }
, l( t. y% F# k【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】tvb now,tvbnow,bttvb& N% B+ q$ v4 ]: x5 g3 y9 E* @3 a
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。+ g3 W) Q$ |( F& E' u b* a. C }
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! S1 Y& a4 \ D# V, H/ z+ ?( Y! ^tvboxnow.com色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
( k6 Q. K+ _, T$ D4 q& T/ t: h色氨酸研究( D9 o! O0 `\" x\" u
和褪黑激素研究
1 ^\" O\" H0 K6 k4 ^+ @, B3 U5 jtvb now,tvbnow,bttvb分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
- F& }% s6 }4 I5 y! T5 v【可能原因二：心理影響】5 o# a" T+ ?: A C7 J! U. F
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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& w1 A( B6 l: E! y2 D D2. 晚上飲鈣吸收較好
7 W9 q. X0 c( W1 o* u0 Rtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d; S0 S/ k% j
- g; g: I$ ~2 c+ e7 S" dtvboxnow.com有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
0 L! ]: K; J5 r, N$ H7 |( M0 ?tvboxnow.com資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。tvboxnow.com6 t( ^' _8 c3 h' }8 G4 I# O
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
& _1 ?/ m, `1 W! ~! ptvboxnow.com3. 睡前飲會影響體重？tvboxnow.com0 Q% l5 n9 Y2 M, ~$ A5 ~5 K9 b
2 J0 {9 c; D, y stvboxnow.com公仔箱論壇, c2 A( K! z" V: i7 O. E; K
宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
2 V! a ]' Z4 }4 A$ @; J- |公仔箱論壇指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。tvb now,tvbnow,bttvb# G! G% y; K, d' n+ j5 D
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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+ C C- M* }. u公仔箱論壇4. 可能影響肝臟排毒/ G, d! m7 c C% x: D6 j
( ^+ H) f/ j5 C' _% \- p n( utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 O$ w' S0 T3 r* e- y
7 P3 a/ p6 U' l W) S! E8 x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J0 @2 h# u, o/ f/ I( b, Z
由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
! l0 L" V" H; }- }- R. Q6 w% v* U. ]" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲用貼士
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1. 不宜飲用牛奶的人士
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+ O/ z$ M7 y2 k4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
' X$ A; D5 X1 r' ~0 j% l* L% Etvboxnow.com坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。tvboxnow.com6 w! x( H; A. a* o
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。# L, L9 `1 c8 d/ |5 H6 B* f4 l
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2. 暖或凍牛奶較好？# g$ i* ~2 ?% o% g, Z
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) a3 e0 \1 |. c1 \7 z c vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究tvboxnow.com$ p& f M+ x\" H2 v! t# A( }
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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3 m* k# G; n7 R" k% a/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 飲幾杯先好?
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+ }5 c" ?, n6 y c8 b雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署1 _& S% ^' e$ s, c& b
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用. i" Q( I1 g" s# M2 e
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. n6 h, g, ~4 N! ?" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。 r/ I! G; m+ Q% j
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！tvboxnow.com- k! [2 i/ w% }; x1 d
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
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晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：tvb now,tvbnow,bttvb8 u; }6 h& @7 W9 J) L5 H9 o
除了飲品，網站WebMD
* i2 V+ F7 s7 d7 S3 j3 E的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。公仔箱論壇( U( i { g: C2 t) l
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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