失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
3 ]. M [% l$ d# M. ?5 v9 F
4 {5 q7 Q; K( s" p, H# G$ h失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
9 N+ t, x% U. x2 ~) Y! o* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和《新德里電視台》（NDTV）
2 ?) A1 F2 e( g6 w2 V公仔箱論壇引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。公仔箱論壇6 \- L8 v- b! s3 I$ Q; z9 Q- [
▼睡前飲奶的好壞？( o4 ]8 i+ E0 d: Y& M' q3 p1 D8 t% {
1. 有助入睡
1 {- H* Z! p2 W$ D' E
8 H. R, e7 h2 L* u! k1 `3 \. Mtvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com5 e8 i- m8 ]" }
【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e! t* H4 L: Q3 P) u( E. F
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
' ~2 j/ Q! e5 W7 ^6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com5 m6 S& c6 k$ u s( b
+ s$ ?6 V1 y- S4 q* J- otvboxnow.com色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
1 v6 W6 Z- T( W8 a# y公仔箱論壇色氨酸研究, y$ y7 g- [& \. N
和褪黑激素研究tvboxnow.com' H s# p# {& z6 T& w) b
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J, k% {% a' t5 }# m9 k4 n
【可能原因二：心理影響】 K: J$ V4 B+ \ l1 c) \
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。公仔箱論壇1 U0 d( [ F6 H/ e. q8 u
! J+ O3 X* p# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 晚上飲鈣吸收較好
t1 P' H8 T2 ?$ E$ etvboxnow.com
- q' `. _7 F( }4 L2 e
! L( j9 M8 w. I/ Itvboxnow.com有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
9 [6 H _0 t f- j資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
+ r3 v! P$ s/ \1 L1 k0 w: a5 x; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z" {( |6 y( s) @' n: P! \' H
3. 睡前飲會影響體重？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m7 e' [$ g, g! [
/ X7 E' \ O- I5 C" d/ C3 H, P \7 p5 V. U- F- X7 f
宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究\" a% g0 @) a: x% V/ q# F
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。7 [0 p* q. O0 N0 @# M& K4 M
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。' Y, N; O1 X; P2 d/ R
b, u8 v2 N n9 \% v- @. F5 Y7 x4. 可能影響肝臟排毒tvb now,tvbnow,bttvb8 t, R' }5 y# P0 d! I. m
: V' y1 k0 b4 z( \: d( X( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y) T/ E6 i& T' {, ~$ ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I* w' }: K) ^; x! P! c0 B( j
9 P) C: M. p) B! f# @& `tvboxnow.com由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。% x8 T) p. D) F9 w1 _1 v. P6 D& S, `
飲用貼士
- u/ U- T7 T2 t4 m% ~5 O9 B
2 [ ?* W5 `, F' ctvboxnow.com1. 不宜飲用牛奶的人士1 L/ |# p: `) D8 B% G
8 p- A7 \# Q/ N: l4 H0 v8 T0 x4 j公仔箱論壇公仔箱論壇4 s7 M1 b, `1 n0 v* W9 L* d
牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
# i- o+ r8 c1 }* ~4 ?6 g1 Z |坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
- E* d( @9 R+ F; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。: _1 m8 d! ^& g0 q# j% f3 ]- n& i
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？tvb now,tvbnow,bttvb: i' S6 \6 n0 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h! B% i% _: e4 r7 D2 j
: x3 V, M. Y- K公仔箱論壇2. 暖或凍牛奶較好？tvb now,tvbnow,bttvb. |% q5 ^" ~. x
3 Z! \- [% V( R, X' f4 `9 K
( x; @! K3 M. q- ^; E; E研究
) Q4 b; ^. F. @# J, B7 [0 S4 r發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
) d% d4 x8 v1 _/ R3 K9 b) ?8 o- @; Y, B
3. 飲幾杯先好?3 T- i8 _1 R' m* Z$ t
K( @) V7 h# L9 H8 u7 }
7 T# B/ r0 Y$ _( `+ C: d6 b雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署公仔箱論壇9 z' W6 k2 k& E& g; l
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
5 Z% ]& @1 y8 D: h4 Y. {$ ?) X1 q" c0 G5 B1 D6 A) Z
4. 可加蜂蜜於牛奶飲用6 Y3 o4 N* g4 U3 g! J3 M% w( N
" s4 R! t8 `: Q2 Z+ B/ Y/ _tvboxnow.com
" G( D' v( y v4 [7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O% g% Z3 G7 n, H. M
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
! h0 s; h k F& stvboxnow.com
( B' |& |! F/ i公仔箱論壇
* m# P3 D) P; O* Y7 q: d【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
! ^3 l4 F6 J: S% n7 K( r7 ntvboxnow.com其他助眠飲品
* W% K3 g _/ z& O晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
. V4 D3 s* w5 |) w' R& V公仔箱論壇除了飲品，網站WebMD
# t! u* s0 @( \1 b+ j+ p! }: g公仔箱論壇的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。tvboxnow.com+ g+ L% W) b8 g y o
& Q# e- t+ `& Ytvb now,tvbnow,bttvb
2 f$ Z3 k6 e- B, g3 Otvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2020-9-17 08:48 AM
| 