失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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/ i& @4 K1 z0 S$ V- C1 z1 `tvb now,tvbnow,bttvb失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
9 s) y7 C\" y: S- c4 _4 ftvboxnow.com和《新德里電視台》（NDTV）公仔箱論壇 R. d' ?- ?8 \( }+ W1 Q6 p* ^
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
( s9 U5 k2 @: A4 `4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼睡前飲奶的好壞？
; m# a3 M7 o5 R8 x1 y% Z公仔箱論壇1. 有助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x" U) X& O' [: U
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@+ h% T; y! ^; k& J【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
9 K$ E& A `3 y, e4 I. r+ \/ ntvb now,tvbnow,bttvb牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。tvb now,tvbnow,bttvb- h9 s0 E+ Y# J0 ~ f
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
- T# o: k: f' B7 j+ h- P; L6 Btvboxnow.com色氨酸研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T' @\" J: F# k( `
和褪黑激素研究tvb now,tvbnow,bttvb5 {$ F4 t$ }# U' M; E8 ^\" }
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
_4 S- @7 b# Z$ A9 v【可能原因二：心理影響】
; M# E, q) U; _; h |& L公仔箱論壇部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。( ]& x6 S3 q9 N
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2. 晚上飲鈣吸收較好
$ p9 m9 o1 A5 k' ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U3 }7 ^0 Y$ L0 }
8 h& |- s3 y4 Z- ~/ j. x4 w有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X7 G- L5 _! m% y+ p( b9 g
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
) e6 R, P; u0 Ctvb now,tvbnow,bttvb透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
1 @' Y- o6 j2 O6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 睡前飲會影響體重？tvb now,tvbnow,bttvb% w# E9 T6 Z9 J8 Y" f/ U3 l. g
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
5 _! o2 s' l& u- Q: U公仔箱論壇指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。! @, P+ e+ H' D0 k% \- U
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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4. 可能影響肝臟排毒
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。tvboxnow.com F" E1 K' w% ?2 ~/ u/ v; f
飲用貼士公仔箱論壇$ X5 N7 q: _* c# W# t( G
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1. 不宜飲用牛奶的人士
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8 u8 c: r' U* S1 H- b4 [4 C7 z! `牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
3 i W$ h$ y; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。tvboxnow.com" _2 G5 _5 _* T- J) @" I
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。tvb now,tvbnow,bttvb/ W* Z3 f1 _" o* v- x
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }: R1 s* @0 j: K
- I+ b! B8 l: X" J3 `: l% htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 P6 J$ X$ g- @/ z- z! U. b
2. 暖或凍牛奶較好？tvboxnow.com- D5 P* S) V6 d- |* [
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發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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3. 飲幾杯先好?5 u4 |% Z$ t q J
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署tvb now,tvbnow,bttvb, n8 ?% c/ S/ W7 D. ^6 e\" y- n8 P
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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' | i+ i) T# B蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。7 W5 t$ V7 x7 Z( w9 G
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！公仔箱論壇3 ?) s2 L4 b$ a1 k/ p6 U
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張: H5 J* f2 x1 P8 ^" R
其他助眠飲品tvboxnow.com3 V U, |2 h% H U1 z. n e
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
7 Q* T1 [, B5 q, Gtvb now,tvbnow,bttvb除了飲品，網站WebMDTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g0 |6 o: |7 u7 ?) ?0 X
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D0 P. D8 V( l v
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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