失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》tvb now,tvbnow,bttvb! i; R\" B$ U' P7 W4 f
和《新德里電視台》（NDTV）tvboxnow.com% n% Q; o5 o- B/ I0 q
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
\) i# s p& e" v9 D8 \( `▼睡前飲奶的好壞？
3 _' z$ X- G; x5 S' ]0 Y9 K3 T1. 有助入睡
) W5 _ z' u" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com+ [% G3 {8 ?7 V1 i
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
! C" J* z7 i" p- _' Ytvboxnow.com牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。2 }- z8 y; ]# E- j4 s
色氨酸研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I) A+ `6 F, Z! C
和褪黑激素研究
8 T/ E5 s m/ e# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
3 L; V2 W& {' k0 b1 o! p( H公仔箱論壇【可能原因二：心理影響】
& c' i+ y# C0 N- k5 ctvboxnow.com部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。* c7 b0 X. ]" s4 `" Q; I, v; O
/ U G1 W# j+ I; {0 [, Z$ _. ?tvboxnow.com2. 晚上飲鈣吸收較好/ H, N `7 ]; O% o, h% g
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# R, o8 O1 D, F8 Q iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署3 r& i6 h% p3 D( B; B
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。tvboxnow.com+ `" E6 _( i- X3 E, y% K
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：' Q9 u* s2 O: h, i8 Y
3. 睡前飲會影響體重？$ K- s6 Q7 b2 v- w0 w
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5 @7 Z+ Q" Q3 C. Z- V/ {宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究tvboxnow.com4 ^; X' G+ S5 ]+ X' s
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。2 w P! U$ W A6 p+ J
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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: A, A% ]. v9 ^$ o' ?% s4. 可能影響肝臟排毒
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* E1 O$ L' D+ W* {公仔箱論壇由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
3 Y+ }' }- ^! @$ t飲用貼士/ p) V/ z& q9 Q$ F$ k" g5 G
0 c2 r4 t# A' I1 {" V公仔箱論壇1. 不宜飲用牛奶的人士
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" H7 K0 R! l, o4 K) ]tvb now,tvbnow,bttvb牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？" Q! N! h' [5 [, H( V
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
( Q, p2 c& u' x9 n- e有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。公仔箱論壇) H5 ~% ]6 n ^( L
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？' Q$ S% E$ Q5 v9 M7 h/ q3 i% }
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9 }+ w$ b$ x; s" \ H5 Z! v公仔箱論壇2. 暖或凍牛奶較好？
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+ J2 r; y) {* D. ~( N1 t2 |研究
$ G& ?6 m' N\" V7 t* t- z6 y3 F4 F公仔箱論壇發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。7 d% W2 Z7 a: o% d
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3. 飲幾杯先好?
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! c1 V$ y' N3 B0 Q/ u& V5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署3 q# U* k6 K( f/ p\" M% A$ ~
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。! f0 v" `5 W( k
; F5 H. y0 R1 V" g- u. ^$ vtvboxnow.com4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。) z9 [+ y5 ~# C+ @0 {5 l( x! [9 C
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！/ }9 f& j/ e7 R' A
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]4 c# X4 U% g* [) L$ u
其他助眠飲品+ X6 j& k. e6 \3 a; u+ R6 M
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：tvb now,tvbnow,bttvb. d! b1 z; w1 Q N- {
除了飲品，網站WebMD公仔箱論壇- s% \8 R# g4 q/ w/ d2 i$ e3 [
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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