失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！tvboxnow.com. K) H) f, G( V9 @2 W4 u/ |2 o
3 \' j+ v6 l6 _4 Z% {失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》tvb now,tvbnow,bttvb& z, {! R7 w' b2 H1 b- _$ g
和《新德里電視台》（NDTV）
2 B2 c4 [ a$ T T& G2 o5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。: B# ]( z3 A9 O. d3 H, k& Y3 `) x
▼睡前飲奶的好壞？tvboxnow.com z, @8 f) Z; l$ A; e$ U
1. 有助入睡- J- R2 d1 }8 \8 H
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】tvboxnow.com% ] i3 g( v ~* Z% {+ q
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。公仔箱論壇3 B" V. H. K- k4 @ B
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。' U" v# g) H' }; S! q+ [
色氨酸研究
$ |, w# W) {& p% T8 R: Qtvboxnow.com和褪黑激素研究tvboxnow.com- x4 T! c, |4 x1 _/ ~
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
: {, r0 M# a& B6 Y/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【可能原因二：心理影響】
% p4 C* }+ I# M公仔箱論壇部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。tvb now,tvbnow,bttvb& |" P2 k1 @9 [
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2. 晚上飲鈣吸收較好
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; ?+ Q$ Z ]4 {0 W. G' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& p. N( _$ |7 Z% g3 e- X. z- r有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署7 _- e5 w( U: I0 t P/ R3 |1 B
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
* y0 K5 L$ f% q0 ^+ \. z! utvb now,tvbnow,bttvb透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
J- s4 A3 k' {) n) u. T% A8 ntvboxnow.com3. 睡前飲會影響體重？
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
( o$ Z/ i4 A) \% j9 {+ ftvboxnow.com指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y4 h% i' A% `" Y5 s( t
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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4. 可能影響肝臟排毒
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# r; ^ o4 n) K k5 }# |由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
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1. 不宜飲用牛奶的人士
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？公仔箱論壇* o7 V- K. V) Z* Z0 r! o
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
# Q5 l l! ^0 z, M3 E9 Itvb now,tvbnow,bttvb有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d1 P+ E! e; c4 c z, ]0 B" [6 B
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？tvb now,tvbnow,bttvb3 C. X0 z7 T1 {/ C2 x
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. g' V, Y! E$ I2 b9 Y4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 暖或凍牛奶較好？' x7 Y' f; E! S' [' u5 O9 E
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研究
4 s; G\" G$ h/ l# @發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。4 p5 L- `8 @" ]. ^- q8 q% k
% l' c/ \: `( htvboxnow.com3. 飲幾杯先好?
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
8 d6 t$ K# O) V$ d! c建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c# u! f7 z, r( Z
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用公仔箱論壇9 Z% t/ L6 }' T3 v% m1 u; ]( e& E0 w
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。tvb now,tvbnow,bttvb* |/ t J$ a7 M/ i/ ?2 z0 f3 L
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！tvboxnow.com! L" d& { d* ^% q% L# J
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張tvb now,tvbnow,bttvb7 B! n. y( O1 f$ A3 p4 E+ z
其他助眠飲品公仔箱論壇3 M( o& ]( Y9 U, `, W, n$ T1 s: E
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
e( p2 [( H! `4 ?% o4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了飲品，網站WebMD
1 O* v& f\" q+ p Q/ u% ^; R3 S4 s, A的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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