失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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- w& F, }( D2 w1 T8 W公仔箱論壇失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
6 P, a- f- O$ ~! r! L- o公仔箱論壇和《新德里電視台》（NDTV）
2 S4 U& w5 T0 |5 Z) c8 s: i9 i# _引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J# p' [3 @7 j% V# i f8 K
▼睡前飲奶的好壞？tvboxnow.com5 \$ k0 I: H; X5 Y
1. 有助入睡
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! X5 ~; H) ?; U& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
! U% k* a* i9 o/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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! q$ }3 }, K0 o5 |9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。tvboxnow.com+ n1 ?8 N( a* n0 z% C
色氨酸研究
& X8 x% { F* r4 J# S, o公仔箱論壇和褪黑激素研究公仔箱論壇( A0 l! b\" L! A! z; Y
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
6 Q/ D9 }5 @* I, V VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【可能原因二：心理影響】
5 y" O$ M; k: l( w; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b) I) ?4 B3 Z
3 }$ M0 X8 h5 V2. 晚上飲鈣吸收較好
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署2 J Y8 ^: H( q# R; m, }6 [# r# Y
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。tvb now,tvbnow,bttvb! l1 U0 G. f' ?3 L9 q y. H
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
7 P/ Q9 E4 R+ X. y' O. r; `# o3. 睡前飲會影響體重？
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
v8 _\" U1 Y. }0 f指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。公仔箱論壇5 s$ ?5 Y, b7 O" x8 O; G
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q2 B- q0 s! A# E3 N
v% U0 x2 @$ m# l- e( ^tvb now,tvbnow,bttvb4. 可能影響肝臟排毒
7 F/ T3 B1 B' U4 m! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ M9 X/ a6 Y* } V) `! ]6 K
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7 R. W4 t `" j4 Ctvboxnow.com由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。- i9 U) z# M; M5 V- T
飲用貼士
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1. 不宜飲用牛奶的人士
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% M; F, t1 Z6 X& H7 e: T8 M牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
/ e5 V* c$ H" |tvboxnow.com坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {4 x2 Q! n5 N2 A
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。. Z7 @3 G4 L X' T$ d9 x4 a
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+ Z7 l/ a1 V; k1 O2. 暖或凍牛奶較好？
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研究tvboxnow.com5 R2 m1 R! A, T, v4 S, U
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。 Q- Z3 h% ]; I* H N' h1 C
$ c) t9 P4 z% U1 N6 a3 ~4 A0 q! z* U公仔箱論壇3. 飲幾杯先好?
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" v' q9 M" A4 d7 g5 _9 ctvboxnow.com雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
/ ?8 h9 }- G\" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。tvb now,tvbnow,bttvb6 v; z9 I; W. U& ]% ?: O4 z
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用+ D% B* I0 p( R D4 m! ?
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9 X, F5 a6 K0 o h% |& atvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。/ S; b4 ~' I' R; @: H
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！. A) G( L% t+ }1 ]% ?) ?
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6 L; E4 C+ T, U1 r/ }公仔箱論壇【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
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% z9 h5 Q, n) M9 xtvboxnow.com晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
) b: B, I& v, Z' n% l公仔箱論壇除了飲品，網站WebMD
6 W4 j\" b& ~4 P2 k\" Y: X5 n的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。tvb now,tvbnow,bttvb `; I4 e: e+ }: u/ \% H- }
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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