失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！公仔箱論壇) A/ z, d4 u y. {
tvboxnow.com7 Z4 O$ g1 P' z" _
失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》tvb now,tvbnow,bttvb! N* P$ R# J; }4 L1 E6 w
和《新德里電視台》（NDTV）
E' T, p/ N+ ^tvboxnow.com引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。tvb now,tvbnow,bttvb, K8 L4 m% u5 C$ k
▼睡前飲奶的好壞？
/ q6 Q2 |4 S2 X$ v8 Y: M1. 有助入睡% _+ T% y2 j% Y9 U: ^
/ ^6 F9 v" E8 b# e
tvb now,tvbnow,bttvb" Z) p. ~3 }7 ~
【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
, }! q1 e* R4 R, E牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
3 @/ B) a) ?5 |2 E- ttvb now,tvbnow,bttvb4 {4 B! Y+ l! r
tvboxnow.com5 \. p* |8 U- t0 M! A
色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
8 l6 I0 F; C; l/ m5 r9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸研究公仔箱論壇0 K. p z1 O/ h! P: F9 R8 u5 ~
和褪黑激素研究tvboxnow.com: i) r8 v- U, {, _$ i4 S
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb+ r' M6 j& l. u/ _$ {7 q9 l1 J5 L
【可能原因二：心理影響】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i+ C$ E1 h; L: b; z' |* o
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
- V' F0 Z0 q: z7 }0 ?) ?tvb now,tvbnow,bttvb
* i3 `. a: p( B+ ~$ v+ }3 O2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 晚上飲鈣吸收較好
4 [0 S% k, q7 A4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 b) g6 s- C& j( t5 S. g; Jtvb now,tvbnow,bttvb2 S' \! o) F. J) O
有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g/ R$ L5 I6 h, e, r
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
3 ~0 Z" W% f0 y8 C! C透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
: B& ]. W6 x8 I9 K公仔箱論壇3. 睡前飲會影響體重？tvboxnow.com' x: m$ H8 ~1 @6 q
% m. c7 @7 N' r% F2 `+ C6 R! r
/ o; R5 T% ?2 Y/ i+ k8 \* O, U* g S, H
宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究. P ~4 i) ^' f6 O
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。tvboxnow.com q, n4 I. q. l3 p, `/ B- i$ R
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u/ [& W0 h2 `, S' P( r
* C0 ~4 Y4 X' v! z4. 可能影響肝臟排毒tvboxnow.com" Y! ?8 x. ~9 [! Z4 W/ R. ^/ T0 b
% E& ?( ~/ W y7 o' I公仔箱論壇( z) u4 t, B9 s7 ?% o
公仔箱論壇, D+ q N6 t x- x$ H
0 s" _3 ~* A7 ], oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
y) i0 q& v2 [ x- ?; Ktvb now,tvbnow,bttvb飲用貼士
/ q, X- k6 l/ ktvb now,tvbnow,bttvb
% T1 S& M1 F$ _9 Ptvboxnow.com1. 不宜飲用牛奶的人士公仔箱論壇, e W# v- y6 T$ R6 m% V% p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M1 ^% I, c! X5 y$ n$ O$ o
: ^5 {: c% m6 U* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？tvboxnow.com/ a) U# A* x8 H+ H0 R+ A* G/ L
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J. J/ l8 Z9 u. _: G
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
, Q5 C( g4 K$ x相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
9 j) m4 f' Y7 Ktvb now,tvbnow,bttvb4 C; Z: k, H/ v" B0 ?3 ~, P
" O3 O; [1 k, @% a0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 暖或凍牛奶較好？
* z8 G% m: u; @! Gtvboxnow.com, }8 l$ D! p8 r8 M0 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~# m8 d: i2 |" ^
研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \) ?: d% c0 ^3 S8 |! [8 C( F
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。公仔箱論壇! Z' W0 _- v; ?. \
. ?% G7 g% A) N3. 飲幾杯先好?
7 H# b3 S; ]7 }tvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com$ x. w9 l. ` r l
tvboxnow.com, L3 R# ] v+ V6 `7 n `2 P, E
雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署tvboxnow.com, f Z# T. d- C4 w4 N\" ?: l; |
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
4 V% u! ]1 q& D5 L2 F9 ?tvb now,tvbnow,bttvb' ?! ~& P6 c. V$ ]2 O0 {& z
4. 可加蜂蜜於牛奶飲用tvb now,tvbnow,bttvb. Q9 V& {5 q5 k1 {# D" w
9 Y- m% c* m$ h8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' K+ {+ u+ I' q; A% |6 D7 Itvboxnow.com蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
( l1 `1 v& \, R$ t0 Y$ ztvb now,tvbnow,bttvb值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！tvboxnow.com+ X; h' D& H9 Y [ Y3 y
tvb now,tvbnow,bttvb; T, ]% J D& a8 Y/ R9 \
1 `; v" j& f2 D0 b3 Q, Z
【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張) C3 L7 r7 O* B; Z. Z, q* ^
其他助眠飲品
5 N$ A3 u2 [6 I! q公仔箱論壇晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：tvb now,tvbnow,bttvb. r' B; b# E1 S1 m) f4 m. n' ^
除了飲品，網站WebMD
; P# D' |+ E) s6 o1 E5 Wtvboxnow.com的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
: J* _; a. K' b# i) D( s' E7 f公仔箱論壇
* l7 S4 G4 e; @tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t' N( G& y x( M$ ? @) c( r
|
發表於 2020-9-17 08:48 AM
| 