失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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6 m( \9 A2 f8 m: w; p- Ztvboxnow.com失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
) l% r4 \* c. |: Dtvb now,tvbnow,bttvb和《新德里電視台》（NDTV）
$ }- r! m\" q+ c; Utvboxnow.com引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
\' ^; ^ t7 r2 ztvb now,tvbnow,bttvb▼睡前飲奶的好壞？+ a$ B: n' \, q
1. 有助入睡tvb now,tvbnow,bttvb0 l% Z. K0 g9 A
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】% C1 p' Q) T( Z& T
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
, U. z, q5 i2 q, u# J$ Mtvboxnow.com色氨酸研究公仔箱論壇\" w1 i% H) R- \; d. n2 G
和褪黑激素研究
% {- C) j* y7 Y, q$ I# k6 @5 ttvboxnow.com分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。公仔箱論壇& n9 R2 C# |" N' ~, w' _
【可能原因二：心理影響】
. K X, V. h: U K2 z部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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/ s0 k/ P2 t5 U w- g+ l$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 晚上飲鈣吸收較好6 x" ?, d- @& n4 b" \/ F
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]8 e6 w6 y7 A+ ?
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。tvboxnow.com9 m4 K, s+ S( k3 r4 c4 Y
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：tvboxnow.com, [4 G/ ?) |$ x) ~* y
3. 睡前飲會影響體重？公仔箱論壇# y* R/ \: j E p
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究tvboxnow.com7 T5 G' d. w1 U0 D8 g
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
( w4 D/ ~" b8 A: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
) y# e6 P* N! K, N3 Ktvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h2 p7 t2 Z$ J. t* x" W
4. 可能影響肝臟排毒
; t; N3 D/ [5 [7 d. E( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o. Z1 g6 B( [2 p5 J! f' K
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$ {! a& o, D4 ~( b) ~tvb now,tvbnow,bttvb由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。 M {- C; y4 P, @
飲用貼士公仔箱論壇! V2 N' a. N" D! B A6 W8 y6 ]
) Y+ y) E# |* d0 `tvboxnow.com1. 不宜飲用牛奶的人士- s3 Z2 m( @+ h. u Z$ U$ ?1 ]
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？% H( I3 {& X$ w; y2 D1 u
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
& I* D" X2 P) b% s O有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
7 y, |8 b8 |$ S# v: b* ]公仔箱論壇相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？公仔箱論壇4 j! d\" ^; u6 V5 i
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2. 暖或凍牛奶較好？) l3 V7 l: |' I1 o
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研究% j0 s0 W+ c* w F v$ T$ T
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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3. 飲幾杯先好?
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, C4 f: s: x6 Y( c# N1 Wtvboxnow.com雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署* ]) w8 S6 u8 s8 {
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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& G2 [$ t; W5 \& \6 I3 w( rtvb now,tvbnow,bttvb4. 可加蜂蜜於牛奶飲用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E |, L1 G* X- l5 |5 S
7 h+ v0 m& v4 s) \7 Y( v8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 E+ R* [* S2 Q" _5 a, w |蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
5 h1 Y- G9 Y/ T X" d3 f0 Z+ Itvb now,tvbnow,bttvb值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
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晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：公仔箱論壇: b2 o! d4 Y# v/ F
除了飲品，網站WebMDtvboxnow.com( |. q& `4 r5 X
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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n* f0 @: n* k6 y0 H( |. o5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2020-9-17 08:48 AM
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