失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！公仔箱論壇/ w8 [, ~5 b+ x
' O/ q4 Y( K# n: l# V! [tvb now,tvbnow,bttvb失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》tvb now,tvbnow,bttvb\" y4 [$ O2 N3 U2 @! \) O/ q* U
和《新德里電視台》（NDTV）
6 G( s% {9 B1 P# u* \1 l公仔箱論壇引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
0 k0 N; U8 N+ B- ~0 _* \5 t▼睡前飲奶的好壞？公仔箱論壇3 C, T5 ~/ H" Z5 m7 |/ j
1. 有助入睡
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: V) f9 C6 I# o) W# M: ?8 F8 Ztvb now,tvbnow,bttvb【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
' g& D) W) [5 X1 R0 r% X( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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/ q' k: I `/ b4 f: T公仔箱論壇色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
R$ d2 H) o* _' _: ?tvboxnow.com色氨酸研究tvboxnow.com\" L# I/ y& H/ |. ]$ |0 b% W
和褪黑激素研究+ @# f- Z/ ^# J4 A2 a* s; w
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i6 f5 B. b% p4 g8 }2 T& u3 C- e
【可能原因二：心理影響】
/ q( Y& m$ a; v' ~/ W8 Xtvboxnow.com部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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2. 晚上飲鈣吸收較好
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
- F8 a! N% [6 X3 D( T1 Y資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
* d% I, I% g* N2 O/ N4 N3 x透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：3 g5 q" Q% j- l1 z# z" A
3. 睡前飲會影響體重？
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2 c$ H; I) V% Z/ ?宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究tvboxnow.com3 i8 F- ]- t* ] u* n
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
% u0 X$ w j2 j8 ^+ Q( M然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。7 ~% V6 [4 b# Q( U5 K$ ~+ |
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4. 可能影響肝臟排毒
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0 P& U( P" `0 o o: h由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
( v6 |. G8 f1 h) P& ~% c) u; u- a% |飲用貼士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x, T& x4 T3 T+ E2 V: T+ A
( @4 f7 c/ r% {3 s( D2 A1. 不宜飲用牛奶的人士
) v1 G' j. q NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 x- I7 K1 J4 Q, {; g0 s& _
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？tvboxnow.com" t. e& U& K8 d& O6 X" q8 \" _9 ]
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
& M# H/ N$ U9 }1 @; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。公仔箱論壇& |4 o; r2 \; k2 _
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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2. 暖或凍牛奶較好？
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研究
. u1 u\" [: U3 i# z! M/ u\" Ztvboxnow.com發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]1 n7 y, n. D
( F! ~3 g- I* Z2 L3. 飲幾杯先好?
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+ N4 g4 O% ?) h7 o雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署tvb now,tvbnow,bttvb* D& N2 a, b3 y! Z
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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: y& _: M1 [8 B7 xtvb now,tvbnow,bttvb4. 可加蜂蜜於牛奶飲用公仔箱論壇4 I% e1 T5 O) B- }. }" ?8 [
- I. H0 D! y! O: f5 ^. a- G: ktvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb) D- H/ k1 M9 e( r4 V2 C5 D: b
蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
# ]; K$ Q3 e/ r; \1 _+ S" Ptvboxnow.com值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！8 [0 q3 x8 M6 N
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
) S ~2 c& q; V" n公仔箱論壇其他助眠飲品
+ P8 N/ i: P- P) H" c1 k; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：tvb now,tvbnow,bttvb3 i* o1 s: @# N& ~$ c p
除了飲品，網站WebMD' K i$ B. b\" v+ ~\" {9 V
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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