本帖最後由 soforlee 於 2020-9-24 04:45 AM 編輯
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小麥胚芽曾被美國梅約醫學中心列為十大超級健康食物之一，甚至有「人類天然的營養寶庫」之稱，營養師也大讚CP值高，到底小麥胚芽富含哪些營養？又有什麼功效？公仔箱論壇& g) i7 j" x K) y
Q1：小麥胚芽是什麼？植物的胚芽是種子發芽的部位，因此小麥胚芽營養價值相當高，是小麥的營養精華，體積僅佔小麥的3％，但卻能提供小麥高達97％的營養，還曾被美國梅約醫學中心（Mayo Clinic）列為十大超級健康食物之一，甚至有「人類天然的營養寶庫」之稱。
7 p; A, X( a( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q2：小麥胚芽有哪些營養成分？小麥胚芽中，蛋白質含量約佔31％、油脂佔11％、醣分48％、膳食纖維10％，營養密度很高，黃淑惠指出，小麥胚芽是一種高蛋白且含有豐富的鉀、鐵、鎂等身體所需的巨量礦物質及維生素的營養補充食材。公仔箱論壇, X8 m& u0 X4 g8 [0 I: e1 g- W
● 優質蛋白質及必需胺基酸
0 q- y5 a4 Y ]% v' _8 J4 H9 Q小麥胚芽蛋白質含量約31％，是一種優質蛋白質，富含人體必需的8種胺基酸，各類胺基酸的比例均衡，值得注意的是，小麥胚芽中含有穀類中普遍缺乏的賴胺酸（又稱離胺酸）。
; p6 Z- f3 ]3 L- U; {) t; _6 c●脂肪酸組合完美公仔箱論壇4 }9 O$ Z; {+ l3 `. A$ S
小麥胚芽的脂肪含量可達11％，脂肪酸組合比例完美，亞麻油酸佔52.31%、油酸佔28.14%、次亞麻油酸佔3.55%，對人體來說是一種理想的營養油脂，能提供身體所需的必需脂肪酸。
& K4 M$ a+ x/ g* N! z B; u公仔箱論壇儘管含有大量不安定的必需脂肪酸，但黃淑惠表示，小麥胚芽也同時含有豐富的維生素E，因此能保護內含的不飽和脂肪酸，避免太快氧化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?) z+ t) f/ Z
●富含維生素E和維生素B群及礦物質公仔箱論壇# Z3 {* ^4 y3 b: O
小麥胚芽含有豐富多種的維生素，尤以維生素E和維生素B群含量相當高。小麥胚芽含有維生素B1、B2、B6、菸鹼酸、葉酸，其中維生素B1的含量是麵粉的15倍、黃豆的28倍、牛肉的33倍、雞蛋的57倍；維生素B2的含量是麵粉的10倍、黃豆的1.7倍、牛肉的3倍、雞蛋的2倍。tvb now,tvbnow,bttvb; [6 w7 ~; t* U( L- M! G0 n9 s
小麥胚芽100克中含有19.13毫克的維生素E，是天然穀物類中含量最高的。此外，小麥胚芽還含有鈣、鉀、鎂、鐵、鋅、鉻、磷、錳、銅等多種礦物質和微量元素。
" K- s6 b3 M# o3 r) ztvb now,tvbnow,bttvb●植化素和纖維' j! N8 r! n4 e, h8 M
小麥胚芽中除了含有豐富纖維外，還含有小麥黃酮、穀胱甘肽等植化素，《神奇的小麥胚芽》書中更提到，小麥胚芽的穀胱甘肽含量豐富，是食物中含天然穀胱甘肽較多、營養又全面的少數食物之一。公仔箱論壇5 _$ f0 l) P. b m) v7 [
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+ `3 U- V# c1 z6 M2 Z! ptvboxnow.com小麥胚芽-超級食物-心血管-膽固醇-防癌-血糖tvboxnow.com& o. J$ ]9 x2 ^
Q3：吃小麥胚芽對身體有哪些好處、功效？● 抗氧化、增強免疫力
" K$ M$ r' i0 q1 ^" U/ Utvboxnow.com小麥胚芽中的維生素E和穀胱甘肽（Glutathione）屬於抗氧化劑，有助於保護身體，不受到自由基對細胞的傷害，因此有延緩老化、增強免疫力、預防慢性病，甚至癌症的效果。
+ F1 i# h$ M/ _5 ktvboxnow.com●降膽固醇、預防心血管疾病
- ^. E; p2 k$ U4 }2 u小麥胚芽中含有豐富的維生素E、穀胱甘肽、小麥黃酮等多酚類化合物可抗氧化；膳食纖維能降低膽固醇，皆有助保護心血管、預防心血管疾病。tvboxnow.com& n# a" y0 Z1 U7 Y' I) M! ?% C
另外，小麥胚芽也含有豐富的人體必需脂肪酸，脂肪酸可分成飽和脂肪酸﹑單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸等3類，一般而言，健康的成年人飲食中的油脂會建議這3類的油脂比例是1：1：1。
; X/ b. t- O9 i& y. A I6 Etvboxnow.com黃淑惠指出，小麥胚芽的多元不飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸比例為4.61：1.08：1，比例相當漂亮，對於保護心血管，調整血壓、避免動脈硬化、降低血中膽固醇有幫助。/ @1 u6 {3 F* `' ^% t1 M8 i
小麥胚芽中鉀、鎂、鐵和鋅等礦物質含量高，有降血壓、穩定情緒、造血、組織修復等功能。
, [. e# q: m/ c0 W3 a" Y2 t公仔箱論壇● 穩定神經系統、提振精神
) Q2 K! ^) A( ~* \) k- ?, V( {1 `小麥胚芽富含維生素B群（B1、B2、B6、葉酸、菸鹼酸），B群是維持人體機能正常運作所需營養素，可以穩定神經系統、減輕焦慮、提振精神，如果長期缺乏維生素B群時，會有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會造成身體衰弱。公仔箱論壇5 r) `/ V9 j% F( c+ r
● 降血糖、解便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a( }# G; J2 L
小麥胚芽擁有10％的膳食纖維，膳食纖維能促進腸胃蠕動、順暢排便，且能避免餐後血糖突然飆高，對於血糖控制也有幫助。
7 V6 x& g6 p: b$ E, K- w《神奇的小麥胚芽》一書中，更提到小麥胚芽能作為全營養補給品，能有效降血壓、降血脂、降血糖、抗氧化、抗癌、抗慢性病、延緩衰老等作用。
& m4 T2 ~# u/ {/ X9 |/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q4：還有什麼食物和小麥胚芽有類似效果？米胚芽成分不輸小麥胚芽，營養密度也很高，其中脂肪、維生素B1、菸鹼酸、葉酸、B6、鐵、鎂、磷等高於小麥胚芽。「米胚芽和小麥胚芽對於降血脂、調整血壓、預防心血管疾病都很有幫助，」黃淑惠指出，米胚芽的脂肪酸比例也很漂亮，多元不飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸比例為1.68：1.57：1，多元不飽和脂肪酸沒有小麥胚芽多，但單元不飽和脂肪酸比小麥胚芽多，各有益處
6 d) r( j7 O0 D6 E& P' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o7 E5 l5 J3 Z2 ^- z' P ]2 e+ W- E
黃淑惠建議，1天1湯匙小麥胚芽（約5克），就可以吃進豐富營養，是很棒的營養補充品，但仍需透過其他飲食均衡攝取養分。
$ P8 d8 S0 P$ ^4 m* }tvboxnow.com不過小麥胚芽份量少，得來不易，因此售價不菲，且小麥胚芽也因富含油脂，較不易保存，建議選購小包裝即可。公仔箱論壇3 x4 @8 [, |9 j7 ^
總體而言，小麥胚芽有幾點特色：0 Y: l. U4 _4 Q" S1 I- a- V7 i+ c
1. 小麥胚芽是種高蛋白且富含礦物質及維生素的營養補充食材。tvboxnow.com0 _4 O4 \% {: R* D% c7 A
2. 有助抗氧化、增免疫力、預防心血管疾病、降血糖等作用。tvboxnow.com L' f, {. W z
3. 若買不到小麥胚芽，也可選擇米胚芽，營養價值也很高。- C. o. S4 A, Z2 T& K5 z
4. 對麩質、小麥過敏者或腎功能不佳者要避免食用小麥胚芽。
) }2 e8 y( a" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 小麥胚芽可添加在牛奶、豆漿或加入料理中，1天1湯匙即可，建議選購小包裝。
. [# T; h9 g7 tQ5：哪些族群不適合吃小麥胚芽？儘管小麥胚芽富含許多必需的維生素和礦物質，但並不是人人都適合，黃淑惠表示，有2種人要避免食用小麥胚芽：
) S2 ^* S' \5 E3 a/ v rtvboxnow.com1. 對麩質、小麥過敏者，如乳糜瀉患者、食用麥製品會脹氣不適者
& w. f9 g. d+ o5 _公仔箱論壇2. 腎功能不佳者，如慢性腎衰竭、洗腎病患
6 V" a! g! L+ ]4 xtvb now,tvbnow,bttvb但若是一般健康、沒有上述狀況的民眾，並沒有特別禁忌。0 R* h3 K& H' L& n* n" K( g
Q6：小麥胚芽可以怎麼吃？小麥胚芽可以直接食用，添加在牛奶、豆漿或是加入料理中，像是摻進水餃餡、獅子頭，甚至自製饅頭、發糕時，也可以加入小麥胚芽，讓營養更加分。 |
發表於 2020-9-24 04:44 AM
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