42歲的李太太，因童年時期常受到父母的冷落與批評，而養成悲觀、易焦慮的個性。而今，她白天工作忙碌，晚上則要面對丈夫的挑剔，還要管教一雙個性迥異的兒女，倍感壓力。久而久之，易怒、焦慮、哭泣、失眠情況日益明顯。 李太太因而前往身心醫學科就診，經醫師評估，患者長時間處於憂鬱、緊張的情緒，長期下來，身心早已無法負荷，若不調適恐有心理疾病的風險，遂轉介給臨床心理師。
2 f, ~/ y- g# }6 j1 e! G9 G! [7 a( Utvb now,tvbnow,bttvb
. n; ?6 y5 B$ `* |2 a9 |+ d0 C4 e公仔箱論壇
( e! A7 u* ?& [: B# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台北慈濟醫院身心醫學科臨床心理師潘奕瑄表示，經教授李太太覺察情緒與放鬆的技巧，並陪伴她嘗試用不同方式與家人溝通。2個月後，李太太學會調適壓力，也找到生活與心靈的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S- A' P, x5 y2 m) k
公仔箱論壇 f: D' G: i) B+ z& ?2 e
: l- B4 A0 C' @, |8 b$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據統計，全球每年有近80萬人死於自殺，台灣每年則有近4千人自殺死亡，其中，飽受憂鬱、焦慮、躁鬱等身心困擾者，自殺率高於一般人，顯示其對社會之影響深遠。
( U& N# p: f6 P公仔箱論壇; `. ]+ |& G, z" T: w
tvboxnow.com* |. m# V! @; W! e8 v$ `+ b
潘奕瑄說，人人都有過情緒低潮，出現情緒低落、身體不適、易煩躁、疲勞、睡眠、食慾改變、做什麼事都沒興致等症狀。5 C! T( j" W! `9 v( S; e
, @+ U& n) y+ [9 [tvb now,tvbnow,bttvb
/ }, c8 E- f! }tvboxnow.com而壓力因應能力會因為先天體質、性格、壓力因應技巧而有不同，加上生活中的壓力難以預測，所以情緒時好時壞是正常現象。她進一步說到，當情緒不好時，可從生活中抽絲剝繭，了解其原因，予以應對、接納，可獲得改善。tvb now,tvbnow,bttvb3 M* R( n4 D1 ^; T
7 [9 i+ t% X: V; o; `
& H5 K( M1 y4 Z: `tvboxnow.com然而，不是每個低潮的背後都有一個大事件或大壓力源，生活中不起眼的小狀況長期累積，也會在不知不覺間演變成「莫名其妙心情不好」。日子一久，將增加心理疾患的可能，因此，「如何覺察心情狀態」非常重要。
; f6 V& e# \7 Q8 u- l1 V
1 _# z$ l: O4 @( P$ u
/ s5 f7 I9 x' b btvboxnow.com不妨試著利用「心情筆記」，認識自己的心情變化。潘奕瑄指出，每天花一點時間反思，並用簡短幾句話記錄下當天快樂、悲傷、生氣、焦慮等正向、負面心情，以及影響心情的人、事、物。tvboxnow.com0 l& b. x" I- _
+ E4 O2 \8 q1 C P3 G% @; o
" U t% h( I: m6 Ltvboxnow.com此方法除能抒發當下情緒，一段時間後還能覺察情緒感受，了解會影響或改善自己心情的因素。即使許多客觀因素不容易改變，但也能及時覺察壓力、提早用適合自己的方法調適。此外，她建議，平時可透過放鬆技巧，舒緩焦慮感。
8 Z6 e. T1 l( S2 S" u( Vtvboxnow.com公仔箱論壇* c- L3 Y4 a6 v6 o1 q) P
tvboxnow.com. F/ C) `+ Q9 `0 q4 e
技巧1 漸進式肌肉放鬆法
& Q9 G1 v" j% D+ G4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人的身心狀態是連動的，當長時間處於緊張狀態，肌肉會不自覺繃緊，而身體緊繃則情緒也難以放鬆。若能反覆放鬆身體各處的肌肉，便能增加覺察力、提醒自己及時放鬆，並藉由身體的放鬆帶來心情的放鬆。
9 V# p9 K' v5 C& _ v- B公仔箱論壇2 r V" |' T6 k1 l* k1 D$ S d$ [' w
tvboxnow.com8 n: `, J! D7 ]5 k# @& V
技巧2 正念呼吸tvb now,tvbnow,bttvb/ O$ W1 b- M: m7 G' G# O1 X
6 {$ C+ n/ [% R8 \4 I! f用輕鬆舒適的坐姿，閉上眼睛，把注意力專注在呼吸上，覺察雜念的同時，仍不斷試著把注意力放回呼吸帶來的感受。若能每天執行5到10分鐘，將能有效沉澱心靈、減緩壓力、提升注意力並舒緩緊繃狀態。' }$ q6 q6 |1 C( K/ r8 m8 T
公仔箱論壇% } l( L/ ^: f% g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z/ e# c0 i o2 V1 X4 ^. e9 ~% t
潘奕瑄表示，許多人認為「心理健康」就是每天都很快樂、沒有壓力，但事實上，真正的心理健康其實是能夠從生活裡的喜怒哀樂中適時彈性調適。因此，不要過度害怕負面情緒，也不要責備身邊情緒低落的朋友。; F3 T# B# }$ r
( |% }$ C, y/ _/ s公仔箱論壇tvboxnow.com \1 c r0 b: p, L1 q0 u7 y+ j
若低落的情緒已持續2週以上，且連帶出現身體，如食慾、睡眠、體力等症狀；或認知，如負面思考、注意力與記憶力變差等方面的改變，或者已經嚴重干擾生活，建議尋求醫師、臨床心理師的協助，度過情緒低潮。 |
發表於 2020-9-26 02:00 AM
| 