42歲的李太太，因童年時期常受到父母的冷落與批評，而養成悲觀、易焦慮的個性。而今，她白天工作忙碌，晚上則要面對丈夫的挑剔，還要管教一雙個性迥異的兒女，倍感壓力。久而久之，易怒、焦慮、哭泣、失眠情況日益明顯。 李太太因而前往身心醫學科就診，經醫師評估，患者長時間處於憂鬱、緊張的情緒，長期下來，身心早已無法負荷，若不調適恐有心理疾病的風險，遂轉介給臨床心理師。
7 \% d! w J! s4 X7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y. S! N, y6 S3 C. V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h: I% M: p9 r2 @
台北慈濟醫院身心醫學科臨床心理師潘奕瑄表示，經教授李太太覺察情緒與放鬆的技巧，並陪伴她嘗試用不同方式與家人溝通。2個月後，李太太學會調適壓力，也找到生活與心靈的平衡。/ \4 s9 ` L5 L1 B$ v# Y
) }3 Y5 T0 x$ A8 q r1 u$ ~6 Etvboxnow.com
! U% l6 M% h% f' H- V$ Z根據統計，全球每年有近80萬人死於自殺，台灣每年則有近4千人自殺死亡，其中，飽受憂鬱、焦慮、躁鬱等身心困擾者，自殺率高於一般人，顯示其對社會之影響深遠。5 q2 n, m! j4 E
. i( J: |5 Z# b) {! D
1 f. B1 K3 N+ q% O( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。潘奕瑄說，人人都有過情緒低潮，出現情緒低落、身體不適、易煩躁、疲勞、睡眠、食慾改變、做什麼事都沒興致等症狀。公仔箱論壇, `( I7 S( S; V+ U
- i& {2 ?. f! |5 _& S; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f" X: g# P$ O5 s0 j! Z" ?
而壓力因應能力會因為先天體質、性格、壓力因應技巧而有不同，加上生活中的壓力難以預測，所以情緒時好時壞是正常現象。她進一步說到，當情緒不好時，可從生活中抽絲剝繭，了解其原因，予以應對、接納，可獲得改善。
* D* B" r6 ^6 n( r公仔箱論壇
3 g$ a# L& K0 rtvb now,tvbnow,bttvb& a" _, K( S$ F1 I* t
然而，不是每個低潮的背後都有一個大事件或大壓力源，生活中不起眼的小狀況長期累積，也會在不知不覺間演變成「莫名其妙心情不好」。日子一久，將增加心理疾患的可能，因此，「如何覺察心情狀態」非常重要。tvboxnow.com# X! N* L: ]/ L5 X
2 s. }" l, } \/ ]" e ntvboxnow.com
; p- B, S7 Y# C( ~) D* }+ J不妨試著利用「心情筆記」，認識自己的心情變化。潘奕瑄指出，每天花一點時間反思，並用簡短幾句話記錄下當天快樂、悲傷、生氣、焦慮等正向、負面心情，以及影響心情的人、事、物。tvboxnow.com( O# J: s0 U6 @# _! A, V
6 L5 h9 |( o+ G* ?/ ^) |# stvboxnow.com
4 a/ G, d% }" m. y" `: a# ^tvb now,tvbnow,bttvb此方法除能抒發當下情緒，一段時間後還能覺察情緒感受，了解會影響或改善自己心情的因素。即使許多客觀因素不容易改變，但也能及時覺察壓力、提早用適合自己的方法調適。此外，她建議，平時可透過放鬆技巧，舒緩焦慮感。tvb now,tvbnow,bttvb% u4 r5 e1 I. H: g. y, a; A; f
6 |; ]& n6 w1 Q, }% {# I3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C! r* l. F" t0 v
技巧1 漸進式肌肉放鬆法tvboxnow.com+ x6 v' j5 d7 V6 U3 y
人的身心狀態是連動的，當長時間處於緊張狀態，肌肉會不自覺繃緊，而身體緊繃則情緒也難以放鬆。若能反覆放鬆身體各處的肌肉，便能增加覺察力、提醒自己及時放鬆，並藉由身體的放鬆帶來心情的放鬆。
$ K. |- k% T* ~ q
6 l' B/ ]. w7 i \) u6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com+ M6 H3 Q9 |# K6 h) v+ {
技巧2 正念呼吸tvb now,tvbnow,bttvb2 ^2 Q: E5 u5 Y5 r
2 _" c; n* @+ k" k+ l: x( S+ q, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用輕鬆舒適的坐姿，閉上眼睛，把注意力專注在呼吸上，覺察雜念的同時，仍不斷試著把注意力放回呼吸帶來的感受。若能每天執行5到10分鐘，將能有效沉澱心靈、減緩壓力、提升注意力並舒緩緊繃狀態。
: D3 n7 F6 a' f2 [% ptvboxnow.com
/ X1 r+ ?6 u( q% t4 mtvboxnow.com
0 ]' m" ~6 N0 c! \2 Y5 C. f+ Ltvb now,tvbnow,bttvb潘奕瑄表示，許多人認為「心理健康」就是每天都很快樂、沒有壓力，但事實上，真正的心理健康其實是能夠從生活裡的喜怒哀樂中適時彈性調適。因此，不要過度害怕負面情緒，也不要責備身邊情緒低落的朋友。
4 _3 ~, h( p% `
9 z6 K: a: ?7 |) v/ G$ U1 w, u公仔箱論壇
! g1 j O' m3 ntvb now,tvbnow,bttvb若低落的情緒已持續2週以上，且連帶出現身體，如食慾、睡眠、體力等症狀；或認知，如負面思考、注意力與記憶力變差等方面的改變，或者已經嚴重干擾生活，建議尋求醫師、臨床心理師的協助，度過情緒低潮。 |
發表於 2020-9-26 02:00 AM
| 