不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
( V0 K$ @. V" l; r: [6 w陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G, X( Z) j+ ? q' T
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
9 ~+ Y0 F; j+ y' K6 z公仔箱論壇老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
+ c* O: B# |# [$ I# p' @公仔箱論壇疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。tvboxnow.com0 i' u8 X! V h& U2 p/ [/ y1 S$ e
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
, N- I3 R1 G4 W" `7 O公仔箱論壇陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。tvboxnow.com- q( X2 ?0 n8 R. L3 k ^
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
* ^, C- }! ^* j* j# b- \tvb now,tvbnow,bttvb現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。公仔箱論壇( z4 ~2 {5 X" B- y6 }
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t! i9 Y% o' N# d2 @4 u. `/ R5 |; d
預防失能！同時做到5件事- 規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S G$ A7 V4 ~! Z* b/ u. O: b
- 優質飲食tvboxnow.com* m+ f) E& P7 n
- 社會心理
5 e* d- s& u8 @7 S3 h - 健康生活
. W0 F% J6 B; f4 z - 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
% \4 k: g# C$ |4 x* Ltvb now,tvbnow,bttvb年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
* c- y" I9 |2 }- s9 R想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
( s2 @7 m+ \7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動物性蛋白質
. r* `, D; w$ V0 [) s: Xtvboxnow.com- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）公仔箱論壇7 l* H) y2 F2 f4 P* w0 Z
- 魚類& _$ A' v3 L. L
- 乾酪
. `! j! N' f: J8 T- T& H/ \4 Q; i. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 高水分乾酪
) x2 ~4 Y0 ^( k5 y1 d7 @) H公仔箱論壇 - 雞蛋公仔箱論壇 l2 r3 ^! }- n
植物性蛋白質' a5 Y4 j+ L* u& |7 j
- 早餐乾穀類
+ D9 `/ f- F4 f公仔箱論壇 - 吐司麵包tvb now,tvbnow,bttvb7 B; \) b5 k7 N4 G# ?# z+ A. X
- 煮熟豆類公仔箱論壇; M$ s5 e7 G% r- `; J/ l0 m
- 鮮奶、優酪乳等tvb now,tvbnow,bttvb @; ^4 S( F, ~
- 五穀根莖類tvboxnow.com7 ]) W* |) D2 x( }' ~; [3 }
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
' W& J2 P7 a: u; U3 u& u- \健腦飲食原則－地中海飲食tvb now,tvbnow,bttvb0 J, y4 x# w0 j
- 五顏六色蔬果
4 ?. r5 x+ F( Z4 ~4 ctvb now,tvbnow,bttvb - 魚類與魚油tvboxnow.com2 l1 F: e7 P6 ]- S' r. @
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油公仔箱論壇) R6 B8 ]; [; e
- 堅果類
( s1 f( m/ b3 V8 @5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 全榖類澱粉
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適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。. y! a+ _# x9 }0 y" M( s
- 複雜：多元運動
6 ?8 ~+ R; |, O% f$ r3 ctvboxnow.com - 時間：30分鐘
1 ]- ]5 M5 j. h7 [公仔箱論壇 - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）) [* E8 O( T+ e
- 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。6 l' D3 Q; @ S, G6 q, ]
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。* w4 K9 ?: h! A6 c
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。; a2 L7 P5 Y% }. X2 M
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x" f, Y* E3 l j+ L5 W. [% ^* I4 y
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好tvb now,tvbnow,bttvb* a& {7 e7 T* S' X3 F. h3 _& u
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」tvboxnow.com3 \3 m4 `1 K+ l& w5 K- u
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。* {% a0 D" i3 `* i6 R& r( p
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」tvb now,tvbnow,bttvb4 \" N0 U0 F" `' D8 z6 D
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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