不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
% j- y9 \5 S% k! {1 o: Z8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」* x+ B" b6 r! E( @0 d* W
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？" z" q, G( v. t" b& l! R4 P
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」tvboxnow.com0 W" b$ B* Z- r- y
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
! [1 A: c) e/ Z$ [公仔箱論壇心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
7 @6 W) H" w: W$ h; `3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
. ^3 Z3 E u( F7 J公仔箱論壇「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
. d% m- B) _/ t HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
) |% P# V. t+ k6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
: X5 W$ X: Y) v8 n' G預防失能！同時做到5件事- 規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~& p) E1 d2 R2 f: W
- 優質飲食tvboxnow.com8 Y: o' T% F2 ?
- 社會心理
# l4 K! X$ K' u: h2 {/ N7 ~ - 健康生活公仔箱論壇: ~6 j$ P$ r$ x- e
- 疾病管理公仔箱論壇8 T& _2 v0 V$ g/ i( e* i- W
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r* z1 R. t( d' t2 X5 f" R; {1 F
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~9 X1 f6 a, `7 J
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
/ ^6 n* `4 Q" x" X! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動物性蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |9 h5 p2 x2 d( Z& ?0 E4 Y# k/ t
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）tvboxnow.com4 l+ O) ]3 T! s- M0 i i
- 魚類tvboxnow.com; D! j4 g2 c% W: a
- 乾酪tvboxnow.com+ T+ P* h) g( o ^- o1 N, }
- 高水分乾酪( L6 q% c$ ~1 x9 C5 |' q
- 雞蛋
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植物性蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb3 {4 O$ g' H: e: f, R8 Q
- 早餐乾穀類- e4 F4 A% x7 B
- 吐司麵包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C: v; E, G* p G- {5 n: P
- 煮熟豆類
* L c' M4 ~% k9 V$ N5 Utvboxnow.com - 鮮奶、優酪乳等
+ R# h i/ @ @+ s; H - 五穀根莖類+ c6 H+ v: V4 e8 M+ \
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
( {" r6 B9 ~. B: Z# p1 @" x健腦飲食原則－地中海飲食tvb now,tvbnow,bttvb% @5 j, v0 l1 f
- 五顏六色蔬果6 q) ^; {/ B7 d
- 魚類與魚油
" F+ e2 j( Y [1 ^/ b, I公仔箱論壇 - 不飽和脂肪酸：如橄欖油公仔箱論壇9 n7 ]* r+ D& ]! G/ a" G* \2 e' T0 W
- 堅果類公仔箱論壇$ `5 y8 [" k7 `% f [/ u7 u" J
- 全榖類澱粉tvb now,tvbnow,bttvb7 ?' h7 s; c- K- o
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
( A- _+ ~3 J7 P- m/ i+ {' T8 G4 L. Itvboxnow.com- 複雜：多元運動2 J) Y( j4 I/ o; k" Q4 c9 m) K" W
- 時間：30分鐘tvboxnow.com$ ~1 n" w, L( y& {* \+ e
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。tvboxnow.com% }3 X& b; A) [5 x/ V
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb! t, K8 t4 x- J2 W7 x
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
A+ M$ I' x# x1 G) p% Btvb now,tvbnow,bttvb原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。tvboxnow.com3 }5 z& G; ]5 P% S* C; A
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
! A0 P6 R- k' a2 k/ O& ?3 L陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
8 K" _, J6 k; {不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。tvb now,tvbnow,bttvb1 e7 e9 \: k. q7 b4 }4 J
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」公仔箱論壇1 a `4 g7 h& y p1 x9 C- G z
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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