不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。tvb now,tvbnow,bttvb" g" \' `9 ]8 v6 F4 [) ^
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
: Q' e. M: @! |+ p! Ftvb now,tvbnow,bttvb把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
! c4 R/ V$ A0 S0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
. |8 N6 |( X3 K1 E: t# x" M公仔箱論壇疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
t2 }$ T1 k6 O) W心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。tvb now,tvbnow,bttvb. ]) ?8 ~/ r2 D5 a ?7 t
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
- ]3 V& U& H% m公仔箱論壇「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
( g8 M, ~% s- a+ u' h. Q3 ~現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
2 B' q' V5 @( A% F1 E8 J* q4 }tvboxnow.com預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
+ V8 r% m# ~4 y6 `' Ctvboxnow.com預防失能！同時做到5件事- 規律運動
: H/ N( Z* E1 Y) t - 優質飲食
+ k$ i% M4 p/ }% Z6 |tvb now,tvbnow,bttvb - 社會心理
. @. y% y2 h5 c* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 健康生活tvb now,tvbnow,bttvb$ n/ J& J7 e1 E/ o* T) i" V& Q
- 疾病管理5 u8 ]9 k% L3 u
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。' g* Q( H/ Z" _0 w5 W! s
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
2 \3 D; z: S* f \( A公仔箱論壇想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
% @! A7 F5 Z% R動物性蛋白質
8 Z {. q( w$ K) b" C; o" Ftvb now,tvbnow,bttvb- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）. q( e3 d! M" H: `( w' N" ~
- 魚類公仔箱論壇. F: ]1 e& n) V* O! Q+ L
- 乾酪
) X3 [1 J) \' ]& ? - 高水分乾酪
1 b8 p/ f" p, u# v7 htvboxnow.com - 雞蛋% @/ Z. H( c& K" ]8 g% C
植物性蛋白質
+ J! Y# y1 T" z5 Itvboxnow.com- 早餐乾穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z% T: E$ v! ~3 m, K
- 吐司麵包公仔箱論壇( c3 T! |' |9 a, b t
- 煮熟豆類
7 c$ F3 w6 _8 H! ~ - 鮮奶、優酪乳等
. C" x5 J( S4 T! m% P1 ctvb now,tvbnow,bttvb - 五穀根莖類
; H& X7 c$ E9 K9 E5 q; m公仔箱論壇
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
2 a; T4 g* X' ?4 {$ I* S3 B健腦飲食原則－地中海飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p: A) y9 c: t, [5 f% f
- 五顏六色蔬果tvboxnow.com, U) i3 Y; x) q# s, u
- 魚類與魚油9 J3 F. i3 W% ]5 L! A/ ]2 s
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油" f# g% v/ a% Q& q+ O* ~# U
- 堅果類# S, C, H4 h& F& o7 a0 f7 O2 Q
- 全榖類澱粉
2 \! i# l) M3 l( Z8 Z* R4 h0 e- o公仔箱論壇
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。tvb now,tvbnow,bttvb; m3 F% S& c' m! U: v
- 複雜：多元運動# Z8 H( ^, G% X; z- d
- 時間：30分鐘5 |$ R) c1 x* }! x
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
5 q3 K; S' \$ m) s1 Y) e - 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
1 Z2 y+ w) s; _% _公仔箱論壇除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。公仔箱論壇7 Z# l& q$ W# w
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
% Q0 x( X4 J/ ^$ Otvb now,tvbnow,bttvb原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。tvboxnow.com; p/ q( b3 A7 I) U$ q; k' @! i
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
: g/ s& P; _; `( h5 g0 b& L陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
% m- v4 J! D' O# X4 P. L不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
7 }( [8 s' l" d/ F! u2 r% M S9 ftvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
( i% J5 Y" R7 ~) u5 a「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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