不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
* x) ~ w/ L6 L) J4 I, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
4 Q2 T; S. u2 b1 B0 u$ p$ }( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
/ ]' y Q# q4 t( y# G1 a# h$ G老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E% Y& }$ S/ T) E, o% J/ _$ \
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
2 j/ G7 l8 t- U' C& ~6 a% P6 z* Ptvboxnow.com心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。; }3 Q! b7 G- }# k1 W+ k6 T* j# J
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。9 x! J: ?5 e1 ]' j% z, a
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
3 U+ W- `5 h+ s現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。tvboxnow.com% p+ l" K5 N5 c5 `9 T& A# {7 g8 G; Z
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K$ Z% b5 H6 K% _
預防失能！同時做到5件事- 規律運動
( `8 ]2 T3 d9 ]7 J! Y - 優質飲食
1 \: L: P! u; y( g! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 社會心理
6 U" s7 d) h' }6 w/ W# Z/ p( z* u公仔箱論壇 - 健康生活
7 s- }* W9 t n6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 疾病管理* r# f2 l( I& a/ U0 i W
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
4 O( a* Y# L3 ]# O# _3 l+ s: D年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。公仔箱論壇4 s% d! q5 U. f
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l F7 g' N" P. |. Q' I' [
動物性蛋白質
9 w" t8 X4 ~ f- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j1 r2 M0 S2 o6 a7 W
- 魚類tvb now,tvbnow,bttvb9 M* t5 y" ~) \ Q
- 乾酪4 s4 m8 ~: X6 R' ^% t4 d
- 高水分乾酪
& p3 E v# A# S/ U公仔箱論壇 - 雞蛋
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植物性蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `/ G; b: z- x" O9 C
- 早餐乾穀類
8 q, J7 V$ X8 a4 k: Ztvb now,tvbnow,bttvb - 吐司麵包
& N- |* x; B* O3 E1 H0 E* d, Utvboxnow.com - 煮熟豆類& G) l# L: I+ U7 t0 w$ j
- 鮮奶、優酪乳等( l$ c& A1 f# K9 I
- 五穀根莖類tvboxnow.com) J( M8 z8 \. l0 V
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」6 B+ L+ N a7 z6 E6 u2 `# P
健腦飲食原則－地中海飲食% r- T5 O8 V. m1 y
- 五顏六色蔬果tvb now,tvbnow,bttvb) h; I* q/ Z' N" G5 w" B
- 魚類與魚油tvb now,tvbnow,bttvb6 z; s! h4 q. C6 V/ v$ j
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油
: O, D# U1 n* y! w Ntvb now,tvbnow,bttvb - 堅果類
% U. D7 _0 b5 r* ]公仔箱論壇 - 全榖類澱粉tvboxnow.com u- R3 o3 p, s( n3 M: [
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。& f5 B7 z$ h$ C2 J: f' w; {8 ^
- 複雜：多元運動8 i0 |' ]+ }* c7 W* k8 g0 |3 r
- 時間：30分鐘
6 X u9 k# J8 c% d$ atvb now,tvbnow,bttvb - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）2 ~2 l+ n! g' a5 {
- 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。# o) j/ O, b; R5 Q7 H- U5 m7 g
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
, ^! r0 o; \8 }3 Ctvboxnow.com跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
+ H8 c; o# z2 f" ~) Q/ A# X2 R原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。tvb now,tvbnow,bttvb; S, X2 Y0 @' ~* k& I
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好公仔箱論壇7 \1 f! b8 z% t! P8 _3 [: k
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」tvb now,tvbnow,bttvb: F7 G; Y$ b" W) [1 ]
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
' w* G: C' B- Ttvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
" {" g) L' s( Y" o公仔箱論壇「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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