不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。tvboxnow.com* _% @. u$ h9 \# X0 x; p0 I) f
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」tvb now,tvbnow,bttvb @( K. N8 E( ]" D: P+ }
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？6 ^; F! F' ^% E- |0 `; j2 d
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」tvb now,tvbnow,bttvb+ x0 A! `- q9 u) e
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
. ^9 |% j, R x+ e& _# n. [心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
! ?9 @; a$ \ T# T# ]8 s6 W/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。tvb now,tvbnow,bttvb) S" G& L* ?! T' Q" f
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。3 \) E7 o/ O: O% N
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y8 ^9 c- @' r m \( Y
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
R' l( ]) R E3 e. ?- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防失能！同時做到5件事- 規律運動
8 w' V% R; X A0 C- G - 優質飲食
' q" F; C. R; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 社會心理
b) j/ k9 z) ?& G9 L - 健康生活
6 ]8 Y! a" t% i8 s - 疾病管理' m6 C, d( Z3 u! V" J. o! {7 \! E
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
1 H5 K2 \1 Q6 x; ~! M% F) X年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。3 ]: D) ?$ G2 G4 p w2 Z
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
" t: q7 v0 D: u8 q4 X& z1 {tvboxnow.com動物性蛋白質tvboxnow.com4 X1 K/ l' v% G0 y( L
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）tvboxnow.com8 q2 [. \8 h9 `# V' W8 z: l( ^$ L4 w
- 魚類. a9 P+ G& L: z' a
- 乾酪公仔箱論壇9 e* M1 r" x2 Z$ B; n
- 高水分乾酪tvb now,tvbnow,bttvb+ ?" e' a8 s7 v0 d, d7 A, D+ H
- 雞蛋5 u8 T2 k/ T9 j0 m) O
植物性蛋白質
7 s8 ^4 W# N+ ~: _9 atvb now,tvbnow,bttvb- 早餐乾穀類
h) _8 r* Y6 Z5 ]tvb now,tvbnow,bttvb - 吐司麵包
7 `+ O/ P8 y; ]: W; J6 a: B6 f# ]公仔箱論壇 - 煮熟豆類
( A% K7 y W$ H( Htvboxnow.com - 鮮奶、優酪乳等tvboxnow.com. q/ p2 j( `+ z
- 五穀根莖類, @! @8 u; n. \2 G/ D- t
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
# w$ @; X* k s" ?9 `5 @- M4 z( s- ~tvb now,tvbnow,bttvb健腦飲食原則－地中海飲食
8 x0 h" x/ h( P( v, ^$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 五顏六色蔬果' D% X2 i# C, d
- 魚類與魚油
' p# |* B4 r6 l4 E9 {% P公仔箱論壇 - 不飽和脂肪酸：如橄欖油
7 ]* x# l0 ~, ttvb now,tvbnow,bttvb - 堅果類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]" e, s7 g8 s" Q
- 全榖類澱粉' C6 u$ u Z- a
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。tvboxnow.com3 ]! \) A1 V* J1 b( L! h# N
- 複雜：多元運動% a0 f0 W+ N( ~5 ^; d
- 時間：30分鐘; i, f9 X% h' Y2 j6 M. ~; R$ y, j7 |8 E
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
" c) i0 J& n. k3 l! x0 Btvb now,tvbnow,bttvb - 頻率：每週五次
0 h" a& O0 X& E# T" Z, H; `/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。tvb now,tvbnow,bttvb3 U. A$ A9 m+ _
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
( S. {# V5 z1 t* s- h4 Y! @4 i! ftvb now,tvbnow,bttvb跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
) @1 X6 u# [' h/ L2 `6 S原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。tvboxnow.com! t, g/ Y& l: M; q, \$ {% a; Q
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
/ u3 ^8 o) u4 J' @tvboxnow.com陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
6 J" ]3 m% C! [3 g+ j) S, |不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
6 F8 O; O1 Q _7 a* R陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G! U' S2 X {- p2 G: Y2 i+ I( G7 t9 L
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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