不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。2 F( Z0 ` B& Z o/ B2 V. |
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
8 T) k9 L7 d& p3 S把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
5 H v M% g% M4 w N9 h" ztvboxnow.com老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」1 \. w4 b$ @+ j3 i3 R. r0 D
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。; _" x' ~$ C/ ]0 U/ N
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y; P7 o* ~" K9 t. s- L& h
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。' K8 n( |3 X$ n
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。tvb now,tvbnow,bttvb# N4 M, h& ^3 f7 M0 e
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
; a6 E) i: M3 ]- |tvb now,tvbnow,bttvb預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說tvboxnow.com; ` q, f" d; S6 H; z5 P( ^9 G
預防失能！同時做到5件事- 規律運動公仔箱論壇3 w t& A, P# `% J3 J* J
- 優質飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H: f9 S' l( x' K* J5 ^2 ] |
- 社會心理tvb now,tvbnow,bttvb4 w% L, ~* p" w2 R, Q7 I, t$ i
- 健康生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x, \3 B4 A. c3 p4 S0 D: `3 L4 ^ I
- 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。公仔箱論壇7 }4 g4 I' q' @, k" c; B- }, H3 E
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F9 _+ X A" Z$ N; V
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
+ N( G" ^; H- w c) Y2 a) [公仔箱論壇動物性蛋白質
) X, _! T$ d6 |tvb now,tvbnow,bttvb- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）公仔箱論壇$ o# D4 C7 D( g, F7 A$ b" @% t
- 魚類5 u4 I% \6 B/ l3 I4 K) y6 ]
- 乾酪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k& U# k0 j- N/ a2 X- p* P2 ^
- 高水分乾酪
2 J* @1 b9 U) @8 C9 Ktvboxnow.com - 雞蛋
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植物性蛋白質
7 J% f; d# s3 J0 |; h( V+ R- 早餐乾穀類tvb now,tvbnow,bttvb* C9 x8 x S# b1 Z( E& j1 V. V8 T1 d3 X
- 吐司麵包tvb now,tvbnow,bttvb, M3 z1 w; h% k! f! C F2 z2 j; l, ^( b
- 煮熟豆類tvb now,tvbnow,bttvb5 @% B+ Q, W2 \- A0 a$ M# P6 u
- 鮮奶、優酪乳等
" p- _! ^5 H3 z2 v/ Mtvboxnow.com - 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」tvboxnow.com7 F5 d/ G% T: H. v& K
健腦飲食原則－地中海飲食tvb now,tvbnow,bttvb0 i% ^. ?5 P- c5 Y$ ~2 p
- 五顏六色蔬果tvboxnow.com d/ C7 d" J2 [( X
- 魚類與魚油
/ W& S1 F$ l& C* s/ b2 p0 Y' g公仔箱論壇 - 不飽和脂肪酸：如橄欖油
! a0 _( ^& g) Z& T$ B4 r8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 堅果類
( m6 Y2 m9 ]# W) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 全榖類澱粉tvb now,tvbnow,bttvb- p# B [" L r5 ^/ ]
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。tvboxnow.com: {, Z5 C# r7 ]4 V! N
- 複雜：多元運動tvb now,tvbnow,bttvb+ c+ D) T5 V1 m& e+ _ a/ [( Q: I- u
- 時間：30分鐘8 o. @1 p! j& a q, Q) S B/ t
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
9 k4 M4 b. ^2 N2 E( h9 ?/ j& A( C - 頻率：每週五次0 o0 k) A3 W2 x/ Y$ G& L: H
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。公仔箱論壇* J% X T* m+ N8 v
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。- `0 B+ ~( m2 G' M5 Q
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。tvboxnow.com# R+ G, O3 t3 u, u2 A
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。9 i1 m3 X* J& G, P5 K6 `- S* _& B
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好tvboxnow.com! m) {/ C$ j+ p
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
( v8 X( n; N( z4 ]: w& r1 Q公仔箱論壇不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
6 `9 u+ U1 S( X9 J2 N) B. M& z公仔箱論壇陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p- q! ]% K6 V
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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