不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
. G; b3 Z7 p; Q公仔箱論壇陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
2 v% U' F( x1 p. j" \& U" htvb now,tvbnow,bttvb把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
) b* t" a" \+ e9 T( W公仔箱論壇老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
8 E$ l5 [: ?2 c' gtvboxnow.com疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
) h6 c* {3 U% h' `. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W7 [! @ k1 d) |/ f
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。, i6 N* Y) z1 c' _$ ?) u$ d+ g; |* k
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
1 V" R5 O5 Z6 {5 h公仔箱論壇現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。" M3 K+ _: U! m, m5 W( h d
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
0 n5 E' k! ~' y b& a預防失能！同時做到5件事- 規律運動
$ h Z: ]" E9 ?' y. Q! S/ B - 優質飲食
& |8 n- W- s( N# m' r5 }' n9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 社會心理
0 s7 K0 E2 _, ?9 E2 z6 A* ztvb now,tvbnow,bttvb - 健康生活
0 W! L4 y( A; k+ R9 o6 U - 疾病管理tvb now,tvbnow,bttvb8 o: W, ?9 \1 O& ?: W( |4 M
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。" q9 |* g: _# b* D% {0 }9 f
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
( T+ Q0 h0 _, t9 Vtvb now,tvbnow,bttvb想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
7 K0 X* @% {+ t* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動物性蛋白質
+ k. D% c4 q' y S1 D: I7 x0 }tvb now,tvbnow,bttvb- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）- f6 |/ O- f5 I) m) s% [
- 魚類
* [. m2 S8 N9 d3 p - 乾酪. b. j: u d1 D& X2 j+ g$ @
- 高水分乾酪tvboxnow.com0 a; p' r% n4 S$ [: v+ L' V/ A
- 雞蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^4 l5 ?6 W0 e3 a( C
植物性蛋白質
+ U R2 Z& U8 p% O6 R! G$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 早餐乾穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u' @2 I# s5 P. J- w/ v
- 吐司麵包! u7 h$ C! ~* k/ ~# v) {# ?% ~* g
- 煮熟豆類
! m4 c" P3 N! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 鮮奶、優酪乳等% q; S& i% [' y s
- 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
( q) T4 L& E( H0 ~( P* \. C健腦飲食原則－地中海飲食
& j) h2 w$ k# ^; |* W( N- Utvb now,tvbnow,bttvb- 五顏六色蔬果
& _& s. V" y0 |) R, O$ x1 U - 魚類與魚油
- f) {/ F- ^* _7 p - 不飽和脂肪酸：如橄欖油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u( @/ N% i& M
- 堅果類
0 o# P( L. c U/ B# Otvboxnow.com - 全榖類澱粉
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適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。tvboxnow.com+ ], k! a$ H$ T5 U
- 複雜：多元運動
@4 H7 ~7 I. Y9 V# Otvboxnow.com - 時間：30分鐘: a: i6 ~/ G: O/ p
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
; M) X9 {: g- }, n& Qtvboxnow.com - 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
3 ^" Y! [ x7 i* L/ Xtvb now,tvbnow,bttvb除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
' x/ P. m: ]# g# d5 ~跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。3 e' s z# M* g
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
& ~2 y8 b3 L7 I降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
4 ^4 K' h3 Z6 r7 p3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」tvboxnow.com7 |# H* A9 t5 @, J# l5 O
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
9 q2 u4 B6 M$ F6 _# a; s, rtvboxnow.com陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
6 v, [! z- V4 m4 u a8 ~「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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