不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。7 K! k; o; _ z$ }4 V- [
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」公仔箱論壇 S8 R7 }- j P- K: b: c% z1 M
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？tvboxnow.com0 y' @2 m. w9 B2 d* |
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」tvboxnow.com. r# r# s: \* [+ U
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。tvboxnow.com u) |" W0 h/ ]! |7 w# F' x6 A
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。tvboxnow.com5 \0 Z* `8 q# e( @$ ?
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
& e5 X; P6 |) t- w' b9 O9 \+ Ftvb now,tvbnow,bttvb「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
8 j9 O1 C( P% z5 [tvb now,tvbnow,bttvb現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T& _( ?7 Z' e/ v& ?, B, x
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
' ^" M8 k6 S5 W3 |預防失能！同時做到5件事- 規律運動
( b" O M9 i! t - 優質飲食8 ~( q: Z+ L; D9 l
- 社會心理tvboxnow.com6 X, G5 i9 {# M1 y! s: l
- 健康生活tvb now,tvbnow,bttvb" P4 K, Y# A8 w @$ B
- 疾病管理
: m' z" _- p. F8 ~tvb now,tvbnow,bttvb
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
/ G4 U2 n) G* `6 ltvboxnow.com年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。5 b% }9 \- V# a J+ b! p
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
# y2 @4 Y, A. _8 l( v/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動物性蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb0 G* T) S6 J; C- W9 Y
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）公仔箱論壇2 p% N0 u) ~5 r5 @! s; `
- 魚類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r6 J9 u* u2 m# b, _! J+ w9 ^% ~! m4 e
- 乾酪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f; i8 N n; t
- 高水分乾酪
( }1 L2 `, D l' h; {6 V# X4 K. r - 雞蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o9 c7 ?# c9 w7 G, g5 H4 S9 f7 A
植物性蛋白質
6 C8 \! ~5 h7 r. f- 早餐乾穀類% A8 ^' T! g1 e! I I2 S
- 吐司麵包
$ T0 Y4 Q2 w& c( g( x - 煮熟豆類7 ?% ?3 R3 s8 b/ X9 d
- 鮮奶、優酪乳等/ \8 T2 ?4 D3 Q/ a3 u2 i& G7 r
- 五穀根莖類公仔箱論壇5 M R3 M5 u* X4 {0 K
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」) e! D0 G9 G( S/ m; V% c
健腦飲食原則－地中海飲食3 q# V# {( x* d4 q2 |, f; x* I
- 五顏六色蔬果
; `* D, n: V! @# ?( A- n' k) E. R - 魚類與魚油
# J3 V! s* X* y. q) H. O& E公仔箱論壇 - 不飽和脂肪酸：如橄欖油公仔箱論壇5 ?" M! i8 u8 A$ b7 H
- 堅果類tvboxnow.com# g7 a6 K9 g `# A/ |
- 全榖類澱粉
8 B# ?7 H# `; l5 L7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
9 _. E9 n: u- X+ k* R# k) B1 v k公仔箱論壇- 複雜：多元運動
$ R1 w4 K' Q0 D' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 時間：30分鐘
0 [. W& |+ ]0 S/ w! I- f公仔箱論壇 - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
' A" c b# I5 I- b# i/ h' R, m - 頻率：每週五次
. N* g8 x* A" \, ?$ m# U
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。tvboxnow.com% f: C; Q8 v( Z! v" F' i/ o
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。公仔箱論壇5 {/ L- \- t" i* g8 {3 U
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U. o ~0 q0 v0 C
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
# X2 m; K- U( @" W- z9 d! K公仔箱論壇降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好tvb now,tvbnow,bttvb5 c. g( a; T" U% Y% H$ [
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」tvb now,tvbnow,bttvb9 x8 k+ A/ V N" o
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
2 U5 S. q- g0 e4 O, L1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
) q$ ^- u2 q" x5 U公仔箱論壇「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
| 