不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。- l3 ?2 D. y0 A; @3 ]! a0 }
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」公仔箱論壇: K- I! L6 R E7 z& x0 M
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
( k' ~% B, F- V& U5 n I$ ^tvb now,tvbnow,bttvb老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
3 Z( c9 |2 a! b& y! z; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
9 `/ C4 X% y! v* Ktvb now,tvbnow,bttvb心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
9 h) H7 }0 C* qtvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
5 e3 S5 g! [; [( w6 r2 s. P$ t3 H N9 N( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。; X+ M0 M# [9 ]5 U# M* k6 o
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A3 D; j% n9 r! P9 U" {
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說. ~9 ?2 ]- v: n% |) }' H
預防失能！同時做到5件事- 規律運動tvb now,tvbnow,bttvb! x9 ?7 Q* g( \: W2 V" P) C
- 優質飲食公仔箱論壇4 l+ h6 K* D, f
- 社會心理公仔箱論壇4 a. f: q8 @. K$ g3 y' c1 I
- 健康生活% ^* s8 d& Q4 N$ T
- 疾病管理
/ u# k& `3 f& O8 T( X( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。tvboxnow.com$ b2 c8 C" v0 Y6 Z! H1 Y# r
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
/ P( ?9 C! ~8 ^7 x, A! Rtvboxnow.com想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
; o3 w6 h$ D0 y4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動物性蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j5 H V/ r: E: O
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
" W( L4 Z E/ H8 Z$ s公仔箱論壇 - 魚類
; K4 Y) `9 V6 [4 {( n) i/ L, B+ ~5 q - 乾酪tvboxnow.com2 [. F1 q# N$ U8 O P0 G) b
- 高水分乾酪公仔箱論壇1 T; |# L+ Z* n9 N* z6 X
- 雞蛋. w, m3 O2 V% B# a( V
植物性蛋白質
0 Y8 O0 Y/ t+ E, y: s4 b8 T公仔箱論壇- 早餐乾穀類
! q, T0 Y1 w2 a# B( Z( F0 q7 S ptvboxnow.com - 吐司麵包' F) T5 ^$ A, M. ?5 L
- 煮熟豆類tvboxnow.com4 x. C4 q( B, r' |& q
- 鮮奶、優酪乳等! j( [. K- | M: Q5 M! i( E
- 五穀根莖類tvb now,tvbnow,bttvb, e7 G) M5 m; m" V; b" N
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」1 l# l" `7 ]% Y/ ^. ]9 n! q
健腦飲食原則－地中海飲食tvb now,tvbnow,bttvb1 E. r8 M( E! s3 s! g6 |8 n
- 五顏六色蔬果, Y, x0 U5 }. w7 K; H* f7 R
- 魚類與魚油
% E8 F7 ~% x' r) I: A' |0 ^+ _公仔箱論壇 - 不飽和脂肪酸：如橄欖油
+ O8 H, f( \0 e9 U - 堅果類
; M3 ?# x$ s; s$ h/ L# i5 Jtvboxnow.com - 全榖類澱粉
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適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。tvboxnow.com3 o# K/ Z- b3 s, T
- 複雜：多元運動
0 ^ B; N: } G1 ~/ j - 時間：30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n' t1 t6 c2 S2 ^
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S) q& E( i1 i( M/ L
- 頻率：每週五次0 M$ ~' `; o4 P
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
( e& s' b. C" X除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
! U. K' o8 j O) f% \! q跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
2 ^5 B& O$ f0 P5 Jtvb now,tvbnow,bttvb原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。公仔箱論壇0 W8 h" E( V- Z' i- W. C: _# ]* J9 E
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好tvboxnow.com/ t( O% [) m/ U' x/ Q4 j: ?; i# N
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」公仔箱論壇 M3 }: C! Q5 a$ b. E5 m
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。公仔箱論壇, l' {$ ?4 \0 s- Q' C8 C
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
r! S# o* U& K4 L, i; L- \「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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