[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？是否人人都適合做平板支撐？平板支撐（Plank）的好處
! H% S+ u% _: e! }/ Z- q% Z) k5 |公仔箱論壇平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。
! c# x: [% p: @: G# Xtvboxnow.com當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。
7 p) S6 C+ h& qtvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com, w {6 X2 h$ q
1. 預防腰背痛tvb now,tvbnow,bttvb' ~4 ]: X3 C# ~
$ Y \( H; Q2 B
& `' \( |1 \8 h6 x! P; Y' [7 ~tvboxnow.com註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。. K5 p& Z; t) p% r- E- O; R
$ p9 n" ^- Q/ Q7 Y/ m2 itvboxnow.com2. 預防活動時拉傷公仔箱論壇& F8 q) I3 _3 l3 t
- n. R7 y: O3 I; }5 V, U; Z/ Z
' c) L: x" |; Y* E公仔箱論壇如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。身體核心肌肉夠穩定，才能避免受傷。/ T- l3 n7 ]: w2 @2 u
, E/ Q7 [2 W+ x, f Y+ ]# D3. 增加身體靈活性0 D, i+ V5 D |: ?# P
tvb now,tvbnow,bttvb/ ^& v2 g v" q5 s: x9 p
0 k1 n2 |' ^6 H2 u" d0 m5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四肢的活動及發力需要穩定的身體軀幹去支持，如果軀幹的穩定性不足，會直接影響四肢的協調、活動，甚至爆發力。所以平板支撐能強化身體軀幹核心肌肉有助四肢協調活動，有助減少跌倒受傷的風險。
6 v+ L' |9 w& ?; @+ P( F* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平板支撐迷思( R6 N* L( S# _& W6 ]
▼按圖拆解平板支撐4大迷思公仔箱論壇5 x! E0 [* @! S5 D+ p
1. 平板支撐可瘦全身？tvb now,tvbnow,bttvb. v* U Q/ h$ K6 D$ r. y, @
' t& y/ s; u! D' G8 u/ s" l" V0 R
* u/ n/ S" ]' m" g9 W不能。雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。
% x2 |5 Y6 u) X6 t/ K6 Ktvb now,tvbnow,bttvb
$ }, }+ C3 g" ~+ t/ M% Y2. 平板支撐可以改善慢性腰背痛？
v" z- c& E- K. N7 Qtvb now,tvbnow,bttvb
! k6 D/ l( S# l0 p5 E9 `6 q公仔箱論壇tvboxnow.com5 O9 g& G0 G4 C
要視乎腰背痛的成因，如果是因為核心肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背痛、或經常彎腰坐而腰背痛，這類慢性痛症是因為核心肌肉力量不足引致，透過做平板支撐的確可以紓緩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o t, L( U2 Z
. `& _: S# n" N9 C3. 平板支撐每個人都適合做？7 M# n$ `! N5 W# h2 X& k1 ]6 k
' f, ^7 g& C- m; W0 r$ }2 o( \公仔箱論壇
" _5 ]9 K. [& m, _- J8 R S1 jtvb now,tvbnow,bttvb基本上大部分人都適合做，除非有些人本身身體有痛症，例如椎間盤突出、坐骨神經痛、肌肉痛，而做平板支撐時會加劇痛症，這時便不適合做。又或是肩關節或手肘有痛症，因為動作需靠肩及手部關節支撐身體，亦不宜做平板支撐。
. h: v' `" q1 ~/ X公仔箱論壇4. 平板支撐時間愈長愈好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?# ?; A1 k! X" |
4 W! Y' z) U5 @( b8 F, M& f( Qtvboxnow.com
' u- i6 `5 ~: a. |, x" g' o6 J ttvb now,tvbnow,bttvb如果能夠維持平板支撐的時間愈長，代表身體核心肌肉力量愈好；但如果做了一段時間而姿勢開始改變，例如腰向下塌，就代表肌肉開始疲倦，不夠力量支撐身體，這些情況就較易受傷。所以對於初學者或有痛症人士來說，可先做15秒，然後休息15秒，重複過程約6分鐘。
" N) E3 q! q- ?2 ^4 a; z公仔箱論壇平板支撐做錯或傷肩頸腰
; F3 s" R" x3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平板支撐雖然可以鍛鍊核心肌肉群，不過如果動作不正確有機會引致周身痛。公仔箱論壇/ t* ]$ m1 g% h: n+ O' ?- X
1. 腹部過度下沉
( c: g$ }; u% [1 C; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z/ Y8 G2 g# H
* B( D: ^' V0 G! F$ m. C* j
做平板支撐時，如果盆骨沒有保持正中而且前傾、腰向下塌，身體不能維持一條直線時，會令腰椎負荷過大，較容易造成腰痛。4 _8 b: c- n4 a6 G) b7 c7 Q
tvb now,tvbnow,bttvb+ ^; h% H7 [, t$ M: x% g
2. 臀部抬得太高公仔箱論壇4 E" ?( O# ]9 s
W: x# I) |0 b. v/ r# wtvboxnow.com
1 K9 u6 z$ \$ `6 h3 h6 T! c公仔箱論壇臀部抬得太高，即腰部不需要用力，只靠四肢支撐身體，不能訓練到核心肌肉。tvboxnow.com7 }, L9 M7 d" f4 I
tvboxnow.com& D' |$ G$ [' A! h! {) K5 m+ Q
3. 頭部抬頭向前望公仔箱論壇, t! S$ r$ K! B% Y: R @) n0 G2 Y
. O$ `) @! \2 e+ a
+ Z& p1 F L- n# g! B做平板支撐時如果長期抬頭向前望，會增加頸部壓力，使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，較容易受傷。正確的動作是頸部沿脊椎方向自然伸直，眼睛往下看，頸椎保持自然的生理曲線，不會過度向後伸展。
7 B4 R. ^3 l6 J6 K9 g公仔箱論壇
1 |( ~2 R( R; q3 `3 g" utvboxnow.com4. 手肘沒有保持90度公仔箱論壇3 m! n* _0 E% {
5 R3 a+ E% e5 F
3 F3 _# J8 m8 \0 K% Y. jtvb now,tvbnow,bttvb手肘的關節不在肩關節的正下方，有可能出現向前或向後偏離的姿勢，會用錯手臂的力量去支撐身體容易受傷。另外，有部分人本身肩關節穩定性較弱，上肢不堪負重，肩關節長時間受擠壓就容易出現勞損和疼痛，所以訓練時一定要保持正確姿勢，肩頭放平，兩個肩胛骨之間不應有任何塌陷，而且從頭到腳都要像平板凳一樣呈直線，上臂與上身之間可形成 90度。
' Q! s% X) K5 V) F$ K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- z j2 f5 S0 o6 p& b
9 e. E' l2 Z# R5 y( z3 N2 u1 c
) w. u) h* C7 |2 x公仔箱論壇
; o* h1 Q/ |/ o8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: T) H1 K. B6 m7 g! P公仔箱論壇 |
發表於 2020-10-9 08:59 AM
| 
