[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？是否人人都適合做平板支撐？平板支撐（Plank）的好處
- f' Z8 x S# ?8 @5 ~; B平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。tvboxnow.com8 I$ x5 S7 m$ [/ V: n
當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。
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) j. i% A6 K. J/ M9 t( S( Q$ D1. 預防腰背痛
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" D* V/ w9 U9 @8 Wtvb now,tvbnow,bttvb註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。
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9 v. c: J+ T6 p3 M7 Ptvboxnow.com2. 預防活動時拉傷tvboxnow.com1 ^! g% l2 P3 Q
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* M: W! B5 z( S" c# ]- N/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。身體核心肌肉夠穩定，才能避免受傷。
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3. 增加身體靈活性4 H2 U" v$ I" F5 C5 o& F
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( d+ J$ J; C8 Y* h' {四肢的活動及發力需要穩定的身體軀幹去支持，如果軀幹的穩定性不足，會直接影響四肢的協調、活動，甚至爆發力。所以平板支撐能強化身體軀幹核心肌肉有助四肢協調活動，有助減少跌倒受傷的風險。公仔箱論壇' }$ l7 M1 i" i( W4 p, [8 Q' U
平板支撐迷思: W# h9 d1 J+ n0 q A3 Z, S2 A, J
▼按圖拆解平板支撐4大迷思tvboxnow.com7 q& {6 N( m' s4 S' ]
1. 平板支撐可瘦全身？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J; j4 ]+ K; X9 R
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- B' A( _1 ~9 P- r A6 ], Z% ~tvb now,tvbnow,bttvb不能。雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。9 u5 V1 i4 l. ~8 ~
# y0 q Z& k: L0 ], s8 G. y" ?tvboxnow.com2. 平板支撐可以改善慢性腰背痛？! ^3 r4 z; ^1 ^ N' {. ?
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要視乎腰背痛的成因，如果是因為核心肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背痛、或經常彎腰坐而腰背痛，這類慢性痛症是因為核心肌肉力量不足引致，透過做平板支撐的確可以紓緩。3 Y& a6 U$ s% W3 x3 S
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3. 平板支撐每個人都適合做？; X7 }" q1 z' ]( I2 S* Z5 W d
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基本上大部分人都適合做，除非有些人本身身體有痛症，例如椎間盤突出、坐骨神經痛、肌肉痛，而做平板支撐時會加劇痛症，這時便不適合做。又或是肩關節或手肘有痛症，因為動作需靠肩及手部關節支撐身體，亦不宜做平板支撐。公仔箱論壇' A( k9 G/ g8 @3 E" `' x* ^# G
4. 平板支撐時間愈長愈好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o9 [. w3 \; G
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如果能夠維持平板支撐的時間愈長，代表身體核心肌肉力量愈好；但如果做了一段時間而姿勢開始改變，例如腰向下塌，就代表肌肉開始疲倦，不夠力量支撐身體，這些情況就較易受傷。所以對於初學者或有痛症人士來說，可先做15秒，然後休息15秒，重複過程約6分鐘。
, E+ X& Q8 U9 C- v! J3 N yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平板支撐做錯或傷肩頸腰tvboxnow.com7 x' [& f' j) Q* O( f4 X
平板支撐雖然可以鍛鍊核心肌肉群，不過如果動作不正確有機會引致周身痛。
7 |! k; M# g) ~+ x. e$ f; ltvboxnow.com1. 腹部過度下沉4 ?& u& ~, \* Q4 J8 D* u! f
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( D3 Q/ h) Y4 C/ x7 K做平板支撐時，如果盆骨沒有保持正中而且前傾、腰向下塌，身體不能維持一條直線時，會令腰椎負荷過大，較容易造成腰痛。
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% L1 N" x5 K* E8 |5 R" m6 Z公仔箱論壇2. 臀部抬得太高 u* O- R6 A* d& o% X
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臀部抬得太高，即腰部不需要用力，只靠四肢支撐身體，不能訓練到核心肌肉。$ n6 Q. W" k3 U: U+ L7 @
/ h$ R$ k2 b6 H9 `3 o; m6 _公仔箱論壇3. 頭部抬頭向前望
& Y- J9 j6 c5 u3 |: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 E0 p* D- j( O- a, Q( s+ H& A* s
3 w( H; o9 j0 i# {2 z9 I做平板支撐時如果長期抬頭向前望，會增加頸部壓力，使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，較容易受傷。正確的動作是頸部沿脊椎方向自然伸直，眼睛往下看，頸椎保持自然的生理曲線，不會過度向後伸展。tvb now,tvbnow,bttvb, L8 V- _; W/ t, O6 y
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4. 手肘沒有保持90度公仔箱論壇9 F J& C8 \! v5 I7 p
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7 E2 x; i& O1 H9 G7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘的關節不在肩關節的正下方，有可能出現向前或向後偏離的姿勢，會用錯手臂的力量去支撐身體容易受傷。另外，有部分人本身肩關節穩定性較弱，上肢不堪負重，肩關節長時間受擠壓就容易出現勞損和疼痛，所以訓練時一定要保持正確姿勢，肩頭放平，兩個肩胛骨之間不應有任何塌陷，而且從頭到腳都要像平板凳一樣呈直線，上臂與上身之間可形成 90度。tvboxnow.com4 v+ q) n$ M% R$ O
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# A7 r# g7 `6 P+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2 N; T; t$ q. F0 j7 O2 I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i' n" e. z7 s* y8 O- J
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發表於 2020-10-9 08:59 AM
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