[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？是否人人都適合做平板支撐？平板支撐（Plank）的好處
( h" ?8 o/ Y9 ^* H& z1 ytvb now,tvbnow,bttvb平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。
' L Z) {0 _% g8 A0 _tvboxnow.com當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。
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1. 預防腰背痛tvboxnow.com z2 h0 y+ c9 K+ t
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註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P+ p% E1 K2 y( b M# L2 E! _
" Y, Z: {# p. k0 _& j3 Ktvboxnow.com2. 預防活動時拉傷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z5 {1 j7 y1 C; @3 b# l; J
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如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。身體核心肌肉夠穩定，才能避免受傷。5 Y$ }5 \8 p# f$ T
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3. 增加身體靈活性4 Q! y& h5 U! p: `# @( g+ I
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5 U/ [: o6 K" ~6 x# ?& W$ b, etvb now,tvbnow,bttvb四肢的活動及發力需要穩定的身體軀幹去支持，如果軀幹的穩定性不足，會直接影響四肢的協調、活動，甚至爆發力。所以平板支撐能強化身體軀幹核心肌肉有助四肢協調活動，有助減少跌倒受傷的風險。
, j4 v8 O: d! N1 m, s& O! Y) g% ^平板支撐迷思tvb now,tvbnow,bttvb4 g: y: v3 Y: F$ V6 ?5 t
▼按圖拆解平板支撐4大迷思
. ^& L U {6 O; w1. 平板支撐可瘦全身？
+ s6 f: I; S! E2 @6 i E5 b$ j: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; ^ `8 P- S$ b2 Q2 a不能。雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。tvb now,tvbnow,bttvb# `% A: p& k9 U
& ^3 L, ?4 O5 C3 C. O2. 平板支撐可以改善慢性腰背痛？
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+ n( n6 k% A: q' H# [% mtvboxnow.com要視乎腰背痛的成因，如果是因為核心肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背痛、或經常彎腰坐而腰背痛，這類慢性痛症是因為核心肌肉力量不足引致，透過做平板支撐的確可以紓緩。' a" |* M* S+ }$ K3 a
* A2 W9 B: N0 R, M* B3 T' t: N3. 平板支撐每個人都適合做？4 W& v* _8 ?% E9 d4 D
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& c% X8 x/ x: p( S% v, ?$ ~tvboxnow.com基本上大部分人都適合做，除非有些人本身身體有痛症，例如椎間盤突出、坐骨神經痛、肌肉痛，而做平板支撐時會加劇痛症，這時便不適合做。又或是肩關節或手肘有痛症，因為動作需靠肩及手部關節支撐身體，亦不宜做平板支撐。+ m- q3 t! \7 `+ U9 S d
4. 平板支撐時間愈長愈好？tvb now,tvbnow,bttvb# J) w$ G5 L5 Q3 i+ E
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. \. C* q* w6 y6 `7 H2 o9 ?) j5 J公仔箱論壇如果能夠維持平板支撐的時間愈長，代表身體核心肌肉力量愈好；但如果做了一段時間而姿勢開始改變，例如腰向下塌，就代表肌肉開始疲倦，不夠力量支撐身體，這些情況就較易受傷。所以對於初學者或有痛症人士來說，可先做15秒，然後休息15秒，重複過程約6分鐘。tvboxnow.com+ B; U8 t1 e2 N
平板支撐做錯或傷肩頸腰
- T" e* J( f* P平板支撐雖然可以鍛鍊核心肌肉群，不過如果動作不正確有機會引致周身痛。
# ?4 f" s4 ?* z& e8 X2 [% Qtvboxnow.com1. 腹部過度下沉
1 r& R* U7 l6 o" S- ~+ R2 D; k2 j公仔箱論壇公仔箱論壇& S: V; z( z/ ]* a% V( m9 W
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做平板支撐時，如果盆骨沒有保持正中而且前傾、腰向下塌，身體不能維持一條直線時，會令腰椎負荷過大，較容易造成腰痛。
* m* z6 T4 g) t; H3 k' S# Q' {( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. K8 M8 s+ v$ e; _, V$ G2 t6 Y! _公仔箱論壇2. 臀部抬得太高tvboxnow.com E( y5 n$ S4 |7 S" h
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) N6 k$ g( c" P, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀部抬得太高，即腰部不需要用力，只靠四肢支撐身體，不能訓練到核心肌肉。
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; g V3 I" V6 k' p. B- d% ~7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 頭部抬頭向前望
5 x0 {0 ?/ c/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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: y8 g, I) M- m/ ^* Atvboxnow.com做平板支撐時如果長期抬頭向前望，會增加頸部壓力，使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，較容易受傷。正確的動作是頸部沿脊椎方向自然伸直，眼睛往下看，頸椎保持自然的生理曲線，不會過度向後伸展。tvboxnow.com8 o7 s4 ~7 m2 ^% w
3 q' V3 w- N3 x, P# g4. 手肘沒有保持90度
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. a; ~4 k' a3 W; ~' P公仔箱論壇手肘的關節不在肩關節的正下方，有可能出現向前或向後偏離的姿勢，會用錯手臂的力量去支撐身體容易受傷。另外，有部分人本身肩關節穩定性較弱，上肢不堪負重，肩關節長時間受擠壓就容易出現勞損和疼痛，所以訓練時一定要保持正確姿勢，肩頭放平，兩個肩胛骨之間不應有任何塌陷，而且從頭到腳都要像平板凳一樣呈直線，上臂與上身之間可形成 90度。) I6 z, r1 W# S3 q |: ?
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- g# w: J! O5 U) Y. t) ~ R: i9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `8 A9 A; a2 p; j( ^: ]
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發表於 2020-10-9 08:59 AM
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