性別和荷爾蒙決定脂肪分佈，不同體型該如何減脂？) z' T" l* e) l
# t( ^4 s: B8 v女生不會有啤酒肚，你有想過為什麼嗎？來找JJ幫忙的同學，有人想要瘦肚子，減少內臟脂肪；有人想要瘦腰臀，有人想要瘦大腿。脂肪的分佈，到底是受到什麼因素影響呢？tvboxnow.com& f: `6 f9 G. j& \# x/ ]# v
tvboxnow.com5 x8 d! c; p, v" F4 f
; L' S @' B) n; [/ r# A6 z5 L
基因，性別和荷爾蒙，決定了我們脂肪的分佈。男女脂肪分布的型態相當不同，就是受到睪固酮和雌激素的影響。生活如果充滿慢性壓力，身體會分泌過多的皮質醇，也會影響到脂肪的分佈。所以我們大約可以把肥胖分成三種型態：
7 T4 Y) H# R* U- T- E8 S公仔箱論壇
; C+ R& x( Q/ ]* x2 Y! X. P( y2 b0 Qtvboxnow.com8 o: h6 i# \& D
 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb1 }- ? R& l7 b7 Z$ Y
) M1 Y: \0 q% I- a3 ?tvboxnow.com6 w, u: ^) \" ~( Q6 n' I7 K
首圖
/ {. p1 V; F% Q+ |/ e# A: C) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多公仔箱論壇/ ~8 }% |% p- G+ H6 t) n
- 男性肥胖（上半身肥胖）
- 女性肥胖（下半身肥胖）
- 腹部肥胖（內臟脂肪多）
: Q' r% u2 A! n" d# g
年齡增長讓體脂肪和內臟脂肪變多，也和荷爾蒙有關。
: s3 E# w' W1 ?2 p; m# @0 b) Ttvb now,tvbnow,bttvb8 Q- n y2 H& u
* d. N1 x1 Y& h) k公仔箱論壇
+ I; d% V; \. [5 }' h. }tvboxnow.com- 超過50歲之後，男性的雄性激素下降，雌激素上升，體脂增加了1.5倍。
- 女性在停經後，失去雌激素保護，體脂肪平均增加1.7倍，連帶著心血管疾病的風險也升高。
0 H+ M3 j: @4 K6 B `" q正常來說成年人的體脂率，男性體脂應該小於20％，而女生要低於28％。超過這個標準，就要把減脂認真當成一回事了喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H( u* x; u* }7 F
/ g @ M8 e( E7 q" C7 ]tvb now,tvbnow,bttvb3 h: m' l! I9 O) U4 x& W/ K$ p
男生脂肪和雌激素過高有關？ 查看相片
U5 V5 G9 x' Y4 ?公仔箱論壇5 o; y+ x. y# O' Z( f& D4 M
% G, y( I9 x; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹圍
6 O8 c9 T& ^+ I/ u6 utvb now,tvbnow,bttvb更多# P4 P- P" f! U
' P3 X+ m1 L0 D9 @1 |4 q1 N; y公仔箱論壇* X" L& C! w, L2 U
* I' O- b$ O9 k @男生大部分的肥胖問題都出在上半身，尤其是腹部和胸部。所謂的啤酒肚，又稱為「雄性脂肪」，這不代表你喝了很多啤酒 ；而是因為男生的脂肪容易累積在腹部，加上長期的飲食不均，攝取過多熱量的關係。壓力荷爾蒙 （皮質醇） 長期分泌過多，也是屬於這類型的肥胖。tvboxnow.com9 G" F# Z. W8 C+ i" P) I% e
公仔箱論壇6 M. K) n' ?3 h3 | f: K& u
脂肪細胞本身會分泌雌激素。脂肪愈多，雌激素就越高。男性的睪固酮濃度在25至30歲達到高峰，30歲後平均每年減少1％左右；體內的脂肪組織愈多，會分泌出更多雌激素，使得睪固酮受到抑制，引致分泌失調。在很多體脂肪高的男生身上，常常可以看到男性女乳症的現象。所以男生的減肥通常必須先克服增多的雌激素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _; I& t9 e( G+ d9 J" H9 |
5 j- D$ l$ m! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ _% e7 l( a. s要降低體內的雌激素，可以透過攝取鋅鎂錠，加上肌力訓練等運動來達成。體脂肪減少後，雌激素也會跟著降低，所以男生如果下定決心減脂，會蠻順利的。
6 s, H' w. h0 Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G6 ^" g9 a! C0 f; D: S I+ d
3 |( @: s( ~) o# `' v: D女性肥胖和睪固酮有關 查看相片
; ]: o% Q' T, `2 j, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- Z0 _" b3 i4 \& F
6 n5 P0 M: J! X* c+ M- a& N; l水果
# f9 K# ^' n5 atvb now,tvbnow,bttvb更多
+ B# Q" J' }1 A2 m- d# k! [+ Q, \) ^公仔箱論壇
3 J& M: L1 V# Q: P* Otvb now,tvbnow,bttvb
3 e; n& \$ W+ G1 A
# Z5 f0 j1 F' Y! v" d公仔箱論壇與男性相反，女生的脂肪容易囤積脂肪在下半身，腰、臀等部位，所也有人稱這是「雌性脂肪」。這種脂肪雖然不會對心血管造成太多的危險性，但是但是如果堆積太多，會造成高胰島素血症，高胰島素血症會使卵巢增加製造睪固酮，所以很多多囊性卵巢症候群的女生，常會有多毛，長痘痘，不容易受孕等特徵。
2 j' E' k( P/ f0 z1 R8 `! N( I2 \, L1 g, K1 b
女性更年期失去雌激素保護之後，脂肪堆積的速度會更快，變成「上面也胖、下面也胖」的沙漏型，當上半身開始囤積脂肪，男性易有的疾病女性也會產生了，所以心血管疾病、脂肪肝在女性更年期後，增加的患者數量非常多。- F% ~" }2 b2 }0 u# {1 y% I% _
4 q! ]9 \9 X/ w! T5 e3 e1 U而停經後婦女，因為肌肉本來就比男生少，肌少症又會加速脂肪堆積變成惡性循環。所以女生們，開始上健身房開肌肉存摺吧！
) p/ r& Y3 b1 E$ K/ d, [4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; w) B7 [+ Z' A- R; u# T( \5 Y
- l; m& _' R: H0 ?( S5 i gtvboxnow.com
& P$ A; H5 Z" P) e4 F# y9 N8 X公仔箱論壇不同體型該如何減脂？ 查看相片# K- D5 g3 u2 K) _9 R/ V( l
) |) J; K5 O( ]& \, p+ T/ c4 l
8 r( ?8 h) \( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪
, K; G7 b0 p; Y8 L9 e3 stvb now,tvbnow,bttvb更多tvb now,tvbnow,bttvb* q/ K2 u; p3 _
公仔箱論壇( \. n R# e- R; P$ a) _- N
; d# @0 y# o& ^8 M8 Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 `" ~3 g8 m2 Y0 _2 B& b+ @! P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D* D( X! {8 @# X+ W
增肌減脂，很多人想做但是不知道怎麼開始。如果體重實在過重，就不要強迫自己激烈運動，建議是先從飲食著手，搭配快走，滑步機，或簡單的肌力訓練器材，比較不會造成膝關節的壓力與傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D4 o. u( L5 F( z
公仔箱論壇3 U; V$ U$ h6 W' ?) Q" X
* q+ t5 t. F" d" n公仔箱論壇蘋果型體態著重飲食
/ V1 f) X" B. a! V& Stvboxnow.com
i5 g* m5 j- ^& stvb now,tvbnow,bttvb蘋果型主要是因為三酸甘油脂太多造成的脂肪堆積，這類型肥胖最容易解決。少喝酒、少吃精緻澱粉，盡量不要碰甜食。稍微做點肌力訓練和有氧，非常容易消除。公仔箱論壇! b; d( E4 p' [% @3 P5 o; n+ Y
9 [3 a; M5 Q/ H' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. ^- [, A1 a; B. B0 F- {+ `
梨型體態要鍛鍊下半身肌群 查看相片
- c+ q) [' o, v5 E `% x& i* d" t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! |$ L3 Q3 L$ k0 r
2 G0 y! m( e4 D7 h" J8 S健身
0 c0 n8 E' t) `* s. m2 d公仔箱論壇更多tvboxnow.com" u1 x% Q* r, J1 U4 b9 A! T
tvboxnow.com2 z& c, K3 D1 B3 ?$ t; T! M& P
6 ^2 W6 s/ x I* ^1 d0 q5 d6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 R* m4 y( J* |+ O女性容易在下盤堆積脂肪，即使整體的體脂率正常，可是臀部和大腿就是比較明顯。除了飲食控制以外，建議結合肌力訓練與伸展，來刺激神經傳導和血液循環。
0 m. h/ z0 Q$ x! n* G公仔箱論壇+ E$ \+ Z- {3 _/ R* C
JJ醫師建議，女生應該做點硬舉，臀舉 （Hip Thrust） 或橋式，讓下半身凹凸有致，既然明顯就讓它們明顯的好看。臀橋可以直接刺激臀大肌，是翹臀的極佳訓練動作之一。能夠穩定核心，鍛鍊背部深層肌群，可以預防腰痛，改善椎間盤問題。大腿和臀部的肌肉量多，做肌力訓練時也能鍛鍊到一些心肺，增加基礎代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v5 ?/ C1 p9 L% ?
, H" t4 c; ?( I5 e# W公仔箱論壇 |
發表於 2020-10-27 12:22 AM
| 