本帖最後由 soforlee 於 2020-10-27 12:30 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb) Q7 a: [0 ^/ j- k( \
公仔箱論壇& d& P0 @( C S8 m4 u4 r
 6 {: v$ Y# ^ |# f
3 C/ }' i7 L" G6 h2 Y公仔箱論壇
: g4 I0 D3 P1 ]人體無法合成，只能靠飲食攝取，過去愛斯基摩人的養生秘訣 —— Omega 3，如今已經是人人必備的保健食品之一。不過保健食品種類琳瑯滿目，不只顆粒大小，就連Omega 3的含量也大不相同，到底該如何才能選到真正適合自己的產品？對此，網媒《Health朝鮮》也邀請專家，來教導大家該如何正確攝取Omega 3。tvboxnow.com5 k: `+ v, ?3 i# g4 M* J) C
公仔箱論壇! @0 j8 a" w* P' ^; F F" A
7 ~" E3 @' j8 H" K4 D公仔箱論壇每天要吃半條魚 Omega 3 單從飲食難補足' H5 ?5 v& B6 p+ @" m e! N7 U' Q
" e1 s1 p2 r: t1 I' ?4 qtvboxnow.comOmega 3最具代表性的功能，就是改善血液狀態，不只能夠讓血液更乾淨、降低膽固醇，還能穩定血壓，預防高血壓、動脈硬化與心肌梗塞等心血管疾病，而不同的攝取量，也會為身體帶來不同的幫助。
% d4 v' R# w+ d( ?1 R% L+ \( s; gtvb now,tvbnow,bttvb
; G( w7 K8 q! p. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S' H+ p3 M7 \
「如果攝取超過500毫克，可以幫助血管與血液循環。」韓國藥師YouTuber閔在元（민재원，音譯）解釋：「如果攝取超過600毫克，則有助於眼睛保健；如果攝取超過900毫克，則有助於腦部健康。」tvb now,tvbnow,bttvb- F& Z( q! ] U, e" c+ z _
1 Y( E5 L2 w- Y6 d8 ^; q7 T公仔箱論壇由於海鮮富含Omega 3 ，就連過去愛斯基摩人，也都是透過食用鮭魚來獲得Omega 3，不過若要現代人單純透過飲食達到建議攝取量，卻沒有那麼簡單。以鯖魚為例，以一條100公克計算，大約含有1810毫克的Omega 3，因此必須吃到半條以上，才能達到900毫克的每日建議攝取量。根據韓國國民保健營養調查，一般民眾透過飲食，大部分只能達到建議攝取量的50%。由於無法單純透過食用海鮮獲得，剩下的部分則有賴保健食品補足。
. W' n* ]+ Q* i$ M+ E* x% j& }tvboxnow.com公仔箱論壇. u" ~: ~' n/ K( y2 z; ]
' L. T1 ? E. {9 z5 i2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含量決定功效 Omega 3 要這樣挑
D9 ]9 |2 H9 j8 `, m
" v- C# A$ Y c( t5 Ctvboxnow.com「Omega 3 的每日攝取量，應該設定在900～2000毫克之間，必須要吃到一定的量才有功效。」閔藥師補充，市面上常見膠囊尺寸與含量多少並不一定有關係：「有的產品是為了吞嚥方便，所以比較小顆，所以並不是越大顆越好。」
( P6 X; z/ d! s! [8 l+ F- W! [ [
7 K3 q+ h9 T1 a+ r
7 Z& v; ~) [) U, _雖然膠囊尺寸不重要，但做為原料的魚類尺寸，卻有可能影響產品品質。閔藥師表示，雖然鮪魚等大型魚類的Omega 3含量比較高，但也含有比較多海洋污染物質，因此也會建議挑選以鯷魚等小型魚類製成的產品。此外，對於保存方式也必須特別注意。除了必須確認有效期限，由於Omega 3製品容易因為光、溫度、氧氣變質，因此也會建議食用散裝的產品。
9 l" g% @8 }2 v# t' p$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 H X1 `# D$ _. |: n, @tvboxnow.comtvboxnow.com! x5 t7 S' J3 O$ Z! i4 U. r7 B0 d/ Q
Omega 3 助調節脂肪酸 這些族群要多吃
6 A8 x: o: c1 P5 P$ x# b7 B v( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 C! O6 j/ y1 Y p
不過適合吃Omega 3的族群，到底有哪些呢？由於Omega 3有助於調整體內脂肪酸，因此會建議飲食油膩、體內脂肪酸不均衡的人多食用。至於中老年族群，由於血管老化，則可以補充Omega 3，避免心血管疾病發生。除此之外，由於Omega 3含有構成視網膜的DHA，能夠補充眼淚中的脂質層，幫助保持眼球溼潤。 p1 s' l( p+ R9 s' j Y; G
公仔箱論壇3 j+ u7 [; A: o1 W
tvboxnow.com5 m; N, `5 G9 ^3 a( n# S
雖然餐前餐後都可以吃，但由於是脂肪，因此閔藥師建議餐後食用的吸收效率會比較高。如果是容易打嗝，或擔心影響消化的民眾，則可以在餐後過一段時間再吃。 |
發表於 2020-10-27 12:24 AM
| 