本帖最後由 soforlee 於 2020-10-27 12:30 AM 編輯 * I* B* z7 H. m- v7 k. Q7 x* w( Q
公仔箱論壇4 d1 S$ k/ u% U/ m n: R
% G8 n' v$ ~1 `$ B& J8 | ntvb now,tvbnow,bttvb
W2 [+ N; J9 c) e( F
8 i" {: I& R+ Itvboxnow.com人體無法合成，只能靠飲食攝取，過去愛斯基摩人的養生秘訣 —— Omega 3，如今已經是人人必備的保健食品之一。不過保健食品種類琳瑯滿目，不只顆粒大小，就連Omega 3的含量也大不相同，到底該如何才能選到真正適合自己的產品？對此，網媒《Health朝鮮》也邀請專家，來教導大家該如何正確攝取Omega 3。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [. z8 P9 z4 A" U1 z
( k# e! i# J( o; Z+ l7 @tvb now,tvbnow,bttvb
1 l. X! ~6 Z; k; n: q: v& N公仔箱論壇每天要吃半條魚 Omega 3 單從飲食難補足
6 H; g6 _/ d( O4 |0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b9 J( c: G% _* L" e5 v: m/ n
Omega 3最具代表性的功能，就是改善血液狀態，不只能夠讓血液更乾淨、降低膽固醇，還能穩定血壓，預防高血壓、動脈硬化與心肌梗塞等心血管疾病，而不同的攝取量，也會為身體帶來不同的幫助。tvboxnow.com7 E6 J4 t" v* N/ n
公仔箱論壇3 D; t. o; l) {- Y4 S6 [
( {4 N9 D9 A5 ktvb now,tvbnow,bttvb「如果攝取超過500毫克，可以幫助血管與血液循環。」韓國藥師YouTuber閔在元（민재원，音譯）解釋：「如果攝取超過600毫克，則有助於眼睛保健；如果攝取超過900毫克，則有助於腦部健康。」8 T$ f& ?( F- S0 M4 {) M1 x
2 h% Z' Y9 d2 ~
由於海鮮富含Omega 3 ，就連過去愛斯基摩人，也都是透過食用鮭魚來獲得Omega 3，不過若要現代人單純透過飲食達到建議攝取量，卻沒有那麼簡單。以鯖魚為例，以一條100公克計算，大約含有1810毫克的Omega 3，因此必須吃到半條以上，才能達到900毫克的每日建議攝取量。根據韓國國民保健營養調查，一般民眾透過飲食，大部分只能達到建議攝取量的50%。由於無法單純透過食用海鮮獲得，剩下的部分則有賴保健食品補足。
2 B n" S" q6 Q1 T公仔箱論壇公仔箱論壇8 B; D, ]* `2 w" ]
5 z+ F a, E% ]2 k& P含量決定功效 Omega 3 要這樣挑tvb now,tvbnow,bttvb S& X, Q4 y9 ~2 e/ _! C9 D
; U$ N8 v2 r, a' j& x @公仔箱論壇「Omega 3 的每日攝取量，應該設定在900～2000毫克之間，必須要吃到一定的量才有功效。」閔藥師補充，市面上常見膠囊尺寸與含量多少並不一定有關係：「有的產品是為了吞嚥方便，所以比較小顆，所以並不是越大顆越好。」% b2 |, Z; l& N8 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \4 @$ ], }' u2 ]* m; R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m) H1 K# ^& X5 y1 e
雖然膠囊尺寸不重要，但做為原料的魚類尺寸，卻有可能影響產品品質。閔藥師表示，雖然鮪魚等大型魚類的Omega 3含量比較高，但也含有比較多海洋污染物質，因此也會建議挑選以鯷魚等小型魚類製成的產品。此外，對於保存方式也必須特別注意。除了必須確認有效期限，由於Omega 3製品容易因為光、溫度、氧氣變質，因此也會建議食用散裝的產品。- X2 B5 \/ A: C# i" k% K
公仔箱論壇8 Q1 ^' m! Q' V$ U) y: E7 v
公仔箱論壇2 P1 m' Y$ N0 Y5 M
Omega 3 助調節脂肪酸 這些族群要多吃
, L( a$ z f# i$ ?
- M, V* H/ F; V8 m- }不過適合吃Omega 3的族群，到底有哪些呢？由於Omega 3有助於調整體內脂肪酸，因此會建議飲食油膩、體內脂肪酸不均衡的人多食用。至於中老年族群，由於血管老化，則可以補充Omega 3，避免心血管疾病發生。除此之外，由於Omega 3含有構成視網膜的DHA，能夠補充眼淚中的脂質層，幫助保持眼球溼潤。tvb now,tvbnow,bttvb) V& j) ~' ^3 G$ r
tvboxnow.com1 S( p! v. i: n
9 E: X* p, _4 |4 e* \1 p' x& f
雖然餐前餐後都可以吃，但由於是脂肪，因此閔藥師建議餐後食用的吸收效率會比較高。如果是容易打嗝，或擔心影響消化的民眾，則可以在餐後過一段時間再吃。 |
發表於 2020-10-27 12:24 AM
| 