吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。
- Q. ?2 L# J% w( i8 S2 \ Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e8 y. M( H0 U
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: y9 |, t. R7 j6 J* Ktvb now,tvbnow,bttvb從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： ! ~% w' g7 \# l- B6 Y. i$ b
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1.在穀物中添加水果tvb now,tvbnow,bttvb/ D2 u. K9 d8 Z5 x) ~% R! K
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Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R8 \- Y& C4 a* H7 o' C. }
7 v7 G% k# |% `7 t5 [0 F2 F4 ntvboxnow.com2.增加早餐營養密度5 Q+ O( p4 r5 T5 `* o
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專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。
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3.進行簡單的交換，即可增加營養3 g* A+ L" c5 W/ w$ K1 j
2 P/ J, p" k# U! m- e: Dtvboxnow.com例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。
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2 P+ T3 f# `% b0 ?, h" l7 N) q4.吃一頓雞蛋早餐
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; k' x5 _- \) }! n# P- Z: rtvboxnow.com根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。
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# n; a o9 V) ^$ l1 S" b1 n公仔箱論壇5.喝綠茶代替咖啡
& q% m4 h* O r( @6 t' ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o _3 p$ G a# l2 h* k; }
《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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