吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。
3 L8 F# m9 [! o7 w# v8 ~( Utvb now,tvbnow,bttvb Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。
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) s6 m0 I7 s' Y J% B從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： ) m3 N) z9 t( `* l' [% ?
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1.在穀物中添加水果
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Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 公仔箱論壇 ?' ^% x2 \) ^. @2 ?$ U
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2.增加早餐營養密度
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1 B+ b% ?2 G% ?) K' u專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。
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. G, `! Y: \ c3.進行簡單的交換，即可增加營養
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例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 tvboxnow.com% ~5 d! \8 p: Y0 q/ j- n9 |6 i
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4.吃一頓雞蛋早餐
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6 g( h1 k: r! U5 Q3 _# i# g根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。
! K4 s! l5 v: H- }7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ E6 ?5 V# z1 } w公仔箱論壇5.喝綠茶代替咖啡
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《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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