吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。
( s$ E; N4 r2 Ttvb now,tvbnow,bttvb Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。 . E+ S, R5 b) t% Y
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從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： tvboxnow.com! i( ]3 J6 |8 Y7 @7 y4 {8 Z
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1.在穀物中添加水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z8 R1 @5 O9 [3 b! A
0 Q/ ]5 o/ B* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 公仔箱論壇5 C4 g$ Y& `1 s8 ^9 Q: U0 A
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2.增加早餐營養密度
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專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。
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# x: P7 h0 j3 M; V6 Xtvboxnow.com3.進行簡單的交換，即可增加營養tvb now,tvbnow,bttvb. r! ~7 {3 S4 K" P6 E7 @+ Y5 J
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例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 tvb now,tvbnow,bttvb" P4 _) \7 i$ }# l
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4.吃一頓雞蛋早餐
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: N( g2 A9 A, a0 O# W+ k根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。 tvb now,tvbnow,bttvb% u6 K" f* ]$ S( k( `& N
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5.喝綠茶代替咖啡公仔箱論壇# M+ R! g1 G0 l2 m: T% N7 z5 X+ p
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《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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