吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y4 G6 z) C7 N& V5 u/ D* B
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。 公仔箱論壇* Q- @5 p6 `8 U2 Y; t
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從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： tvboxnow.com, ?% b; Q2 J; ^3 b/ K7 d0 B
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1.在穀物中添加水果
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D1 _% o# p8 e1 V+ pMaggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 t2 V, h8 l* `
5 ]+ v% t, f% [2 E; F9 c2.增加早餐營養密度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k9 u! y* m) z1 Y. W
# G& ?4 ^" N2 y- Z/ W專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 8 b+ N8 ^) [" v7 Q$ N, y
- V- v2 S' z0 S0 N1 o公仔箱論壇3.進行簡單的交換，即可增加營養% V/ N# v6 ~3 B& _
7 m' F: G! `7 o8 t% l; g! dtvboxnow.com例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。
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6 W% `6 o O4 F6 |4 G) k: u& _5 Y% r4.吃一頓雞蛋早餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P! J3 N* s! k* T. S, [. [
1 ?# G( O# m4 `5 y/ l6 A% Ptvboxnow.com根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。
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5.喝綠茶代替咖啡, F6 |- R1 u" J+ \: m
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《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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