吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。7 J r1 q* J. R* u$ S6 a d
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。
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% n& U1 _+ {$ i, X從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例：
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6 x/ ?( U0 z6 _# U- D7 s E% S公仔箱論壇1.在穀物中添加水果公仔箱論壇 v2 e& K: \# {1 m7 [; K1 ^
+ X# h4 O* V& n5 ~tvb now,tvbnow,bttvbMaggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。
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2.增加早餐營養密度9 z! R1 m w) F1 V' ^% G
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專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 4 d& Y2 o) y, X& V8 @
" q. i& @7 ~3 _ n+ Z8 h% k% M/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.進行簡單的交換，即可增加營養6 B: g v7 p- k; O( J: E4 S" r
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例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 ' E: c2 {) N( b# V* F5 n8 U D) X
0 C, p4 ~8 [8 Htvb now,tvbnow,bttvb4.吃一頓雞蛋早餐
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- o: @' m# ]2 U$ Ttvboxnow.com根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。 5 m6 m9 f* t& O1 f
% j2 e% c0 {. U; \$ v }" u公仔箱論壇5.喝綠茶代替咖啡公仔箱論壇2 M& F' Z6 t. K' `6 r% `
1 b2 O2 J4 Z0 Q, G; [! `公仔箱論壇《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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