雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎麼處理比較好，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也毋須過度擔心。
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運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝
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3 c; p6 b/ X* Ztvboxnow.com4招告別肌肉痠痛1. 動態恢復：用靜態伸展減輕痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q e: k6 x& t4 C# G' d- ?8 J
2. 按摩：運動後第3天開始做$ Y7 E( E/ E+ }) ^
3. 冰敷：可以減少發炎的機會
& c( l- a$ f9 q% K9 S4 o3 qtvb now,tvbnow,bttvb4. 避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重: m6 S* M6 t8 y2 G1 E/ b6 r4 P
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8 a6 J; M. j/ Y運動痠痛分2種1. 延遲性肌肉痠痛tvboxnow.com- g C H8 Y& j8 b) b
運動後2～6小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2～3天，大約5～7天痠痛逐漸消失，7天後恢復正常。tvboxnow.com9 e" K1 H7 l+ j8 B
5 n' R5 ]2 A- w5 J0 G2. 乳酸代謝堆積
( v; _1 s2 s0 A1 y/ r; P經常固定運動的人，運動後很快發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常數小時或3天內，乳酸代謝完，痠痛就解除。 |
發表於 2020-10-29 01:40 AM
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