雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎麼處理比較好，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也毋須過度擔心。
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8 A# F# a( `# c% X公仔箱論壇運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝
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4招告別肌肉痠痛1. 動態恢復：用靜態伸展減輕痠痛tvb now,tvbnow,bttvb9 f, j3 h1 Q+ r" G }
2. 按摩：運動後第3天開始做
, g t( t, X# v4 n3. 冰敷：可以減少發炎的機會
9 d: t) Y& g* x. k8 t( X0 k/ G! |' o4. 避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重
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運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝; H" e0 _( w* [! H. `. k5 b5 s
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運動痠痛分2種1. 延遲性肌肉痠痛
. B0 X& }/ l6 _" s7 ?0 s5 e# u公仔箱論壇運動後2～6小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2～3天，大約5～7天痠痛逐漸消失，7天後恢復正常。公仔箱論壇7 ~6 Q) Y/ K$ C
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2. 乳酸代謝堆積tvb now,tvbnow,bttvb0 }5 {* U& z- a
經常固定運動的人，運動後很快發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常數小時或3天內，乳酸代謝完，痠痛就解除。 |
發表於 2020-10-29 01:40 AM
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