雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎麼處理比較好，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也毋須過度擔心。; L% F5 _+ V1 E p! p
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8 C: c. u8 P1 u$ Xtvb now,tvbnow,bttvb運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝
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8 t: s7 ^. w0 z1 x8 b' m$ d# r9 f( u$ Utvb now,tvbnow,bttvb4招告別肌肉痠痛1. 動態恢復：用靜態伸展減輕痠痛
; h3 n! l; k1 M2 Htvboxnow.com2. 按摩：運動後第3天開始做; j$ x% M C- k- g: I
3. 冰敷：可以減少發炎的機會
4 A2 G/ z( y$ P$ @& T9 Y公仔箱論壇4. 避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重
$ N2 U4 @5 l7 b3 Z% k 查看相片4 M# d$ l6 Z) r! L% `9 V. N; t8 i# V( X
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運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝
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運動痠痛分2種1. 延遲性肌肉痠痛
' I- G; ^7 i+ Z- _% m公仔箱論壇運動後2～6小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2～3天，大約5～7天痠痛逐漸消失，7天後恢復正常。tvboxnow.com% c/ k; I0 m5 T9 n8 b5 `8 j( u7 \
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2. 乳酸代謝堆積
5 Z& Q0 j) H, _# K! itvb now,tvbnow,bttvb經常固定運動的人，運動後很快發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常數小時或3天內，乳酸代謝完，痠痛就解除。 |
發表於 2020-10-29 01:40 AM
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