雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎麼處理比較好，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也毋須過度擔心。
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運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝
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6 _% c4 [) F; {, H" A. ]tvboxnow.com4招告別肌肉痠痛1. 動態恢復：用靜態伸展減輕痠痛tvboxnow.com/ i* ^* J' T( h+ J
2. 按摩：運動後第3天開始做5 \* U/ p' k% a% E' S- j, }
3. 冰敷：可以減少發炎的機會
9 z9 a ^$ v; K$ E4 ]6 ?% Atvboxnow.com4. 避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重
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2 r! Y$ z1 E0 ptvb now,tvbnow,bttvb運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝: I2 I1 K6 n) j; s, O) F' S
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# T( x2 ^/ J# _' @# @公仔箱論壇運動痠痛分2種1. 延遲性肌肉痠痛
4 A- z$ z E1 v運動後2～6小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2～3天，大約5～7天痠痛逐漸消失，7天後恢復正常。 Q3 A7 Y, Y2 a/ z. i' I" J5 [3 b. l
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2. 乳酸代謝堆積
% L& r! V0 w5 V F& A; g! otvb now,tvbnow,bttvb經常固定運動的人，運動後很快發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常數小時或3天內，乳酸代謝完，痠痛就解除。 |
發表於 2020-10-29 01:40 AM
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