有效減重從培養五個生活習慣做起) w6 g/ g# U; u4 E( u4 i- }
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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5 S% M5 L( l* o. ]$ q& a5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。公仔箱論壇( j- \2 Y1 L. n% b% Q: A
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！# r6 R/ K5 e4 B, a* L; k
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- Y. i, u, A+ M- t五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！公仔箱論壇/ h- b7 `8 M L) @ f- q. M
1 S3 k$ X9 w. @% W9 T% _ q一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：公仔箱論壇3 n7 [. u$ `, |3 @, I9 \/ S, R9 h
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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技巧①TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m R+ [8 c: E4 q: v! A
選擇需要咀嚼久一點的食物：- F& D* R( i1 ]. V% t6 ]' G5 A" j
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②" d7 E5 X- I0 d" E8 j7 f
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f- P) u! X6 G/ e) f1 I' H
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！tvboxnow.com. }/ e1 j$ j" P% s& K a
) S4 s0 K2 ]9 A( y精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。tvboxnow.com8 S1 s4 V3 l* V% j3 p
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" w+ q% ` n; ]1 P& dtvb now,tvbnow,bttvb技巧③公仔箱論壇6 q+ _; B# A6 Z3 y% x R
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。公仔箱論壇" o4 ], X& N. d' }0 `/ ^4 |/ p- m
) k% H" q/ y+ Z. D技巧④
; F0 q% e: m) B6 A! K公仔箱論壇自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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7 F7 m% q" K+ u* Z0 N三、記錄日常飲食：; e: E) U6 o' M
3 O! X" c! T# n$ l正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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1 g [8 `8 _) t$ T8 D4 ]) |, ~ x& c技巧⑥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A; A2 B0 X: r7 V/ y0 T3 a# |
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
1 Y$ s7 m$ I, m5 _+ d: ~% Q" d公仔箱論壇
5 t" @# U* w- c6 Z" \" s四、定期量體重：! o ~% L& d$ D+ i6 _
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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% C t5 L) f4 `4 Btvb now,tvbnow,bttvb技巧⑦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g" T" ?5 t6 Z8 g9 P& s, ?: ?
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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技巧⑧: Z/ q9 W. g9 D- H
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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五、規律運動：
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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: c' \; C0 h: S9 x; f* }! A公仔箱論壇技巧⑨
+ F) W' W+ _; b' T5 q! ?: i公仔箱論壇若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。# k0 B0 e0 Y- I/ g' d5 Q \
! R4 \% F! _. L. S) w# M+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑩. k* R% B( m3 ~5 S+ L
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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