有效減重從培養五個生活習慣做起
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) a U( B. C0 P ^4 h# c想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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3 ]" B- B- q+ ?! q0 I/ ]只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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) t, L% [7 H) ~ k公仔箱論壇BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d' v ?+ s1 t5 v- b+ G. ^6 [
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！公仔箱論壇( x' T9 V, f4 e0 ?/ v% o- H2 J: c
2 z7 Y# o, c# X$ P$ I; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B* ]& z" c" Y7 c5 e* m# t% ~
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 8 S# O1 b$ O7 V+ E1 |% Z+ ^9 G
2 }" L5 J4 k$ L3 c& _$ u( X6 A公仔箱論壇初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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, I& p$ D. W# G( w$ N) C+ p$ j! Q9 D5 I: ?tvb now,tvbnow,bttvb一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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# ?0 ?3 \7 ^) @3 a公仔箱論壇專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
! n) Z! y! I" p" @, Vtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G8 z) \6 `! o, d
技巧①
3 J1 \. ]/ ~# V9 X% @" [( V選擇需要咀嚼久一點的食物：公仔箱論壇; q7 @" ]7 A7 ]7 `
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
+ [ i* G' C4 u# z, Z技巧②
- b9 x# r1 `/ Etvboxnow.com餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
, k' C! V: Y. S. rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 w& J$ P6 E: b2 i* N/ {
二、戒除含糖飲料，白開水最好：tvb now,tvbnow,bttvb) v# }# ~" x! X
; G* ~/ f/ n0 o% ^, ?5 Q5 A* O2 Z公仔箱論壇手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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5 x0 M6 ^" I7 y- Y" m4 T" c F) }精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb+ b* V+ ^3 \6 N+ g7 L% V$ O; C
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5 V& m& ?( Q9 A: P* _( O4 w1 `' _公仔箱論壇技巧③TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h* e4 U1 Y1 d) D' x/ D9 o
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d' j) ~3 z1 h/ y0 N
2 Z2 H+ l# i& M" t* y技巧④
& x2 Y! y! a+ P& Z' |$ W公仔箱論壇自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y% N1 E/ `$ M- d9 Q3 A3 @
* I1 l, ]2 V" s! gtvboxnow.com擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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三、記錄日常飲食：tvboxnow.com& |( i) R1 D$ a; B9 M$ I' N/ ]# A1 r
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。# u* r+ o% D7 X/ W
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設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
7 u7 W- Y( ]3 q1 r; Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r% Y1 K. q) S" }
技巧⑥
) T8 D2 G& d/ Z9 L尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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四、定期量體重：tvboxnow.com5 _& m% m; m+ J1 \+ ~" S
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q. h% }* G9 W" d+ C
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U# } |* H8 o/ n2 ~* atvboxnow.com技巧⑦
! p, r4 i4 k; V- w! Ftvb now,tvbnow,bttvb固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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6 }7 B: [+ j) V: j+ |9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑧8 G9 Y7 L4 k5 ~
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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. b1 I G# f/ U6 x" `' K# Atvboxnow.com五、規律運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M; Q7 i9 ^3 @; l* E8 r+ C! G
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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2 u5 Y. X. R' t+ y3 M5 [若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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8 B4 J% i/ B! X5 }tvb now,tvbnow,bttvb技巧⑩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H7 y% M" k5 i
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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