有效減重從培養五個生活習慣做起tvboxnow.com% F! _! Y3 o4 D
0 x2 j6 l) j6 r, d4 m2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。+ A( N1 U9 d4 U' H
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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; }1 r9 `6 m: Z' p體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 公仔箱論壇+ I/ m1 t% f& l3 f
* J/ o' i* u3 z L初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！tvb now,tvbnow,bttvb5 ~' d- }# J+ x9 q j. B% L6 `
* O4 i/ Z K5 j$ a) Y, {/ t, _一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v5 ?% U' f( C
: l4 b" X) [% `- E& m- H [tvboxnow.com專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u- M7 r. s R: r0 `
; A. w3 T z# A; V5 W& E/ H* \) T5 ktvboxnow.com技巧①
& Y# L0 S5 j5 ?公仔箱論壇選擇需要咀嚼久一點的食物：
8 g* X0 @: u8 r6 S# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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! E9 [/ j; D. j+ Y6 Z4 ntvb now,tvbnow,bttvb手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！公仔箱論壇( U/ H8 @, H( `3 ^" z5 {+ f
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L: a: i- C& ]9 t/ G. f/ G8 j
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調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。tvboxnow.com+ n5 Z( A3 I, O; J, L3 m- t u
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自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。6 {! T) r% X2 ~1 P$ D
8 d# E7 `# a7 s- j4 l1 M擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！( j2 w) m3 m+ z. f" g
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三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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2 k9 O1 U$ B! P$ b" ^6 |" X) y( stvboxnow.com技巧⑤TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~) a" ]4 O5 N1 [) ]0 V
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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技巧⑥1 Q7 ?! u- }5 g# ~; i6 @& _6 M+ U- P! t
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。公仔箱論壇+ C# j+ ], w$ y4 H( C! ^
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四、定期量體重：& ]7 p+ D! L. x- ~* D4 w; `# q* P
" ]( D/ }* e: U3 b* h- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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2 d! b; E/ b7 [/ ftvboxnow.com固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m3 W L0 f' x8 W0 n, `6 _- l
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技巧⑧
! k. {& K% X8 s. Z* e0 v, Qtvb now,tvbnow,bttvb每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。公仔箱論壇5 f$ U; ^ Z4 N8 v7 U
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五、規律運動：
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! ^. ?) i- a* ^# R# ntvboxnow.com若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。; t+ W& q8 ]2 Q. j5 D/ p. \. V
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技巧⑨
% k8 [4 k# b5 `' n7 g8 u& Btvboxnow.com若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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