有效減重從培養五個生活習慣做起
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。tvb now,tvbnow,bttvb `: o% Z% p9 \# Y4 |
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
H8 K C6 z3 `3 V5 o @3 q7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& A- K) [ A; z- L2 k P
BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。tvb now,tvbnow,bttvb% `# r* I, r! E) V% Z# ?7 N
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
6 }- _& f) D4 M7 |, g1 T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q1 E$ B3 N% y: B' \5 m Q$ d1 j0 q3 W
體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 公仔箱論壇! ^1 M5 p) d/ i8 h3 v
, `1 z" z2 l `1 [# J7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q+ K3 X- F) \8 N! k. \! E
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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" G8 K9 R5 Y- N% [+ w/ q; w6 ltvboxnow.com專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^+ B% v* R0 `4 f+ S
, ]$ I7 @$ F$ \6 @tvboxnow.com技巧①
2 |, y: I9 g4 p; C C& S選擇需要咀嚼久一點的食物：
0 y, V }! n* c; W( m- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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, i$ w2 U! V" \% P; _% S/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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}. l M2 W( P5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、戒除含糖飲料，白開水最好：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L% S* I( f6 W
1 C- r1 e) ~1 E0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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7 S7 p4 ]; g: m: T) e& t# U( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。) T+ N+ j# I1 G: @7 G5 W7 {
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4 }0 p- l8 A/ j0 v; \* n0 m: Rtvb now,tvbnow,bttvb技巧③tvboxnow.com) d! _* _5 ]) _2 U. V5 k
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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技巧④tvboxnow.com; ]8 G1 X9 r" ^! m% U; b
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。; f5 g6 ^; K s) e {, @6 q
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！2 K9 u2 T* W1 `/ M) ?
: N# \, ~; v# R0 b9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: r; H4 N; U M; ?& k公仔箱論壇三、記錄日常飲食：公仔箱論壇* ~" h' V" u# }: _/ O
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。8 f x& o9 o- Y/ A9 n: P
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技巧⑤
5 ^3 ~/ X$ A7 l/ S! ~設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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技巧⑥6 ~# a) w' c5 t9 D
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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四、定期量體重：tvb now,tvbnow,bttvb' O _* I# Q& b
8 z! h0 l* M6 i量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。9 c/ ?* U& }2 U" u& c s* {: |
# m( G/ M: F. g0 {. G% N3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ R- C& E* C) w公仔箱論壇技巧⑦tvb now,tvbnow,bttvb2 k" r( }0 k& U
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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$ |! V, n/ `8 `/ j5 U* W m技巧⑧
5 q% o( q: H# T, R) a) Ktvb now,tvbnow,bttvb每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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2 s& `" x6 z# p, r2 W( O" dtvb now,tvbnow,bttvb五、規律運動：
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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& `5 h( @! i! m' ztvb now,tvbnow,bttvb技巧⑨
$ C) L4 ?3 L3 W7 l& t9 a5 W公仔箱論壇若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。tvb now,tvbnow,bttvb# ]& K3 v- @" C3 H' a$ [6 U
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技巧⑩tvb now,tvbnow,bttvb8 J3 P% n& |. @' Z# u
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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