有效減重從培養五個生活習慣做起
9 `; Z8 p1 @( ]' Rtvb now,tvbnow,bttvb
6 G! I8 ^5 S2 s' U' X* [/ V2 C. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
9 z% y0 X4 f: h5 U' y% f% x% x
$ _/ [; z9 d, @' {4 ~公仔箱論壇只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B6 Q: d1 M$ F; s- {3 v5 D2 ?
& j0 [* W R8 k1 x( E5 R6 R9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
+ Y% B( I, o! ctvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L, r* u6 K& k) L1 s8 s# A0 n
太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
# d* {; {( J# F9 u: U) Y$ ]* S5 R公仔箱論壇
" @( T" U2 f2 A, A l% X+ W9 Ytvboxnow.com體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
1 I+ e0 B5 E$ o7 m4 ^tvb now,tvbnow,bttvb8 A6 e7 q( m: b
; c2 \9 n5 f1 L9 \2 k' \
& G# [/ I! N, u+ a" x2 ?公仔箱論壇五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 # l& `3 R2 o8 G& u8 `
! d ^0 ~" A7 ?8 f! {$ x- K5 u
初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
" Q4 Z/ \0 s- f# Rtvboxnow.com/ M: L( h/ Y. v
一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：公仔箱論壇; I; N8 P5 |8 J% ^7 y% t+ W
tvboxnow.com1 w8 u/ }: e' H4 _. }
專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 公仔箱論壇: ] ?0 f+ x1 X' B
tvboxnow.com' ]5 V; t7 w) K# o3 a! R- T! i. b
技巧①TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H, K8 t, Q: L; k" V
選擇需要咀嚼久一點的食物：
$ j c: @0 e; r% y' y( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D$ P" w2 f) V( S$ \" ~' r+ d$ {
技巧②
% `4 H: G# i6 u+ l+ B# n公仔箱論壇餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。: U8 l6 O, @8 r2 C% A. ]8 h9 L
. T! C6 h- `' rtvb now,tvbnow,bttvb二、戒除含糖飲料，白開水最好：公仔箱論壇/ D8 O- `- O2 h/ m
0 N* V" c; z" N! h7 U手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
! }. R$ V' Z. R1 |) N( @% e3 y. M6 D公仔箱論壇
- x5 J6 j! R4 Q' `1 Y% L精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
* Z6 I1 y# V8 L% B. xtvboxnow.com6 ?$ [2 v0 F3 [8 ~, b' \
# T6 z. }9 b9 `8 O* m+ [4 a
技巧③
9 e) t! @8 w% `3 u W* h8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
! T7 G* C. [8 ~# V* `5 [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `; S0 c& J/ P( T/ A& A
技巧④
/ B. {+ T. m1 z; T' |8 Ktvb now,tvbnow,bttvb自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。5 x( X+ n; f: W* q' K
tvboxnow.com# b K5 G7 n7 D/ E$ X8 h
擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！tvb now,tvbnow,bttvb% X3 C! `& Y- v; C
# h* M8 P" c9 A% N' L公仔箱論壇
. v5 {0 ~) |; G, i8 E三、記錄日常飲食：0 b' Q, e8 b. ?2 H. |
tvb now,tvbnow,bttvb4 u/ J c0 }) S0 o* U* \- O M/ V: A& e
正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。公仔箱論壇! O, o6 ~" o3 J: G- l* g3 v
# G# i; x; V3 z9 ~& e
技巧⑤
; d8 y3 M7 J' h# h7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。tvboxnow.com) D, F% Z& i8 Y4 f0 H/ B
公仔箱論壇 U+ V& S7 L9 N# ^2 d
技巧⑥
0 L2 s% k% `- i2 U0 ?% R5 Otvb now,tvbnow,bttvb尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。tvboxnow.com, [% P( t' k* w- Q1 Z! o9 k
6 K; x, S$ ^% i$ F. \4 q- d4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、定期量體重：2 m% |8 j$ m" x. t
tvb now,tvbnow,bttvb( S9 R$ ^4 E: `7 C
量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。tvb now,tvbnow,bttvb W* F0 y' i, l! _! u
" H4 C5 [3 f- ~( Y. D公仔箱論壇7 \% b; m' W" f b- [4 H" U
技巧⑦
+ x( Z! N5 m* `( Y/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。, ~2 [2 F2 q& v
- p+ q* e0 \: E2 i ?; B: Y/ X技巧⑧tvb now,tvbnow,bttvb4 H/ ~# H2 g( r8 V' Z
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
' P) y; l! v# a' p, U2 }tvboxnow.com' U" L" F; `9 a% D0 ~+ _
五、規律運動：
) b9 ]- k, g/ H/ E, Y. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com& z! u m7 k& v4 c
若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
* h/ k8 R; Y3 q: o3 Ftvboxnow.comtvboxnow.com2 B* V f7 a- k* I& T t
技巧⑨2 g! `5 K& ^) B9 m
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
* Z# B% } @" z$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 w/ d0 d2 d1 l w公仔箱論壇技巧⑩
9 @) V/ Y; }& ]& K# [1 D5 V1 j8 N運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
| 