有效減重從培養五個生活習慣做起
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6 o$ C- I/ O+ [( K& R' K1 O想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。( n4 b, Q5 n' M( \+ h
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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- a3 T( ]0 A5 L# N: m0 C( etvboxnow.comBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。公仔箱論壇6 \& T2 [0 j, a( O# H
' K. L, a% L% t/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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, J0 g6 |- ?2 r& Ntvb now,tvbnow,bttvb體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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; M* t) y2 O8 Utvb now,tvbnow,bttvb一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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& d1 x) U6 y" X. k$ Q2 Otvb now,tvbnow,bttvb技巧①
0 y8 H7 J. a. [; M0 ztvb now,tvbnow,bttvb選擇需要咀嚼久一點的食物：* [0 R: U" |0 t. k
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②
- b, o. A% F3 e4 M/ Z! d餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。' _0 N( m/ q- Z
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：! _, g L+ i. Z ?3 I
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！tvb now,tvbnow,bttvb9 k9 _' U* H+ B' }
# Z5 n2 [& T& A. S" I8 t' i精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。& O* N/ d2 M0 E; q% \. |7 t
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) l9 P1 f' v9 b4 w/ _tvboxnow.com技巧③
5 ^3 S0 i$ K# D' P+ R9 [# S, D8 ttvboxnow.com調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
: b: b8 E0 f: E3 a% X6 o9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C; S5 j s' v* a! a6 t- D
技巧④tvb now,tvbnow,bttvb) R" B, g7 ^6 k9 l; {2 w* p
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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7 Q1 w/ C3 e. \+ v2 |0 b" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、記錄日常飲食：tvboxnow.com) G9 j- y, z7 Z7 ~
9 T/ ^/ |: \ |% c( Htvb now,tvbnow,bttvb正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。tvb now,tvbnow,bttvb. S1 }2 x: T; e9 }0 a8 a! B
4 d" O0 L: ^2 N! n4 l' ltvboxnow.com技巧⑤
2 h: i! @! M7 C: {! K L1 ?# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e% Z, d* @# s3 S
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技巧⑥
0 A, [) a4 i/ q. J4 u公仔箱論壇尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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' @0 H/ l' ]' ] Y& n. o b+ n四、定期量體重：# V! z1 E) o6 E
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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$ Q) l K/ x+ d! k3 Atvb now,tvbnow,bttvb技巧⑦公仔箱論壇3 U4 {( m/ \2 C3 y( N; C/ D
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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技巧⑧tvboxnow.com ?1 ?" N4 u, S! n3 x4 V+ {
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。公仔箱論壇, h% _% r6 a/ h$ L) n+ c
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五、規律運動：& W0 U* _, X* U
/ y8 W( |' U- c. Z9 o9 p5 Z+ Mtvb now,tvbnow,bttvb若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。- u$ n0 R- ~6 k' v
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技巧⑨tvboxnow.com: v3 H2 \1 e9 c0 b* @: }
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S V- y5 G% u8 S5 l# u8 R( ^; s
9 c: v7 `. G5 y# t% Ptvb now,tvbnow,bttvb技巧⑩tvboxnow.com* B6 y# u% w& E, G
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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