有效減重從培養五個生活習慣做起
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9 o# l/ G6 q2 _5 c& r7 p6 |tvb now,tvbnow,bttvb想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。- s& a% v7 E2 W/ j
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
0 [- y; i& ^5 ~4 }% |4 [3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ h) C) L/ J. P. L% m0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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/ o! U0 w! B8 d% z* }8 |( ?/ ytvb now,tvbnow,bttvb太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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8 U+ j6 b* \' Z2 I. ytvboxnow.com體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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公仔箱論壇5 W; G) a9 B4 S, z6 b+ l( { S
) O9 l" }, p8 ~& \1 e五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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# G1 j$ C. ]+ o2 F初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
6 h3 T( |9 ]- ~5 f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s5 S& h" Q) L' V+ \# _
專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l% S& o& s; R6 Y7 ^
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技巧①$ s0 M; n, ^6 _, C, B/ R0 n; T
選擇需要咀嚼久一點的食物：
' S# _. h) i) o, x- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \: Q$ e% u2 c m' g
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！tvboxnow.com- p4 Z0 u% l& P& A
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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9 E1 j* U- j' H& ?; @tvb now,tvbnow,bttvb技巧③
: {4 m! q$ Z9 z& @, Gtvb now,tvbnow,bttvb調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。公仔箱論壇. E0 ^/ ~$ \- R/ c
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技巧④) M! h1 s2 E0 I! S* _- P
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb( P. d q8 c# ]! ?, F
0 I1 @/ r1 j' I1 t8 k$ N8 C擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！6 ~8 b _% v# ]; u1 h, l2 ^* x
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三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。/ K, B: u, k3 p# q, ^3 c# C l" Q
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技巧⑤
% g) p A* O% ?8 [7 o2 t! {- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
' I+ y& r" r% `! s7 I# r+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Z, r; n+ [; n0 B$ u0 V. H# ntvboxnow.com技巧⑥tvb now,tvbnow,bttvb! |' D1 i, Y D* m- |
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。- Y* J2 m: |; H
/ Q% A, W1 L+ `- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、定期量體重：+ G2 z+ m6 e8 {5 `3 K/ e2 E
( e$ {3 s$ m: H# Ctvb now,tvbnow,bttvb量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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B* O9 m7 j. D6 z; c, S f技巧⑦
- U [0 T9 ?! p6 Z; v: C v6 p3 [0 W公仔箱論壇固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。tvb now,tvbnow,bttvb: {+ E/ O9 t0 Y6 i6 t5 N4 C, }
. K3 x3 d, `+ [; r( B& N, _, j, r) J" Ktvb now,tvbnow,bttvb技巧⑧tvboxnow.com" V/ P- ^& C% _
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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' m. \$ s" R- e) |% P; {tvboxnow.com五、規律運動：
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。& Q2 }3 p# ]& v
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技巧⑨
; s' E3 x# i0 z; B$ Wtvb now,tvbnow,bttvb若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩
+ r' f, ^, Y* V2 xtvb now,tvbnow,bttvb運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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