解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛tvboxnow.com* s& a$ I+ _* }, j
7 X: D0 _0 t* a" A7 r; F8 m% L& W公仔箱論壇◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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! w+ M: D1 y/ I0 \; Ftvboxnow.com立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。公仔箱論壇7 p7 z$ x$ W. X+ {5 M: I
1 G9 v# A7 b( L$ M( E3 x! utvb now,tvbnow,bttvb此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。tvb now,tvbnow,bttvb) n2 _& R' Q# o" u6 f% G% z% v
- Q. w6 s! Y, M- K) G0 r; otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' L0 q6 m9 y9 z" A7 R( V/ N
正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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◆ 解決膝蓋歪斜問題公仔箱論壇3 p- A. Z. S3 c/ |
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。/ d& T$ X, I0 }" W( `! V4 d
, f2 M0 v% s* F5 R+ |0 s) f一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
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_# F: E, N0 Q- H# R, B8 o2 Itvb now,tvbnow,bttvb此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。4 w% i h6 F3 }7 j8 v0 [# E. Y
1 Y, r3 A+ K) G- I9 l5 b, Z一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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/ q& {, X" Q' L r按摩膝窩
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4 }, I% R2 l4 h }6 ktvb now,tvbnow,bttvb膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。. w1 S7 @0 z2 ]# k2 `5 l: a$ d4 ? _
, `! j5 W4 t6 g; Z/ o. }# V( v公仔箱論壇這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！% G2 X5 s* v& {/ v
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〈學員回饋〉
$ M M7 W) ]* z* W公仔箱論壇「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
0 u2 B6 ]% y/ [) \& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」tvb now,tvbnow,bttvb* ?9 h9 K ?: n. {# |
8 A$ X1 a4 r2 r- ^1 etvb now,tvbnow,bttvb步驟：
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 查看相片公仔箱論壇* e' q4 N K5 k7 v
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按摩膝窩，得以舒展tvb now,tvbnow,bttvb. I. Y; d- W) K) r, x$ j' g, u5 [9 O
更多tvb now,tvbnow,bttvb4 q# ^+ W+ q$ F+ f% T8 @* c8 E$ x5 O
- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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按摩膝窩三步驟
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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