解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
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◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？0 _$ l7 B' r' s6 t( E
! }6 Q" Z, R+ \; ~立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。$ P3 N9 F V6 D9 ]0 ~# }
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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4 q% y* f* u% J' Z& ^- a公仔箱論壇此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
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# o& Q2 f( D7 x2 b% @公仔箱論壇正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q+ f! x3 M c$ u
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◆ 解決膝蓋歪斜問題4 C3 v6 Z9 p* U" e' C0 N
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。tvboxnow.com5 s2 E0 u! l6 O0 t* X
5 o; _( {/ _9 }* q; `" ltvboxnow.com一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。" L9 ~) p1 _+ n$ E2 a2 i
) H( J! L5 |$ r1 ?! O; s( S然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。tvboxnow.com% _; Q! [; Y% A
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此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。: v+ `# z4 t! F- g' \' j3 T4 F
9 _0 V* ^2 M7 P" o: i8 b. i9 vtvb now,tvbnow,bttvb一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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! q! r5 ?, q% V6 p3 k按摩膝窩
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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) D$ M% H: U* H% I# F公仔箱論壇幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。tvb now,tvbnow,bttvb; }: {- |: `+ [. ?' w% Q
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這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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〈學員回饋〉tvboxnow.com& }4 u$ i; ^5 O! ~9 a
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」* d; j) t4 i" C7 S
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
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/ ~( t4 E% p# `- U/ ktvboxnow.com按摩膝窩，得以舒展, w+ k3 u, {! M" i5 f* `
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1 t9 w; x4 _+ t6 k% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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& o. V* Y# R1 s% S: d* `" O& ~tvb now,tvbnow,bttvb按摩膝窩三步驟tvboxnow.com6 ~/ X4 w8 [1 d4 D6 {$ S5 ^% G
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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