解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
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6 f+ f" @" @* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。 R$ z. g3 I! q7 P
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
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$ O3 J& J1 F3 ~8 ]- |& Q4 l$ F& e/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。tvboxnow.com+ E+ u; b; H# L, i. N
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◆ 解決膝蓋歪斜問題
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, z: N# }, S( n8 B {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。公仔箱論壇& w8 V! K- ~5 Q& t3 `2 b
0 ] U# \6 L/ U# a5 a5 n* p6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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7 w H7 F5 x1 k rtvb now,tvbnow,bttvb然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
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/ P8 E4 h8 W; \. h0 m" R; Q此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
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) N+ I9 n2 i9 F6 [# M( d6 Jtvb now,tvbnow,bttvb一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。% H. e7 t0 x6 ^2 }' p, F2 W0 e* @
; R9 f8 b6 F7 x0 g' L公仔箱論壇按摩膝窩
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。! I5 |& s. I6 j4 k" k
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: O# ]6 I) x: E! z: ~+ F, O3 \- Ftvb now,tvbnow,bttvb幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。公仔箱論壇, [" f# P( [5 p5 g' ^; `
B) J# b. ]4 mtvboxnow.com這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！5 J, o# r; U2 d: e; m; J3 g
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〈學員回饋〉# e" }, e3 ^; Z8 |5 z
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」% ?/ S" J6 c( p+ Q+ |: H: U/ Z
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」公仔箱論壇' z% |) N- d7 c
^/ w7 T! S1 i$ n4 v; I0 f9 etvboxnow.com步驟：tvb now,tvbnow,bttvb5 J) q4 L9 K: o* y9 m
5 w2 Y3 {1 w# j' ~) j# w# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片! E, ?# m3 M6 a! J5 d
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按摩膝窩，得以舒展tvboxnow.com9 X( u, p4 c- d! w
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- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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按摩膝窩三步驟tvb now,tvbnow,bttvb7 [# J. ]( S& g
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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