解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛tvb now,tvbnow,bttvb$ ?4 ~ I4 \5 K6 C* a& k' p
& t5 m" \1 n! I. y' s2 p+ r
◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W, N8 Z8 u% ~, k( |6 S
tvb now,tvbnow,bttvb5 `5 ?# J) {- O/ U
被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？! l1 n; g1 A, u4 e
公仔箱論壇8 J1 C/ p2 J5 a( @" ~
立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。0 B( i- s2 C. K* q! s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F+ {& T; l# M2 |9 D+ d
膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
3 A2 y4 e' d2 Y8 ` X# W% ~2 Ntvb now,tvbnow,bttvb
" m+ q7 M6 o* ]& B1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。tvb now,tvbnow,bttvb3 z+ ^; H( k& q- I- G& G! ^
7 |0 K2 @* V8 jtvboxnow.comtvboxnow.com1 u3 D9 ?& M/ H9 X8 t6 e) {7 L9 R
正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
0 Z0 Q. t, e% l+ B/ E7 Btvb now,tvbnow,bttvb( f! m1 ]7 j3 }9 w
◆ 解決膝蓋歪斜問題
7 w4 w/ ] Z4 O. M1 ~4 x: H" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 K; l8 Z2 K+ r, G' h
起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
0 k6 K9 x# w" F公仔箱論壇
" V' P* t) K% W$ t一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。公仔箱論壇1 l( b2 b1 }% O; m# Y/ y* w
tvb now,tvbnow,bttvb; p7 H- ?$ z- q' j
然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
' H# m( }* G4 D8 |% \6 {
8 x* `9 {4 X' t' }" [" N& otvboxnow.com此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
% b+ ] ^6 z6 b0 H; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 s( D/ j& U+ _/ z( Htvb now,tvbnow,bttvb一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
5 ]/ O% J6 a g% M3 c* i) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 e6 O: _3 K, h1 ]: l
按摩膝窩1 w+ _& v: @' o
/ n- D- q% s/ x$ n$ ^! o8 K# I
膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
2 P" }8 K+ ~9 n0 u9 T+ I4 G- Q9 m公仔箱論壇, Y% V8 e. v7 O& O3 t! X P
G2 `2 e3 T6 p) r* y
幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。tvboxnow.com0 L: \' y6 F" Q; ~ e, u
公仔箱論壇3 M, Y* S; F% T
這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
- O1 [! k5 b' K) Z# w2 W公仔箱論壇
5 B2 g( m: M6 H+ {) J( K( \公仔箱論壇
7 u9 b9 q( Q( F: y; @公仔箱論壇〈學員回饋〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O, I3 f& L9 h. C/ S& U5 j7 _
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
" V8 q9 Y. V0 Xtvboxnow.com「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
% F5 N8 s- Q2 C' I" X% r. V公仔箱論壇: m3 L7 ?. L7 z! i" M0 {; s
步驟：& x! J ?2 W$ E5 s. s, s2 O
, G, b7 z5 w' O5 ~- e( O# @! r 查看相片
( L F) N) B) T& N% |tvboxnow.com公仔箱論壇8 g' w3 c: Y8 f7 Z' G/ e( {
0 m, @9 D- W+ L2 t% v公仔箱論壇按摩膝窩，得以舒展公仔箱論壇 M; ]: ?3 x5 x' C. f
更多' h" P/ `% n z
- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U5 {" b# s, v1 y" X2 [, p
' |9 {! T( P- m2 k, N. p公仔箱論壇
F$ M7 J( q; }; G8 Q- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩膝窩三步驟
; V p# n- M- G4 l |
發表於 2020-11-13 02:14 AM
| 