解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E+ v( r; {# D+ B
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◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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$ Q) T1 [. z& F! E( E* S, T2 i9 ?被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？* Y! f; Y" U/ ?
) c2 Y. d/ G; B( b nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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. v4 i) r! c* H% E公仔箱論壇此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。公仔箱論壇5 ^! Q) h# D9 T3 @
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正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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◆ 解決膝蓋歪斜問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }. _6 a2 f" w
# v0 b9 ?# J; b% u. H. s2 S7 w; p* w8 X起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J! a' }8 S5 D1 j* S8 G
' c& E1 C6 B6 stvb now,tvbnow,bttvb一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。6 _) w1 f% |1 B: P9 z: I) F+ O- g Q( s' V
( y# x: T& \& \4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。, R* R, p! L: F, r8 k0 U& k2 X1 o
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此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。: i* G3 A! G2 X( O5 u; S" N% ~
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一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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! J- k% {0 ^1 {+ U3 |tvboxnow.com按摩膝窩公仔箱論壇0 ~" M7 C$ x4 [' \
& B' |* L$ N6 i! `2 @$ @9 o8 ztvb now,tvbnow,bttvb膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。tvb now,tvbnow,bttvb \7 C; T& g$ E. q! W& x7 Q1 P! T9 Z
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這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！% H3 ?( @5 Q# B0 L8 c/ d3 ~" r
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" d" V$ s0 }: w; D% p〈學員回饋〉4 G% p# G D' J5 y
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
- N& x1 Q' I% l) ]1 e2 Z) F! _4 jtvb now,tvbnow,bttvb「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」tvboxnow.com% z+ P: w# N( |# N9 r
- s& F( Y9 d6 L步驟：. B( W5 ]* D; s
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按摩膝窩，得以舒展
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/ Y( X% _6 ? p% a& Ytvb now,tvbnow,bttvb- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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9 T" L. L' q' B4 [4 j公仔箱論壇按摩膝窩三步驟
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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