解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛% `- U% s" U7 ^9 l6 R( J
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◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！公仔箱論壇' r- f1 B Q3 X/ v) ^
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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4 n/ y8 a$ j1 f% F0 }: k& t1 E! \/ t立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
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正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。' M6 q) q) v1 h7 h
0 N& B7 A3 X( I/ n1 u R* p一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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! Z) t6 B# [ i9 O% T2 X* Ttvb now,tvbnow,bttvb然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
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0 c8 F0 J) A4 h' t公仔箱論壇此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
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一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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按摩膝窩公仔箱論壇/ ?7 z2 Q. }/ w2 L" s' D1 U: G0 p
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。: z, T0 _* h4 s- Y" a$ U: S2 o
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幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
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& D5 t( N! M0 v- K( b, q9 u3 Wtvb now,tvbnow,bttvb這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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7 d1 a# c6 Z) A; {1 Htvboxnow.com〈學員回饋〉
- `- T6 P0 ]1 V# s# v「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」7 s' Q0 T' D( u: s
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」" _0 l j( X; e8 F, r, K9 A
* ^' D- y( b; U7 z4 @: b/ _) T t; q步驟：+ X& `+ B% U. N* E/ f
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按摩膝窩，得以舒展
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- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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3 ?; n) _$ s* G# H6 w1 F4 ~公仔箱論壇按摩膝窩三步驟
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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