本帖最後由 soforlee 於 2020-11-22 01:05 AM 編輯 3 e) e: [% j6 H( ]5 A0 S: c. L) H
l( N( [* n: l5 r tvboxnow.com d! p# C" P$ e
) T8 \& g4 O7 Q, p& c
8 W9 c9 |. n9 s& i; G: k「舉步維艱」可以說是足底筋膜炎患者的最佳寫照，除了早上下床腳一碰到地，就馬上感覺疼痛，甚至是在休息之後準備開始走路，也會感覺到不舒服。原本多發生於中年族群的足底筋膜炎，由於許多流行鞋款鞋底過薄過硬，也逐漸威脅年輕人的腳部健康，韓國專家也特別教導三個伸展動作，讓大家能無痛「腳踏實地」。
, w5 F, {+ @6 M體育活動盛行 足底筋膜炎患者激增足底筋膜炎，指的是足底筋膜反覆經歷細微損傷，最後導致發炎。「一般來說主要發生於經常使用腳部的中年族群。」江東慶熙大醫院整型外科教授安正泰（안정태，音譯）解釋：「不過包含經常運動，以及喜歡穿著時尚但鞋底過薄、無法緩衝地面衝擊的鞋款，也有可能導致足底筋膜炎發生。」
0 ^" p* O; X; G/ }在台灣，約有10%的人口深受足底筋膜炎所苦，而在韓國因為足底筋膜炎就醫的患者數，僅僅是2014年到2018年，就從18萬人激增到25萬9000人，成長超過40％。在2018年的患者中，有超過6成是女性，未滿30歲的患者，也佔了將近1成。對此安教授也補充：「如此變化的原因很多，其中社會環境變遷、體育活動的增加也造成了影響。」公仔箱論壇6 o9 Z+ |$ ~# G9 w, h) t X6 o3 ^
水瓶、毛巾、牆壁 三招遠離足底筋膜炎不論是年輕人，或是中老年世代都可能罹患的足底筋膜炎，又該如何預防？韓國那努莉醫院整理出了三招，只需要透過日常生活中垂手可得的三件物品，水瓶、毛巾、牆壁，就能夠隨時伸展，預防發炎。
: C, g! z, f' u0 I; e' ]1 N2 G$ [水瓶伸展坐在椅子上，並將水瓶放置在地面，以腳底反覆滾動水瓶進行按摩。藉由如此，能夠按摩阿基里斯腱，有助於舒緩足底筋膜、減輕足底筋膜炎的疼痛感。
/ ^/ x9 v( i+ g# ~! A2 } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o" b; S" \! v8 ^7 r7 r, W
, } w4 A) K+ W2 o
預防足底筋膜炎：踩水瓶伸展毛巾伸展如果已經感受到疼痛，則可以坐在平地上，並將疼痛的那隻腳伸直，在膝蓋不彎曲的情況下，手持毛巾將腳底往身體扳。每次動作持續30秒左右，並且反覆做三次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q1 c6 f% Q5 I( {2 u4 K
 tvboxnow.com( ~ Z3 f8 I2 U' B2 G) `
. A% {% X4 Q u. T- r
預防足底筋膜炎：拉毛巾伸展牆壁伸展正對牆壁並站在牆前約30公分處，將感覺疼痛的腳盡量往後伸展，腳底不碰地的同時雙手推向牆壁，維持大約10~15秒時間。
6 G, ?! E6 p; t tvboxnow.com3 C' o4 i5 A3 w1 y4 @: b
8 r6 i$ `% D P0 A1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防足底筋膜炎：推牆伸展預防足底筋膜發炎 選對鞋子最重要足底筋膜炎如果置之不理，可能會導致走路等姿勢改變，造成膝蓋、腳踝等關節的不良影響，甚至產生骨刺。除了伸展之外，避免過度運動、降低體重，並且在運動前先熱身，也都能減少腳部負擔、避免足底筋膜炎。另外，避免穿著彈性不足、過薄，無法緩衝地面衝擊力道的鞋子，也是從根本解決足底筋膜發炎的重要預防措施。 |
發表於 2020-11-22 01:02 AM
| 