本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯
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* K1 S4 E& b, P; B/ D+ jtvb now,tvbnow,bttvb伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。
& `; [1 ^& `+ Z+ ?3 p伸展運動與肌肉訓練的差別
& u. _& a" g7 b& {; ~) t: @比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。
) b) T/ H4 S6 n5 t/ I4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強核心肌群，改善腰痛
* E8 i, A4 v( b5 r% m人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。
& Y* Z2 _4 i8 Q2 `2 l$ p- atvboxnow.com4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n0 Q7 |6 `: t% a) ?/ ~% c
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# L9 N$ K9 c3 A' L+ w% {公仔箱論壇，就從「收腹法」開始
- N7 u( }2 j8 J! q, W8 r" p0 Y為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
7 ~, u1 j8 z# C* a- o第1招：收腹法9 D. b0 U+ ~, s
仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。+ N0 z0 X1 R5 w% O$ U8 `
進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。/ f, ?5 v% r* K& E7 `/ `3 A" O
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第2招：飛機法
0 d9 ]2 o7 e; |4 R: `( g& ltvb now,tvbnow,bttvb趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。tvboxnow.com+ A/ Z1 I$ b& k) l% K
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第3招：抱腿法
9 b9 u. [+ L U& I4 w2 Z2 w蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。
/ B' C( C' A- H1 ?9 |( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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第4招：壓腿法
& c" v8 _- [3 t% P1 x# s2 C右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。- l/ z9 o5 L% e6 S
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發表於 2020-11-23 07:32 AM
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