本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯 公仔箱論壇4 e1 ^; R. c" }& L& s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _ e- \* R* S" {
伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。tvboxnow.com t, k5 p$ L! m# v; X \. _
伸展運動與肌肉訓練的差別TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v* |, ^" u$ A# O; t" e- j6 L
比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。tvboxnow.com, G4 H+ i& l. W6 T# k9 F& v1 c* Z( I
加強核心肌群，改善腰痛) B9 P5 z* M3 C: |; N
人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。
8 t& |2 C9 q+ k$ Y4 m% T4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @$ g. O4 k# Y
1 P) R5 ^) I1 i, A6 S+ m7 I0 I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o' K1 H2 W; z( e; k
6 D. H# V5 } f0 P2 m' R3 d! W; e
，就從「收腹法」開始, d5 R0 s/ j" e+ R2 l+ d- F D+ g
為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
) ^4 [3 Z' F# \! ~7 ~6 ^- H第1招：收腹法公仔箱論壇2 j# J" h- ]8 D4 C" t, \
仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。
P9 D5 R4 T m1 X. [6 S' R6 Ctvboxnow.com進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s( y& H$ W. M- ]& l3 T
 . }1 I! M) s9 R) _* ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m0 A# ]* ]$ {/ l3 D
第2招：飛機法
( w' V/ r) F0 X: |2 e4 A2 f公仔箱論壇趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。tvb now,tvbnow,bttvb4 R9 f4 W1 g- v6 p# a! b# w; s
 - h) u L+ P, K7 R! H
( ~: t- u) c' z) Q. ~第3招：抱腿法1 O' \" X+ C$ g( ~% s0 Y8 \% M: K
蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。
3 E1 ?( V. }% b, H3 K' t8 W& E- Stvboxnow.com 公仔箱論壇3 P* g9 u. T) c3 ]) c" i) ?
& @$ C: P Z$ X% ^, {, f* @ ]* @) N( xtvboxnow.com第4招：壓腿法
9 A& r, o9 X# s4 M7 T: W2 utvb now,tvbnow,bttvb右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。
- T, N& r( C' | I/ H* ctvboxnow.com
! H. l4 m8 w' d: G0 Z0 y4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# F5 `8 q$ ~& c0 H# J7 _tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2020-11-23 07:32 AM
| 