本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯
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( q4 Y% }+ ^- j0 b伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。
0 Q( |; ^0 n7 |: m) n/ V! v" A2 l伸展運動與肌肉訓練的差別
/ z, |' L( Z. N9 u) O7 r公仔箱論壇比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。公仔箱論壇# q% J! t, Q) `7 k& f, S8 r3 r
加強核心肌群，改善腰痛tvboxnow.com9 z: m5 T- D# i/ f* R# E0 L6 H0 M
人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。tvb now,tvbnow,bttvb; V$ U" W0 F9 d3 B! q/ E- m1 y6 r
4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
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& Q9 z t; [' l, E公仔箱論壇，就從「收腹法」開始
, ` t' R2 `6 xtvb now,tvbnow,bttvb為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！9 I; q3 a" x& o
第1招：收腹法
! ~5 Z" V& ?9 X+ o' G5 x5 _8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。' i" {8 u8 `$ J) [1 e1 @% w9 L
進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。tvboxnow.com) n' K0 ?' a" ?
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第2招：飛機法
; c0 S& j; z* U7 n4 Q4 a: v趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M) L I5 b; O- M' Q" [3 K% l
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% O7 ~$ \! K" B3 G+ h3 _tvb now,tvbnow,bttvb第3招：抱腿法
% {: }% l) U7 a/ B) `/ W' V: ntvb now,tvbnow,bttvb蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。
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第4招：壓腿法tvboxnow.com/ J3 u! ]2 K& t7 \5 G, c8 Z
右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。% W1 @6 \1 @$ D+ _' [3 [4 J+ z! L
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發表於 2020-11-23 07:32 AM
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