[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]我們天天想知道吃吃喝喝什麼可以防癌？十月尾的醫療期刊告知我，其實運動，尤其是在早上，是很明顯可以降低罹患乳癌和攝護腺癌。西班牙的病例對照研究顯示：早上運動，可以使罹患攝護腺癌風險下降26%，乳癌的風險也下降27%。這篇醫學論文是發表在今年9月25日的國際癌症期刊（International Journal of Cancer）。Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC‐Spain study); y! a8 J, k* L/ A
這些人做了哪些運動來防癌呢？" l( J# l7 t8 h8 A) I+ ?: j5 g
從運動類型來看，有接近一半最常做的就是散步。現在文明人的通病，只喜歡低強度的運動。這個研究發現，有中等強度運動者也只是3.4％而已。喜歡晨運的人，在此研究中只佔10%，會選擇游泳、騎單車等強度更大一些的運動方式。公仔箱論壇1 ]1 J1 U2 K2 T* o9 h. `$ M* A
最常見的運動：散步（47.6％）、去健身房（10.3％）、游泳（7.2％）、足球（4.3％）、騎單車（3.6％）。夜間常見運動包括 : 去重訓、踢足球、跳舞、打網球和其他中等強度的運動，則較為頻繁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V0 x% F6 A6 E3 O# ~7 M' R
為什麼早上運動可以有效防癌？
# L, {8 I" V: y0 {研究人員説明運動，和我們身體內的生理節律變化，其實是有關的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J3 s9 g3 C0 d8 @) [ p# }
* i, X9 g5 z! a5 f! {7 `5 z/ r
! \, g. U4 d7 v T1 V7 ytvb now,tvbnow,bttvb
* w+ q- c. q# g. t( ~公仔箱論壇違反自然生理，罹癌風險自然升高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N2 J0 V. z2 f8 A6 h
褪黑激素（Melatonin）
* p: k/ W: _& k9 ~公仔箱論壇
% d* D' S4 P: t) a4 }$ ?tvboxnow.com
" D" C) y- a7 v' T: G褪黑激素是廣泛存在於許多生物體內的荷爾蒙。
0 q9 P0 y" W1 O* M3 F# _2 r公仔箱論壇在人體中的角色 :公仔箱論壇; D/ K+ O: r! V
1. 生理時鐘) _0 x5 R# [# r
在人體中，褪黑激素由一個位在腦部中央的內分泌腺──松果體製造。褪黑激素訊號藉由化學上引起睡意及降低體溫，構成調節睡眠週期的一部份系統，但主要還是中樞神經在控制多數內外分泌系統的日週期變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _5 D3 ]3 p* x" Q! M
2. 抗氧化tvb now,tvbnow,bttvb6 U5 F% V! i0 o/ L* Q
褪黑激素除了調節生理時鐘外，也是很強的自由基抑制劑及抗氧化劑，實驗證實它的抗氧化能力是維他命E的兩倍，據信也是效果最佳的親脂性抗氧化劑。tvb now,tvbnow,bttvb3 F7 F8 a3 l9 L9 {5 u" Z! s
研究證實褪黑激素不僅為強效的「抗氧化劑」，能有效保護細胞核及粒線體免受過氧化物傷害，同時亦擁有抗發炎及多項癌症基因調控功能。公仔箱論壇7 }* {' I1 W& {4 C( r
褪黑激素是白天下降夜間則攀升，一入晚上，尤其入睡後，其血中濃度為白天的10倍，所以有「睡眠荷爾蒙」、「夜的荷爾蒙」、「黑暗荷爾蒙」之稱。
5 m! S* S# q7 Q+ g/ }tvboxnow.com夜間運動，會延遲褪黑激素節律在夜間的發作，褪黑激素產生的時間縮短，其褪黑激素濃度也降低。. O9 S; k2 v6 J. o E) M" W. O
在一項實驗中，「夜間運動，男性血漿褪黑激素會低下的」，這導致快速眼動睡眠減少，減慢了直腸溫度的下降，並在第二天晚上的睡眠中加快了心律。這是因為早晨運動會刺激副交感神經活動，而夜間運動，會在隨後的夜間睡眠中，促進交感神經活動，夜晚的交感神經過度活躍，違反了身體自然生理時鐘反應，代價就是身體健康易受破壞。tvb now,tvbnow,bttvb0 b! m$ z. @) F) X& S) d. c
2. 細胞激素 ( Cytokine ) 和 腎上腺素 ( Adrenaline )TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]3 Y8 ?4 J! W& t
tvb now,tvbnow,bttvb8 z" t- W, D3 f2 s( n+ G
tvboxnow.com9 C# i0 j$ Y1 o, m) w$ I! g
一項研究報告說，夜間運動後男性的血中細胞激素 ( cytokines ) 和腎上腺素 ( adrenaline ) 上升，明顯高於早上運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L8 i! C: g# ]6 p. B' h4 E
長期的發炎反應tvboxnow.com8 j& _9 n1 N& m! l! N
Pedersen與Hoffman-Goetz（2000）研究指出，體內的許多細胞激素，在激烈的運動中及運動後，血液中濃度會明顯的增加，如細胞激素IL-1β、腫瘤壞死因子α（TNFα）及IL-6等。IL-1β及TNF-α屬於前發炎型細胞激素，因壓力的刺激而產生，產生後會刺激局部血管上皮細胞，造成IL-6的分泌，而IL-6具有促炎特性，夜間運動期間和運動後會大量釋放IL-6。公仔箱論壇5 s7 M4 B: I+ i. m2 H8 D- l
長期大量分泌腎上腺素（Adrenaline）過高
4 \( D/ V# V/ M9 M/ F `& g5 ltvb now,tvbnow,bttvb若是人體內的腎上腺素（Adrenaline）濃度長期過高，將會導致一系列的傷害，如腦細胞死亡（記憶力減退、反應力變差）、腦部萎縮（各種腦部功能退化，甚至平衡與協調變差、情緒改變）、其他器官萎縮（供血不足）、傷害免疫系統（易感冒或導致癌症）。
+ F" q6 }% i8 r3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U1 c$ o9 _8 U y2 O W' ^2 n9 P8 }. G
3. 雌激素（Estrogen）公仔箱論壇/ ]- S% f/ f( y" Y* W l" m
4 [4 y, I+ C1 u) E4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com4 k* r$ b& ?& \) O; n4 l
我們知道女性得乳癌，其中主要原因就是雌激素分泌太多，增加了罹患乳癌的風險。早已有研究發現運動是和較低的雌激素是有關。, S2 y; z( {; P9 D$ x
尤其是人類身體自然的雌激素（estradiol，雌二醇）產生，主要在早上7點左右達到峰值。與夜間活動相比，早上運動可能會在生理時鐘週期，雌激素在早上最高峰時，就可以即刻下降雌激素，而不是在夜晚模式中。公仔箱論壇 E. I9 a' \/ v+ P, q. a# }* r
破壞生理，癌症就會留在身體
( ^9 L, F4 r* k. L, I _- `4 d7 h* q國際癌症研究機構（IARC），人類的夜間活動、工作，會使人晝夜節律紊亂，可能對人類健康是具有致癌性（2A組），做出了結論。
$ Q3 u' a7 {: K2 p1 ]+ m因為研究發現在夜間運動，會暴露於人造光，尤其是藍光，這樣人工合成的環境，是和乳癌及攝護腺癌風險有相關。
/ A U4 |, _& ^6 V2 B公仔箱論壇記得 : 早上運動，好好去運動！依西班牙的研究，是可以防癌效果。不是等你罹患了癌，才來早上開始運動，現在放下手邊的一切，運動去吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B$ K: M$ }( Q7 m0 O
" m' a6 O Q" M
! O5 f8 q, h: |! R, Z% r0 l( d+ B5 r
|
發表於 2020-11-24 08:38 AM
| 
