容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u4 p0 N+ G% u+ j
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
* B9 z- m6 e4 Y% r, p* O, s+ itvboxnow.com小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
! E( ~; B+ q7 U$ _另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。公仔箱論壇/ w" q' N0 G) q! }$ r
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。tvb now,tvbnow,bttvb" M. {% a$ L7 i
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
4 @. a% b/ d0 D1 I* \水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
/ D% b3 [+ \7 J/ b' f: k1WEEK消水腫
; X6 ^5 d( i3 k! y' \0 b8 F躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
9 G4 }+ o) C" L; {0 `只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。tvboxnow.com4 J% [+ V+ T, T; w
(1)～(5)各1分鐘／2組tvb now,tvbnow,bttvb$ ^$ D+ N* Y1 c3 ^+ B( h
1. 抬腳
) A6 b/ S7 ?+ X5 \3 x' g/ p- l3 utvb now,tvbnow,bttvb抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。; n( j% \& R- y0 }) O [8 w0 ^* Y
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。公仔箱論壇 Y+ T$ I* G+ y$ y& h, V
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3 i8 G" Z% o% {1 {- K1 }, M抬腳2. 抬腳擺動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N8 R& X, x/ q( S$ T1 J& I0 o9 D x
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。2 N9 w9 O: F. `
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抬腳擺動
3 p3 ^- f6 B: m4 u" Gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; m4 v, `) F1 Z# ~8 x
抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
7 G' ~/ [+ A# n5 ]3 T公仔箱論壇維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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( r$ T# n; U* |% K. X' E8 t0 ltvb now,tvbnow,bttvb彎曲、伸直腳踝
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [ G9 t3 N7 o3 W6 A
q0 A. ]# E7 V% h& r* c5 ^/ |7 b彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
: k: {; W3 s2 C; ]2 S+ J* y和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。tvb now,tvbnow,bttvb _8 J& f# G( a2 ^; Y h4 G. B: q4 v
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腿部開合5. 腿部開合搖擺3 m4 \2 b2 [" Y" h
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。tvb now,tvbnow,bttvb: {1 U0 N* V3 z5 I' k
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; h/ E+ i+ s1 Z% c0 _腿部開合搖擺
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0 {6 ~% g$ B4 D' `! E$ [# q7 W腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT公仔箱論壇+ U7 w. ?# g2 ^5 Y
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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