容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
' q1 o4 B: c( l+ K" \: |* k水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。, _/ U$ u5 d& Z; D B+ e6 Y+ P) n! z
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。公仔箱論壇1 f+ I0 X5 w1 v7 W5 q0 @, n0 u
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。/ [7 o" ^0 T' M0 k( G/ t8 |5 X
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。1 l+ c b5 B7 ^ ^7 _& v6 o' M
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
. Z9 Z5 U" ]% o+ \+ D$ qtvboxnow.com水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。- ]! x7 @4 E i9 c4 G, G2 t
1WEEK消水腫
4 I- S7 r+ U8 p d& K4 H. o! {躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
8 B9 y' z {- }( qtvboxnow.com只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。tvboxnow.com1 U/ u+ x% H7 G+ Y/ `# ?
(1)～(5)各1分鐘／2組
* p+ ~1 G: F, C+ u0 U1. 抬腳
) d5 _0 |0 x5 o: _: v+ r* G抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。) m) `1 w8 r2 I6 _9 F! @
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。# E! I. M0 |; e3 `
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& _9 P1 G: p/ ^& [% X抬腳2. 抬腳擺動 . `' ~( N* A* u; _3 D0 L) a1 v; F* G
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb+ c/ F* w% k& c( m Q( w, _
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抬腳擺動
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9 }/ ~( l& d9 |5 w5 u, c; a" ^抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝tvb now,tvbnow,bttvb* V% y7 p) Y- r7 c$ f/ D4 T
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
* r# n. Q/ X7 P JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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! K4 V6 f5 o0 l: c k3 Atvboxnow.com彎曲、伸直腳踝
tvboxnow.com8 M" Y% k; \8 }3 n; F8 z/ ]# {
2 g3 y& G0 _% H0 E$ b6 g- u公仔箱論壇彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
" g3 S1 a8 H; Z0 U9 F0 }tvb now,tvbnow,bttvb和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。, x8 m$ Z3 f* m# @. n4 |( w0 m
4 \9 C4 f ~3 u0 }, `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ I# p! ?1 ]! p! a( k- [: U
腿部開合5. 腿部開合搖擺
) H: Q4 P$ f$ q/ W8 Ytvboxnow.com維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
) a K8 \4 r7 D% Z9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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: Z& \! l9 u, J+ O7 }0 ?1 stvboxnow.com腿部開合搖擺
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& B J) e" | X) L! i2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部開合搖擺※鍛鍊的POINTtvboxnow.com5 j5 l8 A1 |9 Q/ i# m
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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