容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
) X4 X2 n. x' j2 ~. {6 g& gtvb now,tvbnow,bttvb水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
1 u" S; `+ ^: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w/ V( J& y6 |5 Z. A* o; ~. U8 a
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
4 N0 j- P/ W+ |/ W5 C/ m! O2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。# x# P# r3 s, I$ p
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」tvb now,tvbnow,bttvb5 v( N: @; |$ A% g8 i# B
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
# g8 p, c' d3 ?7 K5 W1WEEK消水腫
. j# h' F2 G. R* O5 j2 A躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v6 x- C v) j2 Y9 I$ e9 g* W2 r
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
- K# a1 r4 b, Y0 P2 z0 t+ t* `4 ^tvboxnow.com(1)～(5)各1分鐘／2組( i* F+ o6 }0 S8 ^, x, G, V( i8 q4 H* g
1. 抬腳 , M* T/ p/ d$ \6 {) N7 b
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
. [% ~+ |- ?. k8 F- Z+ \) W' n: G oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。tvboxnow.com/ z" T; {7 g ^. P' y+ x) y
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) A1 ^/ ^/ R. y: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬腳2. 抬腳擺動
- c0 P- I% W* q/ _6 xtvb now,tvbnow,bttvb維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb) e" O0 ?8 b7 |" ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @2 G$ F+ M* D7 G
W6 T* O) B; L3 n6 ctvb now,tvbnow,bttvb抬腳擺動
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; M: S u: p1 A公仔箱論壇抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A4 j) }4 C0 N2 u2 b" m
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。公仔箱論壇- V: H4 @- E8 o# n; \
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彎曲、伸直腳踝
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) S; n y5 g- a7 i3 G3 ^2 Y+ t公仔箱論壇彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）tvb now,tvbnow,bttvb+ ~6 Y5 f' h% A9 o9 t1 ^
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U- I8 a" T9 c7 k5 j9 z; |. y" m
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腿部開合5. 腿部開合搖擺. V# v1 d1 y9 E$ O
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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腿部開合搖擺
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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
1 `& ?' c( S! _8 @! t5 G公仔箱論壇將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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