容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
- i9 d: J7 }4 ]" n. V$ _水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
& U- Q! d4 y& y7 ]3 i. K小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。tvboxnow.com0 I" I; I; X z6 @$ a2 `
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。6 M- v. v, t# L+ R4 c6 F+ s
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
2 E5 v- R. m. n+ c; o1 ^tvboxnow.com
tvboxnow.com) p( o9 z9 i: g0 |5 I: O4 n; U0 a
+ @: e* Y( n9 R% W6 D/ v8 m" Z0 ?& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」8 i$ z# b1 K- X$ p+ R% W
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。tvboxnow.com: G# K7 _ T* O, V
1WEEK消水腫
) e h6 `8 x+ m躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細- r- y8 g0 F8 b4 d6 Y5 j; ~
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。公仔箱論壇) e2 A/ R# w+ q6 f/ I$ D
(1)～(5)各1分鐘／2組tvboxnow.com% s9 m; d' r4 p
1. 抬腳
$ Q5 Y! N, e) p! ~' t' E公仔箱論壇抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
7 E$ ?1 D! w8 ^5 c* X: |臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
3 C* C" ]. {/ \& @ W& @tvboxnow.com
tvboxnow.com4 p k* z3 w% k6 W
9 ^/ H! O& K, s' a! B- r公仔箱論壇抬腳2. 抬腳擺動 0 W# t, m& b1 w
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
' ~- {& t& b+ @: \, E
1 @9 d, x7 h5 q& V; }: g+ T- J+ d% n- a' w
抬腳擺動
. N U8 `5 f! C( k O) w公仔箱論壇. r+ j, p4 w9 T F
抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
, n3 P8 n% G6 t, C公仔箱論壇維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
. S, z1 F- e. D" ^# otvboxnow.com
3 i( ~5 L% e: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com v# a# e6 y" J2 L
彎曲、伸直腳踝
tvb now,tvbnow,bttvb7 m& I- b* J: R' _
( L# J% u% y* d* V* ^+ Gtvb now,tvbnow,bttvb彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）tvb now,tvbnow,bttvb! y$ G% y* T: z2 y% \
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。tvboxnow.com* n$ i) x- E+ D5 Q4 Y
7 c+ \* m. f4 s @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J" }4 k4 \* D' g" ], @! D2 z
腿部開合5. 腿部開合搖擺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M) }0 X& M; L" |7 p* u( w
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
' @: x, E6 `/ w' R公仔箱論壇
( [: R2 J( O" i! }tvboxnow.com1 x( ]( g" q9 R/ ^; O- W
腿部開合搖擺
& \% l6 u- X+ G$ [
+ H6 m. q, I0 s, o: _. x公仔箱論壇腿部開合搖擺※鍛鍊的POINTtvb now,tvbnow,bttvb% r3 z. X$ |" T5 G) N) M) V
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
| 