容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。& E2 D* B2 y& V0 X
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。tvb now,tvbnow,bttvb; _% b- \ t2 ] z$ ^
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。公仔箱論壇: `) P& G) J9 E: O
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
" f! o3 |5 M# l% q% m" R0 R公仔箱論壇如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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1 R: R9 W; ?! F+ C% s+ ?: t6 stvb now,tvbnow,bttvb容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」. C% Q3 W* u6 d7 U" o3 Z' J
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。8 g. ~0 ^' C" a* b6 m' Y! n9 M
1WEEK消水腫
& Z1 D/ z" l) a, F4 s; T X( ztvb now,tvbnow,bttvb躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
8 t7 q6 b$ K/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。tvb now,tvbnow,bttvb2 I6 y! ]3 `4 b. {0 W
(1)～(5)各1分鐘／2組TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V/ N$ d$ M5 \+ M+ @* ^
1. 抬腳 tvboxnow.com; j( |* f' V7 c. |
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。6 V4 t7 s% T3 |* b
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。tvboxnow.com: X0 E, c7 ?; v0 Z* \3 L
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抬腳2. 抬腳擺動 tvboxnow.com- J$ z8 @/ A/ s k6 x5 Z
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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& e( J4 O* d0 G& l7 W- y抬腳擺動
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& { n7 [2 G gtvb now,tvbnow,bttvb抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
: R1 i1 g/ y$ u, x! `維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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, l) V/ S( p: F/ ^ W; g彎曲、伸直腳踝
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7 A& v0 ?! X; f4 Z% A# b; _5 r彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）tvb now,tvbnow,bttvb" L1 H J0 j7 `
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。$ r- W5 y! n' r
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: a4 q9 D1 ]1 R5 {腿部開合5. 腿部開合搖擺
$ W& M" n2 L2 g L" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。0 E2 R. J! f( C: ?" N& X
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- u+ W% U3 E! t, ?# M2 g0 f& i腿部開合搖擺
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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
5 C: Y; q0 ], e/ l! _/ Q2 h將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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