容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。公仔箱論壇4 u5 [! ?* R6 L# t; L# R) {
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。 ]$ x& c9 m2 u% l
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
& a/ Y- o, ]* y. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
# }* O) a7 E" r* c( ~tvb now,tvbnow,bttvb如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」公仔箱論壇' F7 H/ @2 S: S9 Y8 X& w
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
; W i+ _$ c# ~- K1WEEK消水腫! G& w2 y0 m' t& q( c
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細( a4 n- `! b6 ?) j a; V) r
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
6 U# n3 d, Q) ]& L( M' Q公仔箱論壇(1)～(5)各1分鐘／2組# Q# e8 o; ~" t6 B1 [$ J
1. 抬腳 / B1 G) Q, u! U
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T! r" [8 O9 h! x* ~2 G* }
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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抬腳2. 抬腳擺動
+ U8 x* Y, Q" }tvb now,tvbnow,bttvb維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。公仔箱論壇' ]7 a$ N& r9 U+ f" Y7 F+ U
( ]) _+ m7 o9 }3 A9 y3 |9 Dtvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb1 J# f) t& k% M- I# r
抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
7 b7 Y- y) N+ |1 S( Z" [維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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$ b+ Y- E' X# F/ W' u+ a彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
: f6 z9 k. x D' A" ~; N$ ?和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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腿部開合5. 腿部開合搖擺tvb now,tvbnow,bttvb8 a) x2 Q# M! a4 ]. }# O4 o
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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腿部開合搖擺
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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT# a( \, L6 F5 X9 }' |$ f) u6 F6 P7 s
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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