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! W+ P+ R: F9 O肺是呼吸系統最重要的器官，呼吸若維持正確的節律，就可以順利調節全身氣機之正常出入，因此呼吸對肺的健康來說至關重要，不僅如此，更會影響到自律神經、壓力釋放、睡眠、循環系統和肌肉鍛鍊等各方面的健康，簡直可以說是對全身從頭到腳都有影響！公仔箱論壇* D) i. x4 n% |' M2 m8 Z- C
以下整理多種促進健康的呼吸法，你可以在家練習，找出最適合你的呼吸法！tvboxnow.com! E9 b; Q9 e3 [ t7 t" {; p
1.阻力呼吸法醫師趙哲暘在著作中提到，吐氣阻力訓練是有效提升血氧量的方法，透過此種訓練，可以有效訓練嘴唇肌力與舌頭力量。tvboxnow.com' V. i v) m9 }; t! q- L" c
建議可以使用類似養樂多使用的小吸管吐氣，幫助增強吐氣時的肺部正壓，同時將屁股夾緊吸氣的方式來提升腹內壓，在吸氣時順利讓橫隔膜下降而增強肺部負壓，把專注力放在腰部，以腰部向後推的方式來達成有效率的呼吸。
7 @: U, x. d3 ?( F6 W( U9 [tvboxnow.com更簡單的方式是，用釘書針釘在吸管上，使吸管可流通氣量變小，以增強吸管的吐氣阻力，讓吐氣能力更加提升。tvb now,tvbnow,bttvb/ ?+ R4 k' P2 M0 j1 V' x0 C7 E
2.內核心呼吸法醫師陳慕純所提倡的「內核心呼吸」則可以調整自律神經、治療失眠、強化肌肉、血管、神經、內臟及器官，做法中所包含的「踮腳」更可以有效防止內臟下垂、延伸脊椎和加強小腿力量。
+ C3 k! F& k7 T ftvb now,tvbnow,bttvb內核心呼吸的作法為：公仔箱論壇+ u1 \0 d; U- s0 }- n
1.雙腿打開臀部寬度，腳掌平行，雙手在身體兩側，掌心朝上。
e! X+ y% V8 ]0 o2 `4 ftvboxnow.com2.先深吐氣，將內核心往內收。tvboxnow.com/ v1 g% t( \7 V# q' z# {
3.吸氣，脊椎往上延伸踮腳，雙手往上。吐氣，掌心朝下，腳跟落下。: f3 K& Y1 N6 O& I; @% ?0 Y
4.重複5次。
, G& ~/ F0 ]4 h. l; W" o公仔箱論壇3.口鼻替換呼吸法年輕時候的南雲醫師生活作息非常不正常，因為熬夜、抽菸、暴飲暴食，體重高達77公斤，還患有心律不整的問題，直到全面調整生活步調，加上活用以下4種呼吸法，讓南雲醫師即使已年近60歲，看起來卻像30多歲，體力也比從前更好了！
4 N/ ~# I v1 Y8 f* t. Z" n所謂口鼻替換呼吸法，指的是南雲醫師所歸納出來的4種呼吸法的總稱，這4種呼吸法包括「鼻呼鼻吸」、「口呼鼻吸」、「鼻呼口吸」和「口呼口吸」。這4種呼吸法對身體的功效都不太一樣，以下詳細說明：公仔箱論壇6 ~6 v8 C' ? R# i& W! w
鼻呼鼻吸
& l N5 y( R/ x' D5 h公仔箱論壇這是指用鼻子吸氣、再從鼻子吐氣的安靜時的呼吸法，它是4種呼吸法裡，最不浪費體能、最具放鬆功效的呼吸方式。請一邊想著水波的幅度、一邊進行呼吸，具體的呼吸方法是從一數到八吐長氣，從一數到四吸飽氣。tvboxnow.com' d+ B- A) a; c" s& N
口呼鼻吸
# i3 Y/ b/ t: s' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人平常呼吸的時候，並沒有用到深層的力量，只有用胸腔呼吸，透過「口呼鼻吸」——嘴巴吐氣、鼻子吸氣的方式，就可以達到腹式呼吸，此種呼吸法可以鍛鍊深層肌肉、改善呼吸與循環系統。tvb now,tvbnow,bttvb! Z" X* J% I& A7 ?: }. j5 Q: Q6 _2 L1 t
作法為手放在肚子上，肚臍下三指處的丹田穴用力，腹部向內凹陷，讓所有氣從嘴巴排出。接著從鼻子吸氣，吸到肚子鼓起的程度，如此一來就完成了一次腹式呼吸。
' A' J1 Z$ `! O; S2 q& I公仔箱論壇鼻呼口吸tvboxnow.com% f( p! f, Q. `- M" J
透過「鼻呼口吸」可以達到什麼樣的功效呢？南雲醫師自己就靠這個呼吸法，成功克服了花粉症（由花粉所引起的過敏症）。對於鼻子吸到花粉就會打噴嚏的人來說，當用嘴巴吸氣時，花粉會透過齒縫累積在口裡的唾液中，這麼一來，身體會漸漸習慣花粉。這是所謂的「去敏感化反應」。- |3 K6 M* T& ]! [5 r1 K
口呼口吸
{1 a0 S0 y S1 O. h嘴巴吸氣時，交感神經會收縮，而嘴巴吐氣時，副交感神經則會舒張，因此透過口呼口吸的呼吸方式，可以有效鍛鍊自律神經，同時替身體迅速吸進氧氣、排出二氧化碳，還能提供細胞內負責分解葡萄糖的粒線體大量的熱能。 |
發表於 2020-12-2 07:10 AM
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