本帖最後由 soforlee 於 2020-12-19 01:16 AM 編輯 " W8 ^5 V: l1 e" N. q
公仔箱論壇1 h3 ` S) p8 ` M! l
最近香港不少打工仔也需要在家工作，雖然工作時未必跟公司一樣方便，但是省卻了不少交通時間。平日有一些OL放工回到家後都已經累透，根本沒有動力去做運動，趁這段在家工作的日子，大家不妨動一動！只要每天也做以下簡單5個動作，便可以練出超索川字腹肌，為來年的泳衣造型做好準備～0 u% T3 ~/ o; }1 W, S9 {* n
簡單5個動作 練出超索川字腹肌！韓國有一位名叫 Sun Jin（선진）的 Youtuber，因舞技高超，以及超索身材和標緻的臉孔而吸引大批粉絲訂閱。除了美妝和購物心得之外，她平常也會分享自己的瘦身運動計劃，讓粉絲可以跟她一起做運動！而她之前分享了自己練腹肌時會做的訓練，這個腹肌訓練動作簡單，在家也可以輕鬆做到，不想夏天胖胖的見人，女生們還是記下來吧～
8 e, Z+ e N, {8 D公仔箱論壇- e2 f; b1 I4 n6 F
1. 仰臥起坐運動前只需要預備一張瑜伽墊。只需要平躺在地上，然後利用腹肌的力量慢慢捲起上半身，做的時候會感受到腹肌在拉緊，做10次。為了避免用錯頸椎力量，可以把雙手托在後頸位置，記得要打開胸膛，不要寒背。tvboxnow.com" |" @) z2 m2 T) J
$ A9 I0 ^+ [5 stvboxnow.com
- p( S9 t" p7 D7 btvb now,tvbnow,bttvb2. 加強版捲腹這個動作其實是仰臥起坐的加強版，把雙腿伸直和抬高，與上半身呈90度，慢慢利用腹肌的力量捲起上半身，做10次。皆因抬高了雙腿，捲腹時便會集中使用腹肌，不會不經意倚靠了下半身的肌肉去上升，令腹肌訓練的強度提高。tvboxnow.com9 E- Z! k8 S9 T( ]- P) y
& A- w# Q& R4 D" l公仔箱論壇
, L9 h3 i4 X! [& D5 h/ J. b公仔箱論壇
0 F" P, i% d2 S! v0 |8 atvb now,tvbnow,bttvb
. X3 H( x- m2 p; J5 U& L' Dtvboxnow.com3. 交叉側捲做完核心腹肌訓練後，側腹肌當然也是不能忽略的。首先把左腳平舉，然後右腳放在左腳膝蓋上。捲腹把左手手肘碰到右腳膝蓋，做10次，做完一邊後就換邊。
% w/ Q& [. B" u. F* U : o/ s$ ]; a/ K3 S; m
! N3 i, P7 t% U, s k
^9 i$ O' I, |) q/ g1 y& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' s% X+ z) D$ ], Ntvb now,tvbnow,bttvb4. 抬腿再次平躺在地上，與動作2一樣，把雙腿伸直抬高至90度，再利用腹肌力量，把雙腿下放至離地面30度，重複上下抬腿，做10次。tvb now,tvbnow,bttvb% \$ @' k# ]8 ^9 E; v! R
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X5 s- \$ ^6 j' E! X$ k) ?. W$ T
& v0 n% E$ c0 X* Z* f, p公仔箱論壇 4 X5 F; C) W5 ^8 H0 R9 m
4 a3 Y* K, B, l, y5 \0 n% z5 Etvboxnow.com5. 交叉抬腿最後一個動作十分簡單，把雙腳抬高至離地面30度，然後交叉擺動，做10次。如果腹肌沒有感受到拉緊的感覺，即是腿部抬得不夠高，請自行調較適合的位置。tvb now,tvbnow,bttvb! ~3 @/ \1 d/ W/ O3 I, w
 公仔箱論壇$ c( ]; \4 S+ c6 i( `
tvb now,tvbnow,bttvb% x I5 t5 [0 P) F
完成以上動作後，可以拉一拉腹肌。每天也勤力做足以上動作，相信夏天便會出現川字腹肌了 
9 k3 @1 P: y" e% _& W9 j |
發表於 2020-12-19 12:53 AM
| 