[健康資訊] 6步驟呼吸助血清素分泌，自律神經平衡了、睡眠更深更香甜！

soforlee

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  U: D7 O. ~. k: ~# U6 F  ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 ?; A# a0 P5 M- z5 U( J, m) @
幸福荷爾蒙──血清素，分泌高峰期在中午十二點前後。在這個時間做比較強烈的運動，可以提升血清素的分泌效率，也會提高睡眠中活化的褪黑激素的作用。
" [" r4 E8 _* D0 _- M# g8 H理由在於，許多研究結果顯示，這個時間帶的運動與「加深睡眠」有關。這個時間帶大量分泌血清素，會增加褪黑激素。如此一來，就能確保睡眠品質優良。
0 N+ }1 P9 g$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且對荷爾蒙分泌而言，上午的時間帶是健走、游泳或肌肉訓練等運動的重要時間，不過上班族往往在辦公室裡，不能做這些運動。這時，不妨起來走走路，爬爬樓梯，可以促進健康，使血清素分泌順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u) m7 f/ I" d' r
有節奏的運動，包括1.走路、2.呼吸、3.咀嚼，這些活動都能活化血清素分泌。令人意外的是「嚼口香糖」也有效。韻律舞蹈，或是緩慢吐氣的腹式呼吸等也有效。
  n, q1 }7 _2 X9 d% |: mtvboxnow.com重點在於進行這些運動的時候，要專注。tvb now,tvbnow,bttvb( Y8 a/ g" [  v& W1 S
懶懶散散地進行，毫無效果。- u/ m  k3 @0 H3 d
尤其是呼吸法，如果能夠把注意力安放在呼吸，效果會特別好。
1 I( E/ f+ q7 t+ H+ L$ T9 n% M, g  d公仔箱論壇透過提升副交感神經的呼吸法，能提高血清素分泌。不僅晚上睡覺可以提升副交感神經的作用，也可以使白天過度提升的交感神經放鬆下來。
+ g2 r4 j) ~$ C8 L3 K5 V  Vtvb now,tvbnow,bttvb促進血清素的分泌，可以試試看，一種簡單的呼吸法。
* l" l+ w2 y! Ptvboxnow.com也可以利用催產素的特性，多與人接觸以增加分泌，或者可以藉由運動來增加血清素的特性，跳跳舞也不錯。
6 C1 h' X& v: v7 K- c* W如果想要兼顧呼吸與溝通，瑜珈教室練習呼吸法，也許是個不錯的選擇。走路等單獨進行的節奏運動，也可以分泌血清素，但如果想要同時也促進催產素的分泌，最好是與眾人一起進行，還能兼具呼吸法及節奏運動。
/ Z# Q; f5 ]% X9 K公仔箱論壇如果是久坐辦公桌的上班族，請嘗試做以下的練習。
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• 深深地吸氣，讓腹部脹起來。
• 吐氣，讓腹部變小，用三十秒慢慢吐完氣。
• 重覆幾次。
• 接著，把意識放到腹部，吐氣的時候從一數到八。
• 吐完以後，再從一數到四，重新吸氣，讓腹部膨脹。
• 重覆幾次。

這種呼吸方式是一種節奏運動，搭配了腹部肌肉訓練，尤其是深層肌肉的延展，以及提升副交感神經的腹式呼吸。如果你找不到肌肉訓練或伸展運動空間，可以在辦公室簡單做這種呼吸節奏運動。有助於調整荷爾蒙平衡與自律神經平衡。