本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯 + u) r- S8 r$ ^1 ~% J4 n/ f+ E
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經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法tvb now,tvbnow,bttvb, Z1 j# s! ? q, q9 U% @! L: n
如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。- ^9 R, x& `: M4 ]3 L0 `- D
任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。
. h1 f5 {6 t6 Q& W! p& ptvb now,tvbnow,bttvb眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。
5 T/ j+ @( N# j3 J根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。
1 |* p/ y' ], {, L9 u. C! i公仔箱論壇每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上公仔箱論壇- W5 K- w4 ?' a6 ?, _5 J+ R0 x
夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。
0 X+ ?& ?' G. v( _tvb now,tvbnow,bttvb4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。
2 V m1 N6 R. g9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲
8 Q) ^/ a) e+ ?* ~. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。tvb now,tvbnow,bttvb5 P# J* F+ m/ n: N9 K1 K
2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。
( j% T5 ?- @0 z1 e C1 I% x結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。
0 ~* v' z ~$ ^$ ~" Jtvb now,tvbnow,bttvb「大腦訓練」沒有效？
+ z) h H s- J公仔箱論壇那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？
1 H# ~0 ?- E+ |3 C. B! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。
$ c# g- a! t/ ~& v; e# s$ a `tvboxnow.com當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。
3 |. `7 P) ]% I7 Y' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。公仔箱論壇" n \( m- S5 g) Z8 d; R$ O
由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。tvb now,tvbnow,bttvb& T, y# Q8 f- C f
依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。公仔箱論壇8 N& s- {) s8 b+ C
大腦喜歡的運動時間、強度和方法
, I3 x8 t3 B+ O; L: q8 ytvb now,tvbnow,bttvb異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。tvb now,tvbnow,bttvb: J- v% v. r* ^* G3 b) u( W
依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。tvboxnow.com! H) K! e3 ]) g: S& D) l: u( F. r
而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。
+ w G2 S) U7 J8 i& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。: r0 y$ W) p: N* ^+ o& i; P) E
運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。
( c* a9 [1 Z" t3 W6 r% N5 Q* c公仔箱論壇同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。公仔箱論壇1 Q. Y0 l% G o7 z4 I$ O' g) h
身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。
/ a5 o) r8 r6 H0 J( h% a3 g- gtvboxnow.com「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。tvboxnow.com, ~- `0 S1 k7 n; B
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1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。公仔箱論壇% K4 r5 K. c! A A2 ]! j
2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。tvb now,tvbnow,bttvb* R# E. F$ m# U9 a1 G
4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。
7 b* W" ~1 G4 f6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
0 A0 ~, K A4 n* G) m: K公仔箱論壇6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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