本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯 tvboxnow.com- t7 |; O% Z( | \( O* N
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' ~2 i/ u/ Z: U% F$ n* y& |經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法
4 O5 v; J' ~$ F. a/ s: I4 G& {6 K [如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。
2 n9 k* z! Z0 Z, g: F0 T1 N2 t任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。
x( Y* h( p5 y; Q- @( H眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。
" s4 M; O! v6 x+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。
* t! W, q- G2 O# G! S7 A4 _公仔箱論壇每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上
% q6 G- G: t- r6 U, Jtvb now,tvbnow,bttvb夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。8 y6 I) v# B( p' L3 l
4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。, G5 w3 o* x8 O
有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲tvb now,tvbnow,bttvb$ _, ?! X* B7 r6 M
有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。tvboxnow.com$ ^, y5 o8 @( M3 v$ Q1 k
2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。
$ H5 L6 @) F9 V1 z" @+ ]( }結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。
9 v& U5 }9 J( D; J' z" ^+ ]公仔箱論壇「大腦訓練」沒有效？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v0 g8 O9 T5 k4 u. ^! N
那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？公仔箱論壇. u! R1 s6 x5 J6 ?6 j
現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。tvb now,tvbnow,bttvb/ [; ?0 P* w8 `% }! @" Y
當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。
% a3 t! |& V. l5 f* a) ~7 d* T, Stvb now,tvbnow,bttvb如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。* ^) i+ h5 ~# o2 i
由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。
4 x( n5 p2 C" o" f& @6 W2 Z! gtvb now,tvbnow,bttvb依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。
0 q6 R; d3 Y- W- j. a- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦喜歡的運動時間、強度和方法公仔箱論壇: R$ z& a+ d& o: J
異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。公仔箱論壇4 g4 _9 R5 Z, G+ u1 H4 J
依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。+ ~" C2 l0 c) `* l0 F8 Y
而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。! M+ t! r9 Z: i6 M1 V
請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。tvboxnow.com4 i; M( C! W/ z, G9 H
運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。
: ^ H! _/ v7 \' m6 U4 W同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。
4 ^9 H$ v! j3 i1 @. u! k) W" E- T身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q1 W; L( C( c5 S
「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。9 d1 @' ]) [- H4 t7 |" h
重點整理
1 N' m: t6 r8 Utvboxnow.com1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。公仔箱論壇% J U9 {+ d3 t: B. J) P9 L3 k7 ]
2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。
2 f* @2 b( z2 `' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。
: Z$ B D, j8 I$ Y* Ntvboxnow.com5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。tvb now,tvbnow,bttvb) e9 i( F9 |# c# v
6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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