本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯 / ]2 v0 j8 M0 ]8 T
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經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法
1 ]$ C D2 k$ K% O( `公仔箱論壇如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。
/ s; |6 A e7 o# G3 [2 [tvb now,tvbnow,bttvb任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。; L' U! R6 O6 h. _ b1 s, T
眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O8 E% e) H3 c
根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。' O7 ?6 `) ^$ e6 Z2 ~
每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上
5 J; {/ v1 ] v( b8 L夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。公仔箱論壇+ c3 X/ _# [+ g: E) C
4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。
( a- f' w* d0 R6 g+ g' ~# T. ftvboxnow.com有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲tvb now,tvbnow,bttvb `* X$ B% V& m8 [
有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。tvboxnow.com$ v* K& X, I* v2 }5 S2 F; ^- B% b7 u
2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。tvb now,tvbnow,bttvb& U" y, [7 t6 [4 R& F$ E
結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。
. {% v* c8 G# f# @3 u% D aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「大腦訓練」沒有效？公仔箱論壇- B( }, f# t, `' \$ Y
那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？
/ U& i4 e! u [: @2 X5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。
4 D* b. R8 ` L' }$ C) n v% b- k公仔箱論壇當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。4 }7 i3 N" R* f1 ]
如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。
# n: G$ y, T& e# vtvboxnow.com由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。tvboxnow.com' M: X$ r8 F/ Z4 \5 X6 {
依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。tvboxnow.com- V1 @+ }' Z: ~; w5 y7 }$ _+ m
大腦喜歡的運動時間、強度和方法
7 k1 s' J+ F2 O; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。
/ t6 p/ [2 y) N* ?+ q; Ytvboxnow.com依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。
( z9 D$ V8 l/ Ptvboxnow.com而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。
) v& ^0 z- w! {) L6 `! ]5 {; l7 L請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。% p) H* Z. k$ E- g! U/ }
運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。
5 P, z' k3 ?- r5 o& xtvboxnow.com同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。
2 Y8 @. V ] c9 y( j: Ctvb now,tvbnow,bttvb身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。
1 ^& ]6 @( C2 h6 v* n「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
0 T) K+ C- h" Y7 P7 D7 Dtvboxnow.com重點整理tvb now,tvbnow,bttvb2 v, X: s4 Z% w# D/ s! p: N( w. z
1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。tvboxnow.com+ o. [ r% C$ E( C
2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。tvboxnow.com) F1 |& a( i" G! ?3 ]# `+ s8 \& Z* r
4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。
2 P% v7 }: S! i- E1 `( t! f0 S5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
) E" c/ q; _% ]' C( m- {" \' Ktvb now,tvbnow,bttvb6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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