本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯 tvboxnow.com0 Z; c) l A& S4 y9 ~$ E; R
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. H1 s2 C3 P& Q n2 K7 ptvb now,tvbnow,bttvb經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法
/ L, G- s8 E1 ?+ _如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。tvboxnow.com5 C6 N. X& {/ i" c' G
任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。7 F5 R3 }9 }# `) C% h2 E9 R
眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。tvboxnow.com8 t. W- Q* }& Q4 ~
根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。
: f4 L2 Q) u: y5 G# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上
7 [9 H6 F# V; ]' w夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。
' L2 W0 Z. K& x! b, d% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。, Q* N# e" y0 m8 D+ b7 n" l
有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲
9 W' w6 E) u5 O0 V& ?/ r; C有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。tvb now,tvbnow,bttvb' s( E6 P. d- j! O+ I* M* a! P7 q
2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。
0 P* j% r v( {結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。tvboxnow.com3 v! ]& A5 ]0 C* t/ J0 ^
「大腦訓練」沒有效？1 Y1 x0 k& k/ s* r" p
那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？公仔箱論壇- f V; A, ]& m5 B1 ]( M4 _; W
現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。
) U z6 k0 T6 x公仔箱論壇當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。
. y( Q$ ~! z2 I. Q+ p如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。* p, R/ ?2 c% D" W7 `* h
由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。
9 X7 U1 j" f B! T2 Y- r- _8 ]tvboxnow.com依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。# U' ?4 D" K" Z2 ?. q
大腦喜歡的運動時間、強度和方法. b4 { F. @0 X- L; x4 W* M2 _
異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。
4 i X! n2 A) A, i0 otvboxnow.com依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。. |* ^: [* Z3 n' l9 m, b
而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。tvb now,tvbnow,bttvb; e3 d) G' I7 H
請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。公仔箱論壇* V& a+ @5 V' g, r8 W( n! @
運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。8 K, [, ], b2 l' c
同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。
7 I" L" i9 I" p1 rtvb now,tvbnow,bttvb身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。: @" {$ s7 j$ r, z
「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k4 T6 g9 Q# Q
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1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。" A- w; i: h$ B9 f
2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。
0 h7 m% h( Y: Z+ C `4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F$ d! E* M2 Q
5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
E0 h5 V0 P4 e+ ^6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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