跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C; s4 Q$ R% Z$ b1 C
7 T! o" ?2 ~2 S& v p- F8 U運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？
1 e0 k+ w% w8 O$ p7 b; Ktvboxnow.com超慢跑是什麼？
- T1 g2 @; O" u8 R4 _! y0 \4 J5 I體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。
; |, ?. W) w4 L% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。tvb now,tvbnow,bttvb) Z3 r/ Y! c) p
超慢跑有什麼益處？
" g% D- Z: i9 P8 u3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。
) N" r! P; Z8 V$ g- `公仔箱論壇內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p4 w, U% k+ [2 h
此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H6 l& U- V5 |: u# O
超慢跑咁慢都可以燃脂？tvb now,tvbnow,bttvb! ~/ u- ?# U7 r8 ^) f- r
體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？
! N% V2 Y9 E6 }. \8 W; n' Z* r+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：
# ~" A8 a6 S8 _% r. A Vtvboxnow.com: O, @ w. C% B1 d- \$ x
安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳）
8 D* d( p' l- B" x+ b2 G4 y' O' X2 Y
0 p+ O2 a, \ j( J公仔箱論壇健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）tvboxnow.com' c; K+ D: J3 t
8 z n7 G0 f+ H3 j `$ L! u$ T公仔箱論壇超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）公仔箱論壇1 b0 ?% J( h! N8 \7 [$ ^6 j) J- C3 p
教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：
# s8 T& |6 B+ T, M" K# W
2 K8 p+ i5 S, @' e% k! A# w: X, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最大心跳率：220減掉自己的年齡
; V9 |/ }+ D! C( J" Ftvb now,tvbnow,bttvb& m0 @$ D* f0 n, b3 H
燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.7tvb now,tvbnow,bttvb0 u- M( a# i- E. W! C4 h
. P& d% X6 r8 x) ttvb now,tvbnow,bttvb
. b6 Q( }2 n+ r/ z Utvb now,tvbnow,bttvb以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。公仔箱論壇$ Z% J- O. S4 t2 B0 l6 `# z
|
發表於 2021-1-11 09:41 AM
| 
