跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？公仔箱論壇$ z) Q5 S0 i; R6 ]* j7 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S+ R ]9 p" {( c2 A
運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？公仔箱論壇6 Q B8 w, ^1 _) r
超慢跑是什麼？
" _+ d: k% S& o \tvb now,tvbnow,bttvb體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。
3 y% |, }7 u5 ]% `& ^公仔箱論壇超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。tvboxnow.com0 g: P3 m5 w) r0 ?3 a
超慢跑有什麼益處？
. j1 N4 O* b( M+ I+ S如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。tvboxnow.com6 p. E# |1 Z' P' a) X
內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。
|' E$ H5 u: X* F' f1 E8 |! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。tvb now,tvbnow,bttvb/ R/ C7 M G( j) n1 ^/ [; F, j
超慢跑咁慢都可以燃脂？tvb now,tvbnow,bttvb* s& v8 V% L" z8 v R1 n1 f# z8 g/ D
體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？公仔箱論壇$ ^/ c" t8 k7 Z1 z% t# V& H( l- L
因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：tvboxnow.com$ y9 e7 u; {2 C5 g
$ C& l, E: P" k6 V4 W! ltvb now,tvbnow,bttvb安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳）
) C q$ l' h3 h& p; L6 D6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b* @5 b/ H- Q( @
健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）
" | [0 a- j# K3 p4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& I' i8 j" ~- X' @ V
超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）tvboxnow.com, z- y" C8 z$ H9 \$ t. q6 b9 v- C2 H9 e
教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：& ?2 E2 I) ]# l! e5 V) @7 X0 K. p
) [$ p& p" y: q( H i1 x& h+ s最大心跳率：220減掉自己的年齡
3 a" ^$ h. a5 f, U d# g/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 Z; D1 w \4 F, r燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.7
* m" L5 p! z0 q `* q. {
( X; @' k: q2 y3 W' ^3 H w( U- Ktvb now,tvbnow,bttvb
+ }0 `3 [6 [- t# M/ D7 s6 q0 V( i以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V: l& V0 X2 X3 g; I6 X3 U
|
發表於 2021-1-11 09:41 AM
| 
