本帖最後由 soforlee 於 2021-1-28 01:56 AM 編輯 tvboxnow.com" v i6 v6 n5 s
) [$ C- Z: k; P2 }
7 x, e- |, C3 X# s2 Ytvb now,tvbnow,bttvb
1 C; h0 g, s, b% L# [: M5 Y; B諮詢專家/聯安預防醫學機構聯安診所院長 鄭乃源
* ^( `0 ] k: _# o+ S/ e6 o無糖不歡？嗜吃甜食？狂喝含糖飲？台灣「糖尿病時鐘」越走越快，最新資料顯示，每年新增16萬名糖尿病患者，平均每3分鐘就有1人新確診，甚至年輕人佔比也不在少數。
& w/ \# ~5 A x3 L! |* j $ k6 z. |. z+ H' b4 E
健康檢查時，「飯前血糖」、「糖化血色素」兩項目都是判定是否可能有糖尿病的標準依據，但因為現代人飲食習慣、生活型態改變，可能讓血糖異常提早發生，「胰島素阻抗指數(HOMA-IR)」檢測，更能早期發現糖尿病病兆。7 ]) v- z3 C4 U
5 q) z% g- ], S9 T {& M1 ^/ t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 S5 p" f. ~7 Y1 c
聯安診所分析108年健檢資料庫，統計血糖相關檢項的41,487筆資料中發現，竟有高達55%「胰島素抗性指數」過高，相當於糖尿病前期；進一步分析，卻只有16%「飯前血糖值」過高、5.9%「糖化血色素」異常，其中40歲以下則佔近4成，顯示血糖過高有年齡下探趨勢。tvb now,tvbnow,bttvb5 i* F" q# f0 g, l; V2 c9 o
tvb now,tvbnow,bttvb0 d3 F) r- c- O
胰島素阻抗是什麼？
; J5 @" C1 x$ A5 R0 D1 R. V* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 t% G2 a9 G+ i聯安診所院長鄭乃源表示，胰島素是身體控制血糖的一個機制，正常情況下，胰島素會分泌適當的量讓血糖維持在穩定的狀態。但如果身體對胰島素出現「阻抗」反應，正常分泌的胰島素量就沒辦法有效控制血糖。tvb now,tvbnow,bttvb3 i. {$ I$ _% i5 m5 {9 `. \ L
1 e$ p+ W: a7 M) n' b
簡而言之，「胰島素阻抗」就是胰島素的訊號不良，身體對胰島素出現「阻抗」反應，類似貨幣貶值。但身體為了補償這現象，就會分泌更多的胰島素來工作，如同增加貨幣供給，協助穩定血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G, }& r0 N; M/ @) N) R/ F
0 e& m6 Y) P0 B- i3 stvb now,tvbnow,bttvb鄭乃源進一步說明，因此，「胰島素阻抗指數(HOMA-IR)」檢測可協助評估胰臟穩定血糖的能力，是胰島素效能的早期檢測指標之一。臨床上，當胰島素阻抗指數(HOMA-IR)大於或等於2，即有胰島素阻抗，糖尿病風險也隨之增加。. Q# |7 p- S* e% Q8 Q8 [8 E. Q) i
4 F P/ G* k: f" _ o, W6 [8 s; H
/ _7 S! R, c( o4 [2 _7 j
+ Z' A6 s7 y) V Q& G2 z$ f公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 u+ ^6 D1 k9 Z9 w' M- G" `
tvb now,tvbnow,bttvb* l% J& V0 ]: }6 \$ b* t9 c+ C6 k* F
預防糖尿病，請避開三大危險因子tvb now,tvbnow,bttvb( t. y1 r' q2 t. u: q- {
tvboxnow.com# S5 K, C4 Q. A; w( ~0 n4 w
鄭乃源表示，家族史、年紀、肥胖、缺乏運動都是導致高血糖，引發糖尿病的風險因素，而生活作息不正常、偏好甜食、精緻化飲食等因素，更與糖尿病的發生息息相關。尤其是，天天手搖飲的生活型態，無形中埋下高血糖的因子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @4 K) ^( \! [# @8 W2 G4 [' E; q: K
( `5 _6 e# }" j4 A3 d+ X他解釋，市售含糖飲料常添加「果糖」，果糖在體內代謝過程中會增加身體的氧化壓力，不僅會增加身體局部的發炎反應，也會因為身體脂肪堆積而降低胰島素的敏感度，進而導致胰島素阻抗的可能。
1 V. l4 E% |( k+ {% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b$ T2 p! V, u. F+ T
控制血糖３招，跟糖尿病、高血糖說掰掰
+ [. J7 n' z$ g% S5 }0 F$ j1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 k. |, M0 n5 w9 ]' |$ n {tvb now,tvbnow,bttvb鄭乃源提醒，日前食藥署公告修正超商、連鎖飲料店飲料標示規定，自110年1月1日起，飲料總糖量及總熱量須標示清楚，包含加料的粉圓、布丁等都要計算，呼籲民眾應留意糖類攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb- W1 }5 B' O& s0 J2 z; L: Q
/ }! c( z( R. b1 X( I7 h0 i; F% ^+ y
但糖類已被大量添加進食品裡，無形中影響健康，除了有意識地避開過量攝取。做好飲食及體重控制，再搭配有氧運動，糖尿病、高血糖的發生率可有效降低。鄭乃源提供控糖3招，讓大家有效預防糖尿病。tvboxnow.com% w3 A( e# A4 Z2 A7 c; T9 a
9 l1 S5 z% V7 q: T控糖1 飲食控制6 d3 H8 s; ~ r4 q
' F4 F4 _4 e: [6 p, w5 w
鄭乃源表示，越精緻的澱粉類食物，如白米飯、麵包、白麵，升糖指數(GI)越高，會使血糖濃度快速上升，造成血糖不穩定。建議選擇低GI食物，且放慢進食速度，即可穩定血糖，並「控制攝取總量」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R3 n. E+ i0 {8 k7 G+ ?2 N$ @4 @
9 F) K- d5 `7 a% o" H+ g7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他提醒，像是只吃水果減肥的方式雖然看似很健康，但其實是錯誤的觀念。大量攝取水果，容易超過一天所需的水果總量，或是太晚食用，晚上人體代謝較慢，就更容易導致血糖升高或脂肪囤積，會有糖尿病危機。
: C7 r* G0 ~( _( L- b/ O Z* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ~3 M$ Y% d: etvboxnow.com控糖2 體重維持
# b3 r8 d" r9 x7 g
- {) a1 ~8 F# {' d5 A+ [' s公仔箱論壇鄭乃源指出，理想的體重維持，建議以控制BMI≦24為標準，超過者可先設定初期易達成的目標(自身體重的5~7%)，待成功後會更有信心挑戰下一階段更嚴格的目標，只要能循序漸進，就能有效控制體重。公仔箱論壇7 P X3 s+ f* n
( Y1 ^0 R+ ~: C! G6 g1 x控糖3 有氧運動6 D* x1 v& a, O: p( \+ n
公仔箱論壇/ j# z/ U M8 i5 N3 {2 ]
有效的有氧運動，才有利於調節血糖。許多人總以沒時間作為不運動的藉口，鄭乃源說，可採取最簡而易行的運動「快走」，並建議採「531原則」，即每週運動5次，每次30分鐘，心跳率達每分鐘110下。
. ^$ t6 r0 p: s Y. stvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2021-1-28 01:53 AM
| 