本帖最後由 soforlee 於 2021-2-22 07:33 AM 編輯 tvboxnow.com+ [1 u5 r: V( C$ X. [
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【楊斯涵（營養師）】- L* }4 V5 k. U
年後快瘦甩油！外食減醣飲食5原則，三餐菜單這樣搭許多人好奇：「外食也可以執行減醣飲食嗎？」的確外食若不留意，常常陷入「高醣」的飲食陷阱。外食飲食常有「澱粉量過多」、「蔬菜量不足」、「配菜多炸物或加工食品」、「多精緻糖含糖飲料」等飲食問題，掌握以下外食減醣5大原則，一樣可以吃得飽足健康、又輕鬆瘦身！tvboxnow.com: Z3 s' P3 n3 e
慎選用餐地點公仔箱論壇+ I- j3 s) B9 }" S
挑選用餐地點時，以能提供多樣化菜色，兼具蔬食料理，像：炒青菜、生菜沙拉、小菜等，以及豆魚肉料理，像皮蛋豆腐、滷豆干、滷蛋、茶碗蒸等等為優先考量。避免菜色僅提供澱粉類如飯或麵等的料理，如: 僅有炒飯、炒麵、炒米粉等等。
! a) M( p; W/ S# ~7 g3 K* \公仔箱論壇減醣菜單搭配
3 J+ L" c4 o& g菜單搭配以均衡搭配：青菜+豆魚蛋肉類+澱粉為原則，須注意烹調方式可能隱藏著高油或高醣的陷阱，可詢問店家如何烹調？用什麼調味料？例如：排骨有沒有炸過？有無勾芡？等等，烹調方式盡量選擇以滷、蒸、烤為主。
3 d ~# ~! Y! W* m" M2 p公仔箱論壇注意隱藏醣類食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P& Z5 W) {9 o2 {
注意外食食物中隱藏的全榖雜糧類食物，如：玉米、馬鈴薯、芋頭、南瓜等等，以下這些食物仍屬全榖雜糧類食物，必須替換飯，當飯吃；若是點心吃了以下食物，正餐的飯及麵就必須減少。tvboxnow.com# }8 `3 z6 @+ c9 \( X/ s s
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隱藏醣類食物tvboxnow.com% \1 V, X3 s3 }3 u( B
低醣飲品及點心tvboxnow.com- _- t* O: v6 l- y0 Z
建議選擇氣泡水、黑咖啡、無糖茶等，這些是沒有糖分的，而像枸杞茶、桂圓紅棗茶、牛蒡茶、蜂蜜水、桑椹汁仍會有糖分。牛奶、優酪乳、鮮奶茶、拿鐵等乳製品，因牛乳本身就有乳糖，宜適量飲用。
! `. b Q0 n2 I+ y; V* [" _5 `tvb now,tvbnow,bttvb肚子餓時點心可以選擇以茶葉蛋、蒸蛋、毛豆、無糖豆漿替換澱粉類的麵包或餅乾。& m' l6 l4 T# j1 G/ v! C
外食族年後怎麼吃容易瘦？營養師搭配好的減醣瘦身組合下一頁看完快收藏！tvb now,tvbnow,bttvb. |9 U8 o- l& w) |5 J: g* l
規劃用餐時間$ ^* u( r7 {) g9 I
建議三餐定時定量，相較於少量多餐好，因只要有進食，身體負責合成的賀爾蒙胰島素就會分泌，使血糖上升，容易累積體脂肪。
) }% A A$ m: I' \2 A nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議將較多醣量的一餐可安排至白天時段，因如果午餐攝取較多醣量，晚餐仍有彈性調整的空間，可以減少攝取及增加活動量，以消耗多餘熱量。# V: @0 P( Q6 c& E: d' g0 r
提供男性1500大卡以及女性1200大卡的溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單：
9 c7 c% ^- ?5 T. g b9 `+ j: B2 Ttvb now,tvbnow,bttvb用餐地點以便利商店、自助餐舉例，男生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1.5碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為1碗飯的澱粉量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {+ ?$ A9 U6 u3 r5 z, _ x5 a/ Y
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男性1500大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單。
# w7 b! v5 a0 u( P9 J6 R3 o女生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為半碗飯的澱粉量。
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( f8 K' Y$ ?4 r# ^' K1 x0 C女性1200大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單公仔箱論壇- M$ s2 J3 J/ x+ w
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發表於 2021-2-22 07:30 AM
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