本帖最後由 soforlee 於 2021-2-22 07:33 AM 編輯 4 A3 M& [$ M- {2 L5 Q2 ]" U
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7 }2 v, o6 c1 I/ R# r. n. z$ htvb now,tvbnow,bttvb【楊斯涵（營養師）】7 y+ ]3 p! x! l5 A9 F3 b' u
年後快瘦甩油！外食減醣飲食5原則，三餐菜單這樣搭許多人好奇：「外食也可以執行減醣飲食嗎？」的確外食若不留意，常常陷入「高醣」的飲食陷阱。外食飲食常有「澱粉量過多」、「蔬菜量不足」、「配菜多炸物或加工食品」、「多精緻糖含糖飲料」等飲食問題，掌握以下外食減醣5大原則，一樣可以吃得飽足健康、又輕鬆瘦身！
8 a9 Q9 Z$ b' m9 A( c慎選用餐地點
( R2 O4 _5 k2 F8 I& U- f+ s挑選用餐地點時，以能提供多樣化菜色，兼具蔬食料理，像：炒青菜、生菜沙拉、小菜等，以及豆魚肉料理，像皮蛋豆腐、滷豆干、滷蛋、茶碗蒸等等為優先考量。避免菜色僅提供澱粉類如飯或麵等的料理，如: 僅有炒飯、炒麵、炒米粉等等。- M7 h) C4 A9 C; ] V, c1 V
減醣菜單搭配公仔箱論壇8 p* \! k; L! M# c; b- y
菜單搭配以均衡搭配：青菜+豆魚蛋肉類+澱粉為原則，須注意烹調方式可能隱藏著高油或高醣的陷阱，可詢問店家如何烹調？用什麼調味料？例如：排骨有沒有炸過？有無勾芡？等等，烹調方式盡量選擇以滷、蒸、烤為主。
: b6 W$ p* R- m% c: f注意隱藏醣類食物
! o! f1 Q; `9 w2 m* R! B. p. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意外食食物中隱藏的全榖雜糧類食物，如：玉米、馬鈴薯、芋頭、南瓜等等，以下這些食物仍屬全榖雜糧類食物，必須替換飯，當飯吃；若是點心吃了以下食物，正餐的飯及麵就必須減少。
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6 F/ Z0 y# E0 a5 Ctvb now,tvbnow,bttvb隱藏醣類食物
" a# @- }, v; Z4 o5 f a低醣飲品及點心
# Z4 I4 U3 S2 O( s/ A; l1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議選擇氣泡水、黑咖啡、無糖茶等，這些是沒有糖分的，而像枸杞茶、桂圓紅棗茶、牛蒡茶、蜂蜜水、桑椹汁仍會有糖分。牛奶、優酪乳、鮮奶茶、拿鐵等乳製品，因牛乳本身就有乳糖，宜適量飲用。/ [4 R+ Q" g# X, x! `
肚子餓時點心可以選擇以茶葉蛋、蒸蛋、毛豆、無糖豆漿替換澱粉類的麵包或餅乾。tvb now,tvbnow,bttvb, f+ G* J' @ I0 P- Z3 r( I
外食族年後怎麼吃容易瘦？營養師搭配好的減醣瘦身組合下一頁看完快收藏！
# C) {6 h. a4 r3 @9 Stvboxnow.com規劃用餐時間
1 t1 k5 Q% a+ N3 b5 d建議三餐定時定量，相較於少量多餐好，因只要有進食，身體負責合成的賀爾蒙胰島素就會分泌，使血糖上升，容易累積體脂肪。
$ [$ ]+ i- x! c* ]& z& \+ S1 O* H公仔箱論壇建議將較多醣量的一餐可安排至白天時段，因如果午餐攝取較多醣量，晚餐仍有彈性調整的空間，可以減少攝取及增加活動量，以消耗多餘熱量。
- v' C$ G% A, k" m4 d, j1 Ktvboxnow.com提供男性1500大卡以及女性1200大卡的溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單：
}1 W# x1 f1 p; X* N1 r用餐地點以便利商店、自助餐舉例，男生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1.5碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為1碗飯的澱粉量。公仔箱論壇 J2 v0 ]% B T2 s5 H* d
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男性1500大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單。tvb now,tvbnow,bttvb' R4 K7 F' w3 a- a' ], p
女生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為半碗飯的澱粉量。
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1 e( G y! i- J- R A" |tvb now,tvbnow,bttvb女性1200大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單公仔箱論壇+ ^! j, U* b: T8 e
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發表於 2021-2-22 07:30 AM
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