本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 公仔箱論壇; b ?$ ~: _, d
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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check listtvboxnow.com' a2 T" Q& f; J7 M: v" u* y" R' V- M
隨著年齡增長，肌肉量會減少。
$ p2 T( a4 ]1 ?9 p& ]充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕公仔箱論壇2 B. V6 `1 x0 k
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。tvboxnow.com, N4 X0 \ S @- [5 g
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。$ [ l+ B0 t: l) s# `9 x! ?* Q0 a
香辣雞肉沙拉tvb now,tvbnow,bttvb# U: G+ Q6 ~$ f. |4 O/ H7 T; W
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃tvboxnow.com, u6 N2 u4 n# |- n
蛋白質：32.5g
2 ~/ D' D1 y0 P! X3 a# rtvb now,tvbnow,bttvb醣類：3.6g
& L+ D! H4 x, M2 g& g7 {1 R公仔箱論壇熱量：351kcal
# Q; g8 B( E+ q( H5 H3 R公仔箱論壇材料（2人份）) A* ? ~8 x' B V
雞胸肉････････････････････････････1片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C8 I0 g; F! [% s- Y7 v
鹽･･･････････････････････････1/6小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {, x! y% h/ {
胡椒･･････････････････････････････少許7 X/ W3 V7 I6 h0 B; O
橄欖油････････････････････････1小匙tvb now,tvbnow,bttvb$ C Q' L$ R" N8 p, [: F5 N, r
大蒜（薄片）････････････････2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A4 u4 f1 z/ s0 w% _9 h$ s8 O+ U
萵苣････････････････････････････････2片
( c5 \. R9 }" a2 C6 I公仔箱論壇番茄････････････････････････････1/2個, T; [9 n9 u- }
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
. t; E( l' p5 O& i" [- m公仔箱論壇A美乃滋････････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb$ X+ [/ j" {6 _# F/ ]
A原味優格････････････････1大匙( E2 r: h4 {1 n; t
A辣椒粉････････････････1/2小匙2 z& t, T+ \7 s, {$ O4 o
A鹽、胡椒･･････････････各少許tvb now,tvbnow,bttvb' U( p, A* J! C5 G( s: X; @
核桃（無鹽、烘烤過）･20g
" F: o5 B/ j7 h4 Ctvb now,tvbnow,bttvb作法tvboxnow.com7 Z2 s& G4 ~ ^' T6 @7 d% P
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。公仔箱論壇% t7 A* X8 k( H' [3 }6 c K
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。tvb now,tvbnow,bttvb t2 S, j" z m) I
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。tvb now,tvbnow,bttvb; D- p2 n- o6 c- L2 w4 k& g! c+ d
咖哩檸檬煮
9 { C1 T4 V! B7 P開胃的香料也有健胃整腸的效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j; v3 P; l# I0 b
蛋白質：60.3gtvb now,tvbnow,bttvb9 q0 u0 H* x" L3 t7 U) ~" R, o
醣類：3.5g
/ G! X9 I+ u4 l' q! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：486kcaltvboxnow.com* E, F2 Y: t6 B) ~$ J# ^, V9 {
材料（2人份）) K. E6 U* _ O" D4 M. E
雞胸肉････････････････････････････2片8 y( M6 m: U1 B4 p0 g/ U" _4 y
鹽･･･････････････････････････1/2小匙公仔箱論壇+ {; z0 k: g7 e( n p- Y5 F
胡椒･･････････････････････････････少許tvb now,tvbnow,bttvb* F$ f: j6 l( s6 L9 k2 K
咖哩粉････････････････････････2小匙
+ O3 ^+ i+ N8 Y( {# v公仔箱論壇洋蔥･･･････････････････････････････30gtvb now,tvbnow,bttvb5 \5 W, b" q0 m0 c' k/ [
大蒜････････････････････････････1/2瓣3 L R2 ~9 w9 N$ o, E# i) `5 r
生薑････････････････････････････1/2塊tvb now,tvbnow,bttvb9 H9 q; }3 \. C; E
沙拉油････････････････････････1大匙公仔箱論壇% Y0 ]0 W q. H8 x0 D. S9 c
丁香････････････････････････････････2個
# F' | _' ]- r7 C' Vtvboxnow.com肉桂棒････････････････････････1/2根
- Q0 P& t( E0 k% K$ }" H小茴香、芫荽籽･･････各少許
$ G, [2 [& T/ r% x檸檬（圓形切片）･････････4片
8 a4 P3 B4 F0 j# J- p& qtvboxnow.com白酒････････････････････････････1大匙: H" K, l* P+ }* p! N$ N
作法tvb now,tvbnow,bttvb; k/ b: v- u& o7 U) Z
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
( E x# w7 d3 ]' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
& i5 }6 j0 _. c" h6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X. w9 D1 D) c4 o( s9 m( {; W5 T
咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉tvb now,tvbnow,bttvb, q1 m! u; c# |6 w9 A1 B+ R% N* @
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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