本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。# b" ]/ U7 U' V( T9 Q% Q
5 l7 x& Z2 Z& v9 bcheck list
$ a. k4 n( b0 ~tvboxnow.com隨著年齡增長，肌肉量會減少。
9 M; ]; W: }% O充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕2 a$ i9 L$ K |- P. S) l7 Y
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
/ [9 \9 O- x' i! ctvboxnow.com但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
( c( ^1 n6 L" D1 j C5 T9 G4 b公仔箱論壇香辣雞肉沙拉% h/ J+ A) p0 Q) x5 E
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
6 p# I" L t( a& W5 q$ {2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質：32.5g
9 y% T) O6 V5 Y f& Y4 L8 S8 ~醣類：3.6g! g- e6 [4 P; F) T+ ~1 o
熱量：351kcal1 \4 {3 ~# {9 p6 K Y; ]8 E W# v
材料（2人份）
4 C& A( ^% O( }' I公仔箱論壇雞胸肉････････････････････････････1片
6 G+ v( M* \+ k鹽･･･････････････････････････1/6小匙; P* k( S" L5 N, p4 K1 H
胡椒･･････････････････････････････少許
. W) W7 ]5 M. r0 \/ ptvboxnow.com橄欖油････････････････････････1小匙
: w T6 x' d" ~, qtvb now,tvbnow,bttvb大蒜（薄片）････････････････2片
) e+ H7 L2 p) ]" l% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。萵苣････････････････････････････････2片9 Q$ C x% q& ~# F" a
番茄････････････････････････････1/2個tvboxnow.com9 M6 o8 k+ [- |1 ^
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g R5 P/ l) @7 a/ h. _1 d+ e. W$ p
A美乃滋････････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb( D0 Q2 c1 b) H4 I8 H# d' s. O+ V) F
A原味優格････････････････1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E0 O' r5 i9 ~" {
A辣椒粉････････････････1/2小匙* \ N6 ` v" W, a5 N
A鹽、胡椒･･････････････各少許
9 T( K0 f! n; O' N: _核桃（無鹽、烘烤過）･20g
# U0 b1 _; ~4 n$ A7 K1 @/ E& Ctvb now,tvbnow,bttvb作法
3 ?9 \" j6 Q4 t) w+ ]tvboxnow.com1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
) B: m/ K+ ^; `- U$ r公仔箱論壇2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。tvb now,tvbnow,bttvb* \- O4 C6 q+ v8 {- G: D. d9 \
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。9 [. M: b. x& g( i
咖哩檸檬煮
( y0 S9 [: T0 Y6 Q0 w# Htvb now,tvbnow,bttvb開胃的香料也有健胃整腸的效果公仔箱論壇& P2 K& I3 G" u# b
蛋白質：60.3g
3 {; z* n( c' k1 J醣類：3.5g
+ E! q; {6 B9 j- E& x7 @公仔箱論壇熱量：486kcaltvboxnow.com, S1 r9 q& l" n* |2 t
材料（2人份）
) a, v7 o& U r( l! D6 S9 Q9 D/ ttvboxnow.com雞胸肉････････････････････････････2片tvb now,tvbnow,bttvb, Z1 H! W( Z7 c" M
鹽･･･････････････････････････1/2小匙& h. E! g, v. a- s
胡椒･･････････････････････････････少許
- v! V* _4 O( i0 i( s* g5 z公仔箱論壇咖哩粉････････････････････････2小匙
) j3 p3 t; E h* V9 P. N- l7 ztvboxnow.com洋蔥･･･････････････････････････････30g
& U' I% X. p( Z: `) s公仔箱論壇大蒜････････････････････････････1/2瓣
* ?0 z% G+ p- N ?tvb now,tvbnow,bttvb生薑････････････････････････････1/2塊
( L' P; F( e( w6 Q& J. dtvb now,tvbnow,bttvb沙拉油････････････････････････1大匙
' F9 M) P0 [4 d# G2 z) G公仔箱論壇丁香････････････････････････････････2個
$ p/ W) |8 f, q) rtvboxnow.com肉桂棒････････････････････････1/2根
; `4 x z0 q5 v$ ~: ztvboxnow.com小茴香、芫荽籽･･････各少許公仔箱論壇4 J7 C, W% E9 s* ^
檸檬（圓形切片）･････････4片
* k. v$ Z, K5 }7 l( F6 ntvboxnow.com白酒････････････････････････････1大匙% R% l: V% l9 [& u( Y6 l7 X u1 @
作法
9 _! h# Q4 Q! ?! O9 K) {) n9 Ftvboxnow.com1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。6 M) ?6 a' p2 C
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。公仔箱論壇: p5 ~& Q8 P- \* F
: Y$ x4 R# F7 xtvb now,tvbnow,bttvb咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉9 n5 p1 H: ]1 ~; V6 ]+ p
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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