本帖最後由 soforlee 於 2021-3-10 06:08 AM 編輯
' a' ~1 P* ~1 I# ^- j( x! A5 A; n0 ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% u" M h/ Y; U! n5 z* `
: A2 e" l. k+ r. F7 m) Q公仔箱論壇" A h5 C# f6 q$ F/ N" }- w
腹肌要用伸展的方式來鍛鍊「只要肚子不要這麼凸，看起來一定會更瘦一點……」
* H* ~$ p# t3 F: I+ z# j5 o& Q公仔箱論壇「要是沒有啤酒肚的話，就可以大大方方地穿T 恤了！」tvboxnow.com; ]7 s7 Q& j! w9 l, E4 C6 u
對許多人來說，「下腹部凸出」永遠都是煩惱的第一名。而一說到瘦小腹，那就是腹肌運動。腹肌的重要性從以前就一直被強調，除了改善腰痛，還能提升塑身效果和運動表現。
0 [; n: l/ N: m; B6 d( c: I公仔箱論壇說到腹肌運動，我想大家都會想到收縮腹肌的仰臥起坐。但是最近，這種收縮腹肌的運動引起了大眾的注意，被認為是造成腰痛的原因。6 }9 p0 ?: j0 U! B; |- y: r, m
說到底，我們是否一直有一種錯誤的觀念，也就是認為腹肌運動就是仰臥起坐呢？那樣的腹肌運動真的合理嗎？1 I: G3 k: E" }3 ^6 ~( I! G
我從事瑜珈和皮拉提斯的教學，目前已培養出約2千名專業教練。另外，作為物理治療師，也診治了將近1萬名為腰痛等姿勢問題所苦的患者。透過瑜珈等東洋醫學，加上身為物理治療師的西洋醫學，從這兩方面研究人體的過程中，我得出了一個結論。那就是……5 n* M& }4 f4 \" ?8 {
「腹肌要用伸展的方式來鍛鍊。」就是這麼一回事。
$ P9 A: v, o( W, C公仔箱論壇簡單到每個人都能在日常生活中持續進行，明明完全不會累，卻能確實地對腹肌產生作用。除此之外，還能養成易瘦體質，體態也會變好，身心都能變得健康。就讓我來帶領大家了解這個遵循身體原理的全新腹肌運動吧！3 a- Z6 ?: r& c* b- o, O4 O
駝背使內臟遭受擠壓，導致下腹部凸出要是輸給重力而無法保持良好姿勢，再怎麼靠運動或飲食控制來降低體重，也永遠無法擺脫「凸肚子體型」。
$ p# l) G$ ~+ F9 | |tvb now,tvbnow,bttvb為什麼？因為從肚子裡蹦出來的，其實是失去容身之處的內臟！為了方便大家想像，就讓我來說明一下吧。
2 M3 p9 [0 x# P9 p- y: R駝背的話，就會像右頁的插圖一樣導致胸部收縮，肋骨的位置也會下降。這樣一來，掉下來的肋骨就會將下面的內臟壓扁。但是因為肚子的空間有限，被壓扁的內臟無處可去，只好往前凸。這就是造成下腹部凸出的原因之一。tvboxnow.com3 H" ~/ v: F8 Z( d, |) x
要是不改正會使肋骨下降的姿勢，那麼做再多的腹肌訓練，肚子裡的東西還是會蹦出來。結果就是腹部的贅肉橫生，一副大腹便便的模樣。公仔箱論壇( r2 R/ `' q) [0 B- z( e
首先，要把掉下來的肋骨拉上去，留出一個可以收納腹部內臟的空間。肚子裡面本來就沒有空間了，卻為了「讓肚子凹下去」而以仰臥起坐等收縮腹肌的方式來把肚子收緊，這會使心臟和內臟遭受更多的壓迫。
3 f; G: ~9 z" L( G0 r* F公仔箱論壇別說瘦下來了，壓迫造成的血壓上升和血液循環變差，實際上對身體來說是非常危險的。
7 r V$ ^: A( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。革命性的關鍵！讓往外凸的內臟回歸正確位置請站在鏡子前面，將手貼在腰上，上半身向後仰。首先，肋骨會向上抬。同時，肚子也會連同肚臍周圍堆積的脂肪一起被拉伸，看上去很清爽。明明脂肪量沒有變化，光是這樣肚子周圍就能瘦一到兩圈嗎？
3 l6 O2 t( G" o& Y2 `0 Xtvb now,tvbnow,bttvb這是因為往外凸出的不僅只是脂肪，還有因駝背以及被掉下來的肋骨壓扁而「無處可去的內臟」。& {' N2 G V) y: Z& y6 ]* m& C
因此，若是能把掉下來的肋骨拉上去，將內臟所在的空間擴大的話，之前只能往外凸的內臟就能順利地回歸正確位置。一開始做拉伸腹肌，肚子就能當場變薄，從這點來看也是一目了然的。
$ J7 d6 g) a1 z2 i! Jtvb now,tvbnow,bttvb而且，在持續拉伸腹肌的過程中，人會自然地得到力量，讓整個身體恢復到平衡的舒適狀態。不用說內臟能回歸到最佳位置，就連血壓和自律神經也能自然地調整好。越是輕鬆愉快地做拉伸腹肌，效果就越值得期待。
1 j. I* B& K# y你現在的胖肚子，說不定只是裡面的東西凸出來而已。這很有可能會讓你看起來顯得比實際的體脂率還要更有肉，實在很吃虧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |1 R% n3 q0 u$ k% d
讓我們用拉伸腹肌來鍛鍊腹部周圍，保持良好姿勢吧！光是這樣，肚子就能順利凹下去。" z$ y% |# A) o
|
發表於 2021-3-10 06:06 AM
| 